养成良好的生活习惯,以防“病从口入”

饮食宜新鲜

《论语·乡党》中说：“鱼馁而肉败不食，色恶不食。”《金匮要略》中指出：“秽饭、馁肉、臭鱼食之皆伤人。”

早在古代人们就已经知道不吃霉变和变质食物，因为这些食物中有多种致突变物和致癌物。食用发霉的花生（黄曲霉素）、过食腌渍品，易患肝癌；食用过热的食品，如热面条、热茶等，易患食管癌；精神压力过大、过度疲劳，可使机体免疫功能低下，导致各种疾病的发生。

熟食为主

生冷之品不易为脾胃所消化吸收，并且容易损伤脾胃正气，熟食腥膻之气已被去除，并且已经成为温热之品，易于消化，故而，应以熟食为主。

忌暴饮暴食

节日尤忌暴食暴饮，胃扩张超过一定限度，就会引起胃或十二指肠穿孔等症。胆囊炎患者尤其要注意，油脂过量，刺激胆囊分泌，会引发或加重疾病。

饮食有节

饮食要定量、定时。进食定量，饥饱适中，恰到好处，脾胃的输布、运化正常，有益于健康。反之，饥饱过度，对健康极为有害。

《素问•痹论》指出：“饮食自倍，肠胃乃伤。”

《吕氏春秋》说：“肥肉厚酒，务以自强，命曰烂肠之食。”

《备急千金要方•养性序》指出：“不欲极饥而食，食不可过饱；不欲极渴而饮，饮不可过多。饱食过多，则结积聚，渴饮过多，则成痰癖。”

都是指导饮食适度，不可过量，否则会引起疾病。

饮食定时是指进食宜有较为固定的时间，有规律地定时进食，可以保证消化，吸收机能有规律地进行活动，脾胃可以协调配合，有张有弛，有益于健康，是饮食养生的一个重要原则。

小学生如何养成良好的生活习惯主题班会

良好的生活习惯表现为：
（一）、合理饮食
少吃洋快餐，节制零食，不偏食，吃早餐。
洋快餐主食以高蛋白高脂肪高热量为特点，而小吃和饮料则是以高糖、高盐和多味精为主。高热量的油炸、焙烤食品所含的脂肪量大大超过了一名成人一天所需的脂肪量，不仅加重了消化器官和肾脏的负担，使身体容易处于缺水状态，而且为心血管病埋下隐患。
(二)、保持卫生
勤洗手，防止病从口入，保持洁净。
研究显示，个人卫生中最重要的是养成饭前便后要洗手的卫生习惯。一双未洗过的手上最多有80万个细菌，一克指甲垢里藏有38亿个细菌。
（三）、睡个好觉
晚上休息好，白天抽空保持10-30分钟的午睡。
好的睡眠对身体保持健康是必不可少的。8-12岁，每天需睡眠 10 小时；12-18岁，每天需睡眠9 小时；成年人每天需睡眠 7-8 小时(不宜少于6小时) 。
睡眠时间过长与睡眠不足一样，都可导致神疲、体倦、代谢率降低。如睡眠时间过长后，心脏跳动减慢，新陈代谢率降低，肌肉组织松弛，久而久之，人会变得懒惰、软弱无力，甚至智力也会随之下降。
（四）、享受玩耍的乐趣
学习之余娱乐不可少，兴趣爱好美化生活。
培养健康的娱乐爱好，有利于大脑的放松。逛公园、听音乐、绘画等都是很好的娱乐方式。
（五）、用好新媒介
健康上网，不做电视迷。
家长适当控制孩子上网、看电视的时间，每天上网不能超过4小时。每个小时后，要适当休息，站起来活动活动，和向远处眺望，休息眼睛。
（六）、适宜活动
每天运动20-30分钟，运动方式多样，保证运动安全。
每天运动20-30分钟，可以放松身体和头脑。运动使身体呼吸到更多的氧气，有利于解除疲乏，思维也更加清晰。
如何养成良好的学习习惯：
（一）、明理导引。讲明道理，让孩子认识到习惯的重要性，引导孩子对养成习惯产生兴趣。
（二）、行为示范。用形象具体的形式和方法展现，引导孩子在实际生活中运用。
（三）行为演练。让家庭生活和学校环境成为孩子养成良好习惯的支持力量，让孩子在实际生活中身体力行好的生活习惯。
（四）、行为评判。对孩子的习惯、行为表现加以适当的评判，而后，引导孩子自我评判。
（五）、榜样激励。提供良好的榜样，伟人的、教师的、同学的等等，对小学生比较行之有效。家长要严格自律，以身作则。
（六）、行为惩罚。对正确的行为予以肯定，错误的行为或不足之处及时纠正，以遏制坏的行为。

我们来找一找提醒?人们养成良好生活习惯的俗语、谚语,把它们写出来。病从口入…

★ 云来云去晒好米，病来病去病死人。
★ 早酒晚茶天明色，时间长了害死人。
★ 早起早睡，精神百倍。
★ 鱼生火、肉生痰，白菜豆腐保平安。
★ 有静有动，无病无痛。
★ 要想身体健，就得天天练。
★ 要想身体好，吃饭不过饱。
★ 要想感冒少，常洗冷水澡。
★ 阳光是个宝，越晒人越好。
★ 烟伤肺、酒伤肝，色刮骨、气伤神。
　★ 细嚼烂咽，身体强健。
★ 养病如养虎，治病如抽丝。
★ 无病早防，有病早治。
★ 萝卜上了街，大夫没买卖。
★ 体弱病欺人，体强人欺病。
★ 贪多嚼不烂，胃病容易犯。
★ 贪得一时嘴，瘦得一身肉。
★ 贪吃贪睡，添病减岁。
　
★ 太阳是个宝，常晒身体好。
★ 睡前烫烫脚，胜服催眠药。
★ 睡前关天窗，一夜觉都香。
★ 树木就怕软藤缠，身体就怕不锻练。
★ 手舞足蹈，九十不老。
★ 食多伤脾，忧多伤神。
★ 生冷不入口，防病保长寿。
★ 生瓜梨枣，多吃不好。
★ 少吃好、慢吃香，定时定量身体强。
★ 上床萝卜下床姜，常吃不用开药方。
★ 热不马上脱衣，冷不马上穿棉。
★ 勤洗澡、常换衣，保证身上不招虱。
★ 脑子不怕用，身子不怕动。
★ 美食不可尽用，贪吃使人生病。
★ 萝卜就开茶，饿掉大夫牙。
★ 冷不冷、带衣裳，饿不饿、带干粮。
★ 酒多伤身，气大伤人。
★ 酒多伤人，色多伤身。
★ 酒吃头杯，茶吃二盏。
★ 饥不择食，寒不择衣。
★ 饥不暴食，渴不狂饮。
　
★ 话多劳神、食多伤胃，忧多伤脾、气大伤身。
★ 好酒不过量，好菜不过食。
★ 饭后散散步，不用进药铺。
★ 饭后百步走，活到九十九。
★ 饭吃八成饱，到老胃口好。
★ 饭菜清淡，身体强健。
★ 冻冻晒晒身体壮，捂捂盖盖脸发黄。
★ 冬练三九，夏练三伏。
★ 刀越磨越亮，体越练越壮。
★ 大路不走草成窝，人不挺胸背成驼。
★ 春不减衣，秋不加冠。
★ 吃米带点糠，成年保健康。
★ 吃饭先喝汤，强似用药方。
★ 吃饭先喝汤，肠胃不受伤。
★ 吃饭莫过饱，饭后莫快跑。
　
★ 吃得快、咽得忙，伤了胃口伤了肠。
★ 财多祸身，欲多伤神。
★ 不气不愁，活到白头。
★ 不怕天寒地冻，就怕手脚不动。
★ 不喝隔夜茶，不饮过量酒。
★ 病来如山倒，病去如抽丝。
★ 饱吃萝卜饿吃葱，不饱不饿吃花生。
★ 预防肠胃病，吃喝要干净。
★ 苗黄缺肥，人黄有病。
★ 千补万补，不如食补。
★ 火星怕蔓延，疾病怕传染。
★ 称砣虽小压千斤，苍蝇虽小是病根。
★ 常洗衣裳常洗澡，常晒被褥疾病少。
　
★ 新病好医，旧病难治。
★ 日光不照门，医生便上门。
★ 疮大疮小，出脓就好。
★ 疮怕有名，病怕无名。
★ 药难医假病，酒不解真愁。
★ 饭前便后洗净手，细菌虫卵难进口。
★ 不干不净、吃了生病，干干净净、吃了没病。
★ 常开窗，透阳光，通空气，保健康。
★ 干干净净，预防百病。
★ 喝开水、吃热饭，身体健康无病害。
★★ 讳疾忌医，难求良药。
★ 吃饭不言，睡觉不语。
★ 十里无医不可居。
★ 久病成良医。
★ 三分医，七分防。
★ 药补不如食补。
★ 有钱难买老来瘦。
★ 饮食贵有节，锻炼贵有恒。
　
★ 不吸烟，不喝酒，病魔见了绕道走。
★ 病好不谢医，天下无人医。
★ 活动好比灵芝草，何苦去把仙方找。
★ 什么都缺别缺钱，什么都有别有病。
★ 严冬识贞木，三九见功夫。
★ 锻炼不刻苦，纸上画老虎。
★ 坐要正，站挺胸，走起路来脚生风。
★ 从小爱劳动，老来药不用。
★ 饭后走百步，永不进药铺。
★ 饭菜基本素，饭后走走步，心胸要开阔，劳逸要适度。
★ 快刀不磨黄锈生，胸脯不挺背要弓。
★ 穿山甲，王不留，妇女服了乳汁流。
★ 识得八角莲，可与蛇共眠。
★ 日发千言，不劳自伤。
★ 卫生搞的好，疾病不缠绕。
★ 寒从脚起，病从口入。
　
★ 出汗勤洗澡，保证皮肤好。
★ 经常打打预防针，体内驻了防疫军。
★ 吃药不忌嘴，跑断太医腿。
★ 一颗牙齿痛，满嘴不安宁。
★ 一颗牙齿坏，满口牙受害。
★ 有病早治，省钱省事。
★ 药对方，一口汤；不对方，一水缸。
★ 瞒债必穷，瞒病必亡。
★ 挤疮不留脓，免受二回痛。
★ 笑一笑，少一少；恼一恼，老一老。
★ 大水不到先垒坝，疾病未来早预防
★ 宁叫嘴受穷，莫教病缠身。
★ 不干不净，吃了得病。
★ 饥不乱食，渴不暴饮。
★ 宁吃鲜桃一口，不吃烂桃一篓。
★ 朝食三片姜，如得人参汤。
★ 睡前洗脚，胜服补药。
★ 臭鱼烂虾，传病专家。
★ 抽烟损健康，少年莫染上。
★ 睡多容易病，哭多伤眼睛。
★ 好人光睡成病人，病人光睡成死人。
★ 若要健，天天练。
　
★ 常用的铁不锈，常练的人不病。
★ 运动运动，百病难碰。
★ 铁不炼，不成钢；人不练，不健康。
★ 一天舞几舞，长命九十五。
★ 冬天动一动，少得一场病；冬天懒一懒，汤药喝几碗。
★ 少时练得一身劲，老来健康少生病。
★ 丝不织不成网，体不练不强壮。
★ 脑怕不用，身怕不动。
★ 早起活活腰，一天精神好

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