不同阶段的睡眠处理不同的信息

(1)20世纪50年代初期，芝加哥大学的一群科学家在一个实验室里发现快速眼动期的睡眠状态后，将研究的重点移到认知的层面。最新的研究指出，不同的睡眠阶段，似乎各自处理某些特定形式的信息。如波士顿贝丝以色列女执事医院（BethIsraelDeaconessMedicalCenterinBoston)史提克高尔特实验室（StickgoldLabCenter)的麦修.塔克博士（DrMatthewTucker)曾从事小睡片刻对词汇记忆的影响研究发现，睡过午觉，中间出现过缓慢波阶段睡眠，代表有过熟睡期的人，在做“明示记忆测验”（declarativememorytest)时比没有睡午觉的人表现好。这种明示记忆测验要求被试必须记忆事实数据，如词汇组合等。

(2)一个健康的人，他的正常睡眠通常在20分钟后即可进入熟睡状态。研究显示，事实上早睡早起要比半夜两点才睡来得好。

研究显示，入夜较晚才会大幅出现的快速眼动期睡眠，在形态认知方面，如学习文法、下西洋棋等，显得格外重要。

(3)2003年，圣地亚哥大学（SanDiegoUniversity)的萨拉.梅尼克（SaraMednick)研究指出，参与实验的被试73人，上午9时进入实验室，学习辨认一系列具有特定结构的图形。下午2时，有些被试约睡了一个小时的午觉，其他人则来睡，晚上7时重做实验，结杲是睡过午觉的一组表现较佳。在所有人均睡过一晚，次日上午再做测验时，午休过的一组得分高出许多。午睡时，这些人均有快速眼动睡眠与熟睡两种状态。梅尼克认为，有两种状态的午睡，在巩固记忆上，效果和夜间睡眠相仿。

第二阶段睡眠对人类学习只有另外一些影响。加拿大川特大学（TrentUniversityinCanada)的卡莱尔史密斯博士（DirCarlyleSmith)研究发现，一个人第二阶段睡眠的数量，与动作学习能力的进步程度有重大关联。

音乐家就有这样的体认，长久以来，在晚间练习时，老跟手指头过不去的一首曲子，常在早上练习时有如行云流水。

学习心理学早有结论：技能学习采用分段法优于集中练习，如跳高、跳远等都不是一蹴而就能达到高峰，都要经历漫长时间练习、休息和再练习。又如背诵一篇较长的文章，分段分节的部分法优于一气呵成的全部法，因为在分段分节期间获得充分休息，睡眠有利于这些学习与记忆。

(4)波士顿大学医学院（BostonUniversitySchoolofMedicine)神经医学家苏比莫达塔(SubimalDatta)的研究侦测到快速眼动睡眠与醒时大脑的化学物质变化不同，快速眼动睡眼前，脑干的一小撮细胞即开始提高活化化学物质一一谷氨酸的浓度，促进蛋白质合成和其他改变，以支持长期记忆的储存。

达塔说：“醒时，千百件事同时发生，图书馆是爆满的，我们不可能全部处理。”人醒着时，大脑会在人不知不觉中下意识地搜集许多有用信息。睡眠时，人们才会出现这种清除超载的特殊状态，这有助于储存重要信息。

科学家相信，很可能在快速眼动期睡眠中，大脑开始作混合、配对和寻找隐秘的联结，让整个世界变得合情合理。这可能是晚上睡得好才会有灵感的原因。据说，俄罗斯科学家门捷列夫（DmitriMendeleev)的元素周期表（periodictableofelements)就是睡眠中排列出来的（王丽娟，2007)

睡眠周期分为哪几个阶段？

人的正常睡眠状态分为两种：
一是非快速眼动期，特点是脑电波呈睡眠表现，肌肉活动较清醒时减弱，不伴剧烈的眼球运动。又可分为四个阶段：
ⅰ、ⅱ、ⅲ、ⅳ期非快动眼睡眠。其中ⅲ、ⅳ阶段又合称为慢波睡眠，因为睡眠程度很深，所以又叫深睡眠，是十分有意义的睡眠阶段。
二是较为特殊的快动眼睡眠即rem睡眠期，虽然它仍属于睡眠阶段，但与非快动眼睡的差别不亚于睡眠与醒觉的差别。
人在上床以后具体的睡眠过程如下：
上床以后，首先经历的是身体松弛但头脑还清醒的入睡前阶段，此时脑电活动的特征是有规律的
8－13
hz的波。其后进人nrem睡眠第一期。睡眠正常的人，第一期睡眠持续约
0．5－7分钟，便进入nrem睡眠的第二期。大多数年轻成人在入睡后30－45分钟进人&睡眠（nrem睡眠第h期及第四期），根据年龄的不同，&睡眠持续的时间从几分钟到一小时不等，然后变浅，回到第二期睡眠。在开始入睡后70－90分钟，出现一夜中的第一个rem阶段，通常只持续5分钟左右。这第一个rem睡眠阶段的生理表现（眼球快速运动）及心理表现（做梦）的强烈程度都是一夜间各个rem阶段中最弱的一次。
第一个rem睡眠之后再进入nrem睡眠的第二期，意味着第二个睡眠周期的开始。第二个周期中的&睡眠一般要比第一周期时短些。然后，大约在入睡后3个小时左右，便进入当晚的第二个rem睡眠阶段，持续约10分钟。
从第二个rem睡眠起到早晨醒来为止，成人的nrem睡眠第二期与rem睡眠大约每隔90分钟交替一次，儿重的交替周期要短些，只有60分钟左右。第四期
nrem睡眠主要发生在前半夜，后半夜第三期及第四期睡眠时间越来越减少，到后来只有第三期睡眠而没有第四期深睡。从rem睡眠来看，第一次rem睡眠阶段以后，两次rem阶段之间的时间间隔逐渐缩短，而每次rem睡眠待续时间却逐渐延长，rem睡眠的生理及心理表现也越来越明显。一夜之内总共出现4－6次rem睡眠，一次平均约持续15分钟，有时可长达一小时。
综上所述，睡眠包括非快动眼睡眠及快动眼睡眠，非快动眼睡眠期又分ⅰ、ⅱ、ⅲ、ⅳ期睡眠，
（1）
睡眠时先进入非快动眼睡眠期。
（2）
快动眼睡眠期与非快动眼睡期大约90分钟变换一次。
（3）前半夜主要为非快动眼睡眠，后半夜快动眼睡眠出现较多。
（4）
人睡后醒觉时间不应该超过总睡眠时间的5%。
（5）ⅰ期非快动眼睡眠一般占2%～5%。
（6）
ⅱ期非快动眼睡眠一般占45%～55%。
（7）
ⅲ期非快动眼睡眠一般占3%～8%。
（8）
ⅳ期非快动眼睡眠一般占10%～15%。
（9）
非快动眼睡眠总共占整个睡眠期的75%～80%。
（10）
快动眼睡眠占睡眠期的20%～25%，每夜出现4～6次。

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