养生延长寿命需要注意什么

现在的人不愁吃穿，健康长寿现在才是目标。养生是可以延长寿命的，养生说的修身养性，只是在养生的过程中是需要大家注意的，如果说大家多注意这几点，我想对养生延长寿命是一定有帮助的。

国外医学家对健康长寿问题，提出六个方面的情况要人们引起重视。

1、保持神经系统的稳定性，并尽量保持良好情绪。

2、不断增强心血管系统功能：心血管系统是现代人生命保障体系中最薄弱的一环，增强其功能的有效手段是竞走、跑步、游泳、滑雪、划船和骑自行车。这些活动脊益于心血管系统，对人体的神经、呼吸及其他系统也有积极作用。

3、保持正常的体重：体重超过正常标准，极易导致各种器官提早衰老。要战胜肥胖症只有两种可靠的办法：一是食物的热量有所限制，但营养成分要充足(宜多食用天然蔬菜和水果，少吃面食与甜食);二是以循环性锻炼(竞走、跑步、游泳、滑雪、骑自行车)为主的积极运动。

4、加强锻炼，增强身体的抵抗力：身体的抵抗力越强，受疾病的侵害就越少。锻炼的唯一途径，就是经常进行体温调节机制的锻炼(一年四季以轻装为宜，冷疗法、冷热水淋浴等)。

5、促进呼吸器官日益强健，并抛弃有害健康的习惯：首先是吸烟与喝酒。其目的大都是改善大脑供血系统和其他器官的功能，也可使免疫系统得以增强。

6、强化骨骼肌肉组织和各关节功能：这一条对所有内脏器官来说都极其重要。甚为发达的骨骼肌肉能使内脏器官的机能加强。要使这些器官经常处于训练状态，其手段是通过体操和按摩来增强双手、背部、腹部、胸部、双腿、脖子等部位肌肉，并有助于改善体态和使关节灵活!

在现在这个竞争的社会，要适当的释放压力，压力会对人体内的各种器官造成损伤，对养生也会有影响。更多养生问题可以关注我们的网站。以上的介绍希望可以帮到大家。

60岁应该怎样养生，让身体更加健康延长寿命?

首先我希望您不要加班，做好充足的休息，养成良好的生活习惯，才能够保持健康，如果身体出现了问题才进行补救，可能为时已晚。所以一定要做好预防，即使身体出现异样，可不要着急，做好养生，一定会逐渐恢复恢复。下面为您介绍一些养生信息，可以参考：

俗话说的好，“身体是革命本钱”，我们在工作中一定要注意拥有良好的生活习惯，保持身体健康。中医讲究预防为主，食补好于药补，毕竟是药三分毒。

1、什么是良好的养生习惯

与其说良好的养生习惯，不如说是良好的生活习惯，一个人的日常生活习惯决定着其身体的好坏。

大自然界中讲究“日出而作，日落而息”，在中医看来，遵循自然规律，在特定的时间中做该干的事情，顺应自然轮回，遵循人基本的生活习性。所谓“春捂秋冻”，“冬吃萝卜夏吃姜”都是有一定道理的。

2、怎样保持良好养生习惯

充足的睡眠：“日出而作，日落而息”，所以要早睡早起，不熬夜，不睡懒觉。一般晚上11点之前一定要睡觉，早上6左右即可起床。

早餐最重要：7-9点是吃早餐的最佳时机，此时胃经当令，人最容易消化和吸收食物，营养吸收效果最好，吃多了也不发胖。

午休不可少：中午的时候心经当令，最好小憩一会儿，养精蓄锐。

房事要节制：晚上10时是房事的最佳时机，此时处于阴极阳生的时机，适合阴阳相补。

3、四季养生

四季养生讲究：春生夏长秋收冬藏

春天：生发的季节，万物复苏，适合滋补，可以吃一些生发的食物，比如香椿，槐花，春笋。

夏天：是生长的季节，可以尽情的出去放松。

秋天：是收敛的季节，是开花结果的季节，可以吃莲子银耳羹，鸡汤等。

冬天：最好不要出去，适合藏，可以吃一些山药萝卜炖羊肉，西红柿牛腩等。

4、杜绝不良习惯

熬夜是最大的敌人，一定不要熬夜。吸烟、喝酒、久坐、空调房旧呆都是不好的习惯。

最后要告诉大家的是，药补不如食补，要吃好饭，睡好觉，人体是有自我修复能力的，只要注重顺其自然，心情愉快，养成合理的生活习惯，适当锻炼，即可重新恢复健康。

人身体的变化不是一蹴而就的，有一个循序渐进的过程，养成良好习惯后，不出多久，一定会发生变化的。到时候会感觉到神清气爽，浑身充满活力。

年届70，如何更好地养生延长寿命呢？这些细节，医生逐条告诉您

杜甫有诗《曲江》曰：“酒债寻常行处有，人生七十古来稀。” 这是说到处都欠着酒债，那是寻常小事，人能够活到七十岁，古来也是很少的了。

在古代，因为 社会 生活条件和医疗水平还没有达到很先进的地步，人能活到七十岁的确是很少见的。但是现代 社会 却不同了，发达的医疗水平和良好的生活条件，如今古稀之年的老人是越来越多。

那该如何更 健康 地 养生 ，去延长寿命呢？各科医生是对身体和疾病最擅长、最有发言权的专家。据说各科都有不同的保养秘诀，远离疾病， 健康 长寿。

都说吃好喝好才能身体好，饮食 健康 才是人们维持 健康 的重点。特别是年纪大的人群，胃肠道肿瘤的风险会逐年升高。想要避免罹患肿瘤影响寿命，要从饮食方面多注意。

北京大学人民医院胃肠外科主任医师沈凯推荐：适当多摄入一些蔬菜水果食物，这类食物富含纤维，可以促进肠道 健康 ，特别是老年人容易便秘，这些也有通便润肠的效果，减少体内排泄物在体内停留过久，反复刺激肠道。

少吃一些动物脂肪类、腌制的食物，高脂高盐的食物会增加肠道负担。长期以往胃肠道肿瘤的风险也会增加。

神经科医生告诉您：保持良好的睡眠。

充足的睡眠对机体 健康 非常重要。 睡眠是与机体功能恢复、复原相关的重要生理过程,睡眠质量的好坏直接影响着机体心血管系统、免疫系统、代谢和内分泌系统等的正常运转。

比如神经科学家发现在新陈代谢过程中，修复机体损伤和复原身体相关的基因只有在睡觉是开始启动。因此缺乏睡眠将会引起机体的修复功能都无法发挥作用。

近期发表在Neurology上一项新的研究对近50万 健康 成年人进行10年的 健康 状况进行了分析，结果表明， 失眠症状会导致他们更容易出现心脑血管疾病，其中心肌梗死、冠心病、脑梗死、脑出血等疾病发病几率增加。

水是生命之源，一个重要的保健秘诀就是喝水，即使一天再忙也不忘喝足水。充足的水有利于人体血液循环和代谢，帮助身体更好地吸收能量物质，如糖、脂肪、蛋白质等。

缺水会让人感到疲劳，反应迟钝；肠道蠕动减缓，容易导致便秘；体内没有足够的水分去处理代谢废物，也会影响身体的内环境，引发各种疾病。

不要等口渴才去喝水，当你口渴时，体内已经发生了缺水，需要及时补水。成年人每日需饮水1500~2000毫升才能维持 健康 ，建议普通人每天摄入6~8杯水，少量多次饮用。

温水对人体 健康 最有利，太凉或太烫都不适合长期饮用。需要注意的是，喝水不是越多越好，过多可能导致水肿，特别是老年人，合并心脏病和肾脏病的患者，喝水过多会加重心脏和肾脏的负担。

俗话说“笑一笑，十年少”，常常保持心情愉悦的人会更年轻长寿。心理学专家麦格·麦认为，一个 健康 长寿的人，不仅在身体方面是 健康 的，在心理方面也是 健康 的。心情愉悦是拥有一个 健康 心理的外在表现。

心理 健康 会影响身体 健康 。比如，消极情绪会导致个体的免疫力水平下降，患感染类疾病的风险增加。癌症、冠心病、消化系统溃疡等也是与消极情绪有关的心身疾病。

另一方面，心理 健康 也会受到身体 健康 的影响。身体受病痛折磨的老人，长期处在较大的压力下而无法有效疏解，心情较差，反过来又影响身体 健康 ，恶性循环。有很多这样的例子，很多人不是被疾病拖垮了身体，而是被疾病带来的心理压力“吓死了”。

人的年纪越大，有一种疾病的发病几率越高，那就是老年痴呆症。老年痴呆是一种发生于老年期的退行性脑病，目前尚无特效药物能达到治愈效果，所以早期识别和干预尤为重要。

都说“脑袋瓜越用越灵活”，这话一点不假。老年人要多用脑、多参与 社会 交流。比如阅读书籍，学习画画，还有的老人去老年大学上课，这些是保持学习与思考的习惯。在社区里中多做一些公共活动等，这些都是积极进行 社会 交往。

这些方式有助于预防老年痴呆，又能让老人们的老年生活也更丰富，生命不只要在意它的长度（寿命），还要在意它的宽度（质量）。

呼吸科医生告诉您：停止吸烟

长期吸烟、吸二手烟会伤害肺，对呼吸道免疫功能、肺部结构和肺功能产生影响，引起多种呼吸道疾病。比如慢性支气管炎、肺气肿、哮喘、增加肺结核和其他呼吸道疾病的风险。并可导致支气管肺癌。

吸烟还会导致血管硬化，增加心脑血管疾病和其他肿瘤疾病的风险。与一直在吸烟的人相比，戒烟可以显著降低缺血性心脏病、中风、以及其他心血管疾病的发生率。甚至如果可以在年轻时就戒烟，那么除了外周动脉疾病以外，其他疾病发生的风险和从不吸烟者没有显著性差异。

所以赶紧从现在开始，放下手中的烟，扔掉口袋里的打火机。抽烟虽然不算是做了什么伤天害理的事，但是因为抽烟产生二手烟三手烟对他人的伤害不容小觑，所以为了自己和他人，戒烟有益 健康 。

目前中国已经是老龄化 社会 ，我们国家的老人越来越多，为了提高老年人的生活质量，老年人的 养生 愈发重要。听从各科医生的 养生 建议，做到人老心不老，让人到七十古来稀成为过去式， 健康 长寿更长久。

男性养生的秘诀有哪些？男性延长寿命的方法有哪些？

根究很多研究表明，男性朋友的寿命要比女性朋友的寿命短几年，每个人都希望自己能拥有健康的身体，能长命百岁，那有什么方法能延长男性朋友的寿命呢？估计很多人都想要知道，下面，给大家具体介绍一下男性朋友延长寿命的方法。
1、男性延长寿命的方法
1、时刻在意体重
为了保持窈窕身材，定期称体重是很多女性的必备功课。
美国膳食服务中心医学主任卡洛琳·塞德奎斯特博士表示，男性往往腹部肥胖，这导致脂肪堆积于腹腔内各器官，增加心脏病、糖尿病、中风、癌症的风险。
2、多吃纤维少吃肉
食物纤维有助减肥、降低胆固醇，控制餐后血糖上升，有益心脏健康。
美国注册营养师萨曼莎·卡瑟缇建议，每天应该从新鲜蔬菜、水果、豆类、全谷物、坚果中至少摄取25克食物纤维。
3、睡前洗脸
女性睡前一般都会卸妆清洁面部，男性则未必能做到这点。
阿里尔·奥斯特表示，脸部暴露在空气中，一整天下来已沾染了很多细菌、尘埃等脏物，睡前洗脸有助防止过敏、毛孔堵塞等问题。
从事广告、互联网、媒体、司机等行业的男性，更少不了
2、男性预防衰老的方法
1、自信
要相信自己性机能是正常的、强壮的，是富有生殖能力的。在精神上立足于不败之地，这对中年人往往是至关重要的。
2、注意外表的年轻化
老年人追求年轻的情绪，会使机体也随之年轻；相反，害怕衰老，常自叹“老矣”，在精神上做了衰老的俘虏，则很快会跌入老人的境地。
3、经常运动
慢跑或步行，着重锻炼下半身。性机能兴衰的“关键”在腰、足。健身专家推出了一套“同房锻炼法”，每一个动作都能锻炼同房时所需的肌肉。按照下列方法去做，你会感到身体舒适和精神愉悦，让同房肌肉紧实有力。
4、饮食营养
适当多进些海味类食物，因海味含“锌”多，对于增强欲望是有益的。
5、保持野心
要富有事业心，对工作充满热情。有些人向往退休后的安逸生活，满足于抱孙子，其性的早期老化是必然的。即使退休，也应该寻找一些能引起自己兴趣的公共事务。
6、欣赏美女
在专一不二地爱妻子的前提下，要持有爱慕女性的心气，这样便能刺激性腺激素的分泌，保持不懈的性机能。
7、生活要幽默
幽默和诙谐是保持青春不老的最大秘诀。现代生活节奏加快，都市人工作压力大，容易发生身体机能衰退、亚健康的状况。而同时人们又“饱暖思淫欲”，因此格外关注的是性功能的衰退。
8、心胸开阔
性格开朗，不为身边区区琐事而烦恼，胸怀开阔是不老的诀窍，精神抑郁会导致阳痿。
9、戒除不良嗜好
力戒烟、酒、赌，保持充足睡眠。
10、营养剂
每天坚持服用维生素E胶囊，它可延缓身体衰老与性衰。

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