上班族饮食方案推荐——水果类(上班族午餐适合吃什么好)

上班族平时应多吃苹果、香蕉和核桃等水果。这是因为苹果中含有大量的维生素维生素C，而且属于碱性食物，可消除酸性食物对神经系统造成的危害，对健脑益智大有帮助；香蕉中含有大量的钾，它对维持人体细胞功能和酸碱平衡以及改进心肌功能均大有裨益，而且还能有效预防神经疲劳；核桃中含有大脑所需要的微量元素，如不饱和脂肪酸、卵磷脂等营养成分，对大脑发育也很有帮助。

专家菜谱推荐：香蕉核桃冰激凌

【材料】

香蕉泥（选用较熟的香蕉）、切碎的核桃各1大杯，浓缩甜牛奶1大罐，奶油3/4杯

【做法】

将香蕉泥和牛奶放入碗中，混合搅拌。

把奶油发泡，打成糊状，倒入盛有香蕉牛奶泥的碗中，搅拌均匀。

把混合物倒入容器中，压紧盖子放入冰箱冷冻室中，冷冻约2小时，期间每半小时取出搅拌一下，以便使冰激凌质地细腻。

加入核桃搅拌均匀，再冷冻约5分钟即可。

营养小秘密

香蕉富含素有“智慧之盐”之称的磷，又是色氦酸和维生素B6的重要来源，含有丰富的矿物质，常吃有健脑的作用；核桃仁中的不饱和脂肪酸有软化血管、降低胆固醇的作用，可以防治动脉硬化和心脑血管疾病，所以常吃核桃仁可增强记忆力、健脑、抗衰老。

上班族午餐适合吃什么好

上班族午餐适合吃什么好1、上班族午餐以肉鱼禽蛋豆为主

午餐是补充能量最关键的一餐,除了要补充上午工作的消耗,还要满足下午工作的需要。一般午餐也不宜以碳水化合物为主,如吃了富含糖和淀粉多的米饭、面条、面包和甜点心等食物,会使人感觉疲倦,上班工作精力难以集中。

2、上班族午餐必吃的水果

橙子排废气:橙子可以帮助经常吸入废气的司机排除体内的毒素。

香蕉缓和情绪:香蕉可以使服务员对消费者的态度更好一些它能缓和紧张的情绪,提高工作效率,降低疲劳。

3、上班族的午餐食谱推荐

上班族的饮食技巧1、合理搭配工作餐

有些职场人士选择商务餐时,喜欢挑选一些高蛋白、高脂肪食物,比如海鲜、牛排等,而主食很少,甚至不吃,这种做法显然不正确。不少洋快餐、西餐是以副食为主,动物蛋白占70%～80%,然而据有关研究表明,这种饮食结构使每餐摄入的蛋白质最多只能被身体吸收利用30%,而70%被白白浪费掉。因为饮食中蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养素在代谢过程中相互影响、相互利用。蛋白质的消化吸收以及在体内的利用和储留,都需要碳水化合物提供的能量,不然就会消化不良或食欲不振。

2、荤素搭配、红绿兼备

上班族的饮食误区1、保温杯泡茶流失维生素

2、宴席生猛虫从口入

3、水果当主食营养失衡

很多办公室一族由于长期静坐的工作方式而造成消化不畅、血脂增高、血管硬化、胆固醇升高等疾病,确实需要水果中的营养物质和纤维素来化解。但是水果不能当主食,因为水果中虽然含多种维生素和糖分,却缺少人体需要的蛋白质和某些微量元素。

有哪些上班族的饮食妙方？

对于上班一族，由于工作压力较大，生活不规律，因此就更要注重自己的饮食。现在就让我们一起领略一下上班族的7条饮食妙方。

妙方一：“迷你”食品帮你“充电”。

每隔3个小时就适量进食，一小杯脱脂奶或营养麦片，几片面包或若干块饼干足矣。

妙方二：营养西式或中式早餐。

营养西式早餐一牛奶+面包+水果（或复合维生素）；营养中式早餐一粥+煮鸡蛋+面包。

妙方三：商务餐最好远离海鲜。

研究表明，海鲜中含有多种细菌和寄生虫。而饭店通常过于追求味道的鲜美，对海鲜煮得往往不够充分，当人们津津乐道品尝其鲜美时，也许病已从口入。

妙方四：小心晚餐综合征。

如果晚餐吃得较晚，会产生很大的危害。一是这时人体吸收能力增强，容易发胖；二是破坏了人体正常的生物钟，容易导致失眠，经常这样，还容易诱发神经衰弱症。

妙方五：吃水果也要当心。

白领族工作压力非常大，因此精神长期处于紧张之中，容易患消化道溃疡病，不宜吃柠檬、杨梅、李子、山楂等有酸味或凉性水果。

妙方六：饮酒要把握好度。

每天饮用20～30毫升红葡萄酒，可以使心脏病的发病率降低75%。而饮啤酒过量会加速心肌衰老，使血液内铅含量增加。

妙方七：及时补充维生素。

一星期吃三次胡萝卜，可以保持体内维生素A的正常含量。整天待在办公室里日晒机会少的人容易缺乏维生素D而患骨质疏松症，需要多吃海鱼、蛋黄等富含维生素D的食物。

温馨小贴士

在日常生活、工作中，上班族要保持营养平衡，要多吃粗粮、杂粮和新鲜蔬菜，饮食中要注意低盐、低糖、低脂肪。

上班族吃这3类蔬果能治疗偏食易水肿　

水肿真恼人！上班族三餐外食，口味偏重油、咸、辣，多肉少蔬果，加上久坐和缺乏运动，体内水分难以代谢，易形成水肿型肥胖。营养师建议，均衡饮食有助健康，平常适度摄取高钾、利尿、含碘的蔬果，可增加纤维质以助肠胃蠕动，又能加速多余水分的排出，让减重瘦身更快达标。

上班族常因偏食或挑食而出现新陈代谢异常和水肿的困扰，营养师建议适度补充高钾和利尿的书果汁，有助消水肿。图仅为蔬果汁示意。

饮食不均衡、久坐久站、少运动 上班族水肿原因多

中国医药大学营养系营养师陈宜娟表示，三餐老是在外的.上班族，常在不经意中偏食，吃太多加工食品、动物性蛋白质和脂肪，少吃蔬果，导致体内钠、钾离子严重失衡，体内的循环受到影响，整个人开始浮肿虚胖。

此外，上班族时常饮酒、过食肥甘厚味油腻之物、饮食重口味如过咸或过辣、不当使用药物、久坐久站、缺乏运动、压力大、荷尔蒙失调、过量食用寒性或生冷食物，也都容易影响身体的新陈代谢，导致多余水分滞留形成水肿。

击退水肿型肥胖 别错过这3种排水饮食

上班族对抗水肿型肥胖，除了调整健康的生活和饮食型态，运动流汗是个好方法，运动可使心跳加速、血管舒张、全身循环量增加，让排尿量随之增加，进而排除多余盐分和水分，帮助消水肿。

上班族偏食易水肿 3类蔬果助排水

苹果含有丰富的钾和纤维，适度补充可促进肠道蠕动，也能帮助身体排出多余的钠，帮助瘦身和消水肿。

饮食部分，陈宜娟营养师建议可适度补充「高钾」、「利尿」和「含碘」的新鲜食物和蔬果。

1.高钾蔬果：包括香菇、菠菜、绿花椰菜、芹菜、甜菜根、苜宿芽、葡萄柚、香蕉、番茄、苹果等，可以促进钠的排出，帮助消除水肿。

2.利尿蔬果：包括冬瓜、大黄瓜、西瓜、韭菜、橘子、石榴、葡萄、紫苏等。

3.含碘食物：例如海带、虾等食物，可改善下半身血液循环。

★水果消肿饮

材料：香蕉半根、小番茄5颗、西瓜适量。

做法：将材料备好后，西瓜切块，全部食材放入果汁机并加入200至300ml的开水，榨成汁即可饮用。

★薏仁冬瓜汤

材料：薏仁60克、冬瓜600克、茯苓10克、红枣6颗、姜片2片。

做法：

将冬瓜外皮轻刷洗净，去籽、切去绿色外皮后，切块状备用。冬瓜皮切小片及籽留着备用。

薏仁、茯苓、红枣用水洗净备用。

将薏仁、冬瓜皮、冬瓜籽、茯苓、红枣、姜片放入锅中，加入适量水煮至薏仁熟后，加入冬瓜块续煮，等冬瓜熟后调味即可食用。

提醒：冬瓜皮及冬瓜籽一起烹煮，可增加利水功能，待煮好后再捞掉，增加美观。

口味香甜的香蕉，含有丰富的钾离子，可预防运动员抽筋，也能帮一般上班族对抗水肿型肥胖。

【健康小叮咛】

虽然上述食物有帮助排尿和消水肿的效果，但是仅偏向于某一种食物的饮食是非常不健康的作法，陈宜娟营养师提醒，不管听说哪一食物有多营养、对身体有多好，都还是要适可而止、不要偏食，营养均衡饮食最重要且最健康。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/jiankangzonghe/38033.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 影响用脑的特殊因素(反思自己在用脑方···

下一篇: 正确的走路姿势(正确的走路姿势详细讲···