如何引出便意？(便秘排便困难，怎么每天排便？)

早餐后养成上厕所的习惯。人们的生活通常要建立节奏性，每天早餐后容易引起便意，基本上就是人的身体所拥有的节奏之一。如果造成便秘，就表示扰乱了体内的节奏。不少人往往限于节省时间、懒惰以及美容之类的理由，而不愿进食早餐。如果早上不吃东西，便无法引发胃一大肠反射，当然就不能使大肠在早上产生阵发性的强蠕动，因而就不能引出便意。

为了避免此结果，请每天早上务必进食早餐，以引起便意，一感觉有便意就立即上厕所。若能每天持续如此，必然可以每天引起便意，并逐渐养成每天早上上厕所排便的习惯。

为了在早上引出便意，可进食能引出便意的饮食。

（1）早上起床后就喝冷开水。早上起床后喝2〜3杯冷开水，即能消除便秘。这是因为冷水进入胃部之后引起胃一大肠反射，开始了大肠的蠕动。便秘时水分会被体内吸收，致使大便变得又干又硬，喝冷开水就具有补充大便所不足的水分。

（2）饮用冷牛奶。饮用冷牛奶具有饮冷开水相同的作用，还因为牛奶中所含的乳糖可以刺激大肠，引起大肠的蠕动。可以结合按摩、点穴指压、体操等方法，使之有效地解除便秘。

便秘排便困难，怎么每天排便？

便秘是女性健康的一大杀手，虽然慢性便秘不轻易给我们的身体带来大病，可是却着实让人费心，那么如何在平时的生活中不依赖药物让自己的便秘（即排便次数少，排便量少）、排便困难的问题轻松得到解决呢？下面就开始讲讲从饮食的方面。

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一、常吃粗纤维、易产气食物，促进肠道蠕动。

粗纤维食品不仅可以增加粪便量，促进肠道的蠕动，而且能够降低血糖血脂。常见的粗纤维食品有红薯、紫薯、燕麦、芹菜、木耳、玉米、芋头等等，建议每天早上一碗燕麦粥，不仅养肠道，也能达到减肥的作用。而红薯则可以隔三差五的吃一回。

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二、多喝水，软化大便。

喝水是生活中必不可少的一部分，可是有时候经常因为各种原因而忽视喝水，其实为了让我们的肾脏很好的排毒就需要大量的水，所以建议大家每隔一小时就喝一些水，一天喝到1200ml~1500ml（差不多6到8杯水），至于喝水的快慢有很多种不同的说法，找到自己喜欢的方式就好，最好不要等到很渴的时候再去喝水。

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三、早上或晚上一杯蜂蜜水或者温水，滋润肠道又美容。

早上起来喝水很重要，建议每天早上一杯水或蜂蜜水不仅排毒同时配合一些运动，就能还能有效促进排便，而晚上睡觉前不要喝太多的水，一杯蜂蜜水能够有效的促进睡眠，同时滋润肠道。

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四、多食水果蔬菜，补充各种维生素。

蔬菜中含有较多的纤维素，而水果中则含有许多的维生素。常吃桔子、山楂、猕猴桃不仅可以消积食，而桔子中含有纤维素，而香蕉更是缓解便秘的佳品，更有俗语：每天一个苹果医生远离我，所以建议大家每天饭前或者饭后半个小时吃上一个水果。

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五、少食甜品、肉类、快餐、辛辣食物等不宜消化，对肠道有损害的食物。

肉类因为热量高，不易消化，吃多了辛辣食物则易上火，刺激肠道，所以建议大家对于甜品、肉类、快餐、辛辣油炸食物还是少吃为妙。

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六、多吃一些坚果类的食品，润滑肠道。

坚果中含有大量的蛋白质、油脂不仅可以补充能量也可以润滑肠道。然而坚果的热量高，怕胖的话，建议最好是每天吃三颗左右，上午的时候吃。另外，润肠道的食物还有芝麻，适当的吃些芝麻不仅通便更能排毒。

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七、少食用一些抗生素药物。

日常生活中小感冒完全用不上要吃抗生素药物，然而却因为多种原因，我们变成了抗生素的依赖者，抗生素仅是杀灭身体微生物（细菌）引起的炎症的药物，然而吃多了抗生素必定会杀死肠道的有益菌种，从而导致便秘，所以建议生病时能尽量少食用一些抗生素药物。

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注意事项

1、慢性便秘是日积月累形成的，所以缓解便秘的工作也是持久的，上面所建议大家做的也是需要长久的坚持。

2、肠胃不好、经常腹泻的人应尽量少吃一些粗纤维的食物。

3、有非常严重便秘的最好是到医院进行诊治之后，批判性的选择以上的一些建议。

4、缓解便秘不仅要在饮食上面改善，配合一些运动也是有必要的。有兴趣的朋友可以关注我的下一篇有关缓解便秘的运动小妙招。

什么时候排便最好，多久排便一次算正常，如何才能“顺利”排便？

每个人都是要排便的，虽然人体的排泄物真的很恶心，但是能否正常排便也关乎着人体的健康。其实从大便的各种变化中，我们也能判断出身体的好坏。

一天中什么时候排便最好？

事实上，每天早上七点左右的时间来排便是最好的。如果能够长期保持在早上七点左右排便的话，说明自己的消化还是不错的。前一天吃进去的食物，经过一整夜的消化和吸收，身体的代谢废物也需要及时被排出体外，否则一直堆积在体内的话，也会给身体带来负担。

如果身体能够及时发出排便的指令，早上七点左右就开始排便的话，说明身体还是比较健康的。然而在现实生活中，很多人都无法保证在七点左右来排便，可能有些年轻人这个时候还没有起床。有些人是因为消化不好，因此很难那么快就产生便意，而有些人是因为排便习惯的问题导致错过了这个最佳时间。

除此之外，这两个时间排便也比较好：

比如说晚上睡觉前排便，这样不仅可以减少体内的代谢废物，减轻肠胃的压力，对身体的内分泌协调也有一定的帮助。身体内的代谢废物如果一直无法排出体外的话，会再次被人体给吸收一遍，这样大便中的有害物质也会伤害到身体健康。

粪便会渐渐失去水分，变得更加坚硬，这样想要排出来的话就更加困难了，很容易就形成便秘。因此如果晚上就有便意的话，一定要及时将大便排泄出来，减少身体的负担。

还有一个时间很适合排便，就是吃饭正餐后的12小时。食物进入人体之后，是需要时间去消化和吸收的。最后产生的代谢废物才需要被排出体外，这个时间大概需要12个小时，因此为了让排便的过程更加顺利，同时也能尽快将代谢废物排出体外，我们在正餐吃完后的12小时，也可以排便一次。

一天排便一次好，还是三天排一次好？

长时间不排便是便秘引起的，每天排便是一个理想状态，但是只要自己的排便比较规律的话，不管是一天排便一次，还是三天排便一次，都属于一个正常的现象。如果一周以上的时间都不排便的话，那么就需要注意调理了。但是一天排便超过三次的话，也要注意是不是腹泻了。

排便的时候需要注意哪些问题？

其实如果实在做不多上面三个时间段来排便的话，也需要养成一个定时排便的习惯，让自己的身体慢慢习惯这个时间，一到时间就有便意的出现。按时排便，对内分泌的稳定也有很多的帮助，提高身体的消化能力。

排便的时候，千万不要用力过猛，这样不仅容易导致细菌的感染，也会容易导致大便中带血，更容易让自己出现便秘的情况。如果大便过于干燥的话，可以多喝一点水，来促进食物消化，增加身体的水分，加速大便的排泄。

如果有便意产生的话，一定要及时去排便，千万不要憋着，很容易破坏自己的消化能力，而且也会让大便变得更加干燥，更难被排出体外。粪便一直堆积在体内，还可能会造成细菌感染的情况，对身体健康十分不利。

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