夏季运动排毒计划之游泳(夏至推荐运动排毒 多运动有助健康)

游泳

现在介绍一种夏季较为普遍的排毒方式——游泳，它有双层排毒作用：

分体排毒：游泳时水的浮力可以减轻入体90%的体重，释放关节压力，刺激淋巴排毒。在“水”中，游动通过排毒可以起到修形、修色、修内的作用。修形，是指通过游泳能改变你体形；修色，是指游泳时，在太阳的光照下和水流的冲击按摩下，使得你的肤色变得有光泽，皮肤有弹性；修内，是指通过游泳可以全面改善或提高你的身体机能。

心理排毒：在水中还可以修心，修心在此指“养性”，通过游泳改变或陶冶你的性情。短时间的游泳带给人的可能主要是心情上的愉悦和放松，如果长时间从事这项运动，你的性情就会受到潜移默化的影响，气质趋于完美。

另外，游泳还有治病的功效。日本有家游泳医院，专门用训练手段来治疗患有肾病、肥胖病、气喘、过敏及其他内分泌系统疾病的人，帮助他们锻炼身体，恢复健康。

因为，水对胸腔的压力促使呼吸加深，增加肺活量，水温对皮肤的冷刺激使血管急剧收缩和扩张，游泳时，胸腹部受到水的压力，呼吸肌作用加强，可以治疗气管炎和肺气肿。正因为水中有浮力，故不需在地面运动时支撑身体的额外的体力。因此，游泳对治疗慢性病有很大的帮助。

下面我们具体介绍游泳的细节。

游泳因人而异

虽然游泳好处很多，但是游泳也讲究“看人”。如果你有膝关节的健康隐患，就不适合蛙泳；如果你有肩颈问题，就要避免游自由式游泳；如果你的脚踝有病患，那么自由式、仰式及蝶式都都不适合你。而平时缺乏系统锻炼或体质本来就比较弱的人，不适合进行较长时间的剧烈运动，所以，你要根据自己的健康状况选择游泳项目，这样才能达到安全排毒的基本要求。

初学者要领

游泳有蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳之分，对于初学者来说，一般从自由泳或蛙泳学起。现在我们介绍这两种游泳的技巧和要领。

自由泳

姿势动作：身体尽可能平直，腿部的动作刚好露出水面打水；入水后，身体伸展，抱水向内划，向上划，移臂；双腿并拢，膝部不要弯曲过度，向下打腿。打腿6次，两臂各划水1次。

呼吸：头朝肩膀出水面转动呼吸，有轻呼吸和深呼吸。

蛙泳

姿势动作：头部和臀部尽量保持高位，身体以胸部为基准；手臂向外划，抱水，向下划，伸展。腿部，伸展，收腿，外蹬腿，下蹬腿，内蹬夹腿。注意，保 证蹬腿动作在双臂伸展时完成。

呼吸：当臂部做有力的内划动作时呼吸。

游泳运动三备注

空腹或刚吃饱就游泳。空腹游泳会使大脑血糖不足，引起头晕眼花、四肢无力、面色苍白及晕倒；刚吃饱会导致胃肠消化功能受影响。因此游泳最好选择在饭后1小时左右。

游泳时间不宜太长。游泳时间应该控制在1-2小时为佳，每游半小时应休息15分钟后再继续游。因为，若在水中吋间过长，身体产生的热量低于在水中散去的热量，体温调节功能就会遭到破坏，就会造成皮肤青紫、嘴唇发黑，身上起“鸡皮疙瘩”，甚至发生痉孪现象。如果游泳者出现这些状况就要立刻上岸。

游泳防止抽筋。由于夏季早晨的水温较低，游泳之前一定要做做热身运动，或充分用冷水拍拍身子，以防止抽筋等意外的发生。

夏至推荐运动排毒 多运动有助健康

运动对我们健康是非常有好处的，这是有助于我们健康的，而且在炎热的夏至时也是同样如此，在这时候我们如果可以坚持进行运动锻炼，那么自然会对健康有所帮助，是帮助我们排毒的好选择，那么具体在夏至的时候要如何养生排毒，一起看看吧。

运动出汗是我们最好的养生方法，对健康也是很有好处的，在这时候推荐大家通过运动来解决湿气重的问题，特别是夏天不要开空调、风扇，身体里面的汗一定要出来，否则你的湿气太重，到了冬天肯定会得病的。同时在这时候我们要每天都去坚持适量的运动，对身体是非常有益的。运动可以纾解压力、活络身体器官运作，加速湿气排出体外，这样对我们健康是有很大帮助的。同时对现代人来说，在平时会出现动脑多、体力消耗少的情况，再加上长期待在密闭空调内，很少流汗，身体调控湿度的能力变差。试试看跑步、健走、游泳、瑜珈、太极等任何的运动，有助活化气血循环，增加水分代谢。

夏至的时候我们进行运动会对健康有所帮助，同时这时候我们最好可以选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边，公园庭院等空气新鲜的地方，同时对有条件的人来说，在这时候我们可以到森林、海滨地区去疗养、度假。锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操都是不错的选择，能帮助我们起到一个清热效果，同时这时候还不宜做过分剧烈的活动，如果夏季的时候我们运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也宜损阳气。在运动的过程中，出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿痹证、黄汗等多种疾病，合理健康的进行运动，还可以帮助我们排毒祛湿，大家不要错过。

夏至的时候很多人都会因为高温影响健康，这是大家都不希望看到的情况，所以在这时候我们应该学会方法养生，通过运动来进行养生效果不错，在增强身体素质的同时，还可以帮助我们排毒祛湿，是大家夏至的时候要注意的。

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