睡眠养生的六大关键之处(睡前养生知识睡觉前的养生方法)

睡眠养生法是根据宇宙自然与人体阴阳变化的规律，采取科学合理的睡眠方法和揹施，以保证睡眠的质量，调整机体功能，恢复体力，养精蓄锐，从而达到防病治病、强身益寿的目的。睡眠养生其实是一门学问，单纯的睡觉并不见得是在养生，只有注意睡眠过程中的一些小细节，才能有助于更好的休息，提高睡眠质量，也才能真正达到用睡眠来养生的目的。因此，有效地利用睡眠进行养生，就应该在以下关键之处多多留意。

择时睡

中医讲究睡“子午觉”，最好是在子时之前入睡，这样才能保证在之后的子时、丑时进入深度睡眠，从而达到养生的目的。所以，按照人体生物钟的规律，人睡的最佳时间是22：00~23：00，起床时间为早晨7:00~8:00。睡得太晚或起床太早，都不利于保证最佳的睡眠效果

气流通

呼吸是我们每时每刻都在进行的事情，即使睡觉也不例外。所以，卧室应该时刻保持空气的流通，及时开窗通气是必要之举；卧室不宜堆积杂物，以减少室内空气的污染。

铺好床

睡好觉，首先应该选“好”床。一张“好”床，首先应该在高度上高于人的膝盖；其次床上的铺垫物最好是硬床板上铺软硬适中的床垫（太软或者太硬都会降低睡眠质量，影响睡眠），这样就可以保持人体脊柱时刻处于正常的生理状态，从而保证睡眠的舒适。

用好枕

颈部是人体最柔弱的地方，枕头太高或太低都会影响颈部肌肉的自然放松。最适合睡觉的枕头，是能使头部比身体稍高一点即可，高度控制在9~15厘米为宜（9~15厘米的高度可使头部处于恰当的位置）。仰卧时，头部略高于身体，保持颈椎弧度，使颈椎处于正中位置，可获得较为舒适的睡眠。

盖好被

睡觉时要暖和才能睡得香甜。以冬天为例，不能单纯为了暖和就盲目加盖被子，如果被子盖得太厚或者太重，就会使身体处在一定的压力之下，有碍人体放松休息。

此外，睡觉时尽量穿宽松的衣物，避免紧身衣裤，这样才能有助于身体放松，提高睡眠质量。

补足水

真正进入睡眠之后，人体会因为夜间呼吸、排尿、出汗等流失水分而导致血液黏滞度升高，所以早上起床时是脑梗死发生的高危时间。因此，床前应准备好水，以便在夜间醒来和早晨起床时及时补充水分，这样才能起到保健和防病的作用。

睡前养生知识睡觉前的养生方法

睡前一小时做什么，直接关系到睡眠的质量。睡眠又是人体自我修复调整的时间，如果睡不好，五脏六腑功能失调，也不能正常调整代谢，就会出现各种不适的症状。因此，睡前1小时也是养生关键期。
刷刷牙-防心脏病
睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。最重要的是，睡前把牙刷干净，更能起到预防心脏病的功效。
需要提醒大家的是，刷牙时最好采用上下刷法，千万不要横着刷，否则会对牙齿造成伤害，导致掉牙。
喝温水-减少心梗
晚上睡觉时，血流速度减慢，如果血液黏稠度增高，极易形成血栓性疾病。饮用适量的温开水，能稀释血液，防止血栓发生。大概350~500ml，可以根据个人情况调整，以不影响睡眠为准。
泡泡脚-预防中风
民间有“热水泡脚，赛吃人参”这一说法，睡觉前，用热水泡脚能扩张腿脚的末梢血管，增加足部的皮肤血流量，促进血液循环，还能起到预防中风的作用。
晚上19~21点，用40℃左右的水泡脚。泡脚时让水到达小腿处最好，至少要没过脚踝。泡脚时间也不是越长越好，泡到脚背泛红、身体微微出汗就行了。
常梳头-延缓大脑衰老
睡前用手指梳头有利于血脉通畅，可增强脑细胞营养供应，延缓大脑衰老。使神经松弛，消除大脑疲劳，有助于安眠。中医认为，用手梳头可以疏通头上的阳经，具有很好的补益作用。长期坚持，对任何神经衰弱的人都有改善的作用。
睡前用木梳，从前额处一直往下梳到后脑勺，大约梳个五分钟，能通达阳气，疏通气血。
推腹部-赶走便秘
在睡前推腹就是通过简单的手法对腹部进行按摩推拿，对于防治胃部疾病、改善血液循环、疏脉经络、舒肝理气有很大的作用。另外，此手法也适合便秘患者减轻便秘症状。减少腹部和下半身脂肪也是妥妥的。
手部叠放按压在腹部上，手心向着肚脐，以肚脐为中心点，然后顺时针结合逆时针的方式进行揉腹，每次保持3-5分钟便可。在推的过程中要注意力度适中，并同时感觉腹部有无异样。
揉足心-强腰固肾
经常按摩足心能够调节肾经、补益肾气，起到强肾固腰的作用，还能促进足部血脉通畅、改善局部营养、通畅全身气血，从而解除肢体疲劳，达到抗衰防老、延年益寿的目的。每日临睡前，以拇指按摩两脚脚心，顺时针方向按摩100次。
捶捶背-促进血液循环
睡前先放松，手握拳有力度地捶背，这样刺激背部组织与穴位，促进局部乃至全身的血液循环。
每次捶10~20分钟为宜。特别是长时间看电视、书籍后容易腰酸背痛、肌肉紧张，捶捶背有利于肌肉放松，缓解疲劳，安定情绪，进而促进睡眠。
拍小腿-防腿抽筋
不缺钙还抽筋？试试睡前拍打小腿吧!睡前拍打小腿，能放松、温暖肌肉，不仅能防抽筋，还能促进睡眠。
将小腿抬起，双手搓热，从膝盖到脚踝，从两侧分别拍打小腿肚。每条腿拍打几分钟，直到双腿发暖为止。
蹬蹬腿-消除疲劳
老人气血虚弱，到了夜间阳气难与阴气相合，因此常有失眠的现象发生。而足部有六条经脉通过，蹬腿可以刺激这些经脉的气血运行，有助于阴气阳气进行相合，可促进睡眠。此外，蹬腿可以改善全身血液循环，使腿膝部的肌肉、韧带得到伸展，能消除脚步疲劳，使全身轻松舒适。
入睡前平躺在床上，双手紧抱后脑勺，由缓到急地进行蹬腿运动，每次3分钟，然后换另一条腿，反复8次。
深呼吸-促进睡眠
全身放松，坐着站着或者散步时都可以，感受腹部的起伏。长期坚持有助于增加通气量，缓解呼吸困难等症状，增强脏腑功能，此外还有减肥功效。在睡前静坐，配合5分钟的腹式呼吸，能帮助入睡。

如何养生睡眠是关键

最好的养生，就是好好睡觉！对身体最好的保养，就是保证每天的睡眠。睡得好，一切都好。睡觉是人生中的“头等大事”。人的一生，有三分之一的时间要用来睡觉，但这三分之一的时间，恰恰决定了其余时间的质量。

研究发现，许多健康长寿的老人都有一个共同的特点，就是享有健康的睡眠。寿命超过百岁的张学良先生被问到养生之道时回答：“我并没有特殊的养生之道，只是我能睡、会睡罢了。”虽然张学良先生没有一语惊人，但却道出了养生的真谛，即要有充足而高质量的睡眠。
良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、体内物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等各种生理机能得到休整，补充、储备能量，促使身体各部组织生长发育和自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力，所以说良好的睡眠，是世上最好的天然的补药！

科学研究显示，睡眠有补充人体能量，增强人体免疫能力的作用。白天无论如何劳累，如果有一个好的睡眠，就都可以得到好的修整。同时，睡眠还有保护大脑，提高人体脑力的作用，而长期睡眠不好的人，记忆力、大脑运作能力，都会减弱。并且良好的睡眠还有助于我们人体器官的自我修复，现代医学中常把睡眠当作一种治疗疾病的手段。良好的睡眠，还有延缓衰老，促进长寿的作用。因此，好的睡眠，对于健康来说，比什么都重要。

　

　大脑在睡眠中修复负责记忆的细胞，对知识信息进行整理。睡眠不足或较差的睡眠质量会损害青少年和老年人的大脑功能和认知能力。因此,保持睡眠质量十分重要。长期失眠使这部分细胞得不到充分的休息，导致注意力不集中、反应迟钝、记忆力下降等。良好的睡眠有助于提升免疫力，而长期失眠则对免疫系统有着负面影响，可加快多脏器的衰老，加速功能减退，引发一系列疾病。

为什么睡眠对健康生存是非常重要的？我们的身体经过一天的劳累之后，被消耗的营养物质须补充，积累下的代谢物要清除，而这项任务主要靠睡眠过程中来完成。通过充足的睡眠，人体各系统、器官和组织恢复或修复了功能，才有足够的体力和精力投入到第二天的生活和工作中去。

一天24小时，睡眠8小时，占去了1/3。睡眠是自然界赐予人类最聪明、最完美的保健方法。我们要维持身体的健康，就必须使睡眠和觉醒交相更替，以取得平衡。这种自然平衡一旦被打破，导致睡眠不足，则在白天清醒的时间里，身体无法完全恢复，人会感到没精打采、极度疲劳、记忆力下降、注意力不集中等。长此以往，人就失去了抵御疾病的第一道防线，使生存和健康受到威胁。

有专家研究发现，皮肤主要是在夜间进行修整的，夜里细胞分裂速度是白天的2倍；凌晨1点是皮肤细胞生长最旺盛的时候，如果我们通宵达旦地看电视、玩电脑、打游戏，体内生长激素分泌大大减少。凡是在凌晨三点起床的人，第二天的免疫力便下降，血液中对人体有保护作用的免疫细胞会减少1/3，从而增加患癌的危险。长此以往，人体免疫系统因睡眠减少而被破坏，使患感冒、肺炎等疾病的风险大大增加。有研究表明：中国每年有55万的人口死于猝死，因睡眠不足的占38.2%。

要保持健康，守住抵御疾病的第一道防线，办法很简单：听从生物钟的安排，按时上床睡觉！作息规律一点，保证自己的健康，是对未来最好的投资。

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