长寿秘诀：良好生活习惯(健康长寿的人都这样生活！3件事增加长寿荷尔蒙)

成为群体的一部分

比起那些社会关系良好的人，不喜欢与人打交道的人死亡率要高两倍，所以你的朋友真的可以使你长寿。

钾的好处

在饮食中添加钾可以降低血压，而不含钾的饮食会使血压升高。一天吃一根香蕉可以提供额外的400毫克钾，可以减少40%的中风率。

生食健康

根据研究，如果你每天不吃水果，你患胃癌的概率会加倍甚至增加两倍。生食水果最好，所以大嚼新鲜水果和蔬菜吧。

保证休息

休息和锻炼一样对健康很重要。日常休息和经常锻炼结合，至少每周休息一天，可以延长你的寿命。

冲绳人的生活方式

冲绳人是世界上最长寿的人。他们的秘诀在于吃大量豆制品，不吃到十分饱，加上每天锻炼。

充满好奇

越是好奇的人越长寿，科学家发现充满好奇的人比一般人死亡率低30%。

每天吃洋葱

每天食用半个洋葱，或相同量的洋葱汁，可以将大部分有心脏疾病或胆同醇问题的人的高密度脂蛋白胆间醇含量平均提高30%，延长其寿命和促进健康。

乐观

乐观主义者比悲观主义者的寿命长20%，所以想要更健康，就想着杯中还有一半水，而不要老想着杯中一半水没了。

戴铜饰品

铜是减缓和年龄相关的身体组织分解的重要成分，并且不会引起过敏。许多人，尤其是关节炎患者，常戴铜制手镯可以帮助身体吸收矿物质。

每餐少吃点

每餐少摄入10%的热量，同时保证不停止背养物质的补充，可以延长寿命。

精神食粮

那些有自己的兴趣爱好、有一定精神追求的人寿命更长，所以，是时候找找自己的精神家园了。

冥想防止衰老

松树皮使你年轻松树皮精华和葡萄籽精华含有强抗氧化剂，可帮助身体抵抗衰老。

返老还童

像年轻人那样活动的人更长寿，衰老得更慢。你没必要穿你小时候的衣服，只要找回那些你过去爱做的事来做就行了。

健康长寿的人都这样生活！3件事增加长寿荷尔蒙

【张承宇】随着医疗发达、医学研究进步，百岁人瑞不再是新闻，究竟长寿的人瑞，和一般人有什么差别呢？日本健康节目披露：体内长寿荷尔蒙多寡是关键，并推荐一种能够增加长寿荷尔蒙的食物，以及2种良好生活习惯，帮助大家轻松「呷百二」！ 长寿的秘密：长寿荷尔蒙脂联素 日本内科医师大谷义夫在健康节目中表示，近年的研究指出，长寿者、特别是80岁以上的年长者体内，被称为「长寿荷尔蒙」的脂联素含量高于一般人。日本知名的人瑞双胞胎金婆婆与银婆婆，分别享寿107岁、108岁，且在离世之前都能保有健康，他们身上含有的大量脂联素，被日本学者认为是长寿的关键。 日本内科医师内田丰指出，脂联素深受日本医界瞩目，不但能够帮助血管修复、帮助脂肪燃烧，还有预防糖尿病、高血压等疾病的效果，堪称是健康长寿特效药。 日本银座泰江内科Clinic院长泰江慎太郎则指出，脂联素能够促进脂肪燃烧，抑制肝糖产生，并促进胰岛素分泌，让糖尿病得到改善。而且还能让体内好胆固醇增加，抑制发炎、修复受伤血管，促进血液流动，可望让高血压、动脉硬化、脂肪肝、肥胖等问题得到改善。 长寿荷尔蒙增加的关键1：吃豆类 而要让脂联素增加其实并不困难，最简单的方法就是透过食物摄取，日常生活中常见、不是很起眼的豆腐，就是长寿食品。大谷义夫解释，豆腐中的大豆蛋白，里面含有β-conycinin（伴大豆蛋白），不但能降低三酸甘油酯、让好胆固醇增加，还有预防糖尿病、修复受伤血管的功能。【张承宇】随着医疗发达、医学研究进步，百岁人瑞不再是新闻，究竟长寿的人瑞，和一般人有什么差别呢？日本健康节目披露：体内长寿荷尔蒙多寡是关键，并推荐一种能够增加长寿荷尔蒙的食物，以及2种良好生活习惯，帮助大家轻松「呷百二」！ 长寿的秘密：长寿荷尔蒙脂联素 日本内科医师大谷义夫在健康节目中表示，近年的研究指出，长寿者、特别是80岁以上的年长者体内，被称为「长寿荷尔蒙」的脂联素含量高于一般人。日本知名的人瑞双胞胎金婆婆与银婆婆，分别享寿107岁、108岁，且在离世之前都能保有健康，他们身上含有的大量脂联素，被日本学者认为是长寿的关键。 日本内科医师内田丰指出，脂联素深受日本医界瞩目，不但能够帮助血管修复、帮助脂肪燃烧，还有预防糖尿病、高血压等疾病的效果，堪称是健康长寿特效药。 日本银座泰江内科Clinic院长泰江慎太郎则指出，脂联素能够促进脂肪燃烧，抑制肝糖产生，并促进胰岛素分泌，让糖尿病得到改善。而且还能让体内好胆固醇增加，抑制发炎、修复受伤血管，促进血液流动，可望让高血压、动脉硬化、脂肪肝、肥胖等问题得到改善。 长寿荷尔蒙增加的关键1：吃豆类 而要让脂联素增加其实并不困难，最简单的方法就是透过食物摄取，日常生活中常见、不是很起眼的豆腐，就是长寿食品。大谷义夫解释，豆腐中的大豆蛋白，里面含有β-conycinin（伴大豆蛋白），不但能降低三酸甘油酯、让好胆固醇增加，还有预防糖尿病、修复受伤血管的功能。更重要的是，β-conycinin可以帮助脂联素增加，借此促进体内多余脂肪燃烧，并且使脂肪保持在正常数量，让人体变得更容易分泌脂联素，形成正向循环。除了豆腐以外，纳豆、豆浆里面也有大量的β-conycinin，都是非常好的长寿食品。另外，咖哩中的姜黄、生姜、辣椒，也有促进脂联素分泌的效果，但是辛香料可能造成肠胃负担，应斟酌食用。大谷义夫表示，除了透过饮食增进脂联素，生活中也可以多看点有趣的综艺节目，或是阅读诙谐小品，保持笑口常开，也能促进脂联素分泌，并使免疫力上升，活化体内自然杀手细胞，达到抗病、抗癌效果。日本东京大学曾针对65岁以上男女2万人进行调查，发现经常笑的长者比不爱笑的长者，身体要来得更健康。节目也采访到一位100岁女士，他的兴趣正是透过电视观赏日本传统诙谐表演艺术「落语」（和相声类似的一种表演形式），爱笑正是他的长寿秘诀。 另外，运动也是不可或缺的长寿关键，节目建议养成每天运动的习惯，透过体操、健走等有氧运动，帮助 *** 内脏脂肪，使内脏脂肪更能分泌脂联素。日本妇产科医师丸田佳奈表示，其实脂联素，令人意外地是由脂肪细胞所制造的，但过多的脂肪又反而会妨碍脂联素产生，因此标准体型、恰到好处的脂肪才是产生脂联素的最理想状态。

男性长寿的秘诀有哪些？

每个人都希望自己能健健康康的，长命百岁，生活中有很多人都因为疾病而年纪轻轻就去世了，所以身体健康是非常重要的，对于男性朋友来说，其寿命本身就比女性要短，那有什么方法能延缓男性的寿命呢？男性养生长寿的秘诀有哪些呢？下面，给大家具体介绍一下。
1、男性养生长寿的秘诀
长寿秘方一：呵护肝脏少喝酒
男人对肝脏的伤害，首当其冲就是酒精。有关专家研究发现，每天酒精量达160克以上者，10年内酒精性脂肪肝发生率为92%.因此，护肝先从戒酒开始，除少量红酒，白酒啤酒都不宜多饮。吃蔬菜。三餐安排突出蛋白质与维生素的地位，对延缓肝脏组织老化，肝细胞的修复、更新与解毒能力大有裨益。此类食物包括蛋类、鱼、禽、豆制品、动物肝脏等。
长寿秘方二：保卫前列腺多吃葱蒜、喝红酒
美国国家癌症研究院的一项研究表明，每天大蒜或葱的摄入量超过10克的人，比摄入量少于2克的人患前列腺风险降低50%.另外，每天喝一两杯红酒能帮助男性减少患前列腺癌的风险。和谐规律的性生活则能疏通前列腺血管，因而起到前列腺保健的作用。
长寿秘方三：绕开肺癌首要条件是戒烟
有研究显示，30岁以前戒烟能使肺癌的风险降低90%，戒烟5年后，由于吸烟所致的口腔和食管肿瘤风险也会降低一半。多吃坚果。坚果富含元素硒，尤其是开心果。开心果中的维E也可以保护肺部，降低患肺癌的风险。
长寿秘方四：关照结肠少吃肉
威胁结肠健康的因素依次是：吃肉过多、缺少运动、膳食纤维摄入较少。保证每天充足的蔬菜和谷物摄入很有必要。比如，可以在做米饭时添加一些粗粮，争取占到总量的1/4.富含膳食纤维的食物有芹菜、韭菜、白菜、萝卜、小米、大麦、燕麦等。徒步运动。每天进行一定时间的有氧运动，可以防止食物在身体里逗留过长的时间。徒步方法很多，晨跑以及下班步行回家都是不错的方法。
长寿秘方五：强壮肾多喝水多吃蓝莓
英国肾脏研究中心研究发现，如果你每天至少喝两公升的水，那么你得肾病的几率就会降低80%.蓝莓中则富含一种可以抑制细菌在膀胱组织附着的物质。按摩强肾。腰为肾之府，常做腰部按摩，可预防中老年人因肾亏所导致的腰酸背痛等症。两手掌对搓至手心发热后，分别放至腰部，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。
以上就是关于如何长寿的5个小秘方。总之，无论是男人还是女人，想要长寿，都要养成良好的生活习惯和饮食习惯。
2、男性养生注意细节
一、大汗淋漓小心脱水
中年男人比女人更需要水分，对男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身体中，肌肉占40%左右，在普通女性身体中，肌肉只占20%多一点。水还能润滑关节，调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人每天需要两升左右的水，运动的男人会有成倍的耗水量。
二、体育锻炼中及时补充铬
铬是一种维持生命所必需的矿物质，它可以降低人体内的胆固醇，增加耐力，还可以使肌肉增长、氧化脂肪。优质的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的美誉。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬，参加健身运动的中年男人需要加倍。
三、身上常有淤血多补充维生素K
在锻炼中，有的人稍微磕碰，身上就起青肿或淤血，并且久久不愈，这是身体缺乏维生素K的一个信号。维生素K是“止血功臣”，缺乏它，会延迟血液凝固，严重者还会造成血液不能凝固。
花椰菜含有丰富的维生素K，每星期吃2-4次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况，其次，芦笋和莴苣里也含有维生素K.常吃富含维生素K的食物，不仅可以强化血管壁的柔韧性，还可以杜绝青肿和淤血的发生。
四、运动抽筋注意补充钙、镁
运动后出现腿抽筋症状，并不表明你的运动量超负荷了，而是营养不足造成的。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导，体育锻炼很容易造成年人体钙、镁缺乏，继而使神经肌肉的传导受阻，导致腿脚抽筋。
中年男人每日钙需求量为1000到1800毫克，镁的每日膳食推荐量为350毫克，钙的来源充足，其中牛奶就是不错的选择。绿叶食物中所含的镁最容易吸收，在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁。
五、运动后欲望不佳，锌元素缺乏
锌被称为男人的“性元素”.体内锌不足，将会影响精子的数量和活性。对于参加健身运动的男人来说，会丢失更多锌，特别是出汗较多时，所以补锌对经常运动的男人尤为重要。多吃瘦肉、牛排是摄取锌的有效方法。据测定，每100克瘦牛肉即可提供锌日需量的50%左右。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中也含有丰富的锌。

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