骨质疏松吃什么好

从而一些豆制品和海带以及虾皮芝麻酱里面都是有非常多的钙含量，可以均衡搭配，每天吃一点对身体是非常有好处的。也可以吃一些绿色的蔬菜，有很多绿色的蔬菜，里面的钙含量是比较丰富的。坚果里面的营养物质更为丰富，它里面的钙含量还有海参盖饭量他都非常多，而且还有一些维生素C对人体都是非常有帮助的。

二、饮食要健康

所以我们在日常生活中，一定要吃一些钙含量比较高的食物，可以是鸡蛋，也可以是青鱼，从而能让人体有丰富的维生素D。我们在日常生活中也要预防一些小状况的出现，当一些中老年艺人他的运动方式不宜太过剧烈，要做一些温和的运动，这样身体才会变得更加健康。所以要注重日常生活方式，这样在通过饮食上的一个补充，身体就会变得比较硬朗，并且身体里的钙含量补充丰富，身体更加健康。

骨质疏松吃什么比较好？

1、补充钙
通过饮食补钙是预防骨质疏松症的重要措施。含钙量高的食物有牛奶、奶制品、豆类、芝麻等，补充食物中的钙比补充钙剂的效果更明显。补钙不是越多越好，一定要控制补钙的量。
2、补充维生素D
维生素D可以促进钙的吸收与利用，含维生素D的食物主要有海鱼、瘦肉等另外，中老年人还要多晒太阳。

3、补充维生素K
骨质疏松尤其是骨折的中老年人，血清中维生素K水平比较低。因此，骨质疏松吃什么好？补充维生素K对治疗骨质疏松有一定功效。大多数维生素K存在于绿叶蔬菜中，如菠菜、甘蓝、莴笋、荠菜等都富含维生素K。
4、补充磷、铁、铜、锌等矿物质
患有骨质疏松症的中老年人应该保证每天从食物中摄入1250毫克的磷。但不应摄入过量，因为摄入过多的磷可引起骨骼中的无机盐丢失。而骨骼中的无机盐可增加骨骼的硬度，一旦骨骼中缺乏矿物质，骨骼就会变得脆弱易折。
中老年人如果长期缺锌，骨的生长就会受到抑制，所以，要预防骨质疏松症，中老年人还要补充锌等元素。

食疗方
在食疗方方面，骨质疏松吃什么好呢？这里给大家推荐两款预防骨质疏松的食疗方。
牛肉粥
用料：牛肉100克，糯米200克，精盐、鸡精、香油适量。
制作：1、将牛肉洗净，切成小块，加水、精盐、鸡精、香油煮熟。
2、待牛肉煮熟后，放入糯米，加水煮粥，直至肉烂粥熟，用精盐、鸡精、香油调味，煮沸即可。每天早餐热食。
功效：滋养脾胃，强筋壮骨。

山药炖羊肉
用料：羊腿肉500克，枸杞子30克，山药50克，姜末、精盐、鸡精、香油各适量。
制作：1、将羊腿肉煮至将熟，捞出切成方块。
2、将切好的羊腿肉重放入锅中，加入少许姜末。放入枸杞子、山药，调入精盐、鸡精、香油，用小火煮至肉烂即成。
功效：补虚祛寒，补肾填精，壮腰健骨。
除了了解骨质疏松吃什么好外，保持活跃的生活方式也是防治骨质疏松症的一种极其有效的方法，可根据个人的身体状况做一些少量的运动，可大大降低患骨质疏松症的风险。

骨质疏松怎么补 吃什么食物好

在当今社会，骨质疏松症已经成为中老年人很容易得的常见病之一，特别是家里人有骨质疏松症患者的，我们不仅要寻医问药、积极就医治疗，还应该在日常生活中通过正确的食疗方法来缓解骨质疏松症，那么吃骨质疏松吃什么好呢？

工具/原料

牛奶、羊奶、骨头汤

方法/步骤

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骨质疏松吃什么好？，

1、作为一名骨质疏松患者应加强钙的摄入      

补钙是预防骨质疏松症的重要方法。骨质疏松患者应该在日常生活中多食用含钙量高的食物比如牛奶、羊奶、豆类、芝麻等，当然补钙不是越多越好，一定要控制好补钙的量。

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2、骨质疏松患者加强对维生素D的摄入        维生素D能够促进人体对钙的吸收与利用，在日常的食物里含维生素D丰富的食物主要有海鱼、瘦肉等，中老年人要多食用这类食物以预防和缓解骨质疏松症，此外多晒太阳也有利于促进人体对钙的吸收。

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3、骨质疏松患者应多补充维生素K        或许很多人不知道补充维生素K对治疗骨质疏松有一定功效。在大家平常吃的绿叶蔬菜中，比如菠菜、甘蓝、莴笋、荠菜等都富含维生素K。

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4、骨质疏松患者需要加强对磷、铁、铜、锌等矿物质的摄入      

患有骨质疏松症的中老年人应该保证每天从食物中摄入适量的磷。要预防骨质疏松症，中老年人还要补充锌等元素

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下面为大家介绍几种适宜骨质疏松症患者食用的食物

1、动物骨头，平常多喝骨头汤能补充丰富的钙质。

2、海带及虾皮 ，海带含有丰富的矿物质，而虾皮则含有丰富的营养，可以帮助补充更多的钙质。

3、三文鱼，三文鱼和其他多脂鱼可以为身体提供大量有益于骨骼健康的营养物质。它们含有钙，还有协助钙吸收的维他命D。它们还富含OMEGA-3脂肪酸。

4、坚果和种籽，坚果和种籽从很多方面都对骨骼健康有益，。核桃和亚麻仁含有丰富的OMEGA-3脂肪酸，花生和杏仁都含有钾，可以阻止钙质从尿液流失。

5、奶制品，牛奶、羊奶一直是人们用来预防和缓解骨质疏松症的佳品。

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方法/步骤2

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骨质疏松症患者在日常的饮食上需要注意什么

1、不能吃得过咸。吃盐过多，也会增加钙的流失，会使骨质疏松症症状加重。

2、不能多吃糖。多吃糖能影响钙质的吸收，间接地导致骨质疏松症。

3、要注意适量摄入蛋白质，但不能过多。摄入蛋白质过多会造成钙的流失。

4、不宜喝咖啡。

5、不能长期饮浓茶。茶叶内的咖啡因可明显遏制钙在消化道中的吸收和促进尿钙排泄，造成骨钙流失，日久诱发骨质疏松。

6、不宜用各种利尿药，抗癫痫药、甲状腺旁素、可的松一类药物。这些药物可直接或间接影响维生素D的活化，加快钙盐的排泄，妨碍钙盐在骨内沉淀。因此，骨质疏松症患者必须严格禁止使用上述药物。如因别的疾病需要用，也必须在医师的指导下用药。

骨质疏松吃什么好？

一、藻类：
紫菜、海带等藻类食物，含有藻胶酸、海带氨酸、钾、磷、钙胡萝卜素和维生素B1、B2、C、P及多种氨基酸，具有软化血管、预防冠心病、恼动脉硬化、肿瘤和老年痴呆等作用。藻类食物中还含碘，可预防碘缺乏症，有利於能量代谢。吃什么对骨质疏松好
二、坚果：
坚果中的果实，如核桃仁、松子仁含有丰富蛋白质及不饱和脂肪酸等，有益於增强体质及预防动脉粥样硬化，长期服食可延年益寿，中年人可将这些食品做为饭后茶点来吃。
三、菌类：
如香菇、蘑菇、木耳、银耳等含有多种氨基酸，含30多脂及维生素B1、A、D等，能够提高机体抗病毒、抗血栓形成及防止动脉硬化和抗癌的能力，菌类食物还有助於消化功能，对消化不良、食欲不振有所帮助。所以，经常买些菌类食物来吃，对中年人来说是必要的。吃什么对骨质疏松好
四、豆类：
大豆含优质蛋白40%以上，并且有多种人体必需的氨基酸，是人体合成蛋白质的重要原料，大豆含有丰富的维生素E和大豆角甙，可防止氧化脂质生成，延缓衰老并降低血清胆固醇，防止动脉粥样硬化;大豆中的磷可补充脑的需要，铁、钙含是丰富，可防止贫血和骨质疏松。
五、鱼类：
鱼肉中含有丰富的氨基酸，可促进人体蛋白质、酶、激素的合成，构成机体活动和调节的物质基础;鱼还含有磷、硒、钙等人体必需的矿物质，可延缓衰老，防止骨质疏松症发生。因此中年期要注意多吃鱼，每周至少要有2-3餐鱼类及其它水产品(如虾、蟹)饮食为好。

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