简单小运动缓解上班族眼部疲劳

上班时间盯着电脑，下班后低头玩手机，脆弱的眼睛也需要休息和保养。呵护眼睛的微运动，赶快动一动吧，避免让眼睛过度干涩疲劳。

1、眨眼运动：

先用力闭起眼睛，再慢慢睁开。可在工作中的休息时间做这个运动，避免眼睛过度干涩、疲劳及充血。

2、眼球运动：

可放松眼部肌肉，让眼睛更灵活!

A、先闭上眼睛，眼球向上看35秒，再回到正中位置。接着再分别向下、向左、向右看35秒，并回到正中位置。

B、闭上眼睛，眼球慢慢上下移动，来回5次。接着再分别左右移动、由左上向右下移动、由右上向左下移动，各来回5次。

C、张开眼睛，眼球慢慢先逆时针转动5圈，接着再顺时针转动5圈。

D、闭上眼睛，重复以上a+c的动作。

3、看远看近运动：

长时间近距离用眼会造成眼睛疲劳、充血，所以每天抽空凝视远方5秒后，再将目光转移至身边的景物5秒钟，反覆数次。

上班族保护眼睛的方法

很多人的工作就是整天坐在电脑面前算账、打字。然而长时间蛮对电脑不免会出现眼睛干涩的现象。怎样通过一些简单有效的方法缓解眼疲劳呢?下面是我整理了上班族保护眼睛的方法，希望对你有帮助！

1、远眺按摩法

每日晨起，在空气新鲜处，闭目，眼球从右到左，再从左到右各转5次，然后突然睁眼，极目远眺;平静端立或坐定，用眼依次注视左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反复5次;用洁净的两手中指由鼻梁两侧内角鼻凹处开始，从上到下环状按摩眼眶，然后眨动20次。

2、做眼保健操

做眼保健操有益于眼部的血液循环，促进新陈代谢，坚持做眼保健操眼睛清澈明亮，同时还能缓解眼疲劳。

3、补充眼部的水

除了每天要饮用够8杯水之外，还要在办公室备一瓶眼药水，随时让眼睛水灵灵。

4、闭目放松法

静心闭目片刻，以两掌轻捂双眼，两肘支撑在桌子边沿，全身肌肉尽量放松，30秒钟后，睁眼闪眨多次。每日做3-5次。

5、每天喝一杯养颜明目茶

取枸杞子15g，加水煎煮30分钟，待温凉后代茶饮用。枸杞子含有丰富的p胡萝l、素、维生素B1、维生素C、钙、铁，具有补肝、益。肾，明目的作用，因为自身就具有调味，不管是泡茶或是直接咀嚼食用，对电脑一族的眼睛酸涩，疲劳，视力加深都有很好辅助治疗作用。

6、转动眼球法

坐在床边或椅上，双目向左转5圈，平视前方片刻，再向右转5圈。每日早晚各做一次。

7、要对眼周进行卸妆

彩妆品对眼周的肌肤伤害很大，因此卸妆要特别小心，选用专门的眼唇卸妆液。而特别是在对化妆棉的选择上要尤其的重要，要选用密合型的化妆棉，这样才不会把棉絮粘在眼睛和睫毛上。

8、生活一定要规律化

少熬夜，保证充实的睡眠，不吸烟、喝酒，多运动。每天开心一点，肌肤自然活。

日常护眼三误区

1、面霜当做眼霜用

许多人在肌肤保养的时候，眼部和面部就用一瓶面霜搞定，其实眼周肌肤和其他肌肤是不同的，眼周肌肤的皮肤腺分布最少，需要分子小渗透性佳的成分才能渗透。而一般面霜主要作用于肌肤表面的防护，眼部肌肤无法吸收。

2、错误选择眼部保养产品

眼霜是保养眼部肌肤的主要武器，武器选择错误，眼部肌肤保养之战自然会失败。许多年轻的'美眉选择过于营养的眼部保养品，造成脂肪粒的产生;而熟龄肌肤却使用质地轻薄的产品，眼部肌肤完全吃不饱。正确选择适合自己年龄的眼部保养品，是眼部保养的第一步!

3、眼部保养下手过重

在涂抹眼霜时，要采取正确的按摩方式促进眼霜的吸收和眼部肌肤的提拉紧致，但是很多美眉的下手过重，造成眼部肌肤的无辜拉扯，这对眼部肌肤可是重大的伤害。轻轻的温柔呵护，才是最适合眼部保养的方式。

解决眼疲劳方法

解决眼疲劳方法

解决眼疲劳方法，现在很多人因为工作学习任务非常繁重，所以不得不长时间面对电脑或者是书本，这肯定会导致人们眼睛疲劳，不少人眼睛常常感到非常的干涩，时间久了视力自然会下降，下面是解决眼疲劳方法。

解决眼疲劳方法1 第一、适当休息

一般情况下每工作或学习两个小时，就应该休息一刻钟的时间。当感觉眼部有疲劳的时候，最好是闭目养神，静静地待上一会儿，能让眼部得到充分的休息。

第二、看远处

当感觉眼部疲劳的时候可以向远处进行眺望，每次可看5分钟左右的时间，尽量朝着光线柔和的地方去看，还可以看一些绿色的植物，因为对眼睛有好处。另外，也应该看一些移动的物体，能够让眼睛得到锻炼，加快眼部的血液循环，提高缓解疲劳的效果。

第三、通过食疗方

平时多吃一些具有护眼作用的食物，常见的胡萝卜、猪肝、鸡蛋、鱼肝油等，都可以适当的多吃一些。另外，枸杞、茶、绿茶、决明子茶，对于眼部疲劳的缓解也有帮助。

第四、做眼保健操

眼保健操从中医的角度来讲，是集合了推拿、气功、经络穴位的原理，结合医疗体育综合而成的一种自我按摩的方法。每天上午10点下午4点左右做两次眼保健操，能够对眼部周围穴位进行按摩，可以加快眼窝部位的血液循环，改善神经营养，能缓解睫状肌紧张或痉挛，达到消除疲劳的效果。

第五、进行眼部运动

眼部疲劳的时候可以转动眼球，头向上下左右旋转，眼珠也跟着一起转动。另外，还可以将头部向后仰，多眨一眨眼睛，也有助于加快眼部血液循环。

第六、热敷

眼部疲劳的时候每天晚上临睡之前，可以闭上眼睛，用热毛巾敷在眼皮上，能让眼皮放松促进眼血液循环，将湿毛巾放在微波炉当中加热；或者是直接放在热水当中，但也应该注意小心烫伤了面部的肌肤。

长期眼部疲劳缓解改善的方法非常的多，对于不同的人群来讲，具体选择的方法也会有所差异。眼部疲劳不是什么小事，应该采取相应的方法进行缓解，特别是有视力下降、青光眼、白内障等疾病的病人，更要引起足够的重视，必要的时候也应该找到医院就诊。

解决眼疲劳方法2缓解眼睛疲劳的根本方法为充分休息，减少用眼量。眼睛疲劳主要与过度用眼有关，需要长时间学习或者工作的人群，可以通过休息、热敷、冷敷、按摩、用药、饮食调理、治疗原发病等7种方式进行调理：

1、休息：对于上班族或者处于考试周的人群，在紧张工作或者学习期间，可抽出10分钟时间闭目休息或者眺望远方，还可适当眨眼、转动眼球，保证眼睛的湿润，注意用眼距离，在光线适宜的条件下学习和工作，并保证睡眠质量，有助于缓解眼睛疲劳；

2、热敷：主要适用于眼睛疲劳，伴随眼干、轻度水肿等人群，通过使用热毛巾或者蒸汽眼罩热敷，促进眼周血液循环，进而可以改善眼睛疲劳的症状；

3、冷敷：主要适用于眼睛疲劳、灼热感的人群，通过毛巾包裹冰块或者眼贴冷敷治疗，也可以改善眼睛疲劳；

4、按摩：长期用眼的人群可使用手指按摩眉毛内侧凹陷处的攒竹、鼻根目内眦交界处的睛明、眼球正中与眶下缘交点的承泣、眉梢凹陷中的丝竹空等穴位缓解眼睛疲劳；

5、用药：对于眼睛疲劳较严重，并且出现眼干、红血丝等症状的人群，可遵医嘱使用具有缓解视疲劳功效的滴眼液缓解症状，常见七叶洋地黄双苷滴眼液、玻璃酸钠滴眼液、萘敏维滴眼液、复方门冬维甘滴眼液、复方硫酸软骨素滴眼液、复方新斯的明牛磺酸滴眼液等，还可口服叶黄素类药物帮助调节；

6、饮食调理：多吃富含维生素及具有明目功效的食物，如枸杞、山药、桑葚、胡萝卜、菊花、薄荷、金银花等，可食用也可泡水，并注意多补充水分，有助于缓解症状；

7、治疗原发病：视力障碍、眼镜度数不合适是引起眼睛疲劳的常见诱因，存在视物模糊的人群，可考虑到医院检查视力是否存在异常，必要时尽早配戴眼镜，避免近视程度加深。

此外，日常生活中还需要注意用眼卫生，家中及工作中应保持一定的湿度，给眼睛提供良好的舒适的缓解，药物的使用应在医生指导下进行，避免私自长期用药，以免对眼睛造成伤害。眼睛经常不舒服的人群，还应定期进行眼部体检，若有不适，需及时治疗。

解决眼疲劳方法3一、一做眼部保健操：在眼部保健操时，可按摩眼周穴位，这样可以达到促进血液循环的.效果，从而给眼部及时提供血液，以利于缓解眼部疲劳症状。建议在用眼时，可每隔一两个小时让眼睛休息按摩几分钟，这样可有效缓解眼睛压力，让眼周的肌肉得到休息，以减轻疲劳现象。

二、常看绿色：绿色有利于缓解视力疲劳，因此感到眼睛疲劳时，可远眺绿色植物，办公的电脑桌前也可放一盆绿色植物，这样不仅有利于缓解视力疲劳，且有助于吸收放射线。另外，家里的壁纸也可以选择绿色，同样有助于缓解疲劳。

三、热敷：眼睛疲劳时可用采用热敷眼部的方式来改善，这样可以促进眼睛周围的血液循环，从而降低疲劳感，同时还可预防近视。除用热毛巾加热外敷外，还可洗净双手，用双手掌心摩擦，当掌心变热后热敷眼睛，可起到一样的效果。

四、多吃黄玉米：眼睛疲劳也可通过饮食来改善，对于经常用眼的人，可常吃黄玉米，因为黄玉米含有叶黄素和玉米黄质具，有很强的抗氧化作用，可吸收进入眼球的有害光，从而保持黄斑的健康，对保护眼睛，缓解眼疲劳有一定的帮助。

上面就是几个缓解眼睛疲劳的方法，大家可以试试。当然，最重要的是平时要保护好眼睛，少玩手机，不要长时间用电脑，注意休息，合理用眼。同时在饮食中可以多吃含有花青素和维生素a丰富的食物，这样对于保护视力，缓解眼睛疲劳也有很大的帮助。

眼睛疲劳怎么缓解 教你几招轻松缓解

1 眼睛疲劳怎么缓解

1用凉水洗脸防止眼充血

眼睛喜凉怕热，遇到心火、肝炎过盛，就会长眼垢、发干、红肿至充血。经常用流动的凉水洗脸可减少眼睛疾病，保护视力，增强眼睛对疾病的抵抗力。此法尤其对常患眼红、发干、视物不清、沙眼等病的人，好处更为明显。

2多休息

缓解眼疲劳最本质的方法就是让眼睛休息。相信很上班族的朋友们是不愿将视线从电脑中转移的。不过我们可以在工作中休息一下，其实方法很简单，比如5分钟的电话时间你完全可以把眼睛从电脑前移开，边打边休息。

3滴眼液

滴眼液缓解眼部疲劳，长时间用眼很容易眼睛干涩，选用滴眼液是快速缓解眼睛疲劳的好方法之一。对于没有眼部疾病的朋友选用抗疲劳的滴眼液即可。需要提醒大家的是滴眼液不是万能的，用滴眼液的同时还是需要注意休息。

4日光浴

为眼睛来个日光浴，这个方法对于爱美的女性朋友们也许不太合适，不过对于男士们确是不错的选择。视觉器官的构造是适合于利用光的波动来看东西的，所以唯有光线才是视力的基本条件及根源。眼睛日光浴并不是直视太阳，是阳光柔和时，面向太阳一面闭眼一面摇头，1分钟就会有不错的效果。

5热敷

摩擦双手，直至发热为止。然后闭上双眼，用手掌轻盖眼圈，勿压迫双眼。深缓地呼吸，并想象黑暗。每天这样做20分钟，有助于减轻眼部疲劳。

6维他命B

维他命B是视觉神经的营养来源之一，摄入不足容易引起眼睛疲劳，引发角膜炎，大家不妨边看边吃些芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等食物。再如用枸杞子和菊花用热水冲泡饮用，能使眼睛轻松、明亮。

7消除眩光

来自电脑屏幕、墙壁、窗户或任何反光表面的眩光都会导致眼睛疲劳。如果可能的话，给显示器安装防眩光屏幕，尽可能遮盖反光源。如果还没准备好，你应该拉下百叶窗或窗帘，尽量减少室外阳光照射所造成的眩光问题。

8移动显示器

如果你的电脑屏幕是局限于一个狭小空间的角落里，试着将显示器移到一个你的目光离开显示器可以遥望的区域。

9调节室内光线

确保在光线充足的房间使用电脑，舒适的光线对预防眼疲劳很必要，还有助于减压。

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