懒人改善失眠的小妙招(改善睡眠的6个小技巧)

　经常失眠的人容易烦躁、精神不振、脏腑功能紊乱，加速机体的衰老过程。改善失眠，除了常规的药物治疗、饮食治疗之外，今天小编给大家介绍几招适合“懒人”的小妙招。

　按摩疗法：

　失眠患者可以在每天睡觉之前，坚持按摩安眠穴5分钟，可以有效提高睡眠质量。(安眠穴在耳后乳突后方的凹陷处，镇静安眠的效果非常明显)

　足浴疗法：

　每晚睡觉之前用温水泡脚，可以帮助患者快速进入睡眠状态，这种方法尤其适合脑力工作者。具体做法是先用温水浸泡，要淹没到小腿2/3的三阴交穴，慢慢加热水，泡到脚心发热、微微出汗就可以休息了。

改善睡眠的6个小技巧

改善睡眠的6个小技巧

01、保持规律的睡眠时间

身体的生理时钟会逐渐适应固定的睡眠时间，尽量保持每天固定的睡眠时间，即使周末也不要过度熬夜。也可以根据自己的生物钟调整合适的睡眠时间，保证每晚睡眠时间不少于7小时。

02、建立放松睡眠的环境

睡眠环境对睡眠质量影响很大，在卧室中保持安静，避免明亮的灯光和吵闹声。为卧室选择舒适的床垫和枕头，以及适合自己的被子，保证睡眠舒适度。

03、避免熬夜和午睡

熬夜不仅会打乱生物钟，还会增加身体的应激反应和代谢负担。如果白天太累，可以选择短时间的小憩，但不要超过30分钟。

04、注意饮食健康

睡眠前2小时避免进食较重、刺激性食物，如咖啡、酒、巧克力等。多食用易于消化、富含蛋白质、维生素B6和镁等营养素的食物，有助于促进睡眠。

05、放松身心

睡前进行适当的放松活动，如瑜伽、深呼吸等有助于降低身心的压力和焦虑感，从而促进睡眠。

06、睡前禁用手机

手机屏幕的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响生理时钟的调节，从而导致失眠。在睡觉前一个小时最好不要使用手机，并将手机放在比较远的地方，以免被手机叫醒。

晚上睡不着怎么办？教你5个小妙招，轻松解决

晚上睡不着是一件特别难受的事情，不但会让人产生焦虑的情绪，而且还会影响各个器官的修复，从而增加各种疾病的发生几率，因此出现了睡不着的情况之后，要及时想办法进行缓解，避免因睡眠问题而影响身体 健康 。

晚上睡不着怎么办呢?

1、 消除失眠的原因

导致失眠的原因有很多，因此失眠的人要针对自身的情况进行调查，找到引起失眠的具体原因，如果是因为疾病而引起的失眠，则要及时的就医，如果是因为情绪问题而导致的失眠，则要学会改善自己的情绪。

2、 身心放松

只有身心同时得到放松才能够更好更快地进入睡眠状态，因此在睡觉前可以到公园里散散步，或者睡前洗个热水澡。闭上眼睛进入静止状态，也是一种身心放松的好方法，首先闭上眼睛，然后稍微睁开眼睛，与外界保持一定的联系，反复进行几次之后，交感神经活动的紧张程度则会降低，促使人体出现困倦感。

3、 喝热牛奶

牛奶当中的营养成分特别丰富，同时牛奶还是一种具有促进睡眠作用的食物，因为牛奶当中含有色氨酸，这种物质具有镇静神经的作用。同时牛奶还能够帮助人体产生更多的胰岛素，其中的氨进入脑细胞则能够起到镇静安神的作用。

4、 保持正确的睡眠姿势

保持正确的睡眠姿势，对改善睡不着觉的情况也有所帮助。一般情况下侧卧睡能够有效的提高睡眠质量。保持左侧卧的方式，然后左脚弯曲，左臂弯曲，用手支撑头部，伸展右脚，把右手放在右腿之间，这样的睡眠姿势能够帮助全身放松，使人睡得更加安稳。

5、 适当地吃些水果

如果感觉很累，但是躺在床上却久久难以入睡，那么则可以适当的吃一些水果，比如苹果、香蕉、橙子等，这些水果产生的香味对神经有镇静的作用。另外水果当中的糖分还可以抑制大脑皮层，使人更容易进入睡眠状态。

温馨提示

有些人连续多天睡不着觉之后，则会产生巨大的心理压力，甚至出现过度焦虑的情况，孰不知这些情绪同样会对睡眠造成不良的影响，甚至会危害身体 健康 。因此出现了睡不着觉的情况之后要积极寻找办法，但不要过度在意，要不然则会适得其反，使入睡难度变得更大。

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