挖掘你生活中的坏习惯

写下好、坏习惯

写下你所有的正面和负面的行为，评估你的坏习惯。对所有的好习惯和坏习惯有个清楚的记录以供比较，使你更容易看到改正一个坏习惯的好处。每当你觉得快要失去动力的时候，就看看这张清单。

挖掘隐藏的饮食错误

写下你3天内吃的东西。你是否吃了很多黄油、沙司或色拉酱？不要拒绝这些食物，而是减少分量。

跳出健康的关节

养成高强度运动的习惯。研究表明，为了保持肌肉和骨骼的强壮，选择有冲击力的运动，诸如跑步、跳绳和举重训练等，比那些平缓的运动，诸如游泳和骑车更有效果。

看看风水

根据风水先生的说法，坏习惯可能与卧室的健康区问题有关。画出你卧室的平面图，将入口放在底部，并将它分为大致相等的9个方块。你的健康区就在左边中间的那个方块。确保这个区域的整洁，或在里面放上圆叶植物。

早餐拒绝汽水

早餐时喝加气饮料，会让你在午餐时更容易感到饿，即使它是无糖饮料。所以别在一大早喝汽水。

别再吃夜宵

在夜间吃大餐或在整晚吃零食，会降低睡眠质量，因为这使得身体负担加重，让你更加难以入睡。相反，晚饭应该早点吃。

今日事今日毕

拖拖拉拉，换言之，把什么事情都推到明天，不仅会降低你的效率，还会带来压力。你的“待办事项”在你脑中积压的时间越长，它们就越会带给你压力。发誓每天做一件杂事！

查出你食欲的真凶

研究人员认为，你最想吃和吃得最多的食物往往会引起很多健康问题，他们十分担心越来越依赖高糖零食的人群。首先需要去除的罪魁祸首是糕点、饼干（曲奇）和油炸圈饼。

向巧克力投降

巧克力，尤其是黑巧克力，可以通过增加氨基酸左旋色氨酸的倩来调动情绪，氨基酸左旋色氨酸能够刺激释放让人感觉良好的复合胺。所以尽情地吃巧克力吧，別觉得有负罪感。

规律早餐的好处

近期的一项研究表明，有规律地吃早餐的人比那些不吃早餐的人在一天当中消耗更多的维生素和矿物质，而且他们更加不易超重。

减少咖啡因

咖啡饮用者体内的压力荷尔蒙比不饮咖啡的人要多出1/3，这使得他们更容易感到疲劳。应该努力做到每天不超过3杯咖啡，而其他的时候喝清水或花草茶。

等待5分钟

如果你有某个特別不好的嗜好，比如吸烟或不停地吃蛋糕或冰淇淋，就在立刻去拿烟或蛋糕前等5分钟，然后再看看自己的欲望是不是已经没了。专家相信这会有效。

工作时记得休息

那些白天从不休息的工作狂们并没有获得高效率，相反，他们的效、率比那些健康工作的人低1/4。不间断地、工作是错误的，所以当你根本不想工作的时候，中间至少休息3次。

别挑他们

挑那些皮肤上的斑点不仅不会消除问题，还会把脏东两和细菌带进皮肤表面，增加感染的几率，更不用说它们还会造成发红和留下疤痕了。所以，为了肌肤的健康，请不要“挑剔”，把它们遮起来就好了。

为饥饿分级

別逮着机会就嘲笑食物，而应该想想怎么根据自己的胃口合理饮食。把你的饥饿感从1(十分饥饿）到10(非常饱）分级，仅仅在2级和3级时进食，而在7级的时候停住。

走掉脂肪

如果你是个懒虫，很少外出运动，那么你得让自己每天至少在户外新鲜的空气中步行10分钟。这不仅会促进你的新陈代谢，帮助拉伸肌肉，明媚的阳光也会带给你更多的维生素D。

换成水果

如果你发现自己正在大嚼高糖、高卡路里的甜食，试着去吃水果或无糖酸奶，它们都是有甜味却健康的选择。

生活中有哪些坏习惯一旦改正就能带来立竿见影的好处？

生活中有很多坏习惯，一旦改正，都能带来立竿见影的好处。在本文中，我将深入分析其中一些坏习惯，探讨改正这些习惯的好处，并为读者提供一些实用建议。

一、拖延症 拖延症是指在应对任务或决策时迟迟不愿意或无法采取行动的倾向。改正拖延症的好处是显而易见的。首先，能够节省时间和精力，摆脱任务的负担，减轻压力，提高工作效率。其次，能够改善自我管理能力，提高自信心和自尊心，促进个人成长和发展。建议采取明确的目标和计划，制定时间表和优先级，分解大任务为小步骤，养成专注、自律和耐心的习惯。

二、不良饮食习惯 不良饮食习惯包括过度饮酒、高热量、高盐分、高糖分、高脂肪等。改正不良饮食习惯的好处是保持身体健康，预防疾病，提高免疫力和生命质量。建议采取均衡饮食，选择多样化的食品，减少热量和盐分的摄入，控制糖分和脂肪的摄入，饮酒适量，保持规律的饮食和运动习惯。

三、缺乏锻炼 缺乏锻炼是现代人常见的健康问题，缺乏锻炼会导致肌肉萎缩、心血管疾病、代谢疾病等。改正缺乏锻炼的好处是增强体质，提高免疫力，减轻压力和焦虑，预防疾病，延缓衰老。建议制定锻炼计划，选择适合自己的锻炼方式和强度，如有条件可以参加健身房或者运动俱乐部，也可以选择户外运动或者家庭健身。坚持锻炼，养成良好的锻炼习惯，可以带来长期的好处。

四、吸烟 吸烟是一种严重的健康问题，吸烟会导致各种疾病，如肺癌、心血管疾病等。改正吸烟的好处是减少健康风险，提高生命质量，增强免疫力，降低医疗费用。建议戒烟，可以通过戒烟辅助药物、戒烟贴、尼古丁替代疗法等逐步戒烟，也可以通过寻求医生或心理医生的帮助，参加戒烟支持小组，或者寻求亲友的支持和理解。戒烟并不容易，但是坚持下来可以获得巨大的好处。

五、过度使用社交媒体 现代社交媒体是人们社交、娱乐和获取信息的重要渠道，但是过度使用社交媒体也会导致许多负面影响，如焦虑、抑郁、睡眠不足等。改正过度使用社交媒体的好处是减轻精神压力，增加社交互动的真实性和质量，提高生活幸福感。建议控制社交媒体使用时间和频率，避免在床上使用手机，分辨虚假信息和负面情绪的影响，增加面对面社交的机会和时间。

六、缺乏睡眠 睡眠不足是现代人普遍的健康问题，缺乏睡眠会导致身体和心理方面的问题，如疲劳、失眠、抑郁、焦虑等。改正缺乏睡眠的好处是提高身体和心理健康，增强记忆力和注意力，提高免疫力。建议保持规律的睡眠时间和睡眠质量，避免在床上使用电子设备，创造舒适的睡眠环境，如降低室内温度、降噪等。

七、不注意卫生 不注意个人卫生是一个常见的坏习惯，不注意个人卫生会导致感染疾病和身体异味等问题。改正不注意卫生的好处是增强免疫力，预防疾病，提高生活质量。建议养成勤洗手、勤洗澡、勤换衣服的好习惯，保持个人卫生，如刷牙、洗脸、剪指甲等，避免与他人共用个人用品，如毛巾、牙刷等，保持室内外环境的清洁和卫生。

总之，改正坏习惯可以带来立竿见影的好处，可以提高生活质量，增强健康和幸福感。建议采取积极有效的行动，培养健康的生活习惯，如规律饮食、适度运动、充足睡眠、注意卫生等，减少不良习惯的影响，提高自我管理能力，促进个人成长和发展。

生活中有损健康的6个坏习惯是什么你知道吗？

不经意间，我们养成了许多习惯。好的习惯能够受益一生，坏的习惯小则影响形象，大则有害健康。下面就给大家分享一下生活中有损健康的6个坏习惯是什么。

1、跷二郎腿

这也是最多见的习惯，很多人都是有，可是这一习惯并不太好，会危害脚部的血液循环系统，尤其是大长腿的人，非常容易得动脉血栓。此外跷二郎腿时上体的工作压力不匀称的分散在背脊上，长期可导致脊椎错位。

2、压指关节

不论是在电影中或是日常生活，常常会看到有的人两手一握，传出“啪啪”的声响，看上去尽管很帅，乃至有的人觉得那样可以主题活动关节，提高其操作灵活性。却不知道这一小习惯实际上是不行的。关节往往会压响，是由于关节当中存有相近润滑液的液态，假如液态降低，关节中间造成磨擦，便会传出声响。常常压挤关节会导致关节损坏，只可小玩，不能常玩。

3、常挖耳

很多人觉得耳垢是废弃物，理应按时清除出来。其实不是，耳垢并并不是一无是处的不干净的东西，它偏酸，遮盖在耳道肌肤的表层，对耳孔具有一定的保障功效。常常挖耳会刺激性耳朵里面内的肌肤引起炎症，导致耳垢代谢增加。假如掏耳屎时一不小心，非常容易划伤肌肤，割伤耳鼓危害听力。

4、手挤痘痘

挤痘痘并并不是解决脸上痘痘的好方法，很多人都了解，却一直在脸上长痘时禁不住去挤。假如脸上痘痘早已长完善，可以用通过消毒杀菌的技术专业专用工具如暗疮针将其排出来，挤后也需要对创口开展消肿解决。手并并不是整洁的，手指甲里最非常容易集聚病菌，假如拿手挤痘痘得话，非常容易导致感柒，因而手挤痘痘坚决杜绝。

5、刷牙漱口太久

刷牙漱口可以清理牙科和牙，能避免牙齿疾病和口腔炎症等。但刷牙漱口太久不利于身心健康，由于从牙颈部至牙龈，仅有一层很薄的牙固质维护牙床，刷牙漱口太久会损害牙床，造成流血及牙周病等。

6、蒙头睡觉

很多人都喜爱蒙头睡觉，可是那样会弄乱大家的吸气节奏感。睡眠质量时大家吸进的氧气和血夜中的二氧化碳会在肺中开展互换，再由血夜将新颖的氧气送至人体内脏器官，使之一切正常运行、互相融洽，精神实质当然圆润。

蒙头大睡时，氧气的供货会因为被子的隔绝而受到限制。被窝里的氧气会随呼吸次数的增加而降低，二氧化碳愈来愈多。原先应运输氧气的血夜里却带上着浓烈的二氧化碳，人体器官无法得到充足氧气而没法正常的运行，没精打采当然就变成你第二天醒来时后的样子了。

生活中有哪些不起眼的坏习惯需要改变？

生活中我们都有一些不起眼的坏毛病，它们可能看似微不足道，但却会对我们的生活造成一定的影响。以下是一些需要改善的不起眼的坏毛病，并附上相应的实例。

拖延症：拖延症是一种常见的坏毛病，它会使你错过重要的事情，也会让你在完成任务时感到压力和焦虑。比如，你可能总是推迟付账单的时间，最后会招来额外的罚款，也可能会让你错过重要的截止日期。

熬夜：熬夜虽然可以让你有更多的时间完成任务或娱乐，但却会对身体健康造成不良影响。长期熬夜会导致免疫力下降、记忆力减退、容易疲劳等问题。比如，你可能经常熬夜看电视或上网，结果导致第二天上班精神不振，工作效率下降。

不锻炼：身体是革命的本钱，不锻炼会让你的身体逐渐走下坡路。比如，你可能总是坐在电脑前工作，长时间不活动，导致身体肌肉松弛，体力下降，容易疲劳。

浪费时间：时间是最珍贵的财富之一，但很多人却会把时间浪费在一些无意义的事情上。比如，你可能会花费大量时间看一些没什么意义的视频或者浏览社交媒体，但最后却发现时间已经过去了很久。

不健康的饮食习惯：饮食习惯对健康有着重要的影响，不健康的饮食习惯会导致体重增加、健康问题等。比如，你可能经常吃垃圾食品，而不是健康的食物，导致身体不健康。

拿手机上厕所：很多人都有拿手机上厕所的习惯，但实际上这个习惯不仅不卫生，而且还可能导致便秘等问题。比如，你可能总是拿着手机上厕所，导致精神放松，影响排便功能。

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