睡前喝奶可以帮助睡眠吗(睡前喝牛奶是否有助于睡眠？)

睡前喝奶可以帮助睡眠吗

我们在睡前的时候，有些人通常都会有吃东西的习惯，而且现在的人压力过大，在进入睡眠的时候往往都是很难的，总是在床上辗转反侧着，不知该如何是好，所以有人就习惯性在睡前饮用一杯牛奶，据说这种方式可以帮助我们很好入睡，那么这种说法是可靠的吗?下面一起来看看。

睡前喝奶可以帮助睡眠吗

睡前饮用牛奶对于睡眠是没有多大帮助的。之所以很多人认为它会帮助我们的睡眠，那是因为牛奶中富含维生素、钙物质，这些物质对于失眠有一定的预防作用，但并不意味着它有促进睡眠的作用。牛奶中还有丰富的色氨酸，这种物质在牛奶中的含有量是远达不到促进睡眠的作用，然而之所以觉得睡眠变好了，大多数是因为自身的心理作用。

我们在睡前饮用牛奶会产生一定的饱腹感，但是它的热量是不高的，所以无需担心是否会发胖这个问题。而且身体在夜间是不会产生饥饿感的，所以就避免了，你在夜间再去食用一些其它的食物，给肠胃造成负担。

怎么促进睡眠质量

1、打造一个舒适的睡眠环境：拥有一个好的睡眠，那么睡觉缓解是比较重要的，对于房间的光线亮度一定要低一些，而且干湿度也要符合我们的身体需求，最重要的就是噪音的隔离，一定要做好这方面的措施。唯恐在半夜的时候被某些声音惊醒，若是再想安然入睡，那就难了，最好的办法可以在睡觉的时候戴上耳塞与眼罩，可以实质性的提高睡眠质量。

2、切忌不要在睡觉前吃东西：当我们在临睡前的时候，最好不要再吃任何食物了，因为这个时候肠胃会进入休眠状态，器官是需要休息的，若是吃一些食物很容易造成半夜起床，从而影响到了我们的睡眠质量。

3、可以进行适当的运动锻炼：当我们的身体感到疲惫感的时候，困意就来得十分迅速了，所以在睡前的时候可以进行适量的运动，但是不宜过于剧烈，不然会使得大脑过于兴奋从而引发失眠。

4、养成一个良好的睡眠习惯：我们在睡觉之前，那些不好的生活习惯就尽量避免吧，可以泡一个热水澡，电子设备都要远离床头，从而提高我们的睡眠质量。

从上文可知，睡前饮用牛奶对于我们的睡眠其实没有多大作用，而且不宜饮用过多，不然会造成半夜起床从而影响到睡眠。

睡前喝牛奶是否有助于睡眠？

温牛奶镇静安神：睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。x0dx0ax0dx0a牛奶是最古老的天然饮料之一，被誉为“白色血液”，对人体的重要性可想而知。x0dx0a牛奶含有丰富的矿物质、钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼。最难得的是，牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。种类复杂，至少有100多种，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。

睡前喝牛奶对睡眠有什么帮助？

一、 早、晚是喝奶的最佳时机，早餐时喝奶，给一天的活力提供充分的营养保证；晚上喝牛奶，不但有助于睡眠，而且有助于人体对其营养成份的吸收。据美英两国医学专家研究发现，牛奶中含有两种过去人们未知的催眠物质，其中一种是能够促进睡眠的以血清素合成的色氨酸，由于它的作用，往往只需要一杯牛奶就可以使人入睡；另外一种则是具有类似麻醉镇静作用的天然吗啡类的物质。所以，如果在早晨饮奶，就必然会使人的大脑皮层受到抑制，影响白天的工作和学习。此外，早晨饮奶也不利于消化和吸收，这是因为牛奶的蛋白质要经过胃和小肠的分解形成氨基酸后才能被人体吸收，而早晨空腹状态下，胃、肠的排空是很快的，因此牛奶还来不及消化就被排到了大肠。再有，食物当中被吸收的蛋白质只有在热量充足的基础上才能构成人体组织的一部分，倘若热量不足，吸收的蛋白质就很快变成热量而被消耗掉了，这无疑是一种大材小用的浪费。因此营养专家们认为，牛奶最好在傍晚或临睡之前半小时饮用二、 空腹不可以：1、空腹喝牛奶不好！由于水在牛奶中占较大比重，空腹喝较多的牛奶，稀释了胃液，不利于食物的消化和吸收。另外空腹时肠蠕动很快，牛奶在胃肠通过很快，存留时间很短，其营养成分往往来不及吸收，就匆忙进入大肠，徒走过场。所以，空腹喝牛奶是不符合营养卫生的。理想的早餐，应是蛋白质、高热量的膳食，数量不少于全天食量的�0�4。所以最好能改在午睡或晚睡前喝牛奶，可除弊兴利，更好地发挥其作用。如果已经习惯在早餐喝牛奶，也一定要先吃一点其他食物后再喝牛奶，使牛奶在胃肠中停留多一些时间。如果早餐要喝一瓶牛奶，可先吃米或面食50克，再加一个鸡蛋和少许酱菜、豆腐干，然后再喝牛奶，使牛奶在胃中与其他食物混合，在胃肠中停留时间延长，有利于其营养成分的消化吸收。由于食物提供的热量足够，消化吸收又较缓慢并充分，使血糖持续较高水平，上午就会精力充沛。牛奶可加热，但不要煮沸。因为煮沸后，有的维生素会被破坏，而且牛奶中的钙会形成磷酸钙沉淀，影响营养素被人体吸收。煮牛奶也有一定的学问，多数人会将白糖中入牛奶再加火同煮，这样会使牛奶中的赖氨基酸与糖在高温作用下发生反应，生成果糖基赖氨酸，这种物质不会被人体消化吸收，反而对人体健康有害，所以煮牛奶应该等煮开牛奶后不烫手时再加糖。2、专家提醒公众不宜空腹喝牛奶。据介绍，许多人清晨喝牛奶，认为这样能将营养成分完全吸收。其实，空腹喝奶会很快经胃和小肠排入大肠，结果各种营养成分来不及消化吸收就被排出体外。正确的方法应该是先吃一些食物再喝牛奶。过多的胃酸导致蛋白质变性沉淀，营养不易被肠胃吸收，严重导致消化不良和腹泻。故应配些面包、饼干、点心与牛奶同食。可见，不宜空腹喝牛奶的主要原因有：一是容易导致腹泻；二是吸收的效率不高。因为通过胃肠道的时间太快。尽量把牛奶放在一餐所有食物的最后再喝，这样有利于吸收和提高耐受性。三、 睡前可以：睡前喝牛奶有利于人体对钙的吸收利用。晚餐摄入的钙，睡前大部分被人体吸收利用。睡后特别是晚上零点以后血液中钙的水平会逐渐降低，血钙的下降，促进了甲状旁腺分泌亢进，激素作用于骨组织，使骨组织中的一部分钙盐，溶解入血液中，以维持血钙的稳定平衡。此种溶解作用是人体的自我调节功能，时间长了，会成为骨质疏松症的原因之一。晚上睡前喝牛奶，牛奶中的钙可缓慢的被血液吸收，整个晚上血钙都得到了补充、维持平衡，不必再溶解骨中的钙，防止了骨流失、骨质疏松症，所以睡前喝牛奶好。四、 控制总量：要想获得喝奶减肥的好处，就要控制总能量，在多喝奶的同时相应减少其它食物的摄入量，特别是那些营养价值低而热能高的食物，如甜饮料、甜点、糖果、膨化食品、凉粉凉皮之类和高油脂食物，适当减少晚餐主食，以保证总量的平衡。如果在两餐之间或餐前喝奶，可以帮助人体减少食欲，午餐和晚餐饮食不过量。如果身体超重或肥胖，则不提倡饭后或睡前喝奶。五：饮牛奶的其它误区：食物搭配不当牛奶不宜与含鞣酸的食物同吃，如浓茶、柿子等，这些食物易与牛奶反应结块成团，影响消化。偏爱高度加工的牛奶高度加工后的牛奶，其营养价值不一定比鲜牛奶好。这是因为经过多次加工后，牛奶中大多加入了微量元素或无机盐，但这些成分并非每个人都需要补充，所以也就不一定适合每一个人。

晚上睡前喝牛奶真的可以帮助睡眠吗？

牛奶里面含有一种氨基酸（L色胺酸），它会使大脑里产生五羟色胺。五羟色胺可以抑制大脑的思维，使人产生困意，起到帮助睡眠的作用。但是如果牛奶喝多了，消化吸收的时间就会较长，反而影响睡眠。睡前喝牛奶以100～200毫升为好，喝多了反而会影响睡眠，喝少了又起不到帮助睡眠的作用。

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