压迫侧面运动、抽水机运动刺激排泄(老人如何锻炼好身体！？)

抽水机运动。

（1）将背部贴在地板上仰卧，并且让全身肌肉尽量放松。不要移动肩膀与肋骨，只要振动腹部肌肉。

（2）将双手贴在腹部上集中意识，使力于腹部肌肉使之紧张，同时将下腹部的肌肉往上提。重复同样的动作12次。在紧缩腹部肌肉的同时吸入少许的空气，在放松的时候吐出。稍微休息一会之后再做就动得稍快一点，相同的动作也是重复12次。

（3）特别提醒：本节体操主要是增强大肠内壁的运动。弛缓性或痉挛

性便秘是由于肠的运动变得迟钝所造成的，所以只要冋复原有的蠕动就可以了。因运动不足或压力过重所引起的便秘之人，可先从本节体操试做。

压迫侧面运动。

（1）将双手放置于腰上，双腿张开约15厘米，脚尖稍微向外张开。

（2）紧缩下腹部，将左侧的脚底伸起，体重加于脚尖处，并将上体往左侧倒。这个时候要强力压迫左侧的腹肌，但胸部的肌肉仍然保持放松状态。伸腿，伸直膝盖不可弯曲。手不一定要放于腰上，垂下也可以。

（3）在右侧进行相同的动作20次。右边20次，左边20次，合计为40次即可。不要急躁，慢慢做，呼吸的重点就是从鼻子轻轻地吸气。

（4）特別提醒：本节体操可以强化两边的腹肌，同时对肠内壁也会给予刺激，而且还可以均衡一下左右的平衡，对刺激排泄也有很大的帮助。

老人如何锻炼好身体！？

一、最适合老年人的健身方法 老年人的健美锻炼形式可多种多样，应依据自身条件来选择。一般来说，喜欢静者可选择散步、练气功、打太极拳、玩保龄球等，喜欢热闹者可选择跳迪斯科、练健美操、打门球、玩高尔夫球等。健美锻炼通常在早晨进行，但不宜过早，老人宜在日出后进行锻炼。有心血管病的人锻炼则宜放在傍晚进行。每次锻炼时间在 30~60分钟之间，不宜过长。每日1~2次足已。锻炼场地要选择平坦、安全、空气流通，以公园草坪为佳进行锻炼最好有人指导，循序渐进，避免运动性损伤和练功出偏差。形体动作节奏要轻松、缓慢，应避免快速度的旋转和大幅度的颈、腰部活动。锻炼要持之以恒和劳逸结合，注意掌握运动量。最适合老年人的健身方法有哪些呢?1、步行步行是老年人的首选健身方式，其安全、简单、锻炼强度容易控制。平时体育活动较少的人，每天最好连续步行30分钟，或每天至少2~3次，每次快 步10~15分钟，对身心健康很有益处。脉搏最好能控制在170减年龄，或者比安静时脉搏快20~40次，即安静时心率70次/分，走步过程中达到 90~110次/分。2、高抬腿先缓缓抬起左腿与腰成直角后缓缓放下再抬右腿放下，然后双腿同时抬起，各做5次左右。3、颤抖四肢将四肢同时抬起，与腹部形成直角，形成四肢同时向上的姿势，而后颤抖四肢，以促进血液循环。4、伸懒腰两臂伸直举过头顶，两腿夹紧形成一字形。用力伸展四肢打挺，使全身关节特别是腰椎舒展开。做五六次直挺动作后，再次两臂拉开，两腿叉开使身体形成大字形，向两侧伸挺五六次。5、仰卧起坐这一节主要靠腹肌的抽动力来完成。如果坐不起来，可先用挥动双臂来带动上身立起坐下。做这一动作，如果腹肌力强，双手可背托脑后或平放在床上。根据自己身体情况可做5至10次。6、缩腿缩肩四肢紧贴床面，身体形成一字形仰卧。向上提缩左腿同时向下缩左肩，向上提缩右腿的同时向下缩右肩。提缩腿时应以缩胯带动腿动作的完成7、滚动腰两腿弯曲，两手紧抱双膝，上身尽量放平，两腿先向左倾斜，使腰部在床上左右滚动。可以逐步加大倾斜度和滚动力度，做七八次。 二、运动合适的正常表现 1、脸色红润。2、微微出汗。3、心率加快但不超过120/分。4、运动后稍感疲劳，但休息睡眠后能恢复。5、坚持锻炼后食欲增加睡眠良好、精神舒坦，原有疾病缓解。除了上面我介绍的运动方法以外，还有其他运动也适合老年人参与的，比如：慢跑，打球之类的运动，只要适合自己，你就可以去试试。 老年人健身好处 1、老人健身的好处之一保持全身肌肉的正常张力人体正常的肌肉张力是经常属于微微收缩的状态。在这种状态下，肌肉虽然在工作，但耗损最小，需用的氧量也很少，因此不易产生疲劳。正常的肌肉张力既能促进全身组织细胞的新陈代谢，还促进血液循环。血液循环好，就能有效地将氧、营养物、激素和其它的化学物供给组织细胞，并携走组织细胞的各种产物和排泄物，从而使人体内的组织细胞经常保持活动。2、老人健身的好处之二有利于心脏血管系统的功能心脏虽然是保持全身血液循环的主要器官，但并不是唯一的功能器官。除上述的全身肌肉的张力外，主动脉的弹性，周围静脉及它们的瓣膜，以及胸腹之间的横膈膜等的活动，也参与抽水机似的喷出和回收血液的作用。这样就不至于使周围静脉，特别是两下肢的静脉内的血液淤积和凝结，以致发生静脉炎或更严重的静脉血。3、老人健身的好处之三对精神起良好影响经常进行适量的体育运动(适量的定义是体育运动的量介于轻微和剧烈之间而能引起疲劳的量)，可以发生轻度的疲劳。这样就可以解除神经紧张、焦虑或精神过于集中;如此就可以使人很快安静下来休息或小睡。4、老人健身的其它好处4.1、改变你的心情健身能让你的心情变好，脑内分泌的脑内啡能够让我们感受到愉快的心情，释放焦虑、压力，感到更快乐、更轻松!4.2、帮助睡眠健身能帮助我们睡得更好，美国国家睡眠基金会最新研究表示，不管健身的时间是在早上、中午、晚上，67%有健身习惯的人，深夜睡眠品质比没健身习惯的人好!4.3、增强记忆力我们都希望自己有比较好的记忆力来面对工作的问题或考试，最新发表在脑行为研究期刊的研究显示，有氧运动可以增加血液中有关于记忆的贺尔蒙的增加!4.4、减少癌症目前对于运动降低癌症风险的确切机制并不清楚，但美国国家癌症研究所统计指出，常运动的人罹患癌症风险较低! 适合老年人健身项目 1、打门球这是一项集体活动，每队五个人(1、3、5、7、9)为红队，(2、4、6、8、10)为白队`，这项运动锻炼脑、眼、臂、腰、腿等部位，活动量也不大，现在还有少年、中年、老年队，老年人八十多岁都还可以打，但这项运动要有条件，首先要有球场20+25米的球场。个人需备球棒、门球约需用100到120元，体育用品商店有卖的，这项运动技术性效强，有个学习的过程。2、太极柔力球用一个有点像网球拍的拍子，太极球在那里都可以做，睡觉前玩有助于睡眠，体育用品商店有卖的，大约三十块钱左右一付，这项运动做起来很方便，办公室、家里都可以做。3、走路走步也是一项很好的运动。日行八千步以上，也就是五到六公里路，步行的好处你们可以看看洪昭光教授的讲话，快慢可根据自已身体的实际情况而定，我走得慢每分钟650步左右，还可以边走边做些简单的活动。4、太极球就是绳子一端套一个球甩打穴位，动作很优美，有的动作像跳舞，一般是女的玩得多，全国比赛时也是女的.多。这种球在体育用品商店可以买得到，大约十块钱左右。 老年人锻炼健身的原则 1、重视重量训练以前的观点是老年人并不适宜从事重量训练，其实适度的重量训练对减缓骨质丧失、防止肌肉萎缩、维持各器官的正常功能均能起到积极作用。当然，老年人应选择轻量、安全的重量训练，如举小沙袋、握小杠铃、拉轻型弹簧带等，而且每次不宜时间过长，以免导致可能的受伤。力量训练包括静力训练，例如金鸡独立、高位马步静蹲等是老年人不可缺少的力量练习。2、关注与锻炼相关的心理因素锻炼须持之以恒，这对老年健身者来说，也许比年轻人更为重要。但遗憾的是，由于体质较弱、体能较差、意志力减弱或伤痛困扰，不少老年人在锻炼时往往会产生一些负面情绪(如急躁、怕出洋相、因达不到预定目标而沮丧等)，由此使锻炼不能起到预定的健身效果，或使老年健身者半途而废。鉴于此，健身指导者给老人制定科学的健身计划时，还须同时关注他们可能出现的负面情绪，促其保持良好的思想情绪。3、注意维持体能运动的“平衡”适度的运动对老年人很重要。但没有哪一项单一的运动项目能把体能全部内容都　练习到。体能运动的“平衡”应包括中低强度的有氧运动、肌肉韧带的伸展练习、动力和静力的力量训练等多种方面的运动。搭配内容则视个人状况如年龄、疾病、原有的身体素质水平等等因素。4、有助于心血管健康的运动如游泳、慢跑、散步、骑车等。专家们认为，鉴于心血管疾病已成为威胁老年人的“第一杀手”，老年人有意识地锻炼心血管就显得格外重要。为保证心血管确实得到有效锻炼，专家们建议有条件的老年人每周都应从事3～5次、每次30～60分钟的不同类型运动，强度从温和至稍稍剧烈，这也就是说，增加40%～85%的心跳频率。当然，年龄较大或体能较差的老人每次20～30分钟亦可，锻炼的效果就差一些。5、高龄老人应参与运动传统的观念是高龄老人(一般指80岁以上)和体质衰弱者参加运动往往弊多利少，但新的健身观点却提倡高龄老人和体质衰弱者同样应尽可能多地参与锻炼，因为对他们来说，久坐(或久卧)不动即意味着加速老化。当然，他们应尽量选择那些安全度高、副作用较小的运动，如以慢走替代跑步，游泳替代健身操等。

这些刺激性运动，可以帮助你缓解春困

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在万物复苏的春季，很多人会感到昏昏欲睡，提不起精神，而且特别容易疲劳，这种表现就是“春困”。“春困”是人体生理机能随着大自然气候变化而发生的一种现象。冬天，皮肤血管受到寒冷刺激，血流量减少，大脑和内脏的血流量增加。进入春天，随着温度的升高，皮肤毛孔舒展，血液供应增多，而供应大脑的氧气相应减少，于是出现了懒洋洋、软绵绵、无精打采、昏沉欲睡等现象。此外还有一个原因，是由于春季气温升高，身体的新陈代谢开始加快，而细胞代谢会产生大量的代谢废物，这些物质得不到及时分解和排泄，就会让人感到疲劳和困乏。特别是肥胖者，体内代谢废物积聚积聚，使得人体负担加重，“春困”表现就会更加明显。

“春困”虽然不是病，但它也会影响人们的学习和工作。在生活中采取相应的措施，进行必要的生理调节或刺激，“春困”能够预防或减轻的。

1.运动刺激

早春时节，万物萌生，大地回春，这时应走出户外多参加一些活动，进行适量的健身锻炼，可有效改善生理机能，使身体呼吸代谢功能增大，加速体内循环，提高大脑的供氧量，从而缓解“春困”。

2.嗅觉刺激

在身体疲惫、昏昏欲睡的情况下，可使用风油精、清凉油、香水、花露水等具有一定刺激或芳香味的物质，通过闻其气味来刺激神经减轻困倦之意。如果能因地制宜，在居室、阳台或庭院中种养一些有芳香味又可提神的时令花草，对缓解乏意也有益处。

3.视觉刺激

精心设计安排自己的工作和生活环境，使居室或学习、办公室的场所明亮清爽，也可在室内添置一些色彩艳丽并富有生机的饰物以及花草，给人以一种赏心悦目之感；闲暇时可多走进大自然，如郊游远足、踏青赏花，良好的视觉效应可能使困觉消除。

4.嗅觉刺激

采用多样化的饮食平衡营养，使身体能从不同食物中获得多种营养成分。多摄取鱼、鸡、瘦肉、低脂奶制品等富含蛋白质具有“醒脑”作用的食物。保持饮食的清淡，少食或不食用重油腻味的食物。多吃含钾食物，如水果、豆类、海带、紫菜、干贝、瓜子等，能帮助维持细胞水分，使其充满活力。此外，可适当采用酸、甜、苦、辣的食物或调味品，以刺激味觉神经，增加食欲。

5.听觉刺激

走出自己的小天地，多参与 社会 交往，在与朋友交往中调节情绪，获得快乐，精神会因之而一振。也可常听些曲调优美明快、有激励振奋作用的音乐或歌曲，以愉悦身心，或者欣赏一些相声、小品、笑话及喜剧影视节目，在获得欢笑中兴奋神经，驱除困意。

6.触觉刺激

在乍暖还寒的时节，适当采用冷水洗脸，以刺激皮肤，提高机体神经系统的兴奋度，从而达到消解“春困”的目的。

编辑/图片/王博

摘自/《家庭医学》杂志

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怎样自制小型电动抽水机！！急急急 可以用的材料

废物利用小制作:用乐百氏奶瓶制作活塞式抽水机
活塞式抽水机是利用活塞的往复运动及大气压的共同作用把水从低处抽到高处的。利用喝完饮料后的乐百氏奶瓶及其它一些附件即可制作一个活塞式抽水机模型。
一． 工作原理图1是用乐百氏奶瓶制作的抽水机模型外观图，瓶口有一个进水单向阀。瓶底部开一个口，接出一根管子，管子连到注射器上。瓶身中央开一个口作为出水口，出水口接上一个出水单向阀。 当拉动注射器的活塞时，瓶内气压减小，大气压把水从进水口压入；当推动活塞时，水从出水口沿管道流出。
二． 材料的准备及制作 需要的材料主要有：乐百氏奶瓶1个、胶塞1个、废塑料圆珠笔2支、小钢珠（或小玻璃珠）2颗，硬质胶管1米、小钢针（或小铁钉）2枚、502胶水等。
1．制作单向阀。旋出圆珠笔的圆锥形笔嘴，在笔嘴内放入小钢珠，要求钢珠不能从笔嘴尖漏出，然后用加热到高温的小钢针刺透圆珠笔嘴，固定在小钢珠上方，作为它的阻拦杆。为了防止漏气，可在钢针穿过的笔嘴外围涂上些502胶水，如图2所示。钢针的长度要适当，最好是穿过之后，两头都不露出。按这样的方法制作好两个单向阀。
2．制作出水管和进水管。先制作出水管，在圆珠笔管中插入一根铅丝，把笔管放到酒精灯上加热，加热时要不断转动，待其软化后从中间弯成如图3所示的形状，弯好后把铅丝抽出，然后把一个单向阀按图4所示的方位粘到笔管口上。这样，一支出水管就做好了。进水管的制作也很简便，在胶塞上钻一个孔径相当于圆珠笔管内径的孔，把单向阀按图5所示的方位粘到孔口上。
3． 各部件制作完毕，在乐百氏奶瓶上开两个孔，孔径与圆珠笔管外径一样大，一个在瓶身的中部，另一个在瓶的底部。把出水管插在瓶身中部的孔中，把另一根圆珠笔管插在瓶底的孔中作为抽气管，然后都用502胶水粘牢。注意所有的粘接都要密封好，不能有漏气现象。
4． 把进水管胶塞安到瓶口，用硬胶管把粘在底部的抽气管连接到注射器上。一个乐百氏奶瓶活塞式抽水机模型就做好了。 如果需要把水送到远些的地方，则在出水管加套一根胶管即可，抽水时，把进水管口放入水中，不断抽动注射器，即可把水从低处送到高处。

为什么健身后就老拉粑粑？

健身并不是只有提升体能、增加关节灵活度、增强体质、强壮骨骼、减脂塑形这些功能，适量的运动对机体的肠胃 健康 、心血管 健康 、以及改善睡眠、生活方式的良性循环都有一定好处。

健身对肠胃功能的表现主要体现在：

⒈适量的运动可以改善肠胃的血液循环 ，促进胃部消化液的分泌，加强肠胃的消化吸收功能；

⒉运动中以及运动前后必不可少的会加大水分的摄入， 水分的补充也可以促进肠道蠕动、改善代谢；

⒊合理的运动在一定程度上影响饮食的方式， 高纤维、 健康 、清淡的饮食对肠胃的 健康 以及增强肠道的免疫力都有好处； 培养长期、 健康 的饮食、运动习惯还可以改善肠道菌群，改变自己的体质。

补充一点，如果有喝蛋白粉也可能会有“肠道蠕动比较快”的现象，这是因为有些人会乳糖不耐受，每次喝的量少一点或者换成0乳糖蛋白粉试试。

这个现象再正常不过了。

但是也会分情况，不是健身后经常大便就是对身体好

简单聊聊。

1.健身对肠胃的刺激

所有的运动项目，尽管是作用在身体外部的肌肉骨骼，但实际上对内脏的影响也不小

我们能够感知到的通常是运动对于心肺的改善

其实运动对于肠道也会有改善效果，只是我们日常不能体察到而已。

合理的运动，尤其是中等强度的有氧训练，会加速肠胃的蠕动，调高肠道的代谢功能。

一般来说每周150分钟左右的有氧训练，比如快走和慢跑，对于肠道好处很多

便秘的人可以尝试一下。

另外，大家都知道运动后容易饿，这也就侧面说明了运动可以加速消化和吸收

那么，和消化吸收相辅相成的就是排泄，自然排泄的频率也会变高。

2.运动对生物钟的影响

上边说了运动可以改善肠道功能

而我们的生物钟和肠道一样，都是受到植物神经支配的

有没有发现在长期的运动后，你的饮食，睡眠，排便的时间都会变得准确规律

那么，假如你的生物钟就要求你每天去厕所数次，一旦形成习惯，就会很久不会变化

3.运动保温对肠道的影响

这一点就是比较负面的原因了

在运动后大家都会大汗淋漓，尤其在夏天可能会穿的很少坐下休息

而肠道对温度的感知，比身体其他部位要敏感，一旦着凉了就会诱发频繁排便甚至急性肠炎

所以运动后需要加强保温避免闹肚子

希望有帮到你。

健身后做那事感觉时间久了。

很显然，你说的这个情况并不是一个常态。更多的原因应该是你本身的胃肠功能可能存在一定的问题。

首先要说的是，进行健身之类的身体锻炼，不单纯是对肌肉，肺活量，心脏有好处，对消化系统也是有好处的，比如促进胃肠道蠕动等等。

如果你确实没有胃肠道疾病，也没有比如腹泻，便秘之类的问题。这种情况，主要还是要注意你健身之前，吃的比较多有关系。不吃东西，哪里来的大便呢？

还有一种可能就是跟你在健身的过程中，喝的水过凉有一定关系了。不过，如果有这种因果关系，多数也是代表你的胃肠道是存在问题的。

这是好的现象，说明的肠胃通过运动活跃起来，通过饮食的改变，让肠胃消耗能力更好。

我们每天运动之后，可以躺在床上，手放到肚子上，以顺时针方向按摩，坚持到累就可以，这样的动作有助于我们身体肠胃的蠕动，也能促进身体脂肪的燃烧。（这个方式只要坚持就会有效果）

力量训练可以显著改善肠胃功能，以及你摄入饮食会比不健身那会 健康 很多。会摄入更多的微量元素以及膳食纤维，肠胃会积极帮你排出不能吸收的食物残渣，好让你更好的去进食更多的营养促进锻炼、恢复。

我早上起床后拉一次，吃过早饭拉一次，中午饭后睡觉前拉一次，睡醒了拉一次，晚上有时候也会拉一次，这是不拉肚子的情况，拉肚子另算～～～有谁比我拉的次数多吗？

因为健身完老拉血，情况就严重了

我健身后，觉得老是口渴，不停喝水上厕所的节奏

可能是运动后大量消耗了谷氨酰胺，导致免疫力下降！建议运动前或者运动后补充谷氨酰胺！

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