男人想长肌肉试试这8种食物(几种食物男性长肌肉夏季必备)

早已过了流行奶油小生的年代，拥有一身油亮的八块腹肌更让这个年代的女生着迷，虽然高强度的锻炼会让男人拥有八块腹肌和性感的马甲线，但吃对食物也很关键哦!小编罗列了8种有助你增肌的食物，一起来看看吧!

1、杏仁

杏仁中有最易被人体吸收的抗氧化剂维生素E，可防止高强度运动后肌肉的损伤，促使肌肉生长更快。

2、鸡蛋

蛋黄中还有帮助肌肉收缩的维生素B12以及核黄素、叶酸、维生素B6、维生素D和维生素E，以及铁、磷和锌等矿物质。吃少量的鸡蛋增强肌肉的效果与吃大量牛肉等其他食物效果相当。

3、酸奶

酸奶是蛋白质和碳水化合物比例最理想的黄金搭档。最好选择有水果颗粒的酸奶。

4、橄榄油

橄榄油中的单不饱和脂肪是一种抗代谢分解营养物，有益健康。它可以保护肌肉不受破坏。

5、三文鱼

三文鱼富含高质量蛋白质和Ω-3脂肪酸。Ω-3脂肪酸有助减轻锻炼后肌肉蛋白的衰退，有助肌肉恢复。

6、牛肉

牛肉是铁和锌的重要来源。铁和锌则是肌肉生长最重要的两种营养物。另外，每450克牛肉中就含有2克肌酸，堪称“肌酸之王”。肌酸对于促进肌肉增长及为骨骼肌提供能量方面具有重要作用。

7、水

肌肉中大约80%是水分。身体里水分哪怕只有1%的改变，都会影响锻炼效果。德国研究发现，在水分充足的情况下，肌肉内的蛋白质合成速度更快。锻炼前后应称一下体重，如果运动后体重减轻453克，就得补充680克的水。

8、咖啡

《运动与锻炼中的医学和科学》一书中刊登的新研究发现，运动前喝两杯咖啡，可以使运动时长增加9%。实验证明咖啡因有助于增强耐力。

几种食物男性长肌肉夏季必备

现在的男性都不知不觉变成了肌肉男，现在是很多女孩子喜欢的类型。肌肉男看起来很健壮，而且经常锻炼身体的话，也可以有很好的强身健体的作用和效果。男性长肌肉吃什么，特别是夏季锻炼可以有长肌肉的作用，来看看这些食物的介绍。

坚果

种类繁多的坚果含有丰富的蛋白质，有益肌肉生长。比如，1杯杏仁(约合227克)就含有30克蛋白质和71克“好脂肪”。坚果中含有的脂肪是好的，不会堆积成脂肪，适合想变肌肉男的男性。

酸奶

天然酸奶，不论是低脂还是全脂都能在健康食品店买到。最好的选择是含有活性“好细菌”的酸奶。这种前生命期的细菌到达胃肠道，帮助身体保持健康的平衡。酸奶中的益生菌可以有提升免疫系统的作用，对于增强营养吸收和利用有一定的好处。而且还能补钙，减少肌肉收缩，减少脂肪堆积，适合男性长肌肉食用。

苹果汁

苹果汁是一种强大的清洁剂,对身体健康很重要。苹果汁比含锌高的药物更具有疗效，且具有安全、易消化吸收，去健身前喝上12-16盎司的苹果汁可以提供45-60克碳水化合物并且迅速给你补充能量(因为果汁里的葡萄糖)，苹果汁可以有降脂的作用，对于减少肌肉损伤有好处，而且也可以补充能量。

夏季男性想长肌肉的一些饮食必备，上面都介绍了相关的内容，这样的养生食材可以有很好的保健的作用和效果，补充丰富的营养物质，而且也不会有堆积脂肪的作用，对于调理体质来说起到了很好的功效，大家可以试试。

吃什么食物能快速长肌肉？

想锻炼出好的肌肉，你要摄取足够的蛋白质、维生素C、氨基酸。多吃蛋（蛋黄少吃点）、鸡肉、鱼、蔬菜、水果
圣女果的营养价值，优于普通番茄的成分其维生素含量是普通番茄的1．7倍,圣女果中含有谷光甘汰和番茄红素等特殊物质。这些物质可促进人体的生长发育
均衡膳食
多吃蛋白质类食物
一个效果不错的长肌肉饮食计划！！！！！
主食：肉类，水果，蛋类，奶，蔬菜，谷物。
辅助：胃蛋白酶片，健胃消食片，干酵母片，VC，VE，复合维生素片。
第一天（训练日）：早上土豆+馒头+鸡蛋+脱脂牛奶+水果。
饭前吃VE+胃蛋白酶。
饭后服用VC+复合维生素片。
早加餐：奶粉+碳水饮料。
午餐：肉若干+蔬菜。
饭前：VE+胃蛋白酶。
饭后服用VC+复合维生素片。
午后加餐：奶粉+碳水饮料。
晚餐：肉若干+蔬菜。
饭前：VE+胃蛋白酶。
饭后服用VC+复合维生素片。
晚加餐：蛋清若干+一小块土豆。
第二天（训练日）：同上。
第三天（训练日）：同上。
第四天休息日：这一天取消所有的辅助营养品，并且把进食次数减少到四次。
早：蛋+奶+较多的蔬菜。
中午：肉+大量的蔬菜水果。
晚餐：肉+高纤维蔬菜。
夜宵：少量蛋清+可口水果。
注意：每日蛋白质保证每磅体重一克以上。
碳水化合物摄入量要足够。

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