简单地板运动助你排毒(做什么运动可以排毒)

只要在地板上铺一张毯子，你就能够进行排毒运动了。

抬腿运动

排毒要领：双膝跪地，双手着地，手臂撑直，背部与地面保持平行，此时身体会成桌子。左腿向上抬起至臀部高，接着右臂抬起至肩高，坚持5秒钟。然后，身体恢复到开始时的姿势，换右腿和左臂相同运动。重复3〜6次。

排毒功效：收紧上身和臀部的肉。

新仰卧起坐

排毒要领：

借沙发固定双脚，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。

双腿分开，两臂左右伸直，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不能弯，然后还原，换方向重复。

上身平躺，腿伸直，尽可能抬高，接着，缓慢放下。

垂直躺在沙发的边缘，脚伸直与地面成90°，然后用力将腹部贴近大腿。

排毒功效：以上的几个方法可以锻炼不同部位的肌肉，这比单独练习仰卧起坐要有效果，而且能获得更好的线条。做③时，坚持不了可停下来休息一会儿再接着做。

扭腰运动

排毒要领：双腿平放坐在地上，尽量向前伸。然后膝盖微微弯曲，脚趾向上。右腿屈膝，脚底紧贴左大腿内侧，挺胸抬头，目视前方，双手托头问左扭腰，尽量使左手肘贴近左边臀部，然后恢复到开始时的姿势。重复10次。换左侧重复10次。

排毒功效：收紧腰部和背部肌肉。

收腹运动

排毒要领：躺在地上，双膝弯曲，双脚紧贴地面，双臂环抱于胸前。用力呼气，同时以背部为支点，双肩慢慢向上抬起约30度，背部始终保持紧贴地面。重复15〜20次。为避免颈部过于疲劳，你可以尽量使下颚贴近胸部。

排毒功效：收紧上身和腹部肌肉。

颈部运动

排毒要领:

两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此姿势8-10秒，然后放松。练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。

右手罝于头右侧，将头向左侧压下，以相同方式练习。

做什么运动可以排毒

5 爬楼梯排毒法对于长时间坐办公室的人来说，爬楼梯是一个简单可行的锻炼方法，做做爬楼梯运动，可以使体内胆固醇降低，增加脉搏跳动次数与心血管功能，并能加速血液循环，有效排出血毒。一天多爬几次楼梯，每次花上5-6分钟，就可以起到良好的排毒效果。

6 跳绳排毒法跳绳是最有效的运动排毒方式，跳绳的时候会运动到全身，身体各部分排毒器官，尤其是淋巴系统，都能在跳绳过程中得到回复和促进，淋巴系统能收集全身毒素，运送到淋巴结，再通过血液由某一排毒器官排出体外，而弹跳可以刺激淋巴系统排毒，降低胆固醇，改善循环和呼吸。

7 游泳排毒法游泳的时候，水的浮力可以减轻人体90%的体重，释放关节压力，刺激淋巴排毒，同时游泳还可以促进肺部健康，使肺加大排毒力度。游泳最好选择在饭后1小时后进行，每次时间不能超过3小时，每次游半小时后应该休息一刻钟再继续。冬泳最好选择在午饭后1小时进行，因为此时温度比较高，湿度低，能使人体温散失减缓。

如何排毒？

1、喝水排毒

人体有百分之七十都是水，足以体现水对于人体的重要性。如果人体缺水，身体细胞就没办法正常代谢，不能完全排出体内的毒素，而多喝水可以促进肠胃蠕动，缓解排便，顺利排出毒素。

2、每晚彻底清洁肌肤

毛孔打不开，脏物会堵塞在皮肤里，进而阻碍皮肤毒素的排出。所以，排毒要先疏通毛孔，除了每晚清洁肌肤外，最好每周一次蒸气浴，能促进肌肤代谢，排毒养颜。

3、充足的睡眠

人体处于睡眠状态时，是细胞进行修复并补充所需养分的最佳时期，如果长期睡眠不足，受损细胞就无法得到修复，每天保证7小时的睡眠，并尽量在午夜12点前进入深度睡眠状态，至关重要。

4、运动

运动才能让自己的体能时刻处于健康的状态，那么健康的养生一定不能够少了运动。而且人们在运动中，加速汗液的排出，那么毒素也就会通过汗液及时的从人体内排出。

5、吃青色的食物

按中医五行理论，青色的食物可以通达肝气，起到很好的疏肝、解郁、缓解情绪作用，属于帮助肝脏排毒的食物。中医专家推荐青色的橘子或柠檬，连皮做成青橘果汁或是青柠檬水，直接饮用就好。

扩展资料： 1、粗粮水果排毒

多吃粗粮和水果可以有效促进肠道蠕动，提高代谢能力，使体内的废物和毒素顺利排出，身体得以净化，气色也会逐渐变好，而且还有利于减肥哦。

2、弹跳

弹跳有助于体内血液循环加快，刺激下肢静脉，将全身毒素通过血液经由某一排毒器官排到体外，平时多做些健美操、跳绳等简单的运动，既能排毒，又显活力。

3、慢跑

慢跑不仅可以减肥也可以帮助体内毒素排出，慢跑时要调整呼吸，尽可能大地摆动和舒展手臂，刺激免疫系统提高抵抗力、降低胆固醇和高血压，所以大家运动时可以选择慢跑哦。

4、保持优质的睡眠

熬夜晚睡的危害大家都知道，它会让你的身体代谢减慢，内分泌失调，导致各种肌肤问题出现，甚至反而会变胖。为了让身体循环代谢加速，最好在11点前睡觉，让身体早早进入排毒状态。

参考资料：人民网-如何顺利排出体内毒素 十招让你排毒养颜拥有好气色

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