跳舞——与生俱来的排毒方法(情绪排毒)

跳舞是一项有益于身心健康的文娱活动，有人专门做过试验，跳1小时的华尔兹，相当于步行2千米的路程，这对缺少运动，毒素淤积很多的人来说，是一种再适宜不过的体育锻炼，下面对舞蹈进行简单的介绍。

排毒时间

跳的时间最好不要超过1小时，健身减肥也要有张有弛。

如果持续不断地跳下去，跳舞很快就会变成剧烈运动，出现无氧运动状态，这对身体非常不好，减肥效果也不好。

如果跳舞成瘾无节制，对生长发育中的青少年十分不利，因为育少年骨骼中的有机质较多而无机质较少，腿总是向着几个方向不停地跳，时间若太长，就会对骨骼发育不利，骨骼往至会变形。

饭前饭后40分钟内不要跳，尤其是胃肠功能不好的人。

因为刚吃完饭时大量的血液部汇集到胃里，此时运动就会调用这些血液去运动四肢，势必影响胃肠功能。

排毒功效

适当地跳舞，能促进全身血液循环，使器官及各部位肌肉得到充分的养料和氧气，加快劳动后肌肉代谢产物的消除。下面针对身体不同方面做简单的介绍：

增强身体的柔软度和协调性

在反复练习舞蹈动作的过程中，身体的各个部分都箝不停地活动，以平衡重心，让全身协调。

增强自信心，有助于睡眠。

勤于跳舞，有利于保持身材，以愉悦的心情积极迎接生活。

维护心脏健康

跳舞，能使你在温和运动的强度下，加速身体血液循环，令新陈代谢变快，而且跳舞通常没有年龄限制。

缓解压力

在流淌汗水和移动身体的过程中，人能较快放松心情，有研究显示，跳舞的过程，最适合舞者冷静地思考感情问题。

为性爱升温

最新研究显示，常常跳舞的人，在性爱过程中，更敏感、细腻，也更容易感受到高潮和快感，且身体更具吸引力。特别是在做爱时放一首轻缓的曲子，身体会自然而然地产生“韵律”，让性生活更加美满。

排毒备注

准备学舞蹈的人，应该向医生咨询自己适合的排毒强度，特别是健康状况不佳的人，尤其要遵循医生的指示,同时应该找好点的舞蹈老师来指导，千万不要对自己要求过高，要记住自己是业余的，不是专业舞蹈家。对于老年人来说，要注意以下几点：

不要到人多拥挤的地方跳舞，应该选择空气流畅、人员较少的舞场；不要跳过于剧烈的舞；跳舞时不要穿硬底鞋，防止关节扭伤；不要带病跳舞。

情绪排毒

1.情绪是对外在事件的反应，情绪来自于记忆。

2.声音可以疗愈大脑当中的负面情绪，如唱诵音钵等。

声音是有方向的，所以在唱诵的过程当中更多是利用声音的方向——头腔进入作用。

3.负面的记忆会在大脑中储存，很多人会害怕改变。

4.达尔文提出基本的情绪就是体内的野兽是难以驾驭的。理智就是野兽的管理者。

情绪是人与动物的功能，情绪的心意层面的功能。

5. 边缘叶：

是指大脑半球内侧面，与脑干连接部和胼胝体旁的环周结构；它由隔区（胼胝体下区和终板旁回）、扣带回、海马回、海马和齿状回组成。

这部分结构是调 节内脏活动的重要中枢。 由于边缘叶在结构和功能上和大脑皮层的岛叶、颞极、眶回等，以及皮层下的杏仁核、隔区、下丘脑、丘脑前核等，是密切相关的， 于是有人把边缘叶连同这些结构统称为边缘系统。

6.边缘系统：

边缘系统的功能比较复杂，它与内脏活动、情绪反应、记忆活动等有关。

1.边缘系统的内脏调节功能 刺激边缘系统不同部位引起的植物性反应是很复杂的， 血压可以升高或降低，呼吸可以加快或抑制，胃肠运动可以加强或减弱，瞳孔可以扩大或缩小 等。这些实验结果，说明边缘系统的功能和初极中枢不一样；刺激初级中枢的反应可以比较肯定一致，而刺激边缘系统的结果就变化较大。

可以设想，初级中枢的功能比较局限，活动反应比较单纯；而边缘系统是许多初级中枢活动的调节者，它能通过促进或抑制各初级中枢的活动，调节更为复杂的生理功能活动，因此活动反应也就复杂而多变。

2.边缘系统与情绪反应 杏仁核的进化比较古老的部分，具有抑制下丘脑防御反应区的功能；当下丘脑失去杏仁核的控制时，动物就易于表现防御反应，出现一系列交感神经系统兴奋亢进的现象，并且张牙舞爪，呈现搏斗的架势。在正常动物中， 下丘脑的防御反应区被杏仁核控制着，动物就变得比较驯服。所以边缘系统与情绪反应是有关的。

7.自律神经系统

自律神经分为[交感神经]和[副交感神经]两部分。

自律神经 是从大脑向心脏和肾脏等器官传递命令（电信号）的有线传递系统， 几乎能调节所有器官的功能。 流行病学领域的研究报告显示，慢性压力会加速癌症的发展，这意味着 压力相关的自律神经发生变化也可能会影响癌症。

交感神经 会在人体紧张或受到危险、兴奋的时候产生作用，使身体的主要系统的活动力增加，它会使你的心跳加快、血压上升、呼吸频率加速、血管收缩、瞳孔放大、肠胃蠕动变慢。

副交感神经 的作用于交感神经相反，它在人体放松或休息时运作，它会让心跳速度变慢、血压下降、呼吸减缓、血管扩张、瞳孔缩小、肠胃蠕动更加活跃。

人体之所以可以保持健康，就是因为交感神经和副交感神经在良好的平衡状态下正常的运作着。但是只要一方产生状况的话，身体健康就会出现问题。

8. 传统瑜伽的练习原则：慢下来，稳定，感受，平衡。

9. 情绪有快速路径和慢速路径。

在瑜伽练习当中有毒素和净化两个方面，针对身体方面的毒素就是压力和紧张——让身体僵硬僵紧。

10. 冥想练习是最有效的，冥想直接进入记忆层面清除。调节身体内部化学腺体分布。
练习冥想方法： 早间其次或晚间睡觉坐在床上两三分钟。

也可以带会员去坐躺尸式，躺尸式也是一个非常好的练习。帮助我们去除紧张和压力。

躺尸式更能感受身体层面的紧张。

11.科学家进行研究的时候，会轻断食，这对海马体很好的调节，我们在平时过程中有过多的糖和胰岛素的话会损害海马体。海马体让我们学习有帮助。

12 .杏仁核

肝火旺，经常感觉自己左右不了情绪，反而被自己的情绪绑架了，不能自已之后又常常追悔莫及。这就是神经科学里面所说的情绪劫持，也叫杏仁核劫持。

杏仁核是我们大脑的情绪中心，它负责产生、识别和调节情绪。 但凡遇到了让它觉得有危险的事情，杏仁核就会第一时间支配大脑和四肢作出反应。

它把所有接收到的外部刺激源分为 “威胁” 和 “奖赏” 两类(threat or reward)。

这个判断完全是自动化、非理性的：喜欢的、感觉安全的，就是奖赏；不喜欢的、感觉不安全的就是威胁。 对于威胁，杏仁核联合爬行脑，执行以下三种反应之一：

·?僵持反应：过度自控、压抑克制、静止不动

·?逃跑反应：保持距离、阻挡行为、愁眉苦脸

·?战斗反应：侵犯进攻、威胁恐吓、轻蔑无礼

杏仁核劫持导致我们情绪失控，而情绪失控的最主要原因是因为我们的杏仁核过度活跃。 我以前租过一个房子，厨房间有个烟雾警报器，本来我觉得这多好多安全啊。结果后来发现，我每次烧个开水炒个菜它都要叫个不停，你说这日子能过吗？后来只能一气之下把电线给剪了。杏仁核也是一样的，保证我们安全和开心是好事情，但是它过度敏感，就会适得其反。而且从生理上来讲， 杏仁核长期过度敏感会导致压力荷尔蒙皮质醇水平长期偏高，就会导致血糖升高、食欲增加、体重上升、性欲减退以及极度疲劳等症状 。
杏仁核为什么会过度活跃？

丘脑和杏仁核中间发现了一个突触(synapse)，这就意味着， 信息能够抄小道在到达思考脑前首先到达杏仁核 。现在你明白杏仁核的地位了吧？ 进化给了杏仁核一个后门，一个高于思考脑的特权。换句话说，进化给了情感高于理智的特权 。 这也是为什么说，我们的大脑其实比我们想象和期待的要情绪化的多得多！

1.普遍化(generalization)

杏仁核其实还是我们情绪记忆的仓库。杏仁核之所以会应激并产生情绪，是因为眼前的信息被杏仁核与之前储藏的情绪记忆联系起来了。“一朝被蛇咬，十年怕草绳”，说的就是这个普遍化的意思。明明怕蛇就好了，但是因为这个恐惧记忆的储存和连结，后来连着草绳也一起怕了；

2.弱化思考脑的功能

我们的大脑在运作的时候需要大量的能量，比如90%以上靠血糖。而这些能量通常是供不应求极其有限的。大脑按照紧急重要程度来做分配。想必你已经知道，因为杏仁核举足轻重的地位，当它被激活的时候，剩下能分配给我们的思考脑的能量就微乎其微了;

3.悲观主义

杏仁核天生悲观主义情结严重，擅长批发负能量！这也怪不了它，也是因为从进化来讲，它的重要职责就是要确保我们生存和发展，那就不能有什么闪失。所以不管是啥，朋友或敌人，杏仁核都首先默认为敌人，除非你能证明你不是；

4.无法区分心理与物理的威胁

神经科学家(Eisenberger et al., 2003)发现，我们的大脑在遭遇躯体疼痛（比如被割了一刀）和心理疼痛（比如失恋）时，被激活的是大脑同一区域（dorsal posterior insula脑岛背后测）。换句话说，大脑是分不清到底什么引起它痛的，所以只要是痛的，它都会剧烈反应。 这也是为什么神经科学家建议心碎悲伤的人可以尝试吃阿司匹林或止痛药，麻木大脑的痛感中心，以减轻痛苦(Eisenberger & Lieberman, 2004)。
年龄越小孩子越容易冲动，到底是为什么呢？

在大脑里控制人们恐惧和焦虑情绪的是一种叫做“杏仁核”的东西 ，别看体积才跟杏仁一般大，却从小朋友们一出生开始就全马力高速运转。而且因为马力太强，反应速度也极快，所以但凡遇到了让它觉得有危险的事情，杏仁核就会第一时间支配大脑和四肢作出反应。
孩子越容易冲动如何解决？

行为上的冲动，起源上是由杏仁核产生的情绪。 所以尽量减少情绪对于孩子行为的影响就要帮他们释放情绪， 而这其中最有效的方式就是 说出来 ，尤其是对于比较小的孩子， 不仅要让他们说，还要教他们怎么说。

我们要表达出， “我理解你的感受并接受你的情绪”， 而不是用一种情绪化（生气）来处理另一种情绪化。

首先要让前额叶工作，那就是先让孩子冷静下来。 前面我们说到的帮助孩子表达情绪，并表示出对他们情绪的理解就是最有效的方式。当然面对愤怒、恐惧这种比较极端的情绪，大喊大叫大哭也都是发泄的方式，只要前提是不伤害自己伤害他人就好。

前额叶皮层的一项重要功能，是根据过往的经验对未来进行 假设性预判的能力 ，只需在脑内总结过去、考虑当前，并假设未来可能得到的结果，而不需要“亲身犯险”。也就是说， 大人们可以把某种事情可能的结果告诉孩子，来不断强化他们大脑对于这种行为的预判，甚至并不需要他们亲身经历。

小朋友很多时候除了不擅长用前额叶思考，更多的是没有足够的经验来判断事情最终的走向， 而作为大人大概最富裕的就是经验和教训了吧，我们不能代替他们做决定，但是可以反复把各种选择和结果讲给他们听，甚至帮助他们形成潜意识，知道哪些是危险的、不适合做的举动。

13.前额叶

前额叶。与“情绪中枢”杏仁核恰恰相反，前额叶更像是“理性中枢”，它会根据大脑已经存储的信息进行运算、分析，并最终做出当前情境下最合理的决定。但是前额叶却是一点一点发育起来的，差不多从2-3岁开始发育，6岁时达到顶峰，却要到 21-22岁 左右才发育完全，所以 年轻人行事冲动是由脑部的生理构造决定的，当然这期间还有一次问题爆发期，被称为我们熟知的“青春期”。

14. 生物吸气的时候，杏仁核的细胞放电增多。呼气的时候，神经细胞活动会安静下来杏仁核的细胞放电放慢。

瑜伽练习过程当中，呼气要比吸气重要。

调整恐惧的情绪，可以用芬芳和芳香。瑜伽馆可以买一些鲜花——让会员放松。

瑜伽要调整恐惧，判断瑜伽练习的好不好通过性格层面来看，在《从哈达瑜伽之光》第四章第22节提到，心意功能的活动背后两个原因：习性和气息。初学者要教会会员呼吸，才能更好在体位法练习。

15.肠道是情绪的镜子，发生在我们的面部。肠道能够反应大脑的情绪，肠道和大脑的链接是与生俱来。

人有两个大脑。肠道能够更多的给大脑传输信息。

肠神经系统和大脑有24小时都在进行不断地沟通，对身心健康很重要。

16.很多心理问题的人会去治疗肠胃的问题。慢性疾病：解决消化问题和解决睡眠问题。

锁腿式，通过挤压呼吸配合，把90%信息传导给大脑。

我们的健康取决于内脏的健康。

都说练舞蹈可以让一个人的气质提升，有哪些女演员在平时也会自己学舞蹈？

? ? 如今的明星都是多才多艺，唱歌跳舞样样行，这样的明星在娱乐圈中可谓是层出不穷。

? ? 1，首先要说的是宋茜，九零后小姐姐，身材好颜值高，原是某女团的队长，既然是队长，肯定是要有能担得起这个队长的本事，一个团队里，要有舞蹈担当，唱歌担当，颜值担当吧，这些宋茜都具备，但她与别人不同的是，她心思很细腻，里面团员有什么心事都喜欢找她说，，每次她也都会很认真的倾听，可能就是这样温柔大方的人，在团里就像个知心大姐姐。

? ? 2，迪丽热巴，一名来自新疆的美女，听说很多新疆人会跳舞是与生俱来的，热巴也是同样热爱舞蹈，我记得在一个综艺节目?快乐大本营?中，她和主持人之一的杜海涛两人就合作了一出芭蕾舞，那简直美极了，还有就是她在电视剧中的舞蹈那也是美轮美奂，而且在演戏这一方面，不管是现代剧还是古装剧，她都能驾驭，最后希望女神热巴在今后能有更好的作品。

? ? 3，刘诗诗，这个被吴奇隆宠的像个孩子一样的小女人，不得不说女生真的是越宠越可爱啊，诗诗本来就是舞蹈学院出身的，但是她没有从事相关的行业，而是毅然决然的选择了演艺圈，因为她有说过自己很喜欢表演，诗诗是一个气质非常优雅的女人，算是一个古典美女，所以不少导演找她出演古装剧，当然她的演技也是很在线的，演戏的同时也不会忽略自己的本行，有空暇时间的时候，还会拉伸，练自己的舞蹈，当真是一个热爱生活，热爱表演，热爱舞蹈的小女人。

? ? 4、王丽坤 ，被网友称之为素颜女神，素颜是真的很好看，也是一个经典的美人，特别是在古装电视剧中，里面的扮相就如画中走出来的一样，我一个女孩都认为她很漂亮，而且她也会跳舞，跳的还特别好，尤其是古代舞真的很美。

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