提高工作效率的食物(什么水果或者零食可以舒缓工作中的紧张情绪？)

在平时的生活中，适量选用有助于提神醒脑的食物，可使人精神振奋，提高工作效率和精确度，强化思维活动，也能使睡意消失，减少或缓解疲劳。

香蕉

香蕉含有丰富的维生素A、维生素B、维生素C、维生素E和铁质，还含有协调身体酸碱度平衡的磷和矿物质，是提神醒脑，美容润肤的最佳保健食品之一。

香蕉被称为“高能量的食品”，含有极易为人体吸收的碳水化合物，同时还富含钾。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能，但它不能在体内储存很长时间，人在剧烈运动后，体内的钾会降得很低，钾离子可强化肌力及肌耐力，因此特别受运动员的喜爱。研究表明，钾过低会导致肌肉疼痛，心律不齐、反应迟缓等，而吃几根香蕉则可补充钾的不足。

茶茶含有咖啡因与茶多酚，有提神、强心、利尿、降脂之功能。经常饮茶，可以防止人体内胆固醇的升高。适量饮茶，能兴奋大脑、消除疲劳、增进食欲、促进消化、清热解毒、消炎、杀菌、降低胆固醇、防治动脉硬化、促进全身新陈代谢。冬季饮茶可御寒，夏季饮茶去暑烦，姜茶治痢，糖茶和胃，菊花茶明目；酒后茶解毒，饭后茶消食，午后茶助精神；热茶提神解倦，淡茶温饮，清新宜人。沏茶以陶制和瓷制茶具为最佳。

将白菊花、决明子和槐花各10克，煎水代茶饮，有清热解毒，降压、明目、提神之功效。冬季，每日饮1杯姜茶，可以增强御寒能力，防治感冒，又能消食除痰，提神益思，和血行气，祛脂润肤。在啤酒中加入3倍红茶液饮用，茶香酒香兼备，有清热解毒、提神止渴之功。橘皮含丰富维生素C和香精油，将其洗净晒干，用来泡茶饮用，其味清香，且具有提神、通气的作用。将适量的白芝麻在热锅中焙黄，加入茶叶3克，冲入适量的开水后当茶饮用，具有补虚强身、提神的作用。

冬季，女性在更年期及经期前后容易心情抑郁，性情烦躁，此时可以用喝花茶尤其是玫瑰花茶的方法来消解郁闷。喝茉莉花茶可以清热解暑，健脾安神，对防治痢疾和防止胃痛有良好效果。饮金银花茶可以清热解毒、提神解渴，并对咽喉肿痛等有较为理想的疗效，对预防流感效果亦佳。

什么水果或者零食可以舒缓工作中的紧张情绪？

牛奶：牛奶富含蛋白质、钙、和B族维生素，为人体补足因精神紧张而额外消耗掉的维生素C、维生素B和蛋白质，牛奶中的钙可以抑制异常的精神兴奋、舒缓心情，而其中富含的铁、锌、卵磷脂等则可以大大提高大脑的工作效率,使你的工作更加得心应手、随心所欲！科学家证实，治疗失眠和焦虑症，传统热牛奶疗法是有效的！

桔子：桔子中含有丰富的维生素C及糖类、苹果酸、柠檬酸及蛋白质食物纤维及矿物质等！可以帮助补充人体中因过度疲劳而消耗掉的营养物质！另外，桔子中所富含的柠檬酸更是消除疲劳、解除压力的明星！

麦片：麦片可与牛奶结合，它们会产生一种叫血清胺的物质，它能够使人心情放松，科学研究表明，身体吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺的水平越稳定，越可以帮助你的心情稳定！口感黏稠的麦片富含膳食纤维，可减慢胃的吸收速度！因此当你面对高压环境时，你更应该选择老式的麦片而不是过于精细加工的食品！

鲑鱼：鲑鱼富含丰富的不饱和脂肪酸，能有效降低血脂和血胆固醇，具有很高的营养价值，素来享有“水中珍品”的美誉。鲑鱼所富含的Ω-3脂肪酸更是脑部、神经系统所必不可少的物质！对于脑力压力较大的朋友不妨多食用一点！增强脑力储备！

菠菜：菠菜素来就有”营养模范生“之称，它富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K及多种矿物质等！其中。菠菜所富含的镁具更有舒缓心情、平复情绪的作用！

杏仁：杏仁中富含大量的蛋白质、脂肪、碳水化合物及膳食纤维等营养物质！每天吃一点杏仁，其中所含有的维生素B族和镁可帮助产生血清素调节情绪，锌则有助于缓解压力，维生素E可减少自由基的产生！帮助你更好的养生、排减压力。

开心果：开心果是一种富含高营养的果仁食物！温肾暖脾，补益虚损，调中顺气，其中所富含的精氨酸不仅可以预防动脉硬化、降低血脂，更重要的是可以帮助我们抵抗压力、平复情绪、缓解急性精神压力反应等.

鳄梨：鳄梨又叫牛油果，是一种营养价值极高的水果！牛油果富含多种维生素、矿物质，不饱和脂肪酸含量高达80%!鳄梨可以阻止脂肪在肠道内的吸收，降低血脂、血压、及发胖的风险！愉悦人的心情。

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