最好的养生方法-睡觉的学问高深莫测

睡觉，每个人每天都在经历的事情。人们的生活压力大，有的时候一天二十四小时要工作十几个小时，剩下的时间除了吃饭就是睡觉了，睡觉也是有学问的，睡得好可以养精蓄锐，让自己更有精力。睡不好就会造成身体很多问题的出现，其实有研究表明，最好的养生方法就是睡觉了，你知道吗?

能眠者可长寿

我国医学历来重视睡眠养生，认为“眠食二者为养生之要务”，“能眠者，能食，能长生”。清朝李渔《笠翁文集》中有云：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精、养气、健脾益胃、壮骨强筋。”

美国有两位学者，对7000人进行了长达5年半的研究，认为有7种原因可影响人的寿命，其中重要的一项是睡眠。

现代医学研究表明，经过睡眠可以重新积聚起能量，把一天活动所消耗的能量补偿回来，为次日活动储备新的能量。

良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身体组织生长发育和自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力，这对养生至关重要。

子时入睡最养阴

建议在每晚亥时(9点~11点)休息，子时(11点~1点)入睡。中医认为阴气盛则寐(入眠)，阳气盛则寤(醒来)。而子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳。

早晨最好5点起床，有助于生发阳气。如果前一晚睡晚了，早5点前也要起，可以在白天增加一个午睡。

身睡如弓效果好

“睡如弓”能够减少地心对人体的作用力，让人感觉轻松舒适。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力。

睡觉时爱打鼾的人也适合弓形睡姿，因为打鼾时容易出现呼吸暂停，如果采用仰卧的姿势，小舌头会后坠，很容易引起气道塌陷，从而导致气道流通不畅，加重打鼾症状。

卧室小能聚阳气

在选择居住房屋的朝向时，应尽量挑选南向的房屋居住，房屋的阳光不被前方楼宇遮挡，尽量避免阴冷潮湿的房间，利于关节健康。另外，对老年人来说，建议睡觉的房间不宜太大，主要是为聚集阳气。

传统养生讲究睡觉时一定要关好门窗，因为人睡着了身体表面会形成阳气保护层，夜间通风容易把阳气吹散。建议睡前冲凉，或提前开空调将卧室吹凉，但睡觉时要关上窗子，并穿睡衣。

睡觉方位有讲究

唐代著名医学家孙思邈在《千金方》中提到：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西”。即认为春夏属阳，头宜朝东卧;秋冬属阴，头宜朝西卧，以合“春夏养阳，秋冬养阴”的原则。

吃饭太饱睡不好

晚饭吃得过饱，耗气就多，耗气就要动气，会扰动阳气。晚上阳气不足，就可能导致消化不良，食物积存在胃内，郁久就化热，容易产生胃热，就会睡不好觉，影响睡眠质量。

另外，晚餐过饱会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，致使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。

中老年人如果长期晚餐过饱，反复刺激胰岛素大量分泌，往往会造成胰岛素B细胞负担加重，进而衰竭，诱发糖尿病。

睡觉是很有讲究的，从古代就开始，睡觉方位的问题，朝向可以促进睡眠。还有选择睡觉的时间，姿势，环境等等的方面都是很有讲究的，大家可以去调理一下自己睡觉的这些习惯。最重要的就是不要吃太饱睡觉，这样睡不好，而且影响睡眠质量。

养生经典方法 养生最好的方法有哪些？

1、健康养生：营养早餐

人体在睡眠中的新陈代谢速度会降到最低，当早上醒来以后，新陈代谢又会逐渐地恢复正常的指标。

想要健康养生，早上就一定要补充营养。面包、鸡蛋、稀粥、水果、麦片、牛奶都是早餐不错的选择。

2、健康养生：充足睡眠

我们都知道，晚上睡觉是人体排毒的黄金时间，而养生最重要的环节就是排除体内毒素。

如果正常睡眠时间被剥夺或者长期失眠，身体就会产生大量的抗压激素并堆积在血管内，引起身心伤害，比如：精神涣散、皮肤衰老、免疫力下降等。

健康养生离不开充足的睡眠，睡眠环境和睡眠规律都非常重要。

3、健康养生：运动锻炼

运动被称之为最健康的养生方式，因为在运动过程中可以加速人体微循环，促进人体的新陈代谢，并且有助于排汗排毒。

不要选择太阳最毒的正午锻炼，因为大汗淋漓会伤气血；建议选择早上，因为人体早上的阳气比较弱，这时锻炼可以补阳气。

4、健康方式：放松心态

心情好就是最好的养生，守住内心才能心情愉悦。可以通过听歌、看书等慢生活方式让自己处于放松的状态。

当一个人处于完全放松的状态下，身体就不会产生抗压激素，紧张的情绪也可以得到释放，受压的肌肤也能得到休憩。

充足的睡眠胜过吃药数倍，睡觉也是一种养生方式你知道吗？

照顾好自己，早已变成很多人的“奢侈品牌”。日前，一项对于北京市、上海市、广州市、深圳市四地群体身体状况的数据调查报告，仅有13.19%的人表明自身的睡眠是“充裕”的。据调查，现阶段在我国睡眠阻碍病人约有三亿，睡眠欠佳者竟达到五亿人！英国我国睡眠慈善基金会一项调研则强调，当代人的睡眠比日常生活在十九世纪初的爷爷奶奶们要少2钟头12分钟。

高质量的睡眠是抵御病症的第一道“防御”。据法国《经济周刊》日前报道，欠缺睡眠会搅乱身体的生长激素代谢。若长期性睡眠不够4钟头，人的抵抗能力会降低，还会继续加速衰老、提升休重。而就算仅仅二十分钟的午休，也可以是你像满油油的车辆一样驱动力十足。荷兰环境卫生经济与管理研究所的希尔日妮·戈代凯雷所做的一项调研说明，缺觉者均值每一年在家里休病事假5.8天，而睡眠充裕者仅有2.四天。前面一种给公司导致的损害约为后面一种的3倍。

睡眠胜于一切保健产品你了解最好是的养生秘诀吗？并不是保健产品，只是睡眠。大家一般 觉得睡眠是一种歇息，实际上它的益处远远不止存款动能那么简易。优良的睡眠，能够对身体的各类功能具有修补功效，假如睡眠不规律性，乃至很有可能使你得了100多种多样病。现代科学把睡眠作为一种医治方式，从上世纪50年代逐渐，就会有“睡眠治疗法”一说。每个人都了解失眠症不太好，但谈起睡眠针对健康保健的功效，却了解很少。睡眠能够清除身体疲惫。在身体情况不佳时，美美哒地睡上一觉，精力和活力迅速会获得修复。这是由于，在睡眠期内，身体各器官会生成一种动能化学物质，以供主题活动时要；因为人体体温、心跳、心率降低，一部分内分泌失调降低，使基础代谢减少，也可以使精力得到修复。

睡眠的好处睡眠有益心血管身心健康。科学研究工作人员对定居在古希腊的23681人开展调研，数据显示，一周内最少有三次三十分钟睡午觉的人患心脏疾病的风险性减少了37%。除此之外，不易治血压高、糖尿病患者等，也都和睡眠息息相关。

睡得好，能使你更聪慧。在睡眠情况下，大脑神经动能获得存储，人的大脑耗氧逐渐降低。醒后人脑构思宽阔，思维敏捷，记忆能力提高。法国睡眠生物学家在美国《自然》杂志期刊上发文强调，好的睡眠品质还能提高写作设计灵感。

睡眠能够缓解压力。研究表明，睡眠能够减少身体工作压力生长激素的代谢。每每觉得压力太大的情况下，即便 打个小盹，也可以使你快速缓解压力，提升工作效能。

睡眠是最方便快捷、划算的美容护肤方法。人入睡时，肌肤毛细血管彻底对外开放，血夜充足抵达肌肤，开展本身修补和体细胞升级，具有减缓皮肤衰老的功效。睡眠不够还会继续造成 肥胖症，二甲双胍减肥比不上照顾好自己更合理。

适度“多睡”或是一味看病灵丹妙药。在医院里，常常听见医师叮嘱患者要好好休息。俗话说得好“七分调理三分治”，睡眠是这七分调理中最重要的内容了。这是由于，当人体受到感染时，会造成与睡眠相关的化学物质――胞壁酸，它除开引起睡眠外，还可增加抵抗力，推动免疫力蛋白质的造成，因而睡眠好的病人病况治愈也快。举例来说，高血压病患每日要确保7―八个钟头的睡眠，老人可适度降低至6―七个钟头；对心血管病人而言，下午午休30―一个小时，能够降低脑溢血产生的概率。

我国睡眠研究会董事长张景行表明，深层睡眠是身体防御力病毒感染、细菌感染的关键步骤。睡熟时身体内细胞免疫魅力提升，也就提高了抵御病毒感染、病菌侵蚀的工作能力。因此在一般发烧感冒或因细菌感染而发热时，睡眠是一种非常好的辅助治疗方法。

睡眠还能延长寿命。平常人在睡眠时代谢的儿童生长激素是大白天的5―7倍。英国一项对于一百万人、长达六年的跟踪调查说明，每日睡眠不够4钟头的人致死率高于平常人180%，而充裕的睡眠有益于增加人的平均寿命。

应该如何养生才能使自己少生病？

免疫力是人体重要的生理功能，增强免疫力才能少生病。

提高免疫力的方法有：

1、保证睡眠

记忆力下降可能和睡眠不足有关，因此需要在日常生活中养成良好的睡眠习惯，避免熬夜，大脑得到足够的休息后，对提高记忆力也有一定的帮助。

睡眠机体免疫因子多在睡觉时形成，良好健康的睡眠是提高免疫功能的保证，有利于抗击病毒感染。

2、适当运动

平时在生活中也可以适当做一些体育运动，比如慢跑、游泳等，可以给大脑提供充足的氧气，提高大脑的血氧含量，对于提升记忆力也有一定帮助。也可以进行多抬腿运动，使腿部的血液回流至心脏，也可以增加大脑的供血量，从而提高记忆力。

每天 20分钟～40 分钟的规律运动可以全面调动人体的免疫力，并可以在较长时间内维持良好的免疫状态。

3、健康饮食

有一些人长时间营养不良，也容易对于某一件事情的记忆力下降，建议平时应该摄入均衡的营养，能够有效地促进体内营养均衡，促进体内正常新陈代谢，辅助性提高自身记忆力。

每天吃的食物，四大类中(谷薯类，蔬果类，蛋白质，油脂类)至少要有 12 种食物以上，就认为你的营养是一个能够帮你提高抵抗力的水平。

4、保持乐观

负面情绪会引起一系列身体上的变化还可能会致癌，不良的心理因素和负面情绪会导致人体免疫监视作用减弱。

研究发现，生活态度越乐观的人，细胞免疫功能（即机体对外来病毒和细菌的功能）就越强大。而一旦乐观指数有所下降，细胞免疫功能也会相应降低。之前已有研究指出了身体和心理两者之间存在的关联。

健康是一切的基础，乐观的性格，还有自律的生活方式，才能让自己更健康。

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