晨起莫赖床(早晨赖床怎样能快速起床？)

长假到来，没有了工作的压力，很多人都会多睡一会儿，醒来发发呆，如果没什么事就继续睡“回笼觉”——如此“赖床”，也成了不少人在节假日里热衷的休息方式。

为医者说：

专家指出，人们所说的“赖床”在临床上被称为发作性睡病，是睡眠障碍的一种。睡眠障碍作为一种常见病，会影响消化、血压、呼吸等各个脏器功能，而脏器功能不好又会影响睡眠质量，形成恶性循环。

人们一般认为赖床使身心放松，其实赖床也需要用脑，而且消耗大量的氧，以致脑组织出现了暂时性的“营养不良”，这就是为什么有些人起床后觉得头沉甸甸的，精神恍惚，什么事都做不了的原因。而赖床的人肌肉组织长时间处于松缓状态，肌肉修复差，代谢物未及时排除，起床后会感到腿酸软无力，腰部不适。而且赖床可能扰乱体内生物钟的时序，使大脑兴奋与抑制失调，造成夜不能寐，而白天却心绪不宁、疲惫不堪。

另外，一般在早晨7点左右，人会感到饥饿，这时如果赖床不起，会打乱胃肠功能的规律，久而久之，易引发慢性胃炎、渍疡病等，也容易造成消化不良。

小Tips，大道理：

人们大可不必过分计较睡眠时间的长短，睡眠的关键在于质量。

健康链接——拒绝懒惰

忘我工作和身心疲劳都会使人产生懒惰情绪。这是身体的一种自我保护措施。这时，就要好好休息，懒惰症状就会消失，恢复精力充沛。对每一件你不想做的事，你都尽量去找做的理由。如此，懒惰就会离你而去了。你也可以制定一个时间表，注明一天中需要做的每项工作。这是摆脱懒惰的一个好方法。

早晨赖床怎样能快速起床？

1、床头放一杯水
冬季气候干燥，多喝一点水来补充身体内部的水分，那么在床头放一杯水又有哪些好处呢？专家表示，经过一夜的睡眠之后人们晨起时会感到口干舌燥，起床之后若是能立马喝一杯水就可以缓解口渴的症状，这杯水还能唤醒五脏六腑，让你快速进入清醒的状态。
2、房间一定要有光线
冬天之所以会感觉起床困难，有一个原因就是冬日天亮的时间会比较迟，这个时候房间里若是拉上了遮光的窗帘，那么人们就算已经听到闹钟响铃也还会觉得时间还早。建议大家在睡前不要把窗帘完全拉上，这样早晨的阳光就会照射进房间，让你有一种“已经天亮了”的感觉。
3、保证室内的温度适宜
被窝外的温度太低是许多南方朋友起不来床的原因，这是因为人们在暖和的被子里待了一夜，此时若是要让你立即适应比被窝外的温度，似乎确实有点强人所难，所以人们可以在睡前打开暖气，将室内温度调到最适合人体的18-22度，这样可以有效缓解起床困难的症状。
4、拥有充足的睡眠
想让自己拥有起床的勇气，除了要快速适应被窝外的低温以外，人们还要保证自己前一晚拥有充足的睡眠，当人体经过足够的睡眠之后，早上起床的过程也会相对顺利，不会出现拖拖拉拉，等到出门时间才赶紧起来洗漱打扮。

早起的好处赖床的坏处

早起的好处赖床的坏处

早起的好处 赖床的坏处，睡眠是人体必须履行的一项生命活动，不少人早晨醒后，觉得睡意未尽，便赖床不起，赖床应该是很多人都有的习惯，来看看早起的好处 赖床的坏处。

早起的好处 赖床的坏处1 坚持早起的几大好处

快乐感更强

加拿大多伦多大学一项研究发现，无论是年轻人还是老年人，早起者的情绪更积极，自我健康感更好。早起者沐浴晨光可能是心情舒畅的一大原因。

成绩更好

美国“网络医学博士”网站刊登得克萨斯大学一项研究发现，“百灵鸟型”(早起)大学生的成绩点比“夜猫子型”(熬夜)大学生整整高出一个点。研究负责人丹尼尔·泰勒博士说，“百灵鸟型”学生生活更规律，准时上课，学习更主动，且没有熬夜带来的健康问题。

精力更旺盛

研究发现，早起者通常醒得更快，而且头脑更清醒，能够快速投入注意力要求较高的活动，也不容易犯困，精力更旺盛。

上午效率高

“夜猫子”睡眼惺忪的时候，早起者可能已经完成晨跑、做好早餐、处理完一大堆事务。对于当天更具挑战的活动，早起者更可能会早早制订计划并及时付诸实施。一些研究发现，早起者头脑更清醒，遇事提前计划，行动更加果敢。

抑郁风险小

研究发现，爱熬夜的人更容易罹患抑郁症。习惯早起的人做事更井井有条，准备充分，极少慌乱，因而更少抑郁。

另一大原因是，早起者睡眠充足，缺少睡眠也是抑郁症的一大诱因。

做事更认真

多项性格研究发现，责任心强的人效率更高、组织性更强、目标更明确、更关注细节。

为人更和善

悉尼大学一项心理学研究发现，习惯早起的人通常更和善。更少出现“黑暗三性格”，即自我中心(自恋者)、热爱冒险刺激且心狠手辣(心理变态者)和善于撒谎喜将人玩弄于股掌(权谋者)。

赖床对身体有6大危害

一、赖床降低听力和记忆力

一般清晨醒来赖床时，容易使人漫无边际地胡思乱想。按说在床上休息时间越长会越精神，但人们起床后总觉得头沉甸甸的，干什么事都难以集中精力。这是因为人们赖床需要用脑，消耗大量的氧，导致脑组织出现暂时性“营养不良”引发的症状。时间长了，还损害记忆力和听力。经过一段较长时间的睡眠后常常会出现头脑昏沉，精神匮乏的生理不适，这是因为人在睡醒后，继续赖床不起易于不着边际地胡思乱想耗费更多的氧，使大脑缺氧造成头脑昏沉，长久以往更是会降低人体的听力和记忆力。

二、赖床会造成大脑供血不足

睡眠过程中，大脑皮质是处于抑制状态的，要是长期有赖床习惯，就会造成大脑皮质过长时间地抑制，从而导致大脑的供血不足，于是赖床醒来后会感到头昏脑涨，没有精神。三、影响泌尿系统健康

喜欢赖床，不愿意离开温暖的被窝上厕所，结果使尿液在体内长时间滞留，其中的有毒物质会侵害人体健康。另外，长时间的赖床，会减缓人体的血液循环，导致营养在体内不能很好地传送，于是肌肉与关节中代谢产生的物质也不能被排出体外。

四、年轻时赖床更年期提前

通常情况下，导致女性更年期提前的原因大致包括压力过大、精神过于紧张、过度减肥、反复人工流产等导致卵巢功能早衰而出现的更年期提前现象。殊不知，年轻时赖床，也是导致更年期提早到来的其中症结之一。

太阳高挂了，还赖床不起，也往往造成这类人的血压要比正常的同龄人要低，如果长时间的、多年来一直保持着“早睡早起、锻炼身体”的良好习惯，体内正常的生物钟不被打乱，不让脑垂体分泌的激素水平发生异常波动，保证人体各项正常功能、正常代谢的正常进行，这种本该迟来的更年期就不会过早的光顾。

五、赖床会造成消化不良

喜欢赖床，结果没有时间吃早餐或是错过吃早餐的时间。这种行为对肠胃功能不利，而且也是长胖的不可忽视因素之一。另外，赖床还会影响人体的排泄功能，易造成便秘。

六、赖床会破坏人体正常的生物钟规律

早睡早起，保持器官正常的昼夜规律，才会使我们在白天精力充沛，晚上睡眠安稳。如果赖床，或是睡眠时间过久，都不利于身体健康。

冬天赖床5分钟有利健康

冬季，寒流会时常光顾，如今又到了“起床靠毅力，洗澡靠勇气”的季节，早晨舍弃温暖的被窝对大多数人来说都是件难事。而最近一则“冬天赖床5分钟有利健康”的微博引发广泛转载，网友纷纷表示，这个提醒很贴心。

博文称，早晨醒来可采取仰卧姿势，进行心前区和脑部自我按摩，做深呼吸、打哈欠、伸懒腰、活动四肢，然后慢慢坐起。稍过片刻，从容地下床、穿衣，使刚从睡梦中醒来的身体功能逐步适应日常活动。

据了解，早晨赖床5分钟，可防止突发心脑血管疾病。但过度贪睡赖床也不利健康，可能会引发抑郁、感冒、记忆力下降等疾病。

普通人清晨起床不要太急，适当赖床几分钟还是有好处的。

一位医生也认可这种说法，“尤其是脑供血不足、颈椎病患者和心血管疾病患者等更要注意，起床时不能太急。因为人睡觉平躺时，血液在身体循环较平缓，若立刻起床，血流尚慢，不能一下子将氧气输送到脑，血压上不来，便会产生头晕等不适症状。”

10招从此不再赖床

1. 让自己打起精神

记住，你不是强迫自己想要起床，而是你必须起床。当你要做某事的时候，问问自己接下来你要做什么，而不是你不得不做什么(不得不做的事不会给你留下太多拖延的时间)。

2. 摄入足量蛋白质

你一定听说过：“早餐是一天中最重要的一餐。” 所以，如果你不想每天早晨自己都昏昏沉沉，困乏不堪，一杯咖啡和一片口香糖当然不够。

睡了一整夜后，我们的新陈代谢和血糖都是最低的，我们需要一顿健康的早餐来补给能量。适量的蛋白质，多色新鲜果蔬，还有一整套全麦谷物。

3. 每天减负一小时

人们通常都会高估自己的可支配时间，相应的也承受了不少我们本没有义务去完成的工作任务。为了缓解你一天的压力，假如每晚可以有那么一个小时留出来放松放松。

试着不让自己那么疲惫，拒绝一切打扰到这一时刻的繁杂事物，减少和电子产品相处的时间。

4.和太阳一起起床晨练

通过体内生理节奏和生物钟的控制，我们大概会在上午十点左右达到最高机警度。早间晨练会促进我们能力激增，同时锻炼还可以提高体温和肾上腺水平达数小时。

研究表明早餐前运动要比早餐后运动可以燃烧更多脂肪卡路里，从而可以减去更多的肉肉。

5.学会犒赏自己

一旦起床了，就要好好利用这段额外时间，给自己几分钟来“犒赏”自己。看看自己喜欢的报纸或者博客，听几分钟早间新闻，做做日常锻炼或冥想。甚至就连来杯咖啡以及不用匆忙出门都是一种犒赏。

总之，选择一些对自己有意义的事情去做。在你给自己新的一天创造了不错的开端后，不要忘了静下心来好好享受一下哦。

6. 睡前整理头型

为了减少(或干脆省掉)早晨吹头发的时间，你可以尝试一下前一个晚上洗好头,然后把头发编成一束松散的辫子。第二天早晨，把头发快速吹干，头发就会像往常一样蓬松而又有弹性了。

为了减少静电，可以往头发上喷点免洗护发素，或者用梳子沾点冷水抹在头发上。

7. 早上编辫子

什么迹象会告诉大家你不愿早起呢?答案就是---你的头发。但是无论你是已经能早起还是正在为之努力，梳上辫子可以掩饰你头发的多种凌乱，可以把你的一头乱卷梳理得利利落落。

还有这样的最大好处就是编头发没有什么对错之分，可以松弛低垂，还可以梳出法国风情。如果你的头发太短梳不上去也没关系，戴个布制的发带装饰一下就好了。

8. 改进你的化妆习惯

保持你的脸部亮丽清新,但你也可以通过以下的方法来缩短早晨准备时间：

a. 使用粉底液打底,这样你就可以跳过用粉饼定妆这一步了。b. 腮红，眼影都很棒，不妨赶紧一试。不仅会节省时间，也会使皮肤晶莹剔透。c. 只化上眼线，并且只在上眼睫毛上涂睫毛膏，这样才看起来美得自然。

9. 让光线洒进屋子

灯箱发出的强光可以和太阳光相似，这可能也是你能做到的早晨把你叫醒的最强有力的办法了。人体大脑对光和温度很敏感，这也是为什么即使我们度过了最长最累的一天，如果错过了晚上的最佳睡眠时间，我们在早晨也睡不着。

10. 将一切关掉

晚上将广播和电视音量调低来营造一种安静的氛围，使你快速进入睡眠状态。这有助于你把夜晚的节奏调慢，从而为睡觉做好思想准备。

早起的好处 赖床的坏处2 早起的好处

1、脾气更好

最新调查发现，早睡早起的人情绪更稳定。在被调查的人中发现，早起的人精力更充沛，解决问题也更顺利，处事更谨慎。

2、快乐心情

通常早起的人比夜猫子拥有更快乐的心理感受，而且随着年龄增加，早起的这种优势也就更加明显。

3、提高人体免疫力

不论从中医还是西医角度，早睡早起的习惯都是有利健康的.。早起能够提高人体免疫力，而晚睡或者缺少睡眠，都是对免疫力的重大打击。早起帮助人们减少压力，更好地计划一天的安排。

4、饮食适度

研究显示，“夜猫子”每天要比别人多吃248卡路里的食物，而且吃掉的速食食品更多，水果和蔬菜的摄入量也不如早起的人多。晚睡不仅让人吃掉更多，也吃得更晚。要避免肥胖，早睡早起是十分方便且健康的方法。

5、保持体重

根据某研究机构对青少年进行睡眠与体重关系的调查，发现起床晚的人肥胖几率要增加一倍多，而早起的孩子，无论他们睡眠时间多少，发生肥胖的机会更低。

如何养成早起习惯

1、充足的睡眠

睡眠是人们生活中的一个重要环节，睡眠帮助人体恢复体力和精力，同时守护着人们的健康。我们每人每天都需要7-9个小时的睡眠时间来帮助自身注入活力。如果你感到了疲惫，那么给自己一个充足而舒服的睡眠，第二天你会在清晨活力十足地醒来。

2、避免熬夜

为了保证睡眠时间人们至少在睡前一小时远离电子产品。此外，我们感觉疲惫有睡意时就应该准备睡觉，而不是刻意制止睡眠。人们往往容易忽视大脑发出来的疲劳信号，认为即使有了睡意也应该坚持完成工作，殊不知这样的做法会使睡意在漫长的等待中不断被消磨，直到最后我们真正躺在床上睡觉的时候却睡意全无。拒接熬夜，才是早起的前提条件。

3、睡眠状态

环境对于人们的睡眠也是有一定影响的，比如你在睡前闻一闻印刷书籍的味道、洋甘菊茶的味道或者熏衣草的味道，这些你入睡前的习惯能够帮你更快地进入睡眠状态。此外，一个干净整洁宁静的环境也能够让人们的大脑的到放松，从而进入睡眠状态。只有睡得好，你才愿意在第二天清晨快地醒来。

4、早起计划

人们如果对一件事物充满期待，那么他一定会更加积极地参与进来。要想早起你可以尝试规划你的一天，为自己设定一些值得期待的事情。比如晨起后读书、冥想、健身、洗澡、吃早餐或者约朋友进行活动都是很好的选择，这会让你对早起这件事情充满期待。

早起其实就是一种习惯，把自己的生物钟跳到一个健康的状态，那么早起就不再是一件让人烦恼的事啦！

早起的好处 赖床的坏处3 赖床的好处有哪些

1、预防突发性心血管疾病

冬天本来就是心血管疾病的好发季节，特别是寒流来袭时，室内外温差大，容易使人体血管迅速收缩。若有血管硬化、高血压问题者，就容易於此时爆发心血管疾病。再加上，刚从温暖的被窝中出来，身体往往无法第一时间适应外在冷空气。因此，起床时最好不要一下子起身，建议不妨赖个床，慢慢舒展因睡眠而僵硬的身体，让血液循环通畅较有保障。

2、让大脑清醒

人们在夜间睡觉时，身体各处系统及关节都属于半睡眠状态，如果马上起床，身体尚未适应工作状态，就会出现头晕、心慌，甚至四肢乏力、反应迟钝等现象。冬天寒冷，如果早上醒过来在被窝里赖床5分钟，不仅可以让尚处在松弛状态的肌肉有个缓冲的时间，恢复到自然紧张状态，使正在“休息”的血液逐渐“清醒”，由缓慢流浪回到正常流速上来，还能调节精神状态，让大脑从睡梦中逐渐清醒过来。

3、给肌肉和血液回到正常状态的时间

如果早上一醒过来就马上起床，肌肉猛的一受凉，就很容易产生酸痛。而且此时血流还比较缓慢，不能一下子将氧气输送到大脑，血压上不来，就会产生头晕等不适症状。因此早上赖床5分钟，给肌肉和血液回到正常状态的时间，对健康有益无害。

4、不易变老

在早晨苏醒后，可以先闭目养神，然后在床上做做“1分钟”保健操，这对预防心脑血管疾病和增强器官功能都有益处。

早上起来习惯性懒床一会儿是正常的吗？

早上定时醒来，未起床前习惯性懒床是正常的！人休睡一夜，早上醒后还处于蒙笼与半清醒状态。这时人的心脏，细胞，血液，筋骨正加速启动与运行，以供应全身营养的需求。这就需要一定的缓冲时间来准备与储运。假如起床后就急速活动或工作，易出现头脑及全身各部因供血不足而引起头晕，走路不稳以及磕碰与跌跤等现象；开车上班途中与工作过程中也会有较多失误，甚至会频发事故！因此早上醒后，还是懒会床好！

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