锻炼额叶前区,活动整个大脑

从实验观察到，人们在动脑时大脑的供血就会增加，那么为什么会有这样的现象？

医学告诉我们，像所有的器官一样，大脑要工作，自然需要营养的供给。脑细胞是靠氧和葡萄糖作为营养的，我们的毛细血管为了给脑细胞里输送氧和葡萄糖，会自动地调节供血速度。因为大脑的这个自动功能，所以脑细胞一工作，大脑末梢血管就会自动增加血流，给脑细胞供给所需的能量。

所以，大脑活动越活跃，能量代谢也越激烈，脑血管的供血状况就越好。

但是，有一点需要澄清不能混淆的，那就是简单地活动四肢，并不意味着能促进大脑的供血。大脑的供血不受身体的血液循环影响，它有着自己相对独立的一套供血系统。

因此，要想促进大脑的供血，不是活动四肢，而是活动大脑的额叶前区，即：朗读和运算。朗读和运算对大脑的益处，相当于游泳两三公里带给身体的好处。

锻炼大脑黄金十年！善用8个方法一辈子不失智

【曾大容】除了上学、工作以外，你上一次认真动脑是什么时候？安逸的日常生活并没有什么不好，但是每天做一样的事情，久而久之，突然遇上变化时，我们的想法会变得不容易转弯、思想固化、不知变通，日本脑科学博士认为，从生活中的小改变开始，就能让我们轻松动动脑，防止大脑僵化、降低失智症的机率！ 不要错过大脑50岁以前黄金期 我们可能认为，大脑过了求学时代之后就不会再发达进步了，但其实没有使用到的部分也是会衰退的！日本脑科学博士加藤俊徳认为，如果有持续锻炼的话，大脑到100岁前都能持续成长，反之，如果在30到40岁之间没有给予大脑适当的 *** 的话，50岁开始，大脑就会逐渐衰退、失智症的风险也随之增加。 也就是说，在壮年时期，反而是最该锻炼大脑的时候，加藤博士表示日常生活里一直做重复的事情，就会让大脑像是机械化般的自动反应，长期下来，会导致大脑的神经纤维萎缩。 神经纤维充满整个脑部，负责交换情报，如果神经纤维萎缩，就会导致感情被压抑、判断事物的大脑前额叶运作困难。 不应该一直闷在自己的舒适圈，尝试没做过的事情、解决麻烦的困难，才是对脑最好的营养剂。 通勤时你有比滑手机更好的活脑选择 日本失智权威、专门治疗记忆问题的失智诊疗所院长奥村步指出，我们接收外在资讯、并且对这些资讯有所处理或动作的话，并不会对大脑造成负担。 但是，现代人不管在工作或是休假时，总是会用手机浏览许多讯息和社群网站，大脑只有单方面吸取许多情报，过多的接收，会让大脑消化不良，和情感、记忆相关的神经传达物质作用逐渐低下，造成脑「过劳」！【曾大容】除了上学、工作以外，你上一次认真动脑是什么时候？安逸的日常生活并没有什么不好，但是每天做一样的事情，久而久之，突然遇上变化时，我们的想法会变得不容易转弯、思想固化、不知变通，日本脑科学博士认为，从生活中的小改变开始，就能让我们轻松动动脑，防止大脑僵化、降低失智症的机率！ 不要错过大脑50岁以前黄金期 我们可能认为，大脑过了求学时代之后就不会再发达进步了，但其实没有使用到的部分也是会衰退的！日本脑科学博士加藤俊徳认为，如果有持续锻炼的话，大脑到100岁前都能持续成长，反之，如果在30到40岁之间没有给予大脑适当的 *** 的话，50岁开始，大脑就会逐渐衰退、失智症的风险也随之增加。 也就是说，在壮年时期，反而是最该锻炼大脑的时候，加藤博士表示日常生活里一直做重复的事情，就会让大脑像是机械化般的自动反应，长期下来，会导致大脑的神经纤维萎缩。 神经纤维充满整个脑部，负责交换情报，如果神经纤维萎缩，就会导致感情被压抑、判断事物的大脑前额叶运作困难。 不应该一直闷在自己的舒适圈，尝试没做过的事情、解决麻烦的困难，才是对脑最好的营养剂。 通勤时你有比滑手机更好的活脑选择 日本失智权威、专门治疗记忆问题的失智诊疗所院长奥村步指出，我们接收外在资讯、并且对这些资讯有所处理或动作的话，并不会对大脑造成负担。 但是，现代人不管在工作或是休假时，总是会用手机浏览许多讯息和社群网站，大脑只有单方面吸取许多情报，过多的接收，会让大脑消化不良，和情感、记忆相关的神经传达物质作用逐渐低下，造成脑「过劳」！加藤博士也指出，通勤时常常低头滑手机，会让眼球固定不动、视野变得狭隘，掌管视觉区块的脑细胞无法作用，当然也无法活化大脑。因此，搭车时最好不时地向外眺望、观察其他乘客，如果能阅读书籍是最好，每次打开书本时，都可以回想之前读到的内容、活化记忆脑区块！ 日常生活中正确的锻炼大脑方式 你以为这些活动已经可以活化大脑了吗？加藤博士认为，改成这样做会更好！他将大脑里的左、右脑等，超过120个作用的区块，分成八大部份，各别的锻炼方式有所不同。请参照以下的表格：锻炼思考脑： 订定目标越简短越好 ?写下20字以内的浓缩计画，更能让自己思考 ╳写下百字以上的目标。锻炼情感脑： 喜欢的事物要忍耐 ?如果能够稍微戒断十天，可以控制大脑的情绪，也不容易患得患失 ╳持续沉浸在快乐的心情中锻炼表达脑： 寻找演讲者的口头禅 ?寻找口头禅会让大脑在聆听的同时拼命的搜寻同样的字词、即时反应。 ╳直盯着演讲的眼睛看锻炼运动脑： 写日记 ?大脑能传达更细致的动作指令到手部 ╳用电脑或手机打字锻炼理解脑： 重复阅读 ?读一本多年前看过的书，可以了解大脑的成长和理解力的进步。 ╳看新书锻炼听觉脑： 听音乐 ?试着让自己只单听特定其中一种乐器的声音，训练听觉 ╳享受完整的演奏锻炼视觉脑区块： 记录自己的样貌 ?把自己的样子画下来，可以了解不同角度的视角，意识视觉上不一样之处。 ╳ *** 参考旅行书 ?把旅行书上的内容记下来，和当地的样貌吻合时，脑内记忆内容更加立体。 ╳带着旅行书边走边看

只锻炼大脑的某一部位是可能的

根据大脑各部位的分工，我们想提高某一方面的能力而去锻炼大脑的某一部位是可能的。搞清大脑各部分工作的原理，能够说出干什么的时候用的是大脑的哪一个部分的话，就可以有针对性地进行大脑的局部锻炼了。

想要锻炼我们的空间把握能力，就要锻炼我们大脑的顶叶部分，但应该采用什么方法呢？研究者的答案是打电子游戏（但电子游戏对锻炼额叶前区又没有益处)。打游戏的人，其视觉注意力特别是空间信息注意力要优于一般人。因为打游戏的时候，大脑顶叶的空间把握部分在工作。这具体来说是一种什么能力呢？拿开车作个比方的话，打游戏的人的瞬间判断能力要优于一般人。

但是，如果我们不能明确局部锻炼的目的，那局部锻炼也是没有意义的。

虽说打游戏可以提高人的空间处理能力，但这个空间处理能力对我们的日常生活有什么价值，得先把这个问题要搞清楚。空间处理能力对驾驶来说是必要的，作为开赛车的训练，它就显得十分重要，但对于普通人，他的重要性就没有那么突出。

大脑的颞叶是处理听觉的地方，那么只要锻炼颞叶，就能够提高对声音的辨别能力。一个人从小就弹钢琴、听音乐的话，那他就有相对好的乐感。即使一个人不能锻炼出绝对的乐感，似也可以锻炼出相对好的乐感，可以达到辨别声音的目的。

大脑的运动过程是怎样的?

生命在于运动，运动是我们维持生命、完成任务、改造客观世界的基础。各种生命运动、行为活动时时刻刻都在进行，一刻都没有停止过，但我们的大脑并没有时时刻刻都在关注、指挥所有运动，而是在运动进行的同时，主要从事各种学习、思维活动，将正在进行的运动置于脑后，大脑不是具体控制运动的器官，控制、指挥运动的器官主要是纹状体。 丘脑、大脑额叶、纹状体、小脑都与运动有关，各自分工合作，共同完成运动的意向、计划、指挥、控制和执行。丘脑主要合成发放丘觉产生各种运动意识；大脑根据视听等传入信息分析产出样本，这个样本是关于我们应该进行什么样的运动，是完成任务、达到目的的运动意向；纹状体、小脑分析产出的样本是控制运动的程序、指令，纹状体、小脑是运动的具体控制、指挥者。运动的执行是由肢体（如头、手、脚）或效应器来完成的。 丘脑是合成发放丘觉的器官，是“我”的本体器官，大脑联络区是丘觉的活动场所，意识在大脑联络区得以实现。大脑、纹状体、小脑分析产出的运动样本激活丘脑，丘脑根据运动样本合成觉，并发放到大脑联络区，使大脑产生对运动的觉知，也就产生了运动意向，运动意向是意识的一种。运动意识分为三类，一类是来自大脑的运动意向，一类是来自纹状体、小脑的运动前感觉，一类是来自感觉神经元的运动后感觉。 大脑的主要功能就是分析产出样本，大脑额叶是最为高级和重要的器官，包括联络区、运动前区和运动区，大脑额叶、顶枕颞联络区是意识活动的主要区域，可以根据外界环境的需要产生运动意向，明确运动的方向或行为方式，大脑不是运动的具体控制、指挥者，不对运动的程序、指令进行分析，而是交给纹状体、小脑完成，使我们能够集中精力进行各种思维活动。大脑额叶运动区掌管着运动指令、程序的最后发放，运动区将运动程序、指令发放出去即产生运动，运动区服从于联络区，服从于意识，意识可以随时中止运动程序、指令的发放，从而停止运动。 纹状体是运动控制、指挥的主要器官，是运动的具体控制、指挥者。纹状体分析产出的运动样本是控制、指挥运动的程序、指令，运动样本的分析产出服从于运动意向，当大脑联络区产生运动意向后，纹状体、小脑根据运动意向分析产出运动样本。小脑的功能是多方面的，可能参与了意识、感受、运动等多方面的活动，在运动过程中分析产出运动需要的参数，控制运动的细节，对于运动的准确度、精确度起作用。 当我们与外界事物接触时，需要采取合适的行为活动去正确应对，大脑分析产出合乎实际需要的样本，产生运动意向和调动纹状体、小脑控制、指挥运动。大脑根据传入的视听信息分析产出样本，这个样本有两个传出路径，第一条路径是通过联络纤维激活丘脑背内侧核、丘脑枕，丘脑背内侧核、枕合成发放运动丘觉进入意识，是进行运动的意向；另一条路径是通过投射纤维激活纹状体、小脑，纹状体、小脑根据运动意向分析产出运动样本。 纹状体、小脑的主要功能是分析产出运动样本，这个运动样本的传出路径有三个步骤，通过三个步骤的接力，完成运动的控制、指挥和执行。第一步，纹状体、小脑有传出纤维到丘脑腹前核、腹外侧核，纹状体、小脑分析产出的运动样本通过传出纤维激活丘脑腹前核、腹外侧核的丘觉，再经过丘脑间的纤维联系进入丘脑背内侧核，通过丘脑背内侧核发放到大脑额叶联络区进入意识，大脑联络区是各种意识汇集的场所，这些运动样本在进入意识前还没有执行，只是告诉大脑即将进行的运动，在运动开始前使大脑知道即将进行的运动，大脑可以在运动开始之前随时中止运动，也可以根据形势发展、环境变化随时调整运动意向，使纹状体、小脑分析产出新的运动样本，从而达到调整运动的目的；第二步，丘脑腹前核、腹外侧核的传出纤维到大脑运动区、运动前区，丘脑腹前核、腹外侧核通过传出纤维将运动样本传递到大脑运动区、运动前区；第三步，大脑运动区通过锥体束联系低级运动神经元，运动样本通过锥体束发放到运动神经元，控制、指挥运动的进行，运动前区、运动区受额叶联络区的支配，运动样本的最后发放服从于额叶联络区的意识。 当运动产生后，通过感觉神经元，将运动产生的感觉传入大脑，大脑对运动的执行、完成情况做进一步的分析，形成一个完整的环路。我们可以根据运动的执行、完成情况进行运动的继续或调整。 大脑分析产出的样本与纹状体、小脑分析产出的运动样本是不同的，大脑分析产出的样本主要是激活丘觉产生运动意向，是大脑额叶、顶枕颞叶根据外界环境的变化、行为目的、需要完成的任务分析产出的，不能控制、指挥运动。控制、指挥运动的运动样本是纹状体、小脑分析产出的，一方面要激活丘脑腹前核、腹外侧核进入意识，另一方面又是控制、指挥运动的程序、指令。大脑中与运动有关的意识有三个，即运动意向、运动前感觉、运动后感觉。运动意向是需要进行的运动意识，是大脑根据外界环境分析产出的；运动前感觉是即将进行的运动意识，是纹状体、小脑分析产出的运动样本激活丘觉产生的；运动后感觉是运动的效果感觉，是感觉神经元激活丘觉产生的。 纹状体根据运动模型分析产出运动样本，运动模型是通过多次的运动学习、练习形成的。人出生后，没有任何运动技能，在与各种客观事物的不断接触中，在各种动作的不断试探、练习过程中，逐步形成固定的运动模式，建立运动模型，运动模型在本质上仍然是运动样本，只不过这个运动样本是存储在纹状体中。在运动的学习、动作的练习过程中，纹状体一边不断的分析产出运动样本，控制、指挥运动，一边不断的将运动样本存储起来，经过多次反复形成运动模型，是下一次分析运动样本的参照依据。当在纹状体中建立了运动模型，运动可以按照已有的模型自动进行，不需要大脑具体参与，能够脱离意识自动完成，我们常说的习惯以及各种操作技能都是如此。

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