伸展运动,床上你的“顿性”排毒(冬季运动排毒计划)

排毒要领：

仰卧，双手抱住右腿，将右膝盖往胸部方向靠近，头往右膝盖靠近。然后抱住左腿、双腿做相同的动作。

盘坐，身体前倾，上臂往前伸展，直到感觉拉到背部的肌肉，要回复坐姿前，可先将手肘放在膝盖上，再慢慢将身体撑起。

坐姿，两腿弯曲抱在胸前，下巴弯向胸部，再缓缓向后躺，前后滚动，放松。

四肢跪在地板成床上，往胸部收紧下巴，使背部弓起，放松。

平躺在床上，使背部平贴在床面上，两腿靠拢，将膝盖转向右侧，再将膝盖转向左侧。

平躺在床上，以双手支撑着腰部，慢慢将腿带过头部，直到感觉拉到腰部为止，放松。

排毒备注：每做完一步停5秒，然后，步均重复5次。步均重复10次。

排毒功效：这套运动包含大量锻炼力量的运动，能够达到消耗热量、强健心脏和预防骨质疏松的作用，使你在拥有优美体态的同时，增加身体的柔韧性，减轻肌肉的疼痛感。

冬季运动排毒计划

在冬季，你可以打太极拳或进行拍打疏通经络功，还可以进行慢跑、散步、滑冰、跳绳、球类等运动项目。现介绍几项在冬季排毒效果较好的运动。

姿态运动

这主要从两方面来讲：

心理：由于姿态运动需要锻炼者有充足的时间和耐心，而冬季较长的假期正好为此提供了最佳时机，如果你进行瑜伽的修身，还可以调节冬季的抑郁情绪；生理：在冬季多伸展肢体能起到很好的塑身、减肥效果。如果在一月份多进行此类运动，那么在二月份，减肥的成果就会很快显现出来。

其他姿态运动：一些以仰卧、俯卧姿势为基础的伸展姿态运动，也是冬季运动排毒的佳选。

跑步

室内热身

“绝缘”着装

逆风去，顺风回

冬泳对人的精神和意志是一种挑战。根据多方面的研究，发现了冬泳提高人体免疫力的多个依据，而免疫力的提升对人体防毒、排毒有着重要的作用。冬泳提高免疫力主要表现在免疫T淋巴细胞、B淋巴细胞和白细胞数量增多；免疫球蛋白、免疫球蛋白A和免疫球蛋白明显增加。另外，冬泳还可以促进机体内自由基的生成，但嘌呤代谢并不受到抑制。

冬泳运动备注冬泳时间

个人冬泳的时间因气温、水温和体质而决定。注意时间不要过长或过短：过长，上岸后全身麻木、冷战不止，这极容易损伤某些器官；过短，刚下水就上岸，没有经受充分的刺激，达不到锻练的效果。

不能进行冬泳的人群

游泳姿势

运动助老年人排毒

排毒项目

适合老年人的排毒运动，首选为气功和太极拳，另外体操、散步、快走等运动也十分适合老年入。据了解，很多百岁老入都自创了一套按摩头部和活动四肢的体操。

一般来说，老年人的健身排毒运动大致可分为三类：轻度到中度的耐力性运动、伸展运动和增强肌力的运动。值得注意的慢跑、爬山等运动增加膝关节的负荷较大，老年人最好不要大量进行。

排毒时间和频率

初参加运动的人，开始时运动次数及运动量应少些，每周3次，每次15-30汾钟较适宜。以后每周3-5次，每次30-50分钟。

体质稍差、年龄偏大或初次参加体育锻炼的人，可以采用慢跑或跑、走交替的运动方式，每次15-30分钟，每周2-3次，经过几周或几个月后，根据体质情况再增加运动频率。

健康的老年人，每天可坚持锻炼一次，每次30分钟左右。进行有一定运动强度、运动量持续时间（30分钟以上）的体宵锻炼，每周3-4次，隔日一次亦可。

抗衰老排毒运动

这是日本东京医大制定的运动体操，现在不仅在日本，很多欧美国家的老年人，也都在实施这个排毒运动。

排毒要领：

广播体操，每天15-20分钟。锻炼躯体的柔软性，可在音乐声中进行。

排球运动，每天锻炼15-20分钟。锻炼瞬间反应力。

1200米的步行，每星期一进行1次，10分钟内走完1200米（患病者随意）。完毕后，脉搏每分钟不要超过100次。培养持久力和增强肌力。

肌肉、关节的曲伸运动，每周进行一次，每次1小时。任何方式都可以，如扩胸、伸展、转体运动等。防止肌肉萎缩、关节僵硬、孪缩，锻炼敏捷性和适应性。

传球运动。需3人以上，每日10-15分钟，传球要求由慢渐快，锻炼对外界事物的反应能力。

[月经期间怎样有效排毒]怎样清肠排毒最有效

有的女生很害怕月经的到来，可是你知道吗？月经期间是身体排毒的好时期哦！那么，月经期间怎样有效排毒呢?下面跟着我一起来了解一下吧。

月经期间有效排毒的方法一、保暖排毒。在经期前一两天做好保暖工作，尤其是肝脏保暖，保护好肝脏，提高其排毒作用，让肝脏在后期大大发挥其作用。用热水袋或者装有热水的杯子敷在腹部上，有痛经的可缓解痛经，没有的话也能为肝脏做到保暖工作。不仅是腹部的保暖，全身也需要保暖，尽量穿宽松的衣服，根据天气情况适当添加或减少衣物，总之要将自己的体温维持到最佳状态。

二、饮食排毒。首先最重要一点就是多喝温开水，一来有助于排出体内废物，二来对减少盆腔充血也给予了帮助。在经期可以适当多吃点酸味的食物，以促进肠胃的蠕动，像大蒜、姜、葱等也可以适当添加到食谱中。适当吃些应季的蔬菜，只要部是凉性的就可以，多吃水果也有助于排毒，适当补充一些温性的水果，如苹果、西红柿、桃子、石榴、葡萄等;适当多吃黑色的食物，开胃助消化，利于排出污血，但巧克力、苦瓜、柿子，浓茶、咖啡等就尽量不吃。

三、运动排毒。运动排毒一般是安排在经期结束后几天，在这段时间里运动，能够有效将体内毒素排出，但只是适宜做一些小运动，可以做一些温和的伸展运动，盆骨操等，可以加速体内血液的循环;对于一些激烈的有氧运动和减肥操，千万不能做。做运动的时候一定要避免疲劳过度，不要想着可以排毒就多做，这样会得不偿失的，适当的运动已经可以有效排出体内毒素。

有助于月经期间排毒的食物一、玫瑰花

花如女人，女人如花，玫瑰花香气宜人，具有宁神安神等功效。特别是经常脾气大或者?经前综合症?的女性更宜经常饮用。建议女性在生理期间可以适当喝些玫瑰花茶。

二、水

水是最普通最廉价的一种排毒方法。事实上充足的水份更有利于促进新陈代谢，特别是对于正处于经期的姐妹们更要注意多喝水，这样更有利于经血排出。此外在经期喝水还可以在水中加些柠檬、蜂蜜等等也都非常有助于身体健康。

三、山楂

很多女性到了经期都会表现出食欲不振、胃口差等问题，而适当的吃些山楂就具有提高食欲的作用。

四、木耳

木耳具有血管清道夫的美称。日常多吃木耳有助于降低胃肠对胆固醇的吸收，具有清洁血管的作用，建议经期的女性可适当多吃一些。

五、柑橘

此时正是柑橘上市的季节，中医认为柑橘具有理气通络等功效，因此建议经期的女性要适当的多食用，更有利于经血的排出。

六、海带

很多人都知道日常多吃海带更有利于身体健康，事实上海带也是女性排毒养颜的一把好手呢?这是因为海带中含有丰富的硫酸多糖物质，拥有较高的含水率，因此适当多吃能够帮助清除血管壁上的胆固醇 ，排出肠内形成的凝胶状物质起到预防便秘、肠癌、辅助治疗动脉硬化、排出体内多余重金属、放射性元素的作用。另外海带中含有丰富的碘具有促进女性卵巢正常运行的作用，因此对女性的日常养生保健具有强大的保健功效。

月经期间排毒的注意事项1、不能吃油炸食品

月经期间阴道的酸度降低，防御病菌的能力减弱，性生活时难免将病菌带入阴道，则易逆行而上进入子宫腔，造成宫内感染，导致私密部位的瘙痒、异味、松弛，若长期放任不理或者护理不当，还可能产生终生不孕的严重后果。

综上所述，女性私处保养就变得非常重要，专家建议女性定期选择使用一些女性私处护理产品，既能解决妇科问题，又可以起到增进夫妻感情避免尴尬的效果。

2、不能涂抹丰乳霜

经期期间，是肌肤变化最敏感的时期。因此，最好不要使用刺激性或营养性过高的丰乳霜，为安全起见，甚至不建议使用敏感性肌肤使用的护肤品。但是从另一个层面说，月经期间卵巢动情素大量分泌十分有益于乳房脂肪的堆积，经期丰胸效果反而较为显著。所以，这个时间段可以帮助疏通畅通胸腺，促进胸部的二次发育，达到安全的丰胸效果。专家建议通过咪咪乐进行胸部的保养，有利于胸部的再次发育，塑造女性的完美线条。

3、不能节食

经期的女人是身体较为虚弱的时期，一定要注意营养。月经的时候绝对不可以节食，否则会导致内分泌失调，产生以后经期不正常，严重的话就都会停经。其实，女生在生理期体内水份很容易囤积，即使努力节食也不见体重会减轻。

当然女性在经期内荷尔蒙波动很大，可以影响脂肪的燃烧。所以，抓住这个机会排淤燃脂，就可以起到事半功倍的减肥效果。除了选择减肥产品帮助排除淤脂外，每天适量锻炼也很重要。

猜你感兴趣的文章：

1.月经期吃什么排毒最快

2.月经期怎样快速排毒排污血

3.经期如何让子宫排毒

4.阴道如何排毒 阴道排毒方法

5.生理期第一天如何快速排毒

6.血液排毒的方法

7.女人排毒清肠十大简单方法

8.月经期吃什么水果排毒排污血

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/jiankangzonghe/37775.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 回族茶文化的历史传承

下一篇: 与亚健康同行的感悟