血压不稳,这些“危险动作”不能做(高血压最怕的运动是什么？)

正常人的血压随年龄升高而升高，在不同生理情况下有一定波动。世界卫生组织最新规定，成年人收缩压(高压）<18.66千帕（1413毫米汞柱)、舒张压(低压）<12千帕(90毫米汞柱)为正常血压，收缩压皦18.66千帕（140毫米汞柱)、舒张压皦12千帕(90毫米汞柱）为高血压。如连续3次测血压(不在同一天内)都超过正常标准就可能患有高血压病。

高血压分为原发性与继发性两种。

继发性高血压是指由某些明确疾病引起的，如急性或慢性肾炎引起的肾性高血压，只占高血压患者的5%~10%;原发性高血压占90%以上，其病因尚不完全明确，但与家族的遗传及吸烟、食盐过多等不良习惯和职业、性别、情绪等因素有关。

不要做这些举动

不宜做举重运动

这类运动是下蹲又突然起立的爆发性活动，会加强心肌收缩，在瞬间内血压会升高10-50毫米汞柱，增加脑血管破裂的危险。

不宜做高强度或费劲的动作

因为这类活动可使收缩压和舒张压同时升高，持别是舒张压升幅较大，可诱发心、脑、肾的病变。

不做头低于腰部的动作

当头部低于腰部时，在地心吸引力作用下，血液大量流入脑部，脑血管压力突然增大，可使硬化、脆弱的小血管发生破裂而致脑出血。

不要用力屏气

因屏气时，胸、小腹压力会增高，使周围血管扩张的阻力增大，而引起血压上升。此外，屏气还可使心脏排血暂时减少，而突然不屏气血液又会大量喷出，可能冲击脑动脉，増加脑血管破裂的可能。

动脉血压高于正常叫做高血压。

高血压的预防

彻底戒掉吸烟的习惯。因为吸烟会引起高血压的并发症。

肥胖者应实施科学减肥。

减少食盐的摄取量。不要吃含盐量高的食物，也不要吃加盐制作的洋芋片及干果等食物。市面上出售的加工食品及蒸馏食品应避免食用。

饮酒要限量。喝少跫酒有助于降低血压的说法是毫无根据的。相反，如果长期大量饮酒，会引起动脉硬化和加重高血压。但喝少量红葡萄酒还是有益于心血管的。

轻度高血压可用静坐、瑜珈术治疗而不用服药。

使用利尿剂降低血压，应补充钾。

患高血压的人如果是孕妇，应在医生的指导下进行治疗。

假如你家中有人患高血压或你身体超重或已年过40岁，你应随时注意自己血压的变化。正常血压为120/80毫米汞柱，如果你年龄超过65岁，血压读数为149/90毫米汞柱，也算正常。若血压读数超过15d/100毫米汞柱，那么你的血压可能存在问题。

胆固醇含堂高的食物应少吃，避免摄取含糖高的食物。

含钾高的饮食可预防中风。高血压的特征是动脉管壁增厚，当供给足跫的钾后，就可降低高血压患者的发病率。食物补钾主要有瘦肉、鱼及其他海产品:蔬菜有小白菜、油菜、黄瓜、南瓜、西红柿、土豆、山芋、葱、蒜等:水果类主要有橘子、香蕉、葡萄干等。多食瘦肉和鱼等高蛋白食品对高血压患者不会有害，且患者也应保证适童蛋白质的摄取。

高血压最怕的运动是什么？

高血压是目前威胁人类健康的常见病、多发病，因其可导致心脏、脑及肾脏方面的并发症而备受关注。大量研究证实，适量运动可明显降低高血压患者的血压，很多临界高血压及1、2级高血压患者甚至可通过控制钠盐摄入和运动疗法达到满意的血压控制。

许多高血压患者都认为得了高血压就不能运动。其实高血压患者是可以运动的，只要运动的方式科学、合理。

但是一些运动，高血压患者不能做。

高血压者不能做这几个运动

1）剧烈的无氧运动

高血压最怕剧烈的无氧运动。

所谓无氧运动，即肌肉在?缺氧?的情况下开展高速剧烈的运动。比如，肌肉训练、短跑、引体向上等肌体在瞬间需要大量能量的运动，均为无氧运动。为什么高血压患者最怕无氧运动。这是因为在做无氧运动时，人需要屏住呼吸，拼命发力，这时候血压会迅速升高。

这么做会突然给血管带来很大的负担，所以高血压患者的血压会在做无氧运动时升至危险值，而动脉硬化患者在做无氧运动时则可能因血栓随血流移动进而堵塞血管，患上心肌梗死或脑卒中。总之，高强度长时间的无氧运动对高血压患者身体健康无益，反而可能加重病情，甚至造成心血管事件。

2）血压未控制时的高强度运动

很多高血压患者因为各种各样原因，未能坚持服用降压药，这就容易导致自己有高血压而不知情，导致高血压状态下仍然剧烈运动，这样非常容易让自己处于心脑血管事件突发的危险之中。因此需要提醒高血压朋友，经常监测自己血压是否正常，同时坚持规范服用降压药非常重要。如果没有做到这一点，进行高强度运动是很危险的。

那么，什么样的运动才适合高血压病人呢？

运动贵在坚持，建议运动的频率以每周至少3次，每次至少30分钟为宜。运动的强度一般以心率小于?170－年龄?为适中的运动量。例如60岁老年人运动后的心率不超过110次/分钟(170-60=110)。此外，在运动后，有点喘，有微汗，仍可讲话而不累，也表示此次运动强度适当。

如

（1）选择有氧运动

为什么给高血压患者推荐做有氧运动，这当然是有原因的。所谓有氧运动，正如其名所示，是指在氧气充分供应的情况下开展的运动。我们在活动身体之时，会通过呼吸将氧气吸入体内。慢跑、健步走、瑜伽、太极拳、骑自行车等运动，都是有氧运动。有氧运动是一种边呼吸边活动身体的运动，不会导致血压突然升高。长期有规律的有氧运动对高血压患者而言有助于降低血压。

（2）选择合适的运动时间

很多人喜欢早起晨练，但是高血压患者的晨练时间最好是在10点以后，因为早上的6点到10点是血压的高峰期，也是心肌梗死、脑卒中的高发时间段，因此建议高血压患者在上午10点之后再进行运动。此外，建议高血压患者晚上的运动时间为7点以后，也就是晚饭后的半个小时到一个小时之后再运动。

（3）不空腹运动

患有高血压的患者千万不能空腹运动，因为在空腹的情况下，是没有营养来源的，会导致身体的能量降低、体力不支，而运动又是非常消耗能力的。因此，不建议高血压患者空腹进行运动。

运动后，高血压病人应该怎么做呢？

高血压患者运动锻炼后，补水也有讲究，一般不建议一次性的大量喝水来补充运动后的缺水，而是建议在运动前适量补水，运动后也要慢慢补水，少量多次的补水，一次性大量补水会造成血容量的升高，不利于高血压的稳定控制。

最后建议：

能运动适量运动，有些高血压患者，属于运动禁忌的情况也值得注意，比如有些严重心衰、血糖严重升高，有重大感染疾病，有重度动脉狭窄以及需要外科手术治疗的瓣膜病的情况下，都是不适合运动的。

关于高血压，这3个错千万不能犯！

高血压是一种很多人都听说过的疾病，但是大家对它的认识还是有很多误区，导致高血压的控制走了很多弯路。


这是健康头条。我先告诉你一些常见的错误。希望看到的人不要再重复别人走过的弯路，早点控制好自己的血压，让家人远离高血压。


错误：高血压的防治是个人问题。


正确：家庭动员


高血压的发生与一个人的生活方式有关，但要想对抗高血压的危害，不能单靠一个人的力量。


尤其是在生活方式的调整上，家庭的支持是不可或缺的。


个人的生活方式深受家庭和周围环境的影响。高血压患者即使想改变生活方式，如果家庭和社会不支持，也会很难。


举几个简单的例子：


如果全家人都吃高盐高油的咸食物，高血压患者限盐就更难了。


如果家里没有人有运动的习惯，高血压患者很难增加运动量。


对于高血压患者来说，家人的支持不可小觑。


家属最了解高血压患者的生活习惯、心理状况和需求。因此，家庭成员应积极学习高血压防治知识。


让家庭的每个成员都参与到生活方式的调整中来。从家里建立一个健康良好的生活环境，不仅有助于高血压患者控制血压，还能促进家人的健康。


错误：年纪大了血压高很正常。


正确：标准在任何年龄都是一样的。


有些高血压患者误以为自己年纪大了血压就高了，高血压是正常的。


还有人认为年龄越大，高血压的诊断标准越高。


这种错误观念在老年人中尤为突出，有些高血压不能得到及时治疗。


对于成年人，不论年龄大小，高血压的诊断标准是：在不同的3天内，测量结果显示收缩压大于140mmHg或舒张压大于90mmHg。


只有老年患者，血压控制的目标可以放宽，有的可以控制血压在150/90mmHg以下。但还是要注意血压的控制，警惕并发症的风险。


错误：凭感觉估计血压。


正确：经常测量血压。


有些人认为，只要没有症状，高血压就不需要治疗。这是非常错误的。血压的高低与症状的严重程度没有必然联系：


有些症状，如头痛、胸闷，并不是高血压独有的；


高血压患者大多没有症状，很多在心肌梗塞、脑梗塞等各种并发症后有明显的感觉。


有的人血压上升明显，但由于患病时间较长，已经适应了高血压水平，没有任何不适。


血压水平是通过血压来衡量的，而不是感知或估计的。没有不适不代表血压不高。


高血压患者要定期测血压，不能凭感觉估计血压。对于刚患高血压，血压控制还不稳定的人，最好每天测两次血压。血压控制稳定的人，每周至少要保证一次。

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