维生素D有助强化骨骼,防止关节退化

维生素D对钙的适量吸收是必不可少的。维生素D有助于强化骨骼，防止关节炎引起的关节退化。维生素D及其代谢物还能减少乳腺癌、结肠癌、前列腺癌及肺癌等癌症的发病率。

维生素D的产生分为三个阶段。

在第一阶段，人体吸收含有某种胆固醇的食物，而这种胆固醇为维生素D的前身。人体要将它转化成另一种形式才能使用。只有少量食物，例如鳕鱼肝油及一些多脂的鱼类一一金枪鱼、鲑鱼、沙丁鱼、牡蛎、鲭鱼鱼、青鱼一一含有天然的维生素D，可直接被人体利用。

在第二阶段转化的过程中，我们需要阳光。阳光的辐射能量能促进人体内的化学反应，让胆固醇转化为能被利用的维生素D。

在最后一个阶段中，肝和肾将维生素D再转化成另一种形式的维生素一一维生素D3，它是人体所能利用的维生素的活跃形式。每天只需10〜20分钟阳光照射，就能确保人体产生足置的维生素D。但我们大部分人接受阳光照射的时间都不够，人体几乎不可能光靠阳光产生所需的维生素D。

维生素D通过加强体内校对基因的功能来减少免疫系统的老化和癌症的发病率。

校对基因能识别出发生突变的DNA及细胞。而在人体清除细胞的这一过程中，维生素D3是不可缺少的。维生素D能合成P53基因运作所需的蛋白质，而P53基因是人体主要的校对基因及癌细胞识别基因。该基因有助于通过控制特殊致癌基因的蛋白质合成来防止癌症。事实上，维生素D不仅有助于基因的正常运作，还能保护P53基因本身免遭破坏。尽管维生素D与预防癌症的关联还需进一步的调查来证实，但维生素D很有可能具有防止肌肉、骨骼系统老化和免疫系统老化的双重功效。想到维生素D时，就想到了 “防御”，维生素D能帮助人体进行自我保护。

大多数成年人维生素D的摄取量都不够。因此，由于校对基因无法正常运作，加大了癌症的风险。再强调一下，维生素D的来源只有3种：阳光、食物和保健品。

服用多少维生素D才能达到抗衰老的最佳效果？

建议是，除非能确定从饮食中摄取足够的维生素D，否则70岁及以下人群每天至少服用400国际单位（以保健品的形式），60岁以上人群每天600国际单位。400国际单位意味着每天4杯脱脂牛奶。维生素D过量在成年人中是很罕见的，只有连续6个月每天摄取2000国际单位以上，它才可能产生毒性。

除了服用保健品，建议多晒太阳，可以每天不涂防晒霜在户外活动10到20分钟。人体能产生足够的维生素D来提供自我保护。如果要在烈日下暴晒超过20分钟，则需要涂抹防晒霜。SPE8的防晒霜会降低95%的维生素D生成，而如果使用SPE30的防晒霜，则无法生成任何维生素D。

一般情况下，达到健康的维生素D水平所获得的益处大于暴露在阳光下而患皮肤癌的风险，年龄越大，越是如此。最后，如果担心自己是否缺乏维生素D，我们可以找医生做一下测试，很快便能确定自己是否获取了足够的维生素D。

哪些富含维他命D多的食物，能促进胎宝的骨骼发育?

孕期坚持喝牛奶的好处有很多。因为牛奶不但营养丰富，它还含有大量的钙等一些微量青元素，所以是孕妇补钙最好的食物和饮品。

研究发现，在一杯普通的牛奶中，就含有约2.5毫克的维他命D，而这种物质非常能孕妇来说重要，因为它是胎儿的骨骼发育和强化骨质最重要的营养元素。并且，怀孕期间，如果孕妇体丙却乏维他命D，那么胎儿的骨骼发育将会受到严重的影响，等出生长大后，孩子也容易患“骨骼疏松症”以及发生“骨折”率高的危险。

研究还发现，一杯普通的牛奶中，还含有约50毫克的钙元素，孕期饮用牛奶后，可以通过脐带，向腹中胎儿传输钙物质，从而增加胎儿骨骼发育。并且，一项调查发现，那些在怀孕期间每天喝一杯牛奶和两杯或三杯牛奶的孕妇相比，情况也大不相同：那些每天多喝一杯牛奶的妈妈，宝宝出生时的体重平均会增加41克。这就是明显的大差别。

在整个孕期十月怀胎的过程中，孕妇的体内需要贮存钙50克，才能满足自己与胎宝宝所需，因为每天至少要供给胎儿30克。并且，孕妈妈如果体内钙元素缺乏，不但会导致胎儿发育迟缓，而且还会导致自己的血钙降低，从而引发腿抽筋、手足抽搐甚至骨质酥松等一系列不良的症状出现。

一般来说，孕妇每天喝350克左右的牛奶，才能满足腹中宝宝的生长和自己身体健康的需求。

不过，孕期喝牛奶，也不是多多善于，有心的孕妇一定要把握好每天的饮用量。并且，最好选用采取那些加钙配方的牛奶，或者采用利乐砖无菌包装技术的牛奶等，这样的牛奶才能完好地保存牛奶的营养，饮用后才会更健康。

补充哪种维生素有利于儿童骨骼生长

平时补充维生素d能够有效地对儿童骨骼生长发育起到很好的作用。
如果在儿童生长发育骨骼的时候，缺乏维生素d对儿童的身体有很大的影响。
平时我们可以从一些富含维生素d的食物中摄取，如新鲜的蛋类，瘦肉，鱼类，鲜虾，奶制品，菠菜，胡萝卜，菜花等食物。
可用儿童多维片：补充多种维生素及矿物质；适合需补充多种维生素和矿物质的2-10岁儿童
tips:在选择上注意两点：1?看品牌，选择大品牌，质量好，效果佳；2看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，是否与消费者站在一起，售后有保障。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/jiankangzonghe/38656.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 孩子不爱学习怎么办

下一篇: 能否把铬当做保健品来服用？(吡啶甲酸···