不同疾病的运动方法——高血压的运动方法

运动是对抗高血压的有效手段之一。一些有氧运动有助于降压，如步行、慢跑、骑车、游泳、慢节奏的交谊舞和体操等，这些项目均为动态的等张性运动，可通过全身肌肉的反复收缩，引起血管的舒张和收缩，促使血压下降。

运动量应为心脏负荷的50%左右为宜，即运动时脉搏保持在110次/分钟左右，每天1次，每次30~60分钟。

高血压患者不宜进行力量型运动、快速跑步等无氧运动，不能做动作过猛的低头弯腰、体温变化幅度过大以及用力屏气的活动，会导致血压快速大幅度升高，发生意外。

高血压患者运动后不宜马上洗热水澡，热水可导致肌肉和皮肤的血管扩张，致使内脏器官的血液大量涌向肌肉与皮肤，从而诱发心脏和脑缺血。正确的做法是先休息片刻，再选择温水淋浴，时间要短，在5~10分钟内完成。

得了高血压以后，有什么方法能够锻炼身体的？

运动可以调节体内的一些神经，从而在生理上减少一些升高血压的物质；运动可以充分发挥体内胰岛素的作用，提高胆固醇含量，延缓甚至预防动脉粥样硬化的发生；运动可以加厚肌肉纤维，使血液循环更加顺畅；运动还可以放松心情，缓解抑郁、焦虑等不良情绪，从而使血压更加稳定。

俗话说，运动是好医生，但是高血压患者的运动一定要提前问医生，因为有些患者年龄较大，患有其他疾病或并发症，不适合运动。高血压患者的运动要科学，听从医生的指导。运动是维持健康的重要因素，适当的运动有利于高血压的防治，对控制血压，保持血压稳定有重要意义。

1.在公园散步。俗话说“饭后即寿九十九。”高血压患者可以在合适的时间去他们最喜欢的地方散步。还不如带上自己喜欢的人。运动的具体时间和量要根据自己的生活和身体状况来确定。坚持一个原则。走路其实就是放松。

2.在公园慢跑。慢跑适合年轻患者和病情较轻的患者。坚持锻炼可以提高整体身体素质，有助于稳定血压。运动不要太多，感觉舒服就好。不建议运动时间过长，以免不适。

3.八段锦或者太极川。传统运动比较温和，经常锻炼可以放松身心。需要注意的是，在传统体育运动中，要尽量去了解各种动作、动作、气息之间的关系，以一种放松的心情去放松。

锻炼时的注意事项：不要太用力，尤其是弯腰、弯腰、蹲下或站起来的时候。但这些运动在治疗中并没有起到决定性的作用，只是控制血压的辅助手段，还是要遵医嘱用药治疗。运动前后不要喝凉水和饮料，以免刺激胃部，引起身体不适等症状和疾病。建议喝温开水。

高血压病人能运动吗？科学的运动方式是什么样的？

对于高血压患者来讲，想要控制好血压就需要多方面进行控制，而运动是辅助降血压的一个好方法。如果患者只是单纯存在低血压情况通过加强生活干预并且运动锻炼能使血压稳定在正常范围内，而如果伴有其他并发症或者是老年高血压患者，除了服用药物运动锻炼，也可以辅助稳定血压，降低心脑血管危险。

一、高血压病人能运动

二、科学的运动方式是什么样的

最有效的减肥方法是有氧运动和无氧运动相结合，这样可以增加你的代谢率，从而引发热量并燃烧，即便你此时已经停止运动了，但是体内的热量也会继续燃烧的。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/jiankangzonghe/36948.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 蚊香还是少用为妙(蚊香的作用到底是驱···

下一篇: 哪些不良习惯易导致尿路结石呢？