生活习惯对血压的影响(哪些生活习惯导致高血压)

（一）睡眠习惯

生活有规律：为了改善睡眠状况，使大脑皮质得到充分的休息，生活应该有规律，尽可能争取每天在同一时间睡眠以保持多年来所逐步形成的条件反射。

睡前先睡心：所谓睡心，就是思想首先要安静下来，就容易入睡了。

睡前不要吃得过饱：晚饭切勿吃得过晚，也不要过饱，以免睡时胃内有多量食物储存而难以入睡。同时，注意睡前不喝浓茶、咖啡或饮酒。

适度的体力活动：郊外散步、小坐、太极拳及力所能及的家务，对改善睡眠、降低血压都十分有益。

保持良好的睡姿：高血压患者宜釆取双腿弯曲、右侧卧位为宜。这样全身肌肉可以得到最大限度的松弛，肝脏也处在自然位置，不至于压迫心脏，而且有利于胃内食物向十二指肠运行。南北朝向可使身体的磁场方向与地球的磁场方向平行，会使睡眠更加安稳。

（二)衣着要松

患了高血压衣着强调“三松”：

裤带宜松，宜用吊带式，以免压迫皮下血管，使血液阻力增大。

穿鞋要松，以宽松舒适为宜，多穿布鞋，使脚趾之间的血液通畅，以利于脚部与趾端之间的血液回流。

衣领宜松，尽量不系领带，如必须系领带时，应尽可能宽松。

（三)寝具的选择

枕头：硬度适中，过硬睡起来不舒服，枕头过软时头埋在枕头里也不好。高度适中，过高的枕头会使颈部血管受到压迫，有碍大脑血液循环。一般高度按下列公式计算：肩宽（厘米）一头宽（厘米）+2。

被子：被子要求保温性能好，重量越轻越好，太沉的被子有压迫心脏、引起心脏病发作的危险。

（四）趴在床上看书

趴在床上看书对血压有影响。因为趴着看书可压迫腹部及血管，不利于呼吸，还可使体弱者血压升高，增加脑血管破裂的可能性，因此不宜趴在床上看书。

（五)看电视过久

人长时间看电视后，血压都有不同程度的跳跃式上升。部分人甚至看电视后的第三天血压仍不能恢复正常。这种血压上升的影响，对男性的危害比女性更明显重，故高血压患者每次看电视的时间不宜过长。

（六)冬天保暖

在寒冷的冬天里，由于皮肤受寒冷刺激，血管收缩，血压比夏天要高10〜20毫米汞柱，因而，高血压患者在寒冷幸节里易发生脑血栓、心肌梗死；因此冬季保暖很重要。

室内外温差：室内外温度理想的温差是5°左右。要安全度过寒流的季节，应尽量减少室内与室外的温度差。温差过大容易使血压升高。这是因为突然从温暖室内来到寒冷的室外，交感神经紧张，末梢血管收缩，皮肤表面的血液一下子聚集到心脏，导致血压突然升高。

外出服装：要避免厚外套、厚围巾，应选用薄、轻且保温性能好的毛织品。外出时要避免穿很少的衣服突然来到室外，要先在家中穿好大衣，再开门。

哪些生活习惯导致高血压

高血压的发生和我们的生活有很大的联系的，所以对于高血压的治疗一定要先了解一些高血压的发病原因，那么，高血压的形成原因是什么呢?哪些不健康的生活习惯会导致高血压呢?
两大高血压的形成原因
第一、血管由于缺少蛋白质、维生素C、维生素E、钙。
当中的任何一种血管就会慢慢失去弹性，变成一个弯管，使血液输送困难，不得不加大血压使血液流得比较顺畅。
第二、血脂肪、胆固醇太高，造成血液的粘稠度太高。
如果血脂肪、胆固醇太高，造成血液的粘稠度太高，就象长江的上游，水流速度非常快，水非常清澈，没有垃圾，下面没有沙子。到了下游，水流速度变慢，整个水面上漂着一大堆的垃圾，底下都是沙子。同样的，当血液的粘稠度增加以后，血流的速度变慢，血管上就会沉积许多附着物，越来越多，这时候血流的速度越来越慢。


但是身体是不允许血流速度变慢的，因为全身的每一个细胞都需要透过血流输送养分，然后才可以生存下来，才可以继续新陈代谢。当血流速度变慢的时候，大脑、手脚全部会发出警报，手会麻，手会痛，头会痛，头涨，头会感觉昏昏沉沉，全部是身体发出警报，“我要养分!快供养”。
导致高血压的不健康生活习惯
1、盐摄入过多
高盐饮食不仅引起体内水容量增加导致高血压，还可激活肾素-血管紧张素-醛固酮系统，而这个系统的活性过度增加，也会导致高血压。
而中国高血压患者中近60%是盐敏感性高血压，高盐、盐敏感性是我国高血压患者的主要特征。
2、长期大量饮酒
饮酒与高血压水平呈正相关。我国的一项研究发现，每日饮白酒30ml，收缩压可增高4mmHg，舒张压增高2mmHg;每日饮白酒60ml，收缩压可增高6mmHg，舒张压增高2~4mmHg，而且所有人都会出现高血压。
3、精神因素
精神压力大、晚睡、作息不规律等，导致交感神经兴奋而诱发高血压。

高血压患者想要平稳降血压，该牢记哪些生活习惯？

高血压是最常见的疾病，温度变化，血压易于增加，患者会有头痛，头晕，失眠等，严重的人会有脑卒中，偏瘫。这是我总结的七种习惯，可以轻松降低血压。还有其他补充吗？

?1.每天有大量负离子的物体，负氧离子具有明显的血管膨胀，可以缓解动脉血管，降低血压，增强心肌功能，并具有明显的镇痛作用。负氧离子很好，改善心脏功能，改善心肌营养素，这有利于高血压和心血管患者的恢复。

?2.保持平静的心情。研究表明，当人们在令人痛苦中，令人兴奋的情绪时，人类血压将上升约30毫米的汞。情绪波动，如焦虑，紧张，愤怒，可怕，恐惧和抑郁症都是引起高血压的因素。所以我不做什么来做深呼吸。每天写3点，让你开心，培养自己的爱好可以让你的血压光滑

。

?3，坚持饮用茶，九甜茶，茶是温暖，降雨控制，所有天然草药成分，有益的气体，和平，软化血液，控制血压等，坚持饮酒会导致高血压症状逐渐缓解消除，微循环光滑。

?4，每天服用6000步，许多老年人都是因为他们不爱运动，因为老人没有任何东西，所以身体内部会产生多余的热量，转化为脂肪，这是严重增加的脂肪心。负担和血管阻力，从而引发高血压。因此，当您通常时，旧的人员应该运动更多的运动，每天服用6000步。

?5，不超过5克流行病学调查显示，盐区较高的血压患者。因此，如果你想远离高血压，你必须控制盐的数量，世界卫生组织建议每人5克就足够了。你可以选择锅；充分利用天然成分，如醋，糖，苦瓜，胡椒等。每个月，“戒烟”也意识到食物中的“无形盐”。?

6，戒烟，中国人说服葡萄酒经常说“深情，无聊”，我不知道，就在同时，高血压逐渐靠近你。烟草（尼古丁）含有烟草的鸡肉会激发中枢神经和交感神经，加速心率，促进肾上腺释放大量激素，提高血压。

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7，注意更多含钙的食物，如牛奶，虾皮，海带，红枣，核桃等，也可以扩大外周血管，利尿剂。吃土豆，茄子茄子。钾可以防止高盐摄入量引起的血压上升，并且还有助于体内过量钠。土豆，茄子，生菜，榛子，向日葵等是高钾食物。

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