牢记!这5种食物在睡觉之前一定不要吃(睡觉前多长时间不能吃东西…)

俗话说，病从口入。饮食不干净，会损害我们的健康，错误的饮食方式，也会损害我们的健康。只有养成正确的饮食习惯，才能发挥食物的最大功效，让我们的身体变得更加健康。

1、睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。

2、还有些食物在消化(消化食品)过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。小编提醒：别让“垃圾睡眠”蚕食健康。

3、油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。

4、很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。

5、晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜(大蒜食品)、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。

睡觉前多长时间不能吃东西…

睡觉前一个小时不能吃东西。

晚上吃东西的时间必须要注意，填饱肚子倒头就睡肯定是不可取的，进食时间至少要保证在入睡1小时前，这样才能为肠胃消化留出充足时间，避免影响到睡眠。

此外，晚上吃东西，热量最好控制在150大卡以下。不过这是建立在当天热量摄入不超标的前提下。因为吃太饱，睡着后肠胃仍需进行消化工作，从而影响到睡眠质量，更会使人长胖。

扩展资料：

睡前应避开的食物：

1、辛辣食物：辛辣的食物拥有一个特点，那就是对味蕾的刺激比较大，有提升食欲的效果，可不想深更半夜吃到停不下来，辛辣食物也会对肠胃造成负担，可能会导致难以入眠。代表食物：大蒜、辣椒、生姜等。

2、高糖食物：充满诱惑的甜食，每一口都是十足的卡路里，它容易造成血糖骤升骤降，从而促进胰岛素分泌，易导致脂肪囤积，对减肥极为不利。

而血糖太高还会影响到瘦素的分泌，瘦素是一种抑制食欲并参与糖、脂肪及能量代谢的重要激素，当瘦素减少，食欲就会随之上升。

人民网-睡前究竟能不能吃东西？睡前应避开的5种食物

有失眠症的人千万不能碰哪些食物？

那哪些食物不适宜失眠症患者吃呢？ 1、咖啡因? 很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。?

2、辛辣食物? 其实，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。

3、油腻食物? 油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。?

4、产气食物? 还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。?

5、酒类? 睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。

6、糖果 睡前2-3小时别吃。吃太多糖果可能会导致血糖水平迅速上升，之后身体会分泌胰岛素予以控制，血糖下降。这种过大的血糖波动会导致入睡困难。

7、高脂、油炸食物 睡前3小时别吃。加州大学洛杉矶分校医学院睡眠紊乱研究中心主任、神经病学家艾伦·阿维丹博士表示，高脂食物和油炸食物需要更长的时间才能消化，容易导致腹部不适，影响睡眠。这些食物也会影响晚上服用的某些药物的药效。

失眠有哪些症状 1.难以入睡。

2.不能安然入睡，减少睡眠时间。

3.早起，醒后不能入睡。?

4.经常从噩梦中醒来，感觉他们整夜都在做噩梦。?

5.睡眠后能量未恢复。

6.发病时间可以长也可以短，短的几天可能会好转，长者几天很难恢复。?

7.容易被唤醒，有些对声音敏感，有些对光敏感。?

8.许多失眠的人喜欢思考。?

9.长期失眠会导致神经衰弱和抑郁，神经衰弱患者的症状会加剧失眠。失眠会导致疲劳，躁动，全身不适，精神萎靡，反应迟钝，头痛和无法专心。它的作用是精神疾病，更严重的是会导致精神分裂症和抑郁，焦虑，植物神经功能紊乱和其他功能性疾病，以及各种系统疾病，例如心血管系统，化学系统等。

严重长期失眠如何调理? 有些人经常性入睡困难、多梦、易醒、早醒，有的甚至彻夜难眠。长此以往，会对神经系统、心脑血管系统、消化系统的功能造成不良影响，严重损害身心 健康 ,严重长期失眠如何调理临床试验表明RSHWHO快眠促进放松，抗压，集中注意力，提高睡眠品质，增加深睡眠时间。我们发现,大多数睡眠障碍与焦虑性情绪和失眠后的心理暗示有关,还与不合理的睡眠行为有关,为此,尝试用放松训练和合理缩短病人床上时间来缓解失眠病人的焦虑性情绪和解除心理暗示形成的恶性循环,效果明显。? ?

从身心调理入手。 一旦出现失眠，不能单靠药物控制，首先要从生活方式、饮食、运动与心理方面进行调理，效果不佳方可考虑药物治疗。?

调整心理，顺其自然。 如果出现暂时性的失眠，往往刚躺下不久就开始担心入睡问题，这样反而因为担心而加重失眠程度。所以，对失眠引起的症状要采取顺其自然的态度，影响才会越来越小。?

合理饮食，生活规律。 良好的生活习惯和规律有利于睡眠，要避免睡前饮用浓茶、饮食过饱、饮酒或食用刺激性食物。晚饭后散步半小时，亦能促进睡眠。在临睡前最好洗个热水澡，可使全身放松易于入睡，或用热水泡脚，也可促进睡眠。

睡眠是人类不可缺少的生理需要，我们大约有1/3的时间都处于睡眠之中。睡眠对于巩固记忆、促进脑功能发育、促进体力与精力恢复、促进生长、增强免疫功能、保护中枢神经系统等都具有重要的生理意义。据世界卫生组织（WHO）调查，世界范围内约1/3的人存在睡眠问题。

失眠严重损害患者的身心 健康 ，影响患者的生活质量 ，甚至诱发交通事故等意外而危及个人及公共安全，对个体和 社会 都构成严重的负担。

第一，哪些容易失眠呢？

1.易感因素

研究发现，失眠症的主要危险因素包括年龄、性别、家族史、精神疾患等，而且曾经发生过失眠的人更容易再次发生失眠，其再次发病率是普通人群的5.4倍

年龄 　失眠症的显著危险因素，随着年龄的增加，失眠症的患病率也逐渐增加。

性别 　女性患病风险约为男性的1.4倍，该比例在45岁以上人群中甚至增至1.7倍。

家族史 　有家族史的普通人群的新发病率是无家族史人群的3倍。

精神疾患 　70％～80％的精神障碍患者均报告有失眠症状，而50％的失眠症患者同时患有一种或多种精神障碍（如抑郁症、双相 情感 障碍、焦虑症等）。

2.促发因素

有一种理论认为，年龄、性别、遗传、性格等易感因素令特定个体对失眠易感，如果又出现了促发因素，比如重大生活事件（如亲人离世、失业）、应激（如生病、不良情绪），超过了发病阈值，失眠就会急性发生。

3. 维持因素

失眠在出现之后，还需要有维持因素的存在，才会达到诊断失眠症的持续时间和频度要求。维持因素指的是使失眠得以持续的行为和信念，包括短期失眠后采取的不良睡眠行为(如延长在床时间)，短期失眠导致焦虑、抑郁等不良情绪，尤其是对失眠本身产生焦虑或恐惧。

第二，有失眠症的人千万不能碰哪些食物？

1.含咖啡因食物

喝咖啡可以让人紧张，消除所有的困倦。有些人晚上要加班，所以他们选择喝一杯咖啡来提神自己。然而，当他们真的想睡觉时，睡眠就消失了，所以下午5点时，最好不要吃任何咖啡因的食物或饮料。

2.红薯、豌豆及其他产气食物

烤甘薯可以说是冬天最热的小吃之一。但是在消化过程中，红薯会产生更多的气体，直到睡觉前，消化气体会产生腹胀感，妨碍正常睡眠。

3.油腻辛辣的食物

经常爱吃大鱼大肉的人，很容易造成肥胖，一般肥胖的人都是会有睡眠障碍，晚上爱吃大鱼大肉，消化系统会不好，睡觉也会睡的不安稳，反而是影响了睡眠，导致失眠持续发生。而辣椒、葱、大蒜、韭菜、姜、辣酱、芥末等辛辣食品，食后病人“火气”更大，会加重失眠。

第三，有失眠症的人需要怎么调理？

1.随季节变换调整睡眠习惯

春夏季节应该“晚卧早起”，秋季应该“早卧早起”，冬季应该“早卧晚起”。当然，也不是说越晚越好，一般晚上9：00就可以上床，最迟不要迟于10：30，早上要等太阳出来后再起床，一般在早上七点左右，不宜太晚。睡眠时间一般在保持在每天8小时左右，年老、体弱的人应适当增加睡眠时间。

2.养成良好的睡前习惯

为了提高睡眠质量，睡前习惯非常重要。要形成规律的作息时间，就算是放假，也不应该晚睡。在晚饭以后可以散散步，帮助消化。睡前不要进行剧烈运动，睡前半个小时不要玩手机等电子产品。

3.睡前不要喝含有咖啡因的饮料

睡前4个小时最好不要吃主食，晚餐一定要吃得少，不要吃刺激性的食物。特别是不要喝含咖啡因的饮料，比如浓茶、咖啡等。咖啡因可以兴奋人体的中枢神经，引起神经兴奋，驱走睡意恢复人体的精力。特别是晚上喝，有可能影响你一个晚上的睡眠。

4.睡前喝杯温牛奶

牛奶帮助睡眠已经被研究所证实。研究发现，牛奶中包含一种叫色氨酸的物质，它能够发挥镇静的功效。同时，牛奶还是一种高钙食物，能够帮助大脑充分利用色氨酸。因此，睡前喝杯牛奶，帮你快速进入睡眠。

5.睡前用热水泡泡脚

民间有很多好的习惯，比如睡前用热水泡脚，还有一些俗语流传：“睡前热水泡脚，胜似常吃补药”。它提示了热水泡脚的 养生 功效。脚底有非常多的穴位，用热水泡泡脚，可以刺激穴位，缓解疲劳，放松心情，有助睡眠。

失眠是现代很常见的一种现象，不管是老年人疾病性的失眠还是年轻人精神上的失眠，总之现在大叫睡不着的人越来愈多，白天做事情昏昏沉沉的人也越来越多。

俗话说“肝藏魂”，肝火旺则神不守舍，所以说失眠的大多都是因为肝脏上火了。肝火旺会导致睡觉的时候失眠多梦。半夜惊醒。口渴多饮，甚至是引发疼痛等症状，所以建议患者在这个时候注意自己肝脏的调理。

而且因为睡眠不好，也会导致自己身体的微循环也会受到影响，排毒等功能紊乱，势必会导致一系列的身体不适。

肝火旺除了失眠还会有以下症状：

1、眼睛干涩、眼屎多；

2、经常放屁、肚子胀；

3、口干口苦、口臭重；

4、长斑长痘、脸冒油；

5、指甲有竖纹、易断；

6、头发油腻、爱掉发；

7、食欲不振、常恶心；

8、情绪暴躁、爱生气；

9、大便粘稠、小便黄；

10、手掌发红、青筋爆；

11、体乏无力、人抑郁；

若是占了3个以上，那么就可以断定是肝不好肝火旺导致的失眠了，这时候从饮食下手最为有效， 只有养好肝，清肝下火了才能够彻底治好失眠症 。

肝火旺导致患上失眠症的人，千万不能碰以下4种食物

1、黑巧克力

黑巧克力不仅卡路里含量高，还含有大量咖啡因。一块约44克的黑巧克力约含12毫克咖啡因，这几乎是10克普通咖啡所含的咖啡因数量。要知道，巧克力含有的可可碱也会引起失眠，导致肝火加剧。

2、碳酸饮料

碳酸类饮料含有甲苯酸钠，这种物质会刺激胃肠道，导致胃酸倒流，从而影响睡眠。此外，部分碳酸饮料中也含有咖啡因，影响睡眠。

3、红牛

红牛等功能饮料中含有大量咖啡因。226克红牛就含80毫克咖啡因，相当于喝了182克普通咖啡。而“五小时能量”(美国的一种功能饮料)仅56克就含有200毫克咖啡因，这等于喝了454克普通咖啡。克里·甘斯建议，咖啡因含量高的饮料，早晨喝较好。

4、印度咖喱

不仅是咖喱，大多重口味的香料都影响睡眠。一项澳大利亚研究显示，在晚餐中加入塔巴斯克辣椒酱(一种美国辣椒酱)和芥末的人，睡眠质量更差。所以有失眠症的人，晚餐应吃得清淡点，少吃加了辣椒、芥末的食物。

肝火旺失眠的人，老中医推荐每天饭后用“它”泡水喝，清肝下火助睡眠！

1、当菊苣根爱上枸杞——养肝养血；

2、当菊苣根爱上决明子——清肝明目；

3、当菊苣根爱上白茅根——清肝下火；

4、当菊苣根爱上蒲公英——肝火没了；

5种相遇在一起，每天都能够睡好觉了。

在《本草纲目》中，记载着这个清肝下火的食疗方子—— 仰 甘 草 茶 ，减轻肝脏负担，帮助肝脏去火，促进身体新陈代谢，保护肝脏 健康 。

取：适量决明子、枸杞、蒲公英、茅根、菊苣5种食材，煮水代茶饮，每天饭后喝2杯，清肝下火。

坚持饮用一个月，它既有中药疗养身体的好效果，又可用于日常滋补，肝火旺会逐渐好转，睡眠质量也会慢慢变好！

现在，失眠的朋友非常非常多。

其实，睡觉本来对于我们每一个人事生下来就会的事，根本不用学，也不需要别人来教。但是，那为什么我们那么困可就是睡不着呢？

当你在纠结如何才能睡着时，你就已经错了。

我们身体里面有一种东西叫植物神经，他不归你的理智管。所以睡眠本来就不是人可以控制的事，你永远不会知道自己是几点几分睡着的。

当你把注意力集中到睡眠上时，你就越发兴奋，反而入睡困难了。

失眠的朋友最需要做的，就是把自己当正常人看，规律作息，该睡觉时躺下，该起床时起来，睡不着没关系，心平气和地躺着。

如果你能理解这一层，离睡眠回归就不远了。

大家回想一下，你在失眠的时候一定没有在安心睡觉，脑子里一定在想各种乱七八糟的事情。这和我们刚生下来时的状态是完全不一样的。

下面，我再详细分析一下问题的根源，否则疗愈不可能发生。

所有有睡眠问题的朋友绝不可能仅仅是一个单一睡眠问题，一定还伴有各种现实问题，比如身体疾病、经济压力、工作学习压力、家庭关系、孩子问题等等，这些问题还有可能引发一些负面情绪。我们失眠就是因为执着于这些所谓问题，胡思乱想，不能安住在当下的睡觉，从而导致睡不着，并继续恶性循环，又发展到开始执着睡觉，越执着反而越睡不着。

其实，无论是现实问题、负面情绪还是睡眠问题，如果能够放下不去解决反而是最好的解决。我们大多数人习惯于用头脑解决问题，但实际上头脑只会制造出更多的麻烦。当放下头脑，我们身体是有智慧的，知道该如何去做，所有的事情也都会恰到好处的自然发生。这就是所谓天下本无事，庸人自扰之。大家既辛苦又痛苦。大脑只会产生幻象，做才有答案。

还有，我们很多关于睡眠的概念也是错误的。什么必须睡八个小时、必须几点睡、必须这样睡、必须那样睡等等，搞得我们连觉都不会睡了。小孩子没有这下概念，所以怎样都能睡着。当你没有这些人造的睡眠的概念，甚至连睡觉的意识都没有，睡眠自自然然就发生了。

明白了这个道理，会发现我们生活中所有问题都是如此，都是由于太多的人为概念把我们自己束缚住了。我们需要做的是不断把自己解锁，把自己从各种所谓现实问题中解放出来，，让我们没有问题，从而轻松自由地生活。

所以，一定要明白，问题的根源不在外面任何人事物，在于解放自己的内心，要放下胡思乱想的那些执着，打破各种思维设限，让睡眠自然发生。

我们出现负面情绪都很正常，但千万别陷进去。比如，焦虑、抑郁等负面情绪是每个人都会有的正常情绪，就像呼吸一样，只要活着就离不开。每个人都会今天开心，明天抑郁，后天开心，不是一成不变的。千万不要把负面情绪当成病去解决，这本身就是最大的问题。如果这样下去，会不断产生更多更大的问题。我们只要活着，就不可能解决掉负面情绪，除非把自己解决掉。唯有不把它当成问题，而是放下这个所谓问题，更不去解决它，就会自然恢复正常人。心情是可变的，今天不开心，明天就可以很开心，不要把自己固化束缚住。

处于负面情绪的人，容易陷入无休止的想个不停过程，越陷越深，无法自拔，以致失眠，最终导致脑力下降，慢慢地脑力失去控制，甚至开始出现一些幻觉。这些都很正常，只要让能量恢复自然就好了。有了负面情绪，只要不沉溺其中，专心做事，使自己赶快跳出来，至少可以过上一个有苦有乐的正常人生。一旦陷入，就会越陷越深。

人情绪低落时会产生各种绝望想法，不要理它，那些想法无论多真实都不是真的，一旦情绪好了，那些想法就马上不见了。你现在需要做的是不理会一切难受，不理会一切身心症状，别给自己胡思乱想的时间，专心投入做你当下最开心、最兴奋、最应该做的事，从小事做起，从身边事开始做起，做着做着你就慢慢明白是怎么回事了。如果能坚持做下去，就能彻底走出来，迎来灿烂辉煌阳光。记住，做而不想，无往不胜！心理问题人最大问题时胡思乱想，光想不做，自己吓自己，如果不去想很快就好了。问别人没有答案，想也没有答案，只有做了才知道结果！

睡眠对于我们人体 健康 来说是非常重要的，经过一天的工作，我们的神经处于一种疲劳紧张的状态，如果在晚上睡不好的话，会造成新陈代谢能力下降，内分泌紊乱，严重影响到我们的身体 健康 。经常失眠的人，饮食上一定要注意了，如果吃不好会刺激到我们的神经，影响睡眠，所以经常失眠的人这三种食物最好少吃，有助于安神助眠。

经常失眠的人，晚上最好少吃3物，可能有助于安神助眠

1、失眠的人，晚上少喝咖啡：

生活中很多朋友为了提升可能会选择喝咖啡，要知道咖啡当中的咖啡因会具有醒脑提神的效果，造成晚上失眠的情况，对身体 健康 不利，所以失眠的人晚上尽量不要喝咖啡，或许能够帮助你快速的入睡，拥有一个好的睡眠。

2、失眠的人，晚上少吃巧克力：

经常失眠的人饮食上要注意了巧克力，这种食物，虽然吃起来比较香甜，但是食用过多的话就会造成身体当中含有的咖啡因量增多，就会使人体处于一种兴奋的状态。所以那些常失眠的人，对于这种提神的食物尽量少碰，或许有助于安神助眠。

3、失眠的人，晚上少吃含酒精的食物： 随着人们生活水平的提高，很多朋友晚上睡觉之前都有饮酒的习惯，我在南京这都是一种常见的现象，其实适当的喝点酒对我们的身体 健康 帮助还是不错的，但是如果喝得过多就会加速身体当中的血液流动，对机体 健康 不利，特别是在晚上的时候一成分会造成睡眠质量变浅，造成失眠多梦的情况，所以对于那些经常失眠的朋友来说，晚上不要吃含有酒精的食物，或许能够起到安神助眠的效果。

经常失眠的人，晚上最好少喝咖啡，少吃巧克力，少吃含酒精的食物，或许有助于安神助眠。另外在晚上睡觉之前泡泡脚，听点轻缓的音乐，使身体放松下来，或许能让你快速的进入到睡眠状态。

1、导致腹部胀气的食物

肚子胀满了气，令人不舒服也睡不着。如果腹部胀气常使你在夜晚不能好好睡一觉，那么少吃一些产气食物也许有帮助。

可能导致腹部胀气的食物包括：豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、球芽甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、柚子和添加山梨糖醇的饮料及甜点等。

2、辛辣食物

辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰你的睡眠。

3、油腻的晚餐

晚上吃得太多，或进食一堆高脂肪的食物，会延长胃的消化时间，导致夜里无法好好睡一觉。

把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。这种吃法还有一个好处，就是避免发胖。

4、含咖啡因的饮料或食物

不少人睡不好的原因是咖啡喝多了。咖啡因会刺激神经系统，使呼吸及心跳加快、血压上升，它也会减少褪黑激素的分泌，这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙，具有催眠作用。

早晨来杯咖啡或茶，或是午后喝罐可乐，也许能让你从睡意中振奋精神。但是一些对咖啡因敏感的人，即使只是在下午喝杯热可可，也足以使他们在午夜时分瞪大双眼、辗转难眠。

5、酒类

睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。

经常失眠的人，晚上多梦，睡不好，白天没精神工作，失眠的原因有一部分是饮食引起的，失眠患者饮食很重要，如果不注意的话，就会使病情加重，从而危害身体 健康 ，还危害家人日常生活的不便。所以大家在饮食上面一定要注意为好！

很高兴能为你解答，我是心理医生老沈。俗话说胃不和则卧不安，如果在晚餐的时候吃了一些食物让胃感到不舒服，这样可能就会影响到人的睡眠质量。尤其对于那些经常失眠多梦的人来说，在睡前一定要避免这种食物，哪些食物不能吃呢，一起来了解一下。

油炸食物相信绝大多数人都非常爱吃油炸食物吧，但是在晚餐的时候尽量还是不要吃，如果晚餐吃这种食物的话，会给肠胃增加很大的负担，这样就会影响到人的睡眠质量，建议大家还是以清淡易消化为主。

柑橘类食物 在晚餐的时候适当吃点水果，对身体的 健康 是有益的，但是像柑橘类的食物，比如橙子、橘子最好还是少吃，因为这种酸性的食物如果吃太多，可能就会出现胃热烧心的情况，会影响到人的睡眠质量，如果你能够管住自己的嘴巴，或能帮你改善睡眠。

浓茶 有很多的人在吃完饭之后喜欢喝点茶水，认为这样具有一定的清理肠道、刮油腻的效果，但是在晚餐后的时候一定要记得，千万不要喝浓茶。因为浓茶还有大量的咖啡因，会对大脑皮层造成很大的刺激，这样就会影响到人的睡眠。

辛辣食物 如果在晚餐的时候吃了很多辛辣刺激性的食物，这样不仅会出现烧心、胃热的情况，而且还会让人变得更加的兴奋，不利于睡眠。所以辛辣食物在晚上的时候最好还是别碰，清淡一点，更加有利于肠道的 健康 ，保证睡眠质量。

失眠可以吃的食物

酸枣仁 对于那些经常失眠多梦的人来说，在睡前的时候可以选择用酸枣仁泡水喝，这是一种非常好的镇静安神的食材，它能够改善人的睡眠质量，坚持用酸枣仁泡水喝，能够缓解不良的情绪，帮你快速入睡，或能助你好梦自然来。

核桃仁 很多人都知道核桃具有健脑补脑的效果，其实适当吃点核桃，对于镇静安神也有一定的帮助，它能够帮助促进褪黑素的分泌，调节人的睡眠质量，所以在每天晚上的时候适当吃点核桃，也能够帮你提高睡眠质量。

牛奶 每天晚上睡觉之前喝杯温牛奶，具有很好的镇静安神的效果，因为它含有大量的色氨酸，能够有效地促进褪黑素的分泌，让你快速入睡，所以如果你有这个好习惯的话，或能让你好梦自然来。

睡前做这三件事，好眠自然来！

睡前泡泡脚 每天晚上睡觉之前可以用温水泡泡脚泡脚，能够有效的帮助刺激脚底的穴位，疏通身体的经络，让身体变得更加的放松。尤其对于那些压力过大的人来说，睡前泡脚是一个非常好的解压方法，而且还能够帮你提高睡眠质量。

睡前散散步 如果长期饱受失眠的苦恼，建议在睡前可以外出散散步，散步的时候能够帮助促进肠胃的消化和吸收，让肠胃变得更加的舒服。而且在散步的过程中还能够帮助放松身心，这样也能够很好的帮助提高人的睡眠质量。

不要玩手机 很多人在睡前都会存在玩手机的坏习惯，但是越玩手机可能会让大脑皮层变得越兴奋，这样会加重失眠的苦恼，所以对于那些长期失眠的人来说，在睡前一定要远离手机。

失眠症各有各的原因，病因不同找一个绝对禁忌是很难的。

如果要说的话，肯定是水，晚上喝水太多起夜是非常影响睡眠的，尤其是由利尿功能的咖啡，茶和酒等不建议碰。医生建议，9点以后禁止饮水和任何饮食摄入，除非必要。可以用蜂蜜水、牛奶等，或一些好消化的流质食物。

然后还有一些小的饮食禁忌建议。

1、忌食辛辣刺激性的食物，例如辣椒，这类食物会兴奋神经，加重神经衰弱和失眠，而且也会刺激肠神经引起腹泻等严重睡眠。

2、忌过多的食用油炸食品、肥肉、粘米、粘面等不易消化的食物，“胃不和则卧不安”，食物在胃中的存留时间过长也会影响睡眠，吃的食物过多积滞在胃中，会引起胃部的发胀、反流等不适，对睡眠的影响也是非常巨大的。

如果只是短期的失眠的话，不要担心，一般是一些外界刺激及造成的。但如果是长期的，建议到医院进行详细的诊断和治疗，不要拖成大问题。

绿茶、咖啡等

失眠症症状在大家的身边还是比较常见的，这一疾病问题的出现对于大家的zhi生活危害影响十分大，所以大家在面对这一疾病情况的时候一定要及时看诊，避免对自己造成更多的危害影响，那么，失眠症的出现都有哪些饮食禁忌危害影响呢？

1.失眠患者不要吃辛辣食物

其实，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜(大蒜食品)、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。

2.失眠患者不要吃油腻食物

失眠患者在饮食方法应该注意什么?油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。

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