胀气的人饮食注意什么

体内偶尔有气体排出是很正常的事，但持续不断地排气、胃胀或者肠胀气就另当别论了。食用过多垃圾食品、过多的糖、精致谷物会使这些症状加剧。

减少乳糖摄取量，特别是牛乳制品。

不喝汽水、啤酒，这些酒水含有较多的二氧化碳，喝下后易胀气。

避免食用可能产生气体的食物，如豆类、甘蓝菜、绿花椰菜、甘蓝菜芽、洋葱、花菜、全麦面粉、白萝卜、香蕉。

如果有便秘情况，增加纤维摄取量应适度渐进，以免因快速增加纤维而引起的排气不良。

在体内储存食物酶或者服用消化酶类药物来帮助消化。食物酶来源于您所吃的食物，所有生的食物如水果、蔬菜和坚果都是食物酶的重要来源。

烹饪时可使用一些药草调味料来减少肠道内的腐气，如小茴香、薄荷等，不要食用胡椒和过多食盐。

全麦片、新鲜蔬菜和水果可以缓解胃肠胀气。

良好的食物组合。这一点很重要，因为适当的食物组合可以帮助有效地消耗脂肪，防止打嗝儿、胀气、排气和消化不良。比如，肉、禽、鱼、奶、坚果等含蛋白丰富的食物不要同时与谷物、面包等碳水化合物吃，因为蛋白质类食物在消化时会产生酸性胃液，导致消化速度减慢，而碳水化合物消化时会产生碱性胃液，消化速度较快。应该在吃过蛋白廣食品三小时后再食用碳水化合物食物。

您还需要做到:

减少每餐的饭量。

每餐前20分钟或饭后1个小时饮一杯水，但是不要在吃饭的时候饮水或喝汤。

将晚餐时间提早。因为夜间胃液的分泌会减到一天中的最低，这时候进食，最终会导致消化不良，使身体无法正常吸收养分。

吃饭时细嗓慢咽，完全放松。人体在全身心放松时食物可以最大限度地得到消化，而生气、愤怒或伤心时吃饭都不利于肠胃消化。

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