黄豆猪骨汤
材料：黄豆l00g，猪骨250g，料酒，姜片，盐各适量。
制作：
将黄豆洗净，用清水浸泡三四个小时备用。
将猪骨洗净，斩件，放入锅中加水烧沸。
黄豆和猪骨一起放入干净的锅内，大火煮沸。
加入料酒，姜片，盐等调味品，小火炖至骨烂后即可食用。
功效：黄豆味甘性平，除了可以健脾宽中外，其所含的黄酮甙，钙，磷等成分对促进骨骼生长和补充骨中所需的营养有相当大的作用。而猪骨则含有天然的钙质和骨胶原等，对骨骼状况的改善也有显著的功效，能补骨髓，还能滋阴养血。
萝卜干煎蛋
材料：萝卜干100g，鸡蛋2个，盐，葱花少许。
制作：
将鸡蛋磕入碗中，放入少许盐和葱花搅打均匀备用。
将萝卜干洗净切细，放入干净的锅中小火炒至香后放入鸡蛋中。
将油倒入锅中烧热，把加了萝卜干的蛋液倒入，煎熟后即可食用。
功效：萝卜经过紫外线照射后，会有维生素D大量生成，是以经过太阳晒过的萝卜于是具有帮助人体吸收钙质，继而强筋健骨的一种好菜。而鸡蛋则营养丰富，且含有丰富的蛋白质，钙，维生素等对骨骼有益的成分，和萝卜干一起作为健骨食谱，作用是很大的。
洋葱炒鱿鱼
材料：洋葱1个，鱿鱼300g，盐，酱油适量，糖少许。
制作:
将洋葱洗净切丝，鱿鱼洗净切条后，放入沸水中滚一下。
将锅里倒入油烧热，倒入鱿鱼大火煸炒片刻，加盐，酱油等调味品调味。
放入洋葱继续翻炒片刻，上色入味后加入一点糖即可装盘食用。
功效：洋葱对补钙健骨非常有用，其所含的钙，铁等成分不在少数，常吃可提高骨密度，能有效防止骨质疏松。而鱿鱼则也含有大量钙，磷，铁等成分，非常有利于骨骼的健康和造血。但要注意的是鱿鱼含胆固醇较高，是以患有高血压，动脉硬化等心血管疾病的人慎食此菜。
当归莲藕炖牛骨
材料：莲藕400g，牛骨500g，当归15g，姜片，盐各少许。
制作：
将莲藕去节洗净，切成段，牛骨洗净，拍裂。
将当归洗净，用纱布包扎，放入锅中加入适量清水煮沸。
放入牛骨，莲藕，姜片，大火煮沸后转至小火炖三个小时左右，放入盐调味即可食用。
功效：莲藕和当归都有健脾补虚，益气养血之效，辅助牛骨的同时均衡营养，而牛骨则是含有丰富的钙质和骨胶原，是以这道菜对骨质疏松症相当有帮助，此外，这道菜更有降脂旺血的功效，对心血管系统的保护程度也是很大。
五分钟就可以搞定的家常菜，味道还一点都不差！
如今各种各样的癌症总是让大家心惊胆战的，要说患者最多的一种癌症，那么一定就是“懒癌”了，估计不少朋友都已经是“懒癌”晚期了，想治都没法治了！对于“懒癌”晚期的吃货朋友们来说，最痛苦的事情就是大脑和身体无法统一意见，大脑想着吃做一些美味来吃，身体却总是不想动。于是一边幻想着大餐的美味，一边凑合着填饱了肚子。为了帮助这些“懒癌”晚期的朋友，今天就给大家介绍几道适合懒人来做的家常菜，五分钟就能够轻松搞定，当然这是不算洗锅的时间，最主要的是，味道还一点都不差！
番茄炒鸡蛋
说到简单又美味的家常菜，就不得不说这道番茄炒鸡蛋了，当然我们也可以叫西红柿炒鸡蛋，反正都是一道菜。在家里如果“懒癌”发作了，又不想吃外面的饭菜，那就做这道番茄炒鸡蛋吧！米饭用电饭煲来做就可以了，轻松搞定，然后用五分钟来做一盘番茄炒鸡蛋，带着汤汁的番茄炒鸡蛋盖在香喷喷的米饭上，接下来就可以享用美味了。做番茄炒鸡蛋的话，这里有两个小技巧分享给大家，第一个是，可以用开水烫一下番茄，然后把皮去掉再炒；第二个是，先炒一下蛋，7分熟的时候出锅，再炒番茄，番茄炒的基本熟的时候，鸡蛋回锅再炒，这样味道会更好！
五分钟的时间只能做些素菜，想吃肉根本不可能？其实五分钟的时间也足够炒盘肉了，当然豆角要提前捡好，不然光捡豆角的时间也不止五分钟了。说到这里，又想到了一个很深奥的哲学问题，那就是番茄炒鸡蛋，到底算是素菜呢，还是荤菜呢？做豆角炒肉的话，为了节约时间，我们可以都豆角斜切，然后切的细一些，这样更容易熟。然后就是处理肉了，切条也行切片也行，个人比较喜欢吃切成片的。然后豆角用开水焯一下备用，先炒肉，肉炒的差不多了，再下入豆角一起翻炒，翻炒到豆角变色后就可以出锅了！
韭菜炒火腿
这里说的火腿不是我们平时吃的火腿肠，而是那种用猪腿直接腌制的火腿，当然如果家里没有的话，用午餐肉也可以替代一下。先将火腿切成大小合适的片，用油煎一下，煎到两面泛黄后出锅备用。锅里再倒入适量的油，将干辣椒段爆香一下，然后下入提前切好的韭菜翻炒，韭菜变色的后，就可以下入调料了，记得别忘了喷上一些香醋。最后下入火腿片，翻炒片刻后就可以出锅了，味道可以说是相当的棒。再配上一碗香喷喷的米饭，那么就是一顿很完美的午餐了！
香菇炒油菜
说了两道荤菜了，最后就说一道素菜吧，这道香菇炒油菜可以说是很常见的一道家常菜了，也是很多人都十分喜欢的一道家常菜。香菇和油菜本身的营养就比较丰富，搭配在一起的话，还能够从营养上互补，算是一对很适合搭配在一起的蔬菜。在家里做的话，我们可以将香菇和油菜分开来炒，先炒油菜，加少量的油和适量盐，将油菜直接炒熟。然后再炒香菇，炒的时候需要放生抽和白糖上色，等香菇炒熟后，将提前炒好的油菜下锅，再加入适量的水淀粉、鸡精，翻炒片刻后就可以出锅了。
健身后吃牛肉，可以去超市购买放心食用。
在训练后1小时左右吃。作为正餐，以时间短的做法最好，营养损失少。
例如：
牛肉炒洋葱：不但好吃，而且洋葱里面有一种可以分解脂肪的物质。有助于减脂，很多健美明星都喜欢这道菜。
清汤牛肉：营养物全在肉和汤中，不宜煮太久，破坏掉营养成份！五成熟煎牛排也很好，肠道不好的不推荐！在训练后1小时左右，人在大量消耗体能后，身体处疲态会加聚对所需营养物的吸收！另锻炼后宜喝酸奶，增进吸收。
扩展资料：
健身注意事项
1、必要的热身活动
要知道，这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间，这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更窘易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5－10分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。
2、极为必要的伸展运动
生活中总有一些事情做来十分容易，但是，在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。当你锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。
3、超负荷的举重
如果你盲目地试图举起超过身体负荷的重量，就有可能导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤及背部。这么看来选择3一6磅的重量会比较适合，通常重复动作15～20次，如果你希望更快地获得坚实的肌肉，也可以选择稍重些的重量但只要重复8～12次就可以了。
人民网-健身后吃什么？健身运动不能吃的食物
摘要：老干妈炒鸡蛋。
最快的一顿饭！如果你碰巧有煮鸡蛋，不要。我不想吃凉的，这是最简单的。
佐料
2个煮鸡蛋，一勺老干妈辣酱。
佐料
盐
步骤
1.煮鸡蛋切片，锅里放一勺老干妈酱。
2.鸡蛋翻炒几下，加一点盐，关火。
韩国春川鸡排
绝对好吃又好学的韩国菜。
佐料
一只鸡腿(350克)，半个洋葱，半个红薯和大约八分之一的卷心菜。
佐料
辣椒酱5勺，辣椒粉3勺，蚝油半勺，大葱三分之一，酱油3勺，料酒2勺，大蒜2瓣(剁碎)，紫苏叶几片。
步骤
1.去骨鸡腿，切块，白菜切碎，红薯切片，大葱切片，洋葱切片。
2.将所有调味料混合在一起(葱除外)
3.将鸡肉和一半的调料腌制半个小时，或者偷懒就不加盐。将鸡肉、一半调料和红薯放入锅中翻炒。
4.将剩下的调料、葱、白菜、葱段放入锅中翻炒，最后用紫苏叶翻炒。翻炒后上桌。
5.吃的时候也可以留一些蔬菜，然后加入米饭和海苔，或者加入少量切碎的蔬菜炒饭。韩国人喜欢这样吃。
韩国春川鸡排
绝对好吃又好学的韩国菜。
佐料
一只鸡腿(350克)，半个洋葱，半个红薯和大约八分之一的卷心菜。
佐料
辣椒酱5勺，辣椒粉3勺，蚝油半勺，大葱三分之一，酱油3勺，料酒2勺，大蒜2瓣(剁碎)，紫苏叶几片。
步骤
1.去骨鸡腿，切块，白菜切碎，红薯切片，大葱切片，洋葱切片。
2.将所有调味料混合在一起(葱除外)
3.将鸡肉和一半的调料腌制半个小时，或者偷懒就不加盐。将鸡肉、一半调料和红薯放入锅中翻炒。
4.将剩下的调料、葱、白菜、葱段放入锅中翻炒，最后用紫苏叶翻炒。翻炒后上桌。
5.吃的时候也可以留一些蔬菜，然后加入米饭和海苔，或者加入少量切碎的蔬菜炒饭。韩国人喜欢这样吃。
麻辣豆腐
麻豆腐是四川汉族传统名菜之一。原料以豆腐为主，如豆腐、牛肉末、花椒、胡椒等。
佐料
豆腐140克，牛肉末40克。
佐料
大蒜20克，姜蒜7克，盐3克，料酒10毫升，郫县豆瓣酱48克，豆豉2克，淀粉、糖、盐各9克。
步骤
准备配料
2.将南豆腐切成丁，锅中加水，烧开，倒入切好的豆腐；加盐，水再次沸腾时将豆腐捞出，沥干水分备用。
3.蒜苗切碎，姜蒜切成粉备用。淀粉、盐、糖加20毫升水拌匀备用；再准备20毫升水备用。
4.烧热锅，倒入约20毫升油。10秒钟后，放入牛肉末翻炒至肉变色，再加入料酒。稍微翻炒后，倒出油，备用。
5.烧热锅，倒入刚才炒好的牛肉末的油。10秒后，加入切好的姜蒜；郫县豆瓣酱炒香后，加入沤制的南方豆腐脑；牛肉末煸炒，入20毫升水后小火煨约2分钟。
6.分三次将调料5(淀粉)均匀勾芡。
7.倒入切好的蒜苗，稍微翻炒一下，出锅即可。
麻辣豆腐
麻豆腐是四川汉族传统名菜之一。原料以豆腐为主，如豆腐、牛肉末、花椒、胡椒等。
佐料
豆腐140克，牛肉末40克。
佐料
大蒜20克，姜蒜7克，盐3克，料酒10毫升，郫县豆瓣酱48克，豆豉2克，淀粉、糖、盐各9克。
步骤
准备配料
2.将南豆腐切成丁，锅中加水，烧开，倒入切好的豆腐；加盐，水再次沸腾时将豆腐捞出，沥干水分备用。
3.蒜苗切碎，姜蒜切成粉备用。淀粉、盐、糖加20毫升水拌匀备用；再准备20毫升水备用。
4.烧热锅，倒入约20毫升油。10秒钟后，放入牛肉末翻炒至肉变色，再加入料酒。稍微翻炒后，倒出油，备用。
5.烧热锅，倒入刚才炒好的牛肉末的油。10秒后，加入切好的姜蒜；郫县豆瓣酱炒香后，加入沤制的南方豆腐脑；牛肉末煸炒，入20毫升水后小火煨约2分钟。
6.分三次将调料5(淀粉)均匀勾芡。
7.倒入切好的蒜苗，稍微翻炒一下，出锅即可。
咸鱼茄子锅
佐料
长茄子2个，咸鱼干75g，瘦肉60g。
佐料
大蒜3瓣，花椒1个，干辣椒5个，葱3根，姜1小块，盐适量，油适量，生抽适量，生抽适量，蚝油适量，鸡精适量。
步骤
1.准备材料。
2.将干咸鱼浸泡在温水中。
3.大蒜切碎；生姜切丝；将洋葱切成小块；将辣椒切成小块。
4.将茄子切成条状
5.在油锅里炸至变软，然后捞出沥干油。
6.泡软的咸鱼干，洗去表面多余的盐，切成两半；将瘦肉切丝
7.烧热油锅，先炒咸鱼。
8.加入瘦肉，略炒。
9.加入葱，姜，蒜和胡椒，搅拌均匀。
10.倒入茄子搅拌均匀，然后加水或鸡汤(扁茄子也可以)煮到汁收得差不多了。
1.转移到一个沙锅里，加入1勺生抽、半勺老抽和半勺蚝油，拌匀，盖上盖子煮10分钟。
咸鱼茄子锅
佐料
长茄子2个，咸鱼干75g，瘦肉60g。
佐料
大蒜3瓣，花椒1个，干辣椒5个，葱3根，姜1小块，盐适量，油适量，生抽适量，生抽适量，蚝油适量，鸡精适量。
步骤
1.准备材料。
2.将干咸鱼浸泡在温水中。
3.大蒜切碎；生姜切丝；将洋葱切成小块；将辣椒切成小块。
4.将茄子切成条状
5.在油锅里炸至变软，然后捞出沥干油。
6.泡软的咸鱼干，洗去表面多余的盐，切成两半；将瘦肉切丝
7.烧热油锅，先炒咸鱼。
8.加入瘦肉，略炒。
9.加入葱，姜，蒜和胡椒，搅拌均匀。
10.倒入茄子搅拌均匀，然后加水或鸡汤(扁茄子也可以)煮到汁收得差不多了。
1.转移到一个沙锅里，加入1勺生抽、半勺老抽和半勺蚝油，拌匀，盖上盖子煮10分钟。
辣椒肥肠
肥肠有润燥、补虚、止渴、止血的功效。然而，唐感冒期间不要吃肥肠。
佐料
肥肠600克，干辣椒10个，大蒜2瓣，青椒10克。
佐料
盐2茶匙，砂糖1茶匙，植物油1汤匙，鸡精1茶匙，干辣椒4个。
步骤
1.将肥肠预先处理好，然后切成斜段(用盐、白醋、淘米水反复搓揉肥肠，撕掉肥肠内的丝，放在水龙头下反复冲洗，再用八角、姜、葱段、花椒焯一下，捞出来切掉)
2.将干辣椒去蒂，切成段。
3.大蒜去皮，洗净，切成蒜瓣。
4.将锅放在火上，加热，然后倒入适量植物油加热；把火调小，加入蒜瓣，炒干辣椒。
5.加入肥肠，大火翻炒。
6.加入适量细糖翻炒均匀。
7.食材煮熟后，加入适量的盐。
8.调入适量鸡精。
9.加入剁碎的青椒，翻炒均匀，关火。
10.出锅上菜。
辣椒肥肠
肥肠有润燥、补虚、止渴、止血的功效。然而，唐感冒期间不要吃肥肠。
佐料
肥肠600克，干辣椒10个，大蒜2瓣，青椒10克。
佐料
盐2茶匙，砂糖1茶匙，植物油1汤匙，鸡精1茶匙，干辣椒4个。
步骤
1.将肥肠预先处理好，然后切成斜段(用盐、白醋、淘米水反复搓揉肥肠，撕掉肥肠内的丝，放在水龙头下反复冲洗，再用八角、姜、葱段、花椒焯一下，捞出来切掉)
2.去掉花梗
步骤
1.准备原材料
2.将酸菜切成段
3.锅底少许油，小火爆香花椒和大料。
4.然后加入酸菜翻炒2-3分钟，酸菜的酸味就出来了。
5.加入适量的水，煮2分钟。
6.加入金针菇，煮熟。
7.加入剁碎的胡椒粉和盐，五香粉和黑胡椒粉，还有一勺盐，因为酸菜里还有一些咸味。
8.加入肥牛片，煮熟。
金针酸菜肥牛锅——冬日暖身
佐料
酸菜2个，牛肉片300g。
佐料
金针菇200克，红剁椒2大勺，花椒10个，大料1个，盐1大勺，黑胡椒少许，五香粉少许。
步骤
1.准备原材料
2.将酸菜切成段
3.锅底少许油，小火爆香花椒和大料。
4.然后加入酸菜翻炒2-3分钟，酸菜的酸味就出来了。
5.加入适量的水，煮2分钟。
6.加入金针菇，煮熟。
7.加入剁碎的胡椒粉和盐，五香粉和黑胡椒粉，还有一勺盐，因为酸菜里还有一些咸味。
8.加入肥牛片，煮熟。
麻辣盆盆虾
麻辣虾~
佐料
大虾500克，生菜少许，香菇三朵。
佐料
留香豆瓣酱半勺，郫县豆瓣酱一勺，蒜两个，花椒适量，胡椒粉适量，白糖少量，姜丝少量，葱一根。
步骤
1.虾洗净，剪去须，去虾肠。
2.锅里烧热油(油比平时多一点)，倒入虾，炸至虾壳变脆，捞出备用。
3.用锅里剩下的油炒花椒粒和花椒粒(菜市场有卖，不放只能放花椒粒I don’我家里没有。香味飘出后，取出花椒粒和胡椒粒扔掉。
4.用锅里剩下的油炒葱、姜、蒜、干辣椒，炒出香味。
5.加入半勺六月鲜豆瓣酱和一勺郫县豆瓣酱，炒香，倒入半碗水，加少许白糖。
6.锅里的汤烧开后，放入生菜丁和香菇丁，倒入炒好的虾一起煮。盖上锅盖，小火炖几分钟，直到锅里的汤变浓。当汤半干时，关火，从锅里拿出来。
7.将虾在盘子上排成一圈，放入生菜丁和蘑菇，倒入汤，撒上生菜叶子。
麻辣盆盆虾
麻辣虾~
佐料
大虾500克，生菜一小段，蘑菇三个。
佐料
留香豆瓣酱半勺，郫县豆瓣酱一勺，蒜两个，花椒适量，胡椒粉适量，白糖少量，姜丝少量，葱一根。
步骤
1.虾洗净，剪去须，去虾肠。
2.锅里烧热油(油比平时多一点)，倒入虾，炸至虾壳变脆，捞出备用。
3.用锅里剩下的油炒花椒粒和花椒粒(菜市场有卖，不放只能放花椒粒I don’我家里没有。香味飘出后，取出花椒粒和胡椒粒扔掉。
4.用锅里剩下的油炒葱、姜、蒜、干辣椒，炒出香味。
5.加入半勺六月鲜豆瓣酱和一勺郫县豆瓣酱，炒香，倒入半碗水，加少许白糖。
6.锅里的汤烧开后，放入生菜丁和香菇丁，倒入炒好的虾一起煮。盖上锅盖，小火炖几分钟，直到锅里的汤变浓。当汤半干时，关火，从锅里拿出来。
7.将虾在盘子上排成一圈，放入生菜丁和蘑菇，倒入汤，撒上生菜叶子。
香辣口水鸡
佐料
三条鸡腿，半段莲藕
佐料
葱适量，姜片适量，蒜3瓣，干辣椒面2大勺，大料1个，花椒1小勺，酱油1大勺，白醋1大勺，桂皮1片，黄酒1大勺，葱花和花生适量，盐1/2小勺，白糖1小勺。
步骤
1.莲藕切片；鸡大腿去骨，洗净，放入放有姜片、葱、黄酒的汤锅中，倒入
6.鸡肉炖好后，捞出放入冰水中冷却；将冷却后的鸡肉切成宽条，均匀码在莲藕片上。在准备好的红油中加入酱油、白醋、盐和糖，搅拌均匀，浇在盘中的鸡肉上，撒上碎花生和香葱。
香辣口水鸡
佐料
三条鸡腿，半段莲藕
佐料
葱适量，姜片适量，蒜3瓣，干辣椒面2大勺，大料1个，花椒1小勺，酱油1大勺，白醋1大勺，桂皮1片，黄酒1大勺，葱花和花生适量，盐1/2小勺，白糖1小勺。
步骤
1.莲藕切片；鸡大腿去骨，洗净，放入放有姜片、葱、黄酒的汤锅中，倒入凉水。
2.盖上盖子煮。汤锅大火烧开后撇去浮沫，盖上锅盖，转中火煮8分钟，然后关火盖上锅盖焖10分钟。
3.烧鸡时，另起一口炒锅，将葱、姜、蒜瓣、桂皮、花椒、大料放入炒锅；慢慢煎至浅色食材受热变黄，油中香味明显，然后关火。
4.取出所有材料，将热油倒入辣椒粉中，搅拌均匀，形成红油。
5.把锅里的水烧开，焯一些莲藕片，放在碗底。
6.鸡肉炖好后，捞出放入冰水中冷却；将冷却后的鸡肉切成宽条，均匀码在莲藕片上。在准备好的红油中加入酱油、白醋、盐和糖，搅拌均匀，浇在盘中的鸡肉上，撒上碎花生和香葱。
家常麻辣香锅
各种蔬菜，肉类和海鲜都可以放进锅里。一口麻辣鲜香的锅就够了。
佐料
西兰花200g、大白菜两片(130g)、大白菜三片(100g)、豆腐皮150g、魔芋结一包、大虾九只(110g)、莲藕200g、火锅底料75g、料酒一勺、生抽两勺、糖一勺、盐一勺、熟白芝麻适量、香菜一根、盐少量。
步骤
1.西兰花、大白菜、圆白菜、魔芋丝、虾洗净，豆腐皮切成宽条，莲藕一会儿只用一半。
2.将西兰花切成小花，根部切片。
3.虾剪一定要开到虾线。
4.白菜，白菜的叶子用手撕成碎片，粗茎用刀片切成碎片。
5.莲藕去皮切片，泡水备用。其他的事情都处理好了。
6.一袋火锅底料，块状，只剩一半，葱切丝，蒜切片，干辣椒切去籽，香菜、花椒、茴香、香叶、八角切末备用。
7.开始焯水，锅中烧开水，依次放入莲藕片、西兰花、豆腐皮、魔芋结。
8.唐不要将西兰花焯太久。一会儿你得油炸它。焯水后，用冷水将莲藕片焯几次备用。
9.卷心菜、卷心菜和虾。不需要漂白。其他的焯水后沥干。
10.锅里放油，放茴香，花椒，香叶，炒大料，发出香味，香料变黄。铲出香料，但留下油。
1.加入胡椒粉，洋葱和大蒜，翻炒至香。
12.加入火锅底料，用锅铲剁碎，小火翻炒红油。
13.翻炒红油，火锅底料已经融化。
14.加入白菜，大火翻炒。
15.加入大虾，略炒，一勺料酒。
16.翻炒至虾变色。
17.加入豆腐皮和魔芋结，搅拌均匀。
18.加入莲藕片和西兰花。
19.加入两勺酱油和一勺糖。
20.搅拌均匀入味，然后适当加盐。在这里，加一勺，搅拌均匀，撒上煮熟的白芝麻和香菜。
家常麻辣香锅
各种蔬菜，肉类和海鲜都可以放进锅里。一口麻辣鲜香的锅就够了。
佐料
西兰花200g、大白菜两片(130g)、大白菜三片(100g)、豆腐皮150g、魔芋结一包、大虾九只(110g)、莲藕200g、火锅底料75g、料酒一勺、生抽两勺、糖一勺、盐一勺、熟白芝麻适量、香菜一根、盐少量。
步骤
1.将西兰花、白菜、卷心菜、魔芋丝和虾洗净，豆角切丝
5.莲藕去皮切片，泡水备用。其他的事情都处理好了。
6.一袋火锅底料，块状，只剩一半，葱切丝，蒜切片，干辣椒切去籽，香菜、花椒、茴香、香叶、八角切末备用。
7.开始焯水，锅中烧开水，依次放入莲藕片、西兰花、豆腐皮、魔芋结。
8.唐不要将西兰花焯太久。一会儿你得油炸它。焯水后，用冷水将莲藕片焯几次备用。
9.卷心菜、卷心菜和虾。不需要漂白。其他的焯水后沥干。
10.锅里放油，炒茴香，花椒，香叶，炒大料，出香味，香料变黄。铲出香料，留下油。
1.加入胡椒粉，洋葱和大蒜，翻炒至香。
12.加入火锅底料，用锅铲剁碎，小火翻炒红油。
13.翻炒红油，火锅底料已经融化。
14.加入白菜，大火翻炒。
15.加入大虾，略炒，一勺料酒。
16.翻炒至虾变色。
17.加入豆腐皮和魔芋结，搅拌均匀。
18.加入莲藕片和西兰花。
19.加入两勺酱油和一勺糖。
20.搅拌均匀入味，然后适当加盐。在这里，加一勺，搅拌均匀，撒上煮熟的白芝麻和香菜。
胡椒黑胡椒汁焖牛柳
佐料
牛肉200克，辣椒8个，油50克，盐1茶匙，嫩肉粉3克。
佐料
黑胡椒汁15g，酱油适量，料酒5g。
步骤
1.把辣椒洗干净。
对角切成丝
3.解冻并清洗牛肉。
4.将牛肉丝放入碗中，加入半勺盐、嫩肉粉、料酒和酱油，拌匀，腌制5分钟。
5.炒锅倒一点点油，烧热，放入杭椒丝，加入半勺盐，转小火，炒至花椒变嫩。
6.再取一个锅，烧热，倒油，放入牛肉丝，热锅放凉油，把牛肉丝抹平。
7.将肉丝倒入青椒中，翻炒均匀。
8.加入黑胡椒汁，翻炒均匀收汁。
胡椒黑胡椒汁焖牛柳
佐料
牛肉200克，辣椒8个，油50克，盐1茶匙，嫩肉粉3克。
佐料
黑胡椒汁15g，酱油适量，料酒5g。
步骤
1.把辣椒洗干净。
对角切成丝
3.解冻并清洗牛肉。
4.将牛肉丝放入碗中，加入半勺盐、嫩肉粉、料酒和酱油，拌匀，腌制5分钟。
5.炒锅倒一点点油，烧热，放入杭椒丝，加入半勺盐，转小火，炒至花椒变嫩。
6.再取一个锅，烧热，倒油，放入牛肉丝，热锅放凉油，把牛肉丝抹平。
7.将肉丝倒入青椒中，翻炒均匀。
8.加入黑胡椒汁，翻炒均匀收汁。
非常感谢您的提问。现在生活节奏越来越快，很多人都没有时间做饭，所以方便又美味的食物就变得非常受欢迎了。以下是我为您推荐的几种方便又好吃的美食：
1. 方便面：方便面是非常受欢迎的快餐食品，因为它们方便、美味、价格实惠。您可以选择各种口味的方便面，例如牛肉、鸡肉、海鲜等等。
2. 火腿肠：火腿肠是一种非常方便的食品，可以直接食用或者加热后食用。它们有多种口味，例如原味、芝士味、辣味等等。
3. 沙拉：沙拉是一种非常健康的食品，可以提供各种营养素。您可以选择各种口味的沙拉，例如凯撒沙拉、水果沙拉等等。
4. 酸奶：酸奶是一种非常健康的食品，可以提供人体所需的蛋白质和钙质。您可以选择各种口味的酸奶，例如草莓味、蓝莓味等等。
5. 水果：水果是一种非常健康的食品，可以提供各种维生素和矿物质。您可以选择各种口味的水果，例如苹果、香蕉、橙子等等。
以上是我为您推荐的几种方便又好吃的美食，希望能对您有所帮助。如果您还有其他问题，欢迎随时向我提问。
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