对高原营养需要量的研究

高原营养需要量国内外进行过许多调查研究，但看法尚不一致。有些作者认为高原低温缺氧对人体是一种应激刺激，基础代谢增高，分解代谢加强，需要量增加，但有些作者在实验中得不到需要量应当增加的根据，这可能由于实验条件和实验对象的不同所致。

能量和三大营养素比例。

人体在高原地区，无论基础代谢，休息和运动时的能量消耗都高于平原，其原因有：一是气温每低10°C(参考标准温度为10°C)需增加能量3%〜5%，才能维持热平衡，二是呼吸加快，失热增加，据估算，高原（4540米）产热量的21.0%丟失，比平原（18.3%)丟失的多；三是基础代谢率增高，消耗能量增多；四是着装笨重，山路崎岖难行，重体力劳动时，能量消耗可增加6.9%〜25.0%。动物实验的结果也表明，在缺氧环境，摄取足够的能量，对维持体重和氮平衡十分重要。

维生素需要量。

通过对4800米高原进行了成年男子维生素需要量的研究，摄入维生素A3500〜5000国际单位，维生素B12〜2.5毫克，维生素B21.5〜2毫克，维生素C75〜100毫克较为适宜。

矿物质需要量。

人体进入高原后，促红细胞生成素分泌增加，造血机能亢进，红细胞增加，有利于氧的运输和缺氧的适应。铁是血戏蛋白的重要成分，所以铁的供给量应当充足，一般认为，如体内铁贮备正常，每日膳食供给10〜15毫克以满足高原人体的需要，但高原妇女铁的供给量应比平原适当增加。

水的需要量。

高原空气干燥，水的表面张力减小和肺的通气量增大，所以每日需水较多。据对珠穆朗玛峰登山者的观察，在5800米高度时，每日水的出入量大于平原30%。为保持尿排出量在1〜1.5升，使代谢产物排出体外，每日应饮水3〜4升，如维持体液平衡则需水约5升。

但初入高原，常无口渴感，不饮水，所以初期失水对人体是一种威胁，应引起重视。在剧烈登山运动中，每4小时应饮水1升。久居高原适应以后，饮水量则与平原相同。

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