便秘患者如何练习卧式保健功(便秘老不好怎么办？该如何改善？)

本功法的特点是卧式练功，动作由远心部位渐向心脏方向运动，运动量由小到大，尤适于长期卧床的患者。

锻炼方法

(1)手足抓地：取仰卧位，两手先握，再松手伸掌r两足趾亦可同时屈伸，踝关节应随之屈伸，也可先手后足。每次练习十几次。

(2)上肢拧转：仰卧位，双臂放松，向外向内尽量拧转十几次，动作要富于弹性。

(3)下肢拧转：仰卧位，双腿放松，向外向内尽力拧转十儿次。

(4)屈膝震腿：仰卧，双膝微屈，然后自然松落，与床轻轻震荡，十几次。

(5)抬臀提肛：仰卧位，双腿屈膝，臀部抬高，肛门内收并深吸气，然后，臀部自然震落于床，全身放松并深呼气。如此反复十几次。

(6)金鱼摆动：仰卧，双小臂交叉枕于脑下，腰身左右摆动，腰痛和有便秘者宜多练习。

(7)揉腹：仰卧，双腿屈膝或自然伸直，以脐为中心，顺时针方向摩擦，左右掌各摩擦36次。便秘者宜取屈膝，自右向上，再向左、向下方向深揉。

(8)搓腰：左侧卧位，以右手搓右腰眼及尾骨；右侧卧位，以左手搓左腰眼及尾骨，各搓36次。也可俯卧位，两手交替或同时搓腰眼及尾骨。

特别提醒：以上八组动作均应自肢体远端向心性进行，每组动作宜默数次数，以便掌握运动量和集中思想。本功法适用于便秘、心脏病、慢性肝炎、慢性肾炎、腰痛、子宫脱垂等患者。练功者应根据自身情况调整运动量。八组动作可以全练，也可以选择。

便秘老不好怎么办？该如何改善？

便秘分轻度重度，轻度便秘患者可以通过改善饮食结构、调整生活作息等来使肠道重新恢复活力；而重度便秘患者可以考虑适当服用一些药物。

每天定期的运动，有助于刺激肠道，加快食物在肠道中的蠕动和消化，避免粪便在肠道中停留太久，而变得更干更硬。

每天要有运动量，如果能做到，肠胃一定会改善。

很多人的运动量真的是很难保证，如果为了健康，至少每天要坚持锻炼。

日常饮食一定要摄取对的食用油，这里的食用油是指适合我们生吃的食油，比如说橄榄油和亚麻籽油，这些油是可以帮助我们改善便秘的。

多吃蔬果，也是对我来说非常有效的改善便秘的方法，因为蔬果中，富含非常丰富的膳食纤维。

少吃油炸食物，油炸食物它是属于低纤维，低水分、高油脂的食物，它对我们便秘是非常不好的，并且高温油炸食物还含有反式脂肪，会引起我们肠道内的菌群环境失调。

益生菌是对肠道有益的微生物，可以提升肠胃的消化能力，所以如果经常吃外卖消化不良也可以试一试。

在它平衡肠胃菌群环境的作用下，便秘和腹泻都能得到有效的缓解，这些问题追根问底不都还是因为肠胃微环境失衡嘛。

每天晚上睡前喝一瓶，就能补充体内所需的益生菌，既可以干吃又可以冲牛奶、温水，入口即溶、入水即化，味道甜甜的，食用方法简单粗暴，一点也不拖拉！

有便意的时候就一定要去上，尤其是到了你平时上厕所的那个点，就更不能憋了，因为这是你和肠子之间定的不成文的规矩。如果平时你是每天早上上厕所，旅行的时候肠子给你按点发来了信号，你却完全无视、硬是憋着，时间久了会导致便秘。

很多老年人都有便秘的问题，该如何进行改善？

根据便秘患者的临床表现不同，中医将便秘分为多种症型，对于大部分青壮年而言，便秘多属于实症、热症，因此，适当增加梨、香蕉等具有润肠、清热、通 便作用的食物就可缓解便秘。但老人的便秘多属于虚症，因为人体的阳气会随年龄的增长逐渐衰弱，大多数老人都存在不同程度的脾肾阳虚症状，常常表现为大便干 涩难解、畏寒喜暖、四肢欠温、腰膝酸软，或腹中冷痛、得温则舒。

便秘是在不使用通便剂的情况下，每周排便少于3次，每4次大便中至少有1次存在排便困难或排便不尽、不畅、不爽的主观不适感，排出的大便干燥、坚硬，且这种情况至少持续2周以上。另外，在正常生活状态下，每周排便次数少于2次，即使没有任何其他症状，也可以诊断为便秘。

老年人常合并有糖尿病、高血压等，也是不可忽视的重要因素。糖尿病、慢性肾功能不全会出现各种各样的并发症，影响胃肠神经和动力功能、发生胃黏膜损伤、导致食欲不振，都可出现便秘的情况。对于老年人，如果有长期的便秘警惕痔疮以及便血，粘液便等情况出现。另一方面，老年人体力逐渐变差、卧床时间增加，均可导致结肠蠕动减弱，推动力不足。

老年人便秘在日常生活上也要进行调理：第一，养成主动喝水的习惯;第二，在病情与体力允许的情况下，根据健康状况，做一些力所能及的活动，如 太极拳、散步、体操等;第三，养成定时排便的习惯，不论有无便意，都要按时排便;第四，采用按摩法来解除便秘：将双手重叠，用力均匀。当胃结肠反射减弱，直肠敏感性下降，使食物在肠内停留过久，水分过度吸收引起便秘。

长期的便秘怎么治

出现长期的便秘，这主要是与平时的饮食和生活习惯有关系，排便次数少，也会导致出现大便中的水分被重新吸收，所以导致大便干燥更加严重。

1、首先平时要多吃水果青菜，食物要吃易消化的，通便润肠道的食物，可以吃酸奶，西瓜，红薯，南瓜，洋葱，火龙果，香蕉，玉米等食物，要多喝水，适当运动，加长体内排毒，避免辛辣食物；

2、可以进行腹部热敷和按摩处理，养成每天排便的习惯；

3、如果出现大便干燥和排便困难，可以用开塞露通便处理；

4、平时还可以服用芦荟胶囊，用番泻叶泡水喝。

扩展资料：

长期便秘的危害：

1、导致五脏中毒

长期便秘，毒素在身体内不断地积聚，是体内五脏中毒现象，降低五脏功能，最终可能有小化大，造成其他疾病

2、损害肝脏

便秘损害我们的肝脏功能，大便长期积于肠道，有毒物质被重新吸收入肝脏，就会损害到肝脏功能。

3、痔疮和肛裂

导致痔疮和肛裂长期便秘，排便过于用力使肛管粘膜想歪吐出，静脉回流不畅，久而久之形成痔疮；粪便划破肛门管，形成溃疡与创口，就会形成肛裂。

4、降低生育机会

长期便秘的女子肠道可产生一种物质成分可以干扰下丘脑-垂体-卵巢这一系统的功能，妨碍排卵，从而降低生育机会。

5、黄褐斑、痘痘

扼杀美丽，长期便秘是肝脏的负担加重，体内毒素得不到及时的拍出，机体内分泌系统功能异常，激素代谢失调，从而导致面部色素不正常沉着，出现黄褐斑、皮肤出现痘痘。

6、造成肥胖

宿便在肠道内不及时排除，被反复吸收可以导致肥胖。

7、细胞变异

长期的便秘可是肠道细菌发酵而产生的有毒物质刺激粘膜上皮细胞，导致异形增生，易诱发变异。

8、导致脑中风

因便秘而用力增加腹压，屏气使劲排便造成的心血管疾病发作有逐年增多趋势，如诱发心绞痛、心肌梗、脑卒中等。

参考资料：

_便秘吃什么

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