降低心脑血管疾病,从一日三餐开始吧

预防心脑血管病要从一日三餐做起。下面列出几种对心脑血管病有益但是您却容易忽略的营养素。

维生素E

它是一种脂溶性抗氧化物质，可以保护我们的血管内皮免受氧化物的损害并且能够修复血管壁损伤后的瘢痕，抑制血小板的聚集，防止血栓的形成。

维生素E广泛存在于各种谷类、豆类、坚果中，所以在日常饮食中您要注意，多吃粗粮（尤其是玉米）、豆类，多吃葵花子、南瓜子、榛子等。

维生素B族

维生素B族是一个大家族，维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸等。它们的主要作用是促进人体三大物质的代谢，如三大物质的代谢出了问题，我们的血糖、血脂的代谢就会紊乱，这会直接伤害我们的心脑血管。

在酵母、麦麸、豆类中富含各种维生素B，所以不要每天都吃细粮，吃一些玉米、大麦、燕麦对您的心脑血管可是大有好处的。

维生素C

维生素C是体内重要的水溶性抗氧化剂，它可以维持血管的弹性，并且能促进胆固醇转化为胆汁酸和胆固醇硫酸酯，使其从肠道排出，从而降低血胆固醇，这对心脑血管是大有裨益的。

富含维生素C的蔬菜、水果一定要吃新鲜的，这样才能保证摄入充足的维生素C。

钙

虽然各大媒体中补钙的广告铺天盖地，但是您了解钙的全部作用吗？它可不是单纯地增加骨密度，在人体中它还有一系列重要的作用。

钙最大的作用就是降低神经和肌肉的兴奋性并增强心肌的收缩力。我们都知道，紧张、急躁、忧虑对心脑血管是很不好的，但是我们有时似乎无法控制我们的情绪，这时补充一些钙就可以起到明显的镇静作用。

补充钙质还可以舒张血管降低血管的压力，这样我们的血压就会下降，这是我们的心脑血管最乐意看到的情景。

补充钙质不得不提到牛奶，牛奶中的钙是最容易被人体吸收、利用的，睡前喝一杯牛奶，可以使您镇静，帮助您入睡，其中丰富的钙质还能舒张血管，您何乐而不为呢？如果实在受不了奶味，那也不要紧，您可以多吃一些虾皮，这里面的钙含量也是非常高的。

锌

锌在人体内的作用也是很重要的，它是多种酶的组成成分，参与三大物质的代谢。您可以在海产品中（尤其是贝类）得到充分的锌，既饱了口福又补了锌，一举两得吧。

朋友们，与其得了心脑血管病后痛苦地治疗，不如之前积极地预防只要我们管好自己的嘴，养成科学的饮食习惯，就可以大大降低患心脑血管的概率。让我们从一日三餐开始吧！

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