睡觉之前做什么运动可以助眠(睡前锻炼哪些动作既能助眠又能美腿？)

现代人生活节奏比较快，再加上所承受的工作、生活压力比较大，经常会出现失眠、睡眠不好等现象。而第二天还要早起上班，导致他们经常睡眠不足，第二天上班没有精神。其实，在睡觉之前，适当的做一些小运动，可以帮助我们很好的改善睡眠质量。

1、仰卧，左腿伸直，右腿弯曲，右脚掌放在左脚上方，双手自然放在身体两侧。右腿跨过左腿，侧放在地面上，同时头部往右侧扭转，正常呼吸，保持眼睛注视左后侧一点。转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

功效：这个体式可能很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部痛疼，同时在扭转中肝脾、颈部肌肉可以得到很好的强健作用，起到有效缓解肩颈的疲劳，能够帮助迅速入睡。

2、俯卧，双脚打开与肩同宽，双手撑地，支撑起上半身，使臀部离地。吸气，弯曲手肘，上身往下沉，使胸部贴紧地面。注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。

功效：这套动作可以使得脊柱变得柔软灵活，同时还具有减去腰围脂肪、强化腹部血液循环的作用，对于工作了一天腰酸背痛的上班族，具有很好的放松作用，也可以起到促眠的作用。

3、俯卧，双腿弯曲，脚跟靠近臀部，双手抓住两脚踝处。吸气，抬起上身，使整个身体呈弓状，大腿离地。保持至少一分钟。注意双手要保持伸直。

功效：这个体式可以增强腹部器官、强健肾脏、活跃整个脊柱，并且具有改善消化功能的作用。同时，可以按摩心脏及腹部器官，精神得到充分的放松。

4、仰卧，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，使之向胸部方向靠拢。吸气，左腿弯曲靠近胸部，双手抱住膝盖，同时头部抬起，使额头靠近膝盖处，保持1分钟。尽量使两膝靠近胸部，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

功效：这个体式可以使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对调整女性不规律的经期、调节月经流量、促进卵巢功能正常等具有很好的作用，经常练习还能减去腰部脂肪。

经过上面的介绍，相信大家对于这四种促眠运动都有了具体的了解。平时睡眠质量不好的人，不妨在睡觉之前的半个小时到一个小时之间，练习这套促眠运动，可以帮助你很快进入梦乡，迅速恢复自己的体力。

睡前锻炼哪些动作既能助眠又能美腿？

想要拥有特别直的美腿吗？睡前练习这些动作不仅可以帮助睡眠，还可以让你的腿有所变化。下面就和大家介绍一些瘦腿的动作，如果想要瘦腿，一起来练习吧，相信自己，你也可以拥有。

第一：V字平衡式，这个姿势能够有效地放松身体和腿部的关节，促进全身的血液循环，能够有效地增加腹部力量，消除腹部多余的赘肉，使我们的身材更加完美。

1.坐在瑜伽垫上，双腿伸直并拢贴紧地面，双手放在身体两侧，上半身与地面呈90度角。

2.慢慢的弯曲双腿，让小腿靠近臀部，同时用手抓住脚趾。

3.双臂的向后拉伸，使小腿与地面平行。

4.吸气，双腿伸直打开，上半身向后仰。

5.呼气，双腿并拢，双手抓住小腿，并且将膝盖拉向胸部，保持4到5秒。

6.恢复到原来的状态。

第二：倒箭式，这个动作主要是能够让胸腔放松，同时还可以促进呼吸，能够有效地集中注意力，平衡交感神经，不仅能够放松身体，还能够为身体带来更多的活力，能够为身体提供更多的能量，很好的滋养身体，让身体更加健康。

1.平躺在垫子上，弯曲膝盖，慢慢的将骨盆的位置靠近墙根。

2.双手放在身体的两侧，脚后跟应该慢慢的贴近墙面，尽可能使双腿靠近墙面。

3.身体完全放松，选择舒服的位置，闭上双眼。

这个动作没有什么特别要注意的地方，只要身体做的够舒服就可以进行练习，不过练习时长是有要求的，最好能够根据自身的身体情况来决定，可以5到10分钟，甚至更长时间。在练习过程中如果觉得心烦，便可以缩短训练的时间，把更多的注意力放在呼吸和身体上，观察身体的变化才是最重要的。

第三：束角式，这个姿势和冥想差不多，主要是通过背部保持挺直来进行身体的放松，同时还可以对身体进行拉伸，做完这个动作再做冥想动作能够让效果更加明显。这个动作对于女性来说有很多的好处，可以调整经期，使子宫功能正常，还可以缓解一些疼痛。

1.坐在地面上，双腿并拢伸直，贴紧地面。

2.弯曲膝盖，使双脚贴紧身体。

3.双脚并拢合十，用手抓住双脚的脚裸。

4.大腿分开，膝盖放低，直到膝盖触碰地面。

5.将身体向下压，呼气，让头部触碰地面，吸气，躯干离开地面。

6.松开双脚，伸直双腿，放松。

以上就是今天介绍的动作，其实在瑜伽中必不可少的步骤还有呼吸的练习，呼吸的练习是很重要的，它能够很好的滋养身体，同时还能够让我们的身体得到放松，能够有对内脏器官产生影响。其实长时间一直比较闲散，就可能会导致你做什么事情都没有活力，因此你可以把瑜伽动作当成你生活中的一部分，用固定的时间去练习，这样你的生活就像注入了一道新的活力。

如果觉得这些动作比较容易，可以再加一些扭转式的动作，能够让身体和腿部得到更好的扭转，同时还可以让腿部变得更直。今天的瑜伽介绍就结束了，下次我们再见。

提高睡眠质量的运动有哪些

提高睡眠质量的运动有散步、太极、普拉提等。

1、散步是最简单最安全的强身助眠运动

人在散步时体温升高，人的大脑会得到降低体温的信号，体温降低一旦降低就会使人放松，可以让人快速进入睡眠。

但是这也是有时间限定的，不宜离睡觉时间太近，最好在睡前三小时，也不可吃完饭马上散步，所以吃饭时间控制在七点之前最好。这个时间段散步有利于促进全身的气血循环，还可以借此舒缓情绪。

2、太极改善睡眠问题

在练太极拳时练习者被要求保证思想集中，动作柔和、缓慢、圆活、连贯，这种要求能够使精神和肉体同时得到放松和休息，同时对调节大脑皮层和自主神经系统有着良好的作用，因而能够对失眠多梦发挥治疗功效。

3、普拉提

练习普拉提睡得香。阿帕拉契州立大学一项研究发现，练习普拉提有助于放松身心，改善睡眠。纽约普拉提专家阿里西·乌加罗建议，每周练习3次，每次1小时，可明显改善睡眠。

扩展资料

老人运动助眠注意事项

1、按时规律运动

适当规则的运动习惯有助于睡眠状况，但最好在下午5点前完成。

2、注意保暖

睡眠频道提醒老年朋友，在运动过后，不要立即脱掉外衣，要尽量避免冷空气对老年人身体的刺激。这个时候老年朋友可以双手搓热，在身体上下前后，尤其是足三里穴及涌泉穴重点按揉一番，另外腰部也重点按揉一会儿，这样运动的效果才会更好。

3、不可做剧烈运动

体力比较好的中老年人傍晚的运动要把有氧运动和无氧运动结合起来做。在户外做运动时，老年人傍晚主要以轻运动量的有氧运动为主，可以慢跑，或交谊舞、健身操等，促进消化，加快血液循环，时间在1小时左右就可以了，一定不要做剧烈的运动。

人民网-散步打太极助眠 老人做有氧运动可改善睡眠

人民网-普拉提助提升睡眠质量 5种锻炼胜过心理治疗

睡前做什么会有助睡眠？

睡前八件事有助睡眠：
1.喝杯温热水：睡前喝一杯温热的水是一种非常好的生活习惯，这样不仅能够有效的放松我们的精神以及身体，同时对于自己也是对于结束忙碌一天的奖赏。
2.睡前洗个澡：睡前洗个澡，能够有效的令我们的身体放松。（水温应该控制在三十七摄氏度到四十摄氏度之间,最好浸泡半个小时）并且洗澡能够有效的同步我们的体温，令人产生出困倦的感觉。另外，睡前洗澡要要成一个好习惯，这样就能够有效的治疗晚上失眠了。
3.睡姿助眠法：睡觉最重要的一个事情就是放松，不需要把工作当中的那些拘谨，紧张，情绪带回来。回到家你可以选择一个最舒服、最放松的睡姿，然后很快的就能够进入梦想了。
4.睡觉之前不要有情绪：每天在睡觉的时候应该将兴奋的心情以及忧虑的心情放到一边，不要再去理会他们，然后维持情绪稳定，闭上眼睛进入梦想。睡觉之前不要胡思乱想，有事情的话可以留到明天在考虑。进行深呼吸，不要听过于激烈的音乐或者歌曲，而是应该选择一些节奏比较缓和的音乐。
5.睡前一个小时别用电脑或看电视：睡觉之前使用电脑或者看电视，会给睡眠带来一个非常不好的影响。研究发现，人类的体温在白天活动的时候会增加，但是在晚上睡觉期间会出现降低的情况。如果晚上和白天的温度差比较大，那么就很容易进入深度睡眠。在睡觉之前进行了激烈运动，或者是使用了电脑，这些都睡导致人体的体温上升，这样体温变化规律自然而然就会被摧毁。在使用电脑的过程中，明亮的屏幕等等对于眼睛还有神经系统都会出现一个比较强烈的刺激，这样身体之中的体温就处在一个比较高的工作状态。
6.隔离外界干扰：很多人在睡觉的时候难以静下来来，外界一出现任何的风吹草动就变得非常的敏感，面对这样的情况，我们可以用隔音耳塞来阻挡外界的噪音，使用眼罩等阻挡外界的光线，这样就能够自己给自己营造一个舒适的睡眠环境，睡眠质量自然而然就提高了。
7.闻香助眠：很多植物都是能够散发出独属于自己的香味，而一些香味能够有效的帮助我们舒缓神经，这样睡眠质量自然而然就提高了。常见的能够帮助我们入眠的植物有很多，（茉莉花、芦荟、迷迭香）等。如果认为种植植物比较的麻烦，那么一些简单的助眠香囊也是一个不错的选择。
8.自我联想法：躺下睡觉之后就要胡思乱想，如果想要快速的进入梦想，那么闭上眼睛，然后在脑海中幻想美景,慢慢的，慢慢的，在不知不觉的状态中你自然而然就睡着了。

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