“饭吃八分饱”的益处（一）(为什么说吃饭最好吃八分饱？)

（1）饭吃八分饱有益大脑健康。饭只吃八分饱的最大“受益者”应属大脑。如果每顿饭都吃十分饱，就可能引起大脑反应迟钝，加速大脑的衰老。另外，吃得太饱后，往往容易陷入嗜睡状态，这是因为饱餐后，人体的血液都流到胃肠系统帮助消化，从而导致大脑缺血。医学研究还表明，如果吃得太饱，一种名为“纤维芽细胞长因子”的物质会在人的大脑中迅速生长，这种物质会引起脑动脉硬化，而脑动脉硬化是老年痴呆症的诱发因子，因此，平曰每餐只吃八分饱，可益智延寿，有益大脑健康。

（2）饭吃八分饱能够减少脂肪肝的发生。月旨肪肝是现代社会比较常见的疾病，是肝硬化的前奏，人为什么会患上脂肪肝呢？主要就是因为肝脏中脂肪增多。在日常生活中，导致脂肪肝的一个主因就是每顿饭都吃十分饱，从而导致营养过剩，脂肪增多。所以，为了保护肝脏，最好每次吃饭只吃七八成饱，尤其是对中老年人来说，更应如此。

为什么说吃饭最好吃八分饱？

多吃一口有所谓吗？很有所谓！有人贪吃，多一筷子；有人怕浪费，多吃一口。但殊不知长期多一口，危害自然来。美国科学家曾做过一个两群猴子的研究。研究人员将200只猴子分成两组：一组猴子不控制饮食，顿顿管饱，另外一组严格控制饮食，只让吃七八分饱

10年后——敞开吃的这100 只猴子中，很多体胖多病的猴子，有得脂肪肝、冠心病、高血压的，100 只猴子死了50只；而控制饮食的那100只猴子中，只有12只死亡。15年时——顿顿吃饱的猴子都死光了，高寿的猴子都在七八分饱的群中。

这就说明了适当控制饮食是有利于长寿的。看来常说的“吃得多，死得快”是有道理的。老话常说：寿命是从嘴里省出来的！少吃一口，好处真不少！

1. 延缓细胞老化

美国佐治亚州立大学的一项血管衰老的研究中发现，在食物摄入量较低时，人体可产生一种称为β-羟丁酸的分子，是由肝脏产生的酮基分子，可以减缓血管系统的细胞老化。所以，适度饥饿对延缓衰老是有帮助的。

2. 延长寿命

美国曾有项实验证明，老鼠如果每天减少30%的食量，就能延长30%的寿命。而人如果在年轻时经常吃撑，其危害甚至会影响两代人的健康 。

之后，澳大利亚专家的研究进一步得出结论：如果人类时常保持两分饥饿，其寿命将增长20%-30%。英国伦敦大学学院健康老化研究所也曾研究发现，食量减少40%可能让寿命延长20年。

营养师经常建议吃饭吃七八分饱，这是什么原因？

吃饭是一件很讲究的事，食材不仅要搭配合理，饮食要均衡，连吃我们都不能吃的过饱，吃的过快，否则会让我们的肚子感觉很撑，从而撑出一些疾病来。

吃得少，好处真的多！

老话常说：寿命是从嘴里省出来的！少吃一口，好处真不少！

1. 延缓细胞老化

美国佐治亚州立大学的一项血管衰老的研究中发现，在食物摄入量较低时，人体可产生一种称为β-羟丁酸的分子，是由肝脏产生的酮基分子，可以减缓血管系统的细胞老化。所以，适度饥饿对延缓衰老是有帮助的。

2. 延长寿命

美国曾有项实验证明，老鼠如果每天减少30%的食量，就能延长30%的寿命。而人如果在年轻时经常吃撑，其危害甚至会影响两代人的健康 。

3. 减轻肠胃负担

如果胃里面一直装着满满的食物，胃不仅得不到休息还得分泌大量的胃液，长期以往会破坏胃黏膜屏障，引发胃糜烂、胃溃疡。

如果是蛋白质和脂肪类的食物，在肠道内停留时间过长，可产生大量的毒素和致癌物质，甚至导致癌症的发生。

4. 避免大脑紊乱

人饱食后，大脑中一种纤维芽细胞生长因子数量会增加数万倍。而这种纤维芽细胞生长因子会促使动脉硬化引起大脑皮质血氧供应不足，导致脑萎缩和脑功能退化，减少寿命。

日本专家还发现，大约有30%-40%的老年痴呆病人，在青壮年时期都有长期饱食的习惯。②　

5. 减轻体重

减少食物的摄入，可以减轻体重，除了保持良好的体型外，还可减少因肥胖而引起的一系列疾病。

所以，少吃一口。少吃一口，垃圾就少一点。垃圾少一点，就可以多活一天。为了健康，

千万别吃过饱！

许多人说吃饭只吃八分饱，八分饱是什么感觉？

正如一句俗话所说，人是铁来饭是钢，一顿不吃饿得慌。吃饭在我们的生活中扮演着一个非常重要的角色，他是我们生命所必须的一项基本活动，也是位于马斯洛需求层次理论最底层的生理需求。

但是我们当中的很多人其实在日常生活中并不会特别重视吃饭这一项目，他们可能会饮食不规律，不按照时间点吃饭或者突然暴饮暴食等，这些都是对身体有着非常大伤害的行为。

随着现在生活水平和物质水平的不断提高，已经不存在有人解决不了温饱问题，那么在如今我们应该注意的就是吃饭不要吃得过饱，不要暴饮暴食，吃到八分饱就差不多了，其实我们所说的八分饱就是已经不饿了，但是不会有饱腹感，这种情况就刚刚好。这样既不会担心因为没有吃饱饭导致的低血糖等问题，也不会因为吃的过饱而加重胃部负担，从而日积月累造成胃病的发生。

我觉得除了要重视饮食的多少外，还应该注重营养的搭配，因为我们现在的生活水平日益提高了，所以很多人可能就会去多吃一些肉类或者是高蛋白的东西，但是实际上这些东西吃多了对身体并不是都有益处的，还是要注重粗细搭配，每天摄入一定量的水果和蔬菜，这样才是一个健康的饮食。

同时现在也有很多年轻人特别喜欢点外卖，我觉得这是一个非常不好的习惯，因为外卖在制作的过程中可能会没有家里做的干净，再加上外卖的盒子都是塑料的，肯定对人体有一定的伤害。如果经常点外卖的话，对身体肯定是非常不利的。

在饮食日益丰富的今天，我们除了要重视吃饱之外，还更要重视吃好，这样才能够有一个良好的身体状态。

喜欢把自己吃撑的人，身体会怎样？都说饭吃八分饱，怎么做才对？

喜欢把自己吃撑的人，身体会怎样？都说饭吃八分饱，怎么做才对？

当代家家户户，生活水平都提升了，不会再发生吃不上饭的状况，每顿饭全是鸡鸭鱼肉，吃的很饱的，觉得心身极其舒适。这种对我们的身体，并没很多的益处，反倒是之前老年人常常倡导的八分饱，对大家身体的益处不容小视。

有的人说，人是铁饭是钢，酒足饭饱并不是很常规的事儿么，可客观事实并没有大家预料的这么简单。吃的太饱对我们的身体，拥有许多的弊端，一定要注重起来，直到发觉了就太晚了。

吃的太饱对身体有哪些伤害?

由于现代社会，大家的运动强度都广泛不够，每日工作中学习培训，时间都分配地妥妥当当，哪儿也有时间健身运动呢，回到家只爱吃的很饱的，随后好好地睡上一觉。可这种的情形下，就会造成大家身体摄取的热能超过了大家日常日常生活所需，而空出的动能又没有办法立即新陈代谢出身体之外。

久而久之下来，非常容易就会造成肥胖症，肥胖症也是各种各样心血管疾病的先峰官，极有可能进一步引起血压高，糖尿病患者等慢性疾病，大家每顿饭不适合吃得太饱。

造成各种各样胃肠问题

吃的太饱，便是在无形中提高了大家肠胃等消化系统的劳动量，如此大的作业压力，对消化系统的挤压是显然的。常常吃的太饱，就比较容易发生消化不良，也有消化不好等胃肠道疾病。久而久之，乃至会经常出现恶心呕吐，恶心想吐或是更为明显的问题。

造成失眠症经常做噩梦

晚饭吃的太多，由于一般大家晚饭之后，在睡觉前还无法彻底消化吸收胃中的食材，也有许多食材存有肚子里就非常容易造成人们的脑神经出现异常激动，一直处在一种出现异常活跃性的情况。在那样的情况下，大家就很难入睡，造成失眠症的状况，还非常容易因而造成梦多，经常做噩梦的问题，严重影响大家的睡眠，从而危害大家第二天的衣食住行与运行的情况。

知道吃太饱的弊端，坚信很多人早已对八分饱的饮食日常生活摩拳擦掌了，那麼八分饱的饮食习惯性有什么益处，究竟要留意些什么?

现代科学技术也确认，大家只必须吃八分饱，便已充足大家一天身体运行的动能所需，还能够确保大家身体拥有充足的营养成分摄取。长时间保持出来，有利于大家操纵重量，减轻一些心血管疾病的症状，还能使我们的大脑头脑清醒。

都说“饭吃八分饱”，怎样才能保证?

吃八分饱也不是随意如何吃的，一定要多种多样食材有效配搭，肉蛋奶，蔬菜水果也有谷类都需要涉及到。由于我们的身体一切正常的运行，必须多种多样营养元素，营养元素太过单一，对我们的身体或是拥有欠佳的危害。大家用餐应当多种多样食材有效配搭，各种各样营养元素都需要有效填补，才可以有利于我们的身体身心健康。

清谈饮食，不必过度油腻感

吃八分饱本来的含义就取决于，让我们的身体获得充足的营养价值和动能身心健康运行的情况下，不容易富有过多的热能在身体内，对身体造成不好的危害。可吃完许多高热量食物的油腻食物，即使是八分饱，动能极有可能也会超标准，那样反倒使我们的八分饱的饮食失去实际意义，饮食过度油腻感还会继续提升大家患上心血管疾病的风险性，大家需要挑选口味淡的饮食为宜。

用餐留意少食多餐

用餐时留意少食多餐，是可以有效的提升大家身体的饱腹感的，那样的情形下大家就不易吃多了。相反，假如囫囵吞枣，非常容易就会使我们吃的东西太多，还会继续提升大家肠胃等消化系统的劳动量，对我们的身体造成不良影响。

八分饱的饮食习惯性，普遍广为流传于民俗的口耳相传。这种恰当的人民聪慧，大家也应当遵循，有效的饮食方法，再再加上健康的生活习惯性，一定会让我们的日常生活品质获得改进，让我们的身体更为健康平安。

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