吃早餐的注意事项(小孩早餐怎么吃有营养 这样吃早餐才是对孩子真的好)

随着生活节奏的加快，很多人常常为了节约早餐时间，而来不及将食物加热就已经把早餐吃了。这种饮食习惯对健康是极为不利的，早餐最好能趁热吃，这是因为清晨时，肌肉、神经及血管都还处于收缩状态，如果再吃冰冷的食物，必然导致体内各个系统挛缩加重、使得血流不顺。如果长时间这样，很容易会导致胃肠的消化吸收功能受损。

另外，冷的早餐也不利于消化和吸收，很容易造成腹内胀气、胃肠消化紊乱、感冒等症状，大大降低了人的免疫力和抵抗力。所以，清晨起来最好先吃点热的稀食。

早餐酸碱平衡很重要。不少人早餐习惯吃馒头、油炸食品、豆浆等，也有人吃些蛋类、肉类、奶类。

虽然上述食品富含碳水化合物及蛋白质、脂肪，但均为酸性食物，酸性食物在饮食中超量，容易导致血液酸性度增高，引起体内生理上酸碱平衡的失调，很容易出现缺钙症。

在蔬菜、水果中含有丰富的碱性物质，所以营养学家建议，平时只要吃点蔬菜、水果补充一下，就能做到膳食中酸碱以及各种营养素的平衡。

早餐千万不要边走边吃，这样既不利于食物的消化，周围环境不卫生，又会吃进许多灰尘和细菌，对身体和大脑健康极为不利。

另外，最好在吃早餐前一个小时喝一杯温开水，然后选择一个舒适干净的环境，细嚼慢咽地吃早餐。

小孩早餐怎么吃有营养 这样吃早餐才是对孩子真的好

1 小孩早餐怎么吃有营养给孩子准备早餐，有营养是最最重要的标准，先要有营养，早餐要想有营养，必须注意食物种类丰富，搭配合理。用粥、面包、馒头、燕麦等食物来作为基本的早餐食物，同时，可以搭配新鲜水果、牛奶等食物，这样我们的早餐才能既有营养又能让孩子吃的饱，精神饱满的去上学。还要记住一点就是早餐一定要吃，现在有很大部分人都没有吃早餐的习惯，平时工作压力大，或休息不够，总觉得吃个早餐的时间还不如用来睡觉呢。这是一种非常不好的习惯，家长最好给孩子一个好榜样，养成吃早餐的好喜欢。

2 吃早餐时间要恰当吃早餐最适合的时间是在6:30~7:30之间，尽量在15~20分钟吃完为宜，不要吃的太快，防止孩子出现消化不良，也不要吃的太慢，养成孩子爱拖拉的坏习惯。如果妈妈怕早上太早起不来，实在不行就在前一天晚上把早餐做成半成品，第二天拿出来热一下就可以了，这样也比较节省时间。

3 早餐前先喝杯水孩子休息一晚上，早晨起来实际上身体是处于缺水的状态，孩子起床后先让他喝杯温水，不要喝凉水，尤其是冬天，容易造成胃部不适。先喝杯水再吃早餐，可以有效帮助孩子身体肾脏及肝脏的排毒。

4 早餐不要吃过饱吃的精细是首要虽然都说早吃饱、午吃好、晚吃少，但是早餐也不要吃的过饱，这样容易造成孩子肠胃的损伤。吃的精细可以有效减轻孩子肠胃的负担，帮助孩子更好的消化吸收。

孩子吃早餐，除了上述几点注意事项以外，还要注意早餐千万不要给孩子吃路边的早餐。有些家长为了方便自己，不想做早餐，就给宝宝买路边早餐来吃，首先路边早餐的卫生问题我们都不敢保证，让宝宝吃坏身体就不好了，同时，不能让孩子从小就养成懒惰的习惯，家长一定要以身作则。

砖家说：不能空腹吃早餐。怎么样才能吃早餐？

“不能空腹吃早餐”只是一个误传，这属于网友对“专家”的一种调侃。不是说不能空腹吃，吃早餐就是为了饱腹的，空腹状态下才需要吃。并且该说法并没有明确说明是哪个专家，所以仅仅作为传言而已。

吃早餐的注意事项如下：

1、按时吃早餐。很多人起床时间都不规律，自然也就是不注意早上用餐的时间。研究表明，最佳的早餐时间为7到9点，因为胃在这个时候对昨晚的食物已经消化得差不多了，如果这个时间还不添加食物的话，会直接影响到我们的胃健康，长此以往会为我们的身体健康带来潜在的威胁成分。

2、早餐前切记先喝水。人经过一夜睡眠，消耗了大量的水分和营养，起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮500-800毫升凉开水，既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道，但不要在吃早餐前喝较多的水。

3、吃清淡的食物。餐过于油腻会造成胃肠的负担，而且还会导致高血脂。如果实在抵挡不住诱惑，一周一次也未尝不可。早餐还是比较适合清淡但营养全面的饮食，尽量少摄入油炸类食品。有的人早餐喜欢吃油条，其实未必不可，但一次不要吃太多，并尽量一周只食用一次。

扩展资料：

吃早餐禁忌：很多人宁愿把早餐放在上班的路上。在街边吃小吃或边走边吃，专家表示，早餐不仅要吃得营养，更要吃得健康。醒了就上路，路上吃早餐，这样的习惯对身体健康影响非常大。早餐前一个小时最好喝杯水，以帮助消化液的分泌，在上班的路上，细嚼慢咽是不可能的，走路的时候血液无法充分到胃帮助蠕动消化，由此造成了消化不良。

参考资料：人民网-早餐怎么吃才健康?教你正确吃早餐

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