午餐怎么吃午后不犯困(一吃完饭就犯困？试试这几个步骤，精力充沛)

很多上班族都有这样的经历，每次午餐后总是觉得特别的困，脑袋好像停滞不前了，想趴下来睡一会又怕被领导逮到。那么用什么方法来避免午后犯困呢?其实这跟我们中午怎么吃很有关系。

1、避免高脂肪的食物

许多人午餐喜欢吃脂肪含量较高的食物，比如炸薯条、汉堡、炸鸡等洋快餐。觉得这些食物方便，快速，但它们会刺激胰岛素和胆汁的分泌，降低血液携氧能力，导致脑部含氧量降低，让人容易疲倦。

2、主食最好选择绿豆饭或全麦面包

土豆中淀粉含量较高，易使人发困，午餐最好别吃。午餐适量吃些富含膳食纤维的绿色蔬菜，如青椒、菠菜等，可确保脑细胞获得充足的氧气，让人整个下午都精神抖擞。

3、工作间隙吃些水果

吃水果可以消除神经系统疲劳，使人精力充沛。需要注意的是香蕉有抑制大脑思维的作用，容易引起困倦，最好别吃。

小贴士

自备午餐应尽量带一些营养素损失少的荤菜，如排骨、烧鱼、烧肉等，蔬菜应尽量在早晨在上班前做，然后装进饭盒。饭后可以吃一些水果，也可带点黄瓜、番茄等能生吃的蔬菜，以补充维生素摄入量的不足。

一吃完饭就犯困？试试这几个步骤，精力充沛

“春困、夏乏、秋打盹、冬眠”这句话想必大家都听说过。虽说这是一句略带调侃的俗语，但也一定程度上说明了普遍性的问题，那就是现在很多朋友身上都有“欠睡”的情况。

除了一年四季都很容易犯困之外，还有一些朋友，总是吃完了饭就犯困。你是不是也经历过这样的情形，当午餐时间来临时，你享用完丰盛的午餐，然后在20分钟后感觉昏昏欲睡，下午的工作也提不起精神。

为什么饭后容易犯困，多半都是合理的生理活动导致的。

当我们吃完饭以后，肠胃需要很多的供血来帮助食物的消化，这个时候肠胃的供血多了，大脑的供血就会相对少一些，这就使得人在饭后容易产生睡意。

下面为大家分享一些小技巧，可以来预防饭后犯困。

控制食物热量

饭后来一份甜点是人生一大享受，但却可能让你在不知不觉中热量超标，不但会造成肥胖问题，还会让你昏昏欲睡，精神不济。

吃午饭时，我们可以将午餐的热量控制在400至500大卡，并减少糖分的摄取。这样会让你下午工作更有效率。

多喝水

有相关研究表明，喝水可以让大脑提速高达14%左右，充足的水分能够使思维活跃、敏捷，减少困倦感。

所以如果你总是饭后犯困的话，吃饭时可以搭配食物适当补充水分。当你昏昏欲睡的时候，喝点水也能够起到提神醒脑的作用。

多运动

研究证明，饭后散步15至20分钟，可以帮助食物消化，并且帮助葡萄糖吸收、让血糖维持在稳定的状态，并且和缓的运动会让你的身体分泌脑内啡，除了帮助你充满活力，还能够消除压力。

经常适度运动锻炼的人，整体身体素质会高不少，体内各项器官、组织的运作，都会通畅很多，饭后也会有更好的精神状态。

要经常体检

饭后犯困也可能是疾病的信号。总是饭后犯困的朋友，可以经常体检，保持定期体检，这样或许可以从根本上解决饭后犯困问题，同时也能预防疾病。

吃饭不要吃得太快

吃饭时如果是狼吞虎咽，这样的话很可能会因为大量吸收营养物质，导致脑细胞供血不足，从而产生一种头晕想睡觉的感觉。

因此大家在吃饭的时候，最好还是细嚼慢咽，吃饭也是需要耐心的，太着急的话对身体没有好处。

午餐怎么吃工作不犯困？

午餐怎么吃工作不犯困1、保证规律饮食。确保一日三餐，餐餐不缺，而且三餐间可以安排两到三次的零食时间。这样可以避免暴饮暴食，也可以保持一定的血糖水平，不致忽高忽低。 长沙整形医院 2、每餐摄入一定蛋白质。减缓身体对碳水化合物的吸收，方法就是每餐要保证摄入一定的蛋白质和脂肪，在早餐中加入谷物、坚果，在午餐和晚餐中加入高蛋白的鸡蛋或鱼。 3、选择全麦食品。白面包比不上全麦面包，甜饼干比不上粗粮饼干。前者含糖更多，而后者含纤维更多。选择含有纤维更多的食品，同样可以减缓糖分的吸收 4、零食也要慎重选择。放弃甜食，代之以更健康的食品，如坚果、干果以及蔬菜。

午餐的犯困妙招

有人通过吃甜点、面包、饼干、冰淇淋等高热量、高碳水化合物的食物来打消困倦的念头，可是这样做是不明智的。这些食物会导致血液中的糖分急剧增加，虽然暂时补充了能量（能量食品），让你更有活力，可当血糖（血糖食品）慢慢降低，大脑便开始出现不良反应，要么头疼，要么情绪不稳，轻易发怒，或者脑子像没了养料的机器一样运转不灵，经常分神，给下午的工作和生活着实添了不少乱。另外，不吃早餐或午餐同样会导致犯困，它会使体内的血糖水平起伏不定，当血糖降到谷底的时候，也就是你昏昏欲睡的时候了。不过别担心，血糖水平是完全可以保持平稳的，这样解决午餐后犯困也就顺理成章了。临床营养学专家建议：
⒈保证规律饮食，确保一日三餐，餐餐不缺，而且三餐间可以安排两到三次的零食时间。这样可以避免暴饮暴食，也可以保持一定的血糖水平，不致忽高忽低。
⒉减缓身体对碳水化合物的吸收，方法就是每餐要保证摄入一定的蛋白质（蛋白质食品）和脂肪，在早餐中加入谷物、坚果，在午餐和晚餐中加入高蛋白的鸡蛋或鱼。
⒊零食也要慎重选择。放弃甜食，代之以更健康（健康食品）的食品，如坚果、干果以及蔬菜（蔬菜食品）。
⒋选择全麦食品。白面包比不上全麦面包，甜饼干比不上粗粮（粗粮食品）饼干。前者含糖更多，而后者含纤维更多。选择含有纤维更多的食品，同样可以减缓糖分的吸收。

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