厨房运动排毒计划之腿部(怎么给身体内排毒)

踮脚尖

排毒要领：双腿稍稍用力，绷起脚尖，吸气、抬起，呼气、放下，连续做几组。

排毒功效：既可拉长小腿肌肉，又可减轻站立的疲劳。

排毒备注：这个动作可用在很多场合，如洗碗或者洗菜的时候就可以进行。

单腿站立

排毒要领：将重心放在一条腿上，另一条腿迈出一步，脚尖着地，并向侧面提起，保持一小会儿，再交换另一侧。

排毒备注：在站立劳动时可做此动作。

排毒功效：此动作也可以缓解腿部的疲劳。

后腿伸展

排毒要领：

站在离橱柜大约30厘米处，双脚分立同臀宽。身体前倾大约30°，双手扶住橱柜的边沿以控制平衡，双臂稍微弯曲。

左腿向后、向上抬起，脚趾指向身 体外侧。左腿稍微弯曲，膝盖放松，臀肌收紧，保持15秒。然后慢慢地放下左腿回到原位，换右腿审复动作。左、右腿交替做，保持时间依次递减为14秒、13秒……

基础下蹲

排毒要领：

站立，双脚分开同臀宽；双臂置身于身体两侧。

双膝弯曲，下蹲，双肩向后展，挺胸，让膝关节罝于脚踝的正下方。双臂前伸与肩齐平。慢慢地站起回到站立的姿势。重复8〜15次。

怎么给身体内排毒

由于环境污染等各种因素，人体内的毒素就会越积越多。那么，怎么给身体内排毒？

一、简易排毒法：

假如你工作繁忙，作息时间不稳定，能够运用简易的办法轻松排毒。
1、每天吃一个苹果，其为自然的解毒剂，它所含的果胶能替我们把从纯净空气中吸进体内的金属废物排出。
2、每星期缚1-2次具有排毒功用的面膜，经过肌肤排汗的过程，促进淋巴及血液循环，从而将毒素排出
3、每天早上侧卧着喝一杯加柠檬的温水，这一动作有利于水经过肝脏，带走在体内堆积了一夜的毒素。

二、美容排毒法：

皮肤是身体排毒的重要途径，而当体内毒素累积过多时，皮肤也会首先报警。肤色黯淡、干涩无光、痘痘频频、油腻严重——这些都是身体中毒的迹象。

身体干刷按摩

每天洗澡时用丝瓜筋手套对肌肤停止干按摩，被誉为促进身体排毒的真正妙方。按摩加速血液循环和淋巴液畅通，从而使体内有毒废物易于冲洗进来。通常可采用圈状按摩手法，自下而上地对全身施加按摩力，留意按摩方向为肢体末端向心脏方向。

三、食物排毒法：在5-7天内给你的身体来个大扫除，自我清算毒素。

起床后喝一大杯温柠檬水

起床后不要立即进食或忙着洗脸刷牙，此时你最需求的是加了一片新颖柠檬片(假如没有新颖的，干柠檬片也能够)的温开水，它能够促进肾脏的循环，激起一天的新陈代谢的开端。假如你有每天服用维他命或鱼油丸的习气，此时也能够一并服下，协助在接下来的早餐中吸收最多的营养元素，保证一天的营养和机体正常运作。

有益排毒的碱性食物

1?肝脏是解毒的重要器官，所以必需减缓肝脏的超负荷运动。需求控制小麦、肉类、乳制品，盐和糖，食物添加剂、防腐剂、饱和脂肪、酒和油炸食品的摄入量。以米饭为主食，能净化肠胃且不会加重消化担负，它所含的淀粉质对清肝脏来说也是灵丹妙药。

2?纵情享用蔬菜和水果，高解毒的食品有：猕猴桃、柑橘、葡萄、菠萝、黄瓜、菠菜、卷心菜、水田芹。不要担忧一切的蔬菜都有一点微苦，是由于它们含有净化物质。

TIPS：运用食物排毒的人在刚开端的两天可能觉得不太好，不过不用慌张，人体此时正在进入一种“康复危机”，此时肝脏正在努力去除毒素，会招致头痛、疲惫。

四、运动排毒法：

关于喜欢运动却懒得入手做菜或没有条件禁食的人来说，这是最适宜的办法。

1、每日至少漫步30分钟，做些轻柔舒缓的运动，如慢跑、打太极拳。
2、练习腹式呼吸：平躺下来，用鼻孔吸气，然后屏气，气流经过腹腔，再渐渐从鼻孔呼气。
3、洗桑拿来协助出汗，10到15分钟后冲一下凉水澡，刺激血液循环。
4、运动的同时，要时辰补充水分，也能够喝绿茶，但绝不能喝碳酸饮料。市场上的运动型饮料，在排毒的几天里最好不要饮用。

五、泡澡排毒：

泡澡绝对是协助肌肤排毒的好办法，可将积存在皮下组织内的酸性废物冲洗掉，将滞留在身体的二氧化碳及不好的物质代谢出来，从而使肌肤变得安康有弹性。自然浴盐和芳香精油是排毒泡澡的首选，在浴缸中参加浴盐和迷迭香、茶树及柠檬精油，会起到不错的排毒效果。

厨房运动排毒计划之腰部

压腰

排毒要领：两脚分开与肩同宽，距池边一大步距离，双手扶桌边，向下压腰，这样就可以拉伸背部与腰部的肌肉。

排毒备注：长时间站在洗碗池边，会使腰部疲劳，所以结束这里的工作时可以进行此动作。

转腰

排毒要领：干活的时候尽量多运动自己的腰，方法很简单，不要把需要的东西部放在手旁，而是放在身后的位置，拿东西时双脚原地不动，利用腰部力量转身，就可以让腰部经常得到活动了。

俯身前弯

排毒要领：

站立，双脚分开同臀宽，背对着一张结实的椅子大约90庳米。把左脚放在椅子上，脚心朝上。

双手置于胯上，挺胸。慢慢地屈身弯腰向前，让胸部向下，停留片刻，然后回到开始的位罝。

排毒备注：在动作过程中，体会下背肌紧张收缩的感觉。重复12?15次。然后换侧，把右脚放在身后的椅子上，重复练习。

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