每人每天需要摄入水1200毫升

水是生命的润滑剂，体内水一定要维持平衡。

水可以调节体温，通过水的流动将营养素或激素输送到各个细胞，将废物由细胞中带出，水还可以润滑和催化许多生理化学反应，水的存在是维持人类生命的必要条件，人体体重有2/3是来自水的重量，但依性别、年龄和不同组织，其含水的比例有所不同：

男性体内含水分较女性多。一个女性即使不肥胖，其体内脂肪量也较男性多。女性体重平均50%是水的重量，男性则为60%。

年轻人体内所含水分较年长的人多。新生婴儿体内含水量为体重的70%〜75%，而后，随着年龄增加而减少。

肌肉组织含70%水，脂肪组织含20%〜35%水分，而骨骼及软骨部分，仅含10%水分。换言之，肥胖的人其体内所含水分较平均标准体重者少。

体内液体的进出交换，远大于任何营养素。对一个婴儿而言，每天平均15%的水在做交换；而成年人，平均每天有6%的水在进出。

在2007年中国营养学会制定的中国居民膳食指南中，明确指出：每人每天需要摄入水1200毫升。

中国居民膳食指南

(1)食物多样，谷类为主，粗细搭配；

(2)多吃蔬菜水果和薯类；

(3)每天吃奶类，大豆或其制品；

(4)常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；

(5)减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食；

(6)食不过量，天天运动，保持健康体重；

(7)三餐分配要合理零食要适当；

(8)每天足量饮水，合理选择饮料；

(9)如饮酒应限量；

(10)吃新鲜卫生的食物。

水究竟每天要喝多少？我每天至少要喝1200毫升，够吗？

人一天摄入水量应不低于2000毫升，但水的来源可以喝水，也可以从饮食中取得，所以如果饮食摄入水多的话，喝水可以少点，反之可以多喝些。一般一天五六杯比较合适。还有的专家认为，一般人一天喝水1500毫升比较适宜。

一个人每天应该喝多少水

要保持身体健康，每天至少要喝8－10杯水（每杯250克重）。如果是做运动或者在热天就得喝更多的水。胖子要加倍喝水，某种个别情况可询问医生。”人们已经研究出了饮水量的公式：不运动时：每人每天2公斤（8－10杯）做运动时：每人每天3公斤（13－14杯）并且白天和晚上都应该喝水。

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