多晒太阳可以有效的缓解抑郁吗

抑郁一般是指抑郁症，多晒太阳能够帮助缓解抑郁症。

抑郁症病因尚未完全明确，可能与家族遗传、应激性生活事件、悲观人格特质、酗酒、滥用药物等因素有关。抑郁症患者适当多晒太阳，能够帮助抑制褪黑素分泌，在一定程度上有助于减少抑郁症发生或减轻患者不适症状。若患者体内褪黑素分泌过多，可能会诱发疾病发作，不利于病情控制。人体内多种激素都可能与光照有关，多晒太阳会刺激体内多巴胺以及5-羟色胺分泌，可以激活大脑，使人心情愉悦，有助于改善患者疾病发作时所出现的情绪低落、焦虑、烦躁等症状。

抑郁症患者日常需养成良好的生活习惯，保证充足的睡眠，避免过度劳累。注重饮食摄入均衡，可适当多吃些新鲜水果、蔬菜。适当进行运动锻炼，多参加社交活动，有助于缓解精神压力，保持情绪稳定。抑郁症患者积极配合治疗以及生活方式改善后，通常预后良好，能够恢复，但若不采取治疗，随着病情发展，可能会引起不良事件的发生。

十个方法让你走出抑郁

走出抑郁十个方法如下：

1、阅读学习，不断提升自己的思想境界和觉悟，思想觉悟了、有高度了，那么看问题的角度也就不一样了，所谓的思想的高度，可以极大的决定我们生命的幸福感和质量。

2、不熬夜，不吃垃圾食品，健康规律的饮食更利于我们走向康复。

3、经常抽时间晒晒太阳，让灰暗的心情和身体注入更多的阳光和正气。阳光，可以促进人的心情变好来，经常晒晒是有疗愈作用的。

4、坚持运动，运动出汗是帮助我们走向康复的天然药物，运动出汗可以分泌多巴胺与内啡肽，这些神经递质，可以极大的帮助我们提升心情的愉悦、缓解焦虑抑郁情绪。

5、做自己喜欢的事情，在热爱中提升自我的价值感和信心，并转移自己负面的思维和情绪。

6、经常和家人沟通互动，说出自己的一些难受点和想法，以此得到家人的理解和支持，在家人的支持与鼓励下，更有信心和能量的走向康复，重获新生。

7、偶尔进行一些社交活动，比如可以邀请朋友来家里聚会，或者一起相约外出爬山、喝饮料、聊人生、谈爱好，以此逐步推进，可以慢慢地燃升我们的欲望和追求幸福生活的心。

8、学习新的技能，比如做一道美味、学一门手工活、或者提升自己的专业知识、充电、考证，等等，都是自我的一种提升，我们在这种提升之中，会不断地帮助自我成长和疗愈起来，因为你完全可以感受到自己在不断地改变和充满希望。

9、分享自己的心得和知识，乐于助人，可以极大地满足自己的存在感，毕竟我们活着，不说刷存在感，但是我们总得有一个表现自己爱心和热心、分享自己心得的一个途径，或者说是自身的本能欲望。

所以我们可以通过社交媒体或者群聊分享自己的所见所得，或者内心感悟等等。别人因为你的分享和传递，而获得了帮助，那么你一定比得到财富更加的开心和有成就感。

10、多把精力放在自己身上，别花太多时间去追求一些虚的东西，比如追星、比如盲目攀比、再比如一直活在别人的要求和眼光里，这些都是浪费自我的时间，我们可以适度的仰慕和在意，但是别过度。

听说，阳光能治疗抑郁症？真的的吗？为什么？

阳光在抑郁症治疗中有辅助治疗抑郁症的作用，抑郁症治疗方法有，抑郁症药物治疗、抑郁症运动治疗、抑郁症食物治疗等，抑郁症关爱之家-解郁网 对抑郁症阳光疗法的总结如下；

万物生长靠太阳，阳光不仅可以给我们带来温暖，带来光明，还可以给我们带来快乐。尤其是对于抑郁症患者而言，日光疗法是一种很有积极作用的辅助疗法。心理医生在治疗抑郁症的过程中，经常采用的一种辅助疗法就是日光疗法。
一、光线可以刺激大脑分泌快乐物质
日光及明亮的光线能促使人脑松果腺分泌释放一种脑部荷尔蒙，此荷尔蒙的部分作用即是预防忧郁。如果脑内松果体褪黑激素的分泌不足，可能引起抑郁。多接受阳光与运动，对于忧郁病人有良好的作用；多在阳光下活动活动身体，可以使心情得到意想不到的放松，困为阳光中的紫外线可改善一个人的心情。
抑郁症患者最好保证每天一定的晒太阳时间，尤其是冬春季节，低温寡照，这时补充光照，可以预防抑郁的复发，减轻抑郁的症状，调整情绪。此间，日光疗法的最佳时间是每日上午9～11时为好，冬季则以正午12～14时为宜。每次日光浴时间为0.5～1小时，每个部位的光照时间以五分钟为宜，以免晒伤皮肤。如果您是上班一族，时间可以选择在在早晨或者黄昏，当然午间来回上下班的路上，都可以晒太阳。
日光疗法最好与运动疗法有机结合起来，这样可以一举两得。

二、阳光可以助人消除梅拉多宁的沉积
相信你一定会有过这样的经历：好端端地，突然就会感到一阵子心烦意乱、躁动不安，到底是因为什么，却怎么也说不清楚。这种看似无缘无故、莫名其妙的精神状况，到底是如何产生的呢？实际上，这是人体内一种被称为“梅拉多宁”的物质在作怪。
梅拉多宁是人体内的一种激素，在每个人的体内都会有不同程度的分泌和积聚。它在人体内积聚过多时，就会作用到人的大脑中主管情绪的区域，导致人的情绪发生变化，如烦躁、沮丧等，甚至精神忧郁、乱发脾气。
一般情况下，梅拉多宁所导致的人的情绪不良通常时间比较短暂，少则十几分钟，多则几个小时，最多一两天，对身体和生活可以说是没有太大的影响，所以也就不必太过介意。但是，也有一些时候，如果这种梅拉多宁分泌得太过异常，就会严重地影响到人们的工作、生活和身体健康。在这种情况下，就要加以重视，采取适当的措施来消除这种影响。
最好的方法是，清晨早一点起床，呼吸一下新鲜空气，晒晒太阳，因为梅拉多宁激素在夜间产生较多，而清晨时清新的空气和明媚的阳光——特别是后者，有助于消除梅拉多宁物质。这样就可使人变得轻松、愉快，不良情绪逐渐消失。
特别值得一提的是，近年来，一种被称为“冬季抑郁症”的疾病越来越多地骚扰着一些人，每当进入冬季，到医院就诊的此类病人往往就会急剧增加。他们对于病情常常是这样描述的：情绪低落、无精打采，对周围事物了无兴趣，或者是急燥易怒，爱发无名火，伴有嗜睡、贪吃等。经过研究发现，梅拉多宁与冬季情绪抑郁症的产生也有直接关系，甚至是这种抑郁症的罪魁祸首。因为在冬季，很多时候都缺少阳光的照射，而光线越不充足，昼夜间界线越模糊，就越容易扰乱人体生物钟，同时也容易导致梅拉多宁的大量分泌，于是，季节性情绪病——冬季抑郁症也就大量产生了。
治疗冬季抑郁症的最好的方法也是要多到户外活动，尽可能多地晒晒太阳。因为明媚的光线不仅能使人体有效地控制梅拉多宁激素的分泌，而且能使人体生物钟与昼夜、四季的律动同步。但是，因为冬季有阳光的时候确实不多，如果靠晒太阳来治愈此病，存在着环境条件的限制，所以，科学家正在探索用药物替代阳光来抑制梅拉多宁的分泌，以便更有效、更及时地治疗冬季抑郁症。
在天气阴暗的日子里，最好待在灯火通明的室内。研究显示，接受2小时的晨光对消除忧郁很有帮助。

三、阳光可帮助患者建立阴阳平衡
多数抑郁症患者表现为情绪低落，沉默懒言，身体重着，思维迟缓，喜暖嗜卧，性欲减退或者消失，这些都是阳气不足的表现。晒太阳可以给人补充热量，提升阳气，建立阴阳平衡。
人类从茹毛饮血一路走来，一直是处于在室外生活状态，每天需要进行大量的体力支出。后来，有了房子，有了电灯，有了自动化，几万年甚至是几百万年建立的平衡被打破了。运动越来越少了，饮食越来越好了，日出而作，日落而息的习惯被改变了，这就容易带来一些问题。比如，光照不足，运动不够，生活节奏模糊，这些容易导致阳气不足，内分泌紊乱。于是，人们尝试采用运动项目来补充这生活方式改变带来的缺失。对于普通人而言，阳光下户外运动，无疑是最好的选择。

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