自我保健7要素(50岁男人要怎么自我保健)

国内外权威部门大力推行国际自我保健日发布的3大重要内容自我保健7要素、健康生活24准则、自我保健8宣言，正是本网站要普及的理念，欢迎收藏或分享，为自己和他人受益一生：

自我保健7要素7 Important Parts on Self-Care1.不治已病治未病，预防为主，小病早治。Prevention is better than cure, Treat ailments early.2.调整心态，愉悦精神。Balancing meantal status and keep good mood.3.生活规律，起居有常。Live a regular life with certain rules.4.营养搭配，合理膳食。Taking nutritional diet with reasonable combination.5.适当运动。Doing exercises properly.6.戒烟限酒。Quit smoking and set limit on alcohol.7.获取和运用健康科学知识。Acquire and practice scientific healthcare knowledge.

50岁男人要怎么自我保健

50岁男人进入到更年期时期，至于这一时期的男人要如何做好自我保健的养生工作呢?下面我就为大家详细介绍，希望各位会喜欢!

50岁男人自我保健的方法
1、男人保健要保持作息规律

要睡好,最好是每天夜里十点前入睡。子时前入睡,按子午注流的观点,子时气行至会阴穴,此时一阳生,如果此时前不入睡,不但一身之阳气受损,主要是会致使肾阳日亏。睡好子时觉,肾阳必渐旺。

2、男人保健要坚持运动锻炼

运动可以激发人体的阳气,最好的运动有游泳和远足,我尤其推崇远足,与三五知己日行万米,边走边说笑,心身并悦,也不劳累,关键是运动量够。

3、男人保健要放松精神

主要的办法是练太极拳或静坐。只要常练这些东西,你的人生观也会逐渐变化的。

4、男人保健要自我心理调节

遇到烦恼忧伤,应冷静思考,不应长期背上精神负担,及时放松与调整紧张心态,缓和与消除焦虑不安的情绪。做一些自己喜欢的事情,如欣赏音乐、参加集体活动和阅读有益的书籍,或找家人亲友倾诉,心情反而会舒畅,性压抑也会逐渐消失。

5、男人保健要避免不良生活习惯

避免不健康的饮食习惯,减少应酬,避免酗酒,控制饮食,充分认识到戒烟的重要性和必要性。

6、男人保健要积极治疗

对情志不畅、郁闷不舒的人,中医表现为肝气郁结,可服用疏肝解郁的中成药如柴胡疏肝丸等。对于较顽固的性能力减退者,可中西医结合治疗。同时要克服心理障碍,必要时可找心理医生帮助。

7、男人保健要得到家庭关心

家庭和睦,有利于消除工作和生活中的紧张情绪。对于丈夫出现的性欲和性能力减退,妻子应坦然对待,宽容处理,关爱体贴,消除顾虑,主动配合治疗。
50岁男人自我保健的食物
1、番茄保护前列腺

番茄红素可清除前列腺中的自由基,保护前列腺组织。这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食品中,一个成年人每天食用100-200克番茄,就能满足身体对番茄红素的需要,而熟番茄更容易被人体充分吸收。

2、燕麦有益心血管

男性的内分泌代谢经常遭到破坏,因此他们更易患高血压、中风等疾病。而维生素E能预防胆固醇堵塞血管,清除体内垃圾。粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E,所以男士们应多吃这类食物。美国营养学家表示,尤其是燕麦,它含有丰富的可溶纤维素,可通过清理胆固醇来保护你的心脏和血管。在一些案例中,燕麦降低心脏病风险的几率达到了30%,甚至更高。

3、男人保健多吃蚝能补精

男性从24岁后,精子的质与量都在走下坡路。男性精液里含有大量的锌,当体内的锌不足,会影响精子的数量与品质。而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最丰富,一颗小小的蚝中的锌含量就能满足一天所需(15毫克),从而增强男人的性能力。

4、鲜枣对付高压工作

男性由于在工作、家庭以及社会中长期扮演承担者的角色,因此长期处于高压状态,更需要补充营养。经常精神紧张的人,每天可吃3至5枚鲜枣,以补充维生素C,应付工作。

除鲜枣外,维生素C含量丰富的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等,都可以协助肾上腺皮质素(一种抗压力的激素)的分泌,从而对抗压力。
50岁男人自我保健的注意事项
1、胸口痛一定要去检查

男性有时在干体力活或运动后会出现胸口痛的情况,一般休息片刻胸痛会停止,大可不必紧张。但这也可能是心脏病的早期症状,最好是去医院检查一下,也许什么事都没有,但确诊后才使人放心。

2、还是不抽烟为妙

吸烟会增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危险。要健康最好戒烟,如一时戒不了应多吃胡萝卜、甜椒、葱蒜、菠菜和橙黄色的水果,多吃鱼类,经常喝茶等,以减轻烟害。

3、别忘记高血压的威胁

高血压对心脏造成威胁,往往是心脏病突发或脑溢血的起因,所以男人要经常量一下血压,血压已经较高的人要按医嘱吃药,病有所好转也不能停药。

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5. 自我保健的方法有哪些

自我保健的方法

1、面色暗黄，毫无光泽，舌苔暗红青紫，一年多无月经，（但是脉项浮大有力） ——揉脾经的公孙穴、心包经的内关穴。每天一碗山药薏米粥（如人太瘦或觜唇红 肿破裂可用二碗粥）。

2、腰部酸痛——通过“肾为腰之府”，是肾出了问题。
3、手指甲变得又溥又脆——通过“爪为筋之余”“肝主筋”可以考虑是不是肝脏虚 弱了。
4、头发脱落，须发早白——通过“发为血之余气”，与心血不足有关。
5、夜里1-3 点醒来睡不着——睡前按摩肝经的太冲穴（消气穴）以祛肝火。
6、晚上7-9 点胸部不舒服或肚子痛——为心包经所主。
7、“推腹法”的目的——是清除腹内“三浊”（浊气、浊水、宿便）。
8、拔罐后皮肤奇痒难忍——是新鲜气血流注此处的极好表现象，此时刮痧痒的地 方最适合。
9、吸氧——“嗅玫瑰”法；放松——“抓蝴蝶”法、“擦玻璃”法。
10、手脚凉、怕凉——用热水泡脚、坠足法、跪膝法、金鸡独立。
11、身心改善——先天之本，激活肾经——太溪穴（是肾经的原穴，也就是原头。 肾经的原发力、原动力都在这里）。再通过涌泉穴来好好利用，用在肝处——涌泉 穴是通肝的；供给肝脏营养就靠肾，让肾经的气血周流通畅。
12、补肾——先揉肾经，再揉心经。心肾是相通。肾经叫足少阴肾经，心经叫手少 阴心经，它们是一条经：在胳膊上叫心经，属火，在腿上就是肾经，属水。两经同 时揉，效果能达到极致。 13、肾虚——揉肾经、心经。

进行自我心理保健的基本要求包括哪些？

自我保健的话题很宽泛，也要分年龄段，比如中学生的自我保健，基本的要求包括对自我的情绪控制、自知自省能力，善于平衡自己的心态。还要在实践中学会人际交往的技巧和处理的能力。还包括如何理智地对待挫折和失败，学会释放，正确处理宣泄的方法和步骤，让自己保持一个良好的心态。那么作为成人来说呢，除了上述的要求，还应该更进一步提升自己，学会生活，学会保有平稳而良好心态，并且适时地锻炼自己的身心能够适合所处的环境，学会调节气氛，以宽容、和谐的胸怀和幽默潇洒的风格迎接人生的考验。

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