通过身体的基本测试,识别自己的老化程度

通过身体的基本测试，识别自己的老化程度?测试身体老化程度的目的就是为了让自己的身体年轻于自己的年龄，这样才会长寿，这样才会在看上去很年轻，很有活力。这样的状态是我们生活中每一个人所追求的目标。那么我们该如何识别自己的老化程度，只有很好的判断后我们就可以及时尽早的通过锻炼身体保持自己的年轻活力。

那么我们该如何识别呢，一起看看：

1、最简单的测试方法是自测者双手下垂紧贴身体两侧，闭上眼睛，用一只脚站立，然后根据保持站立姿势的不倒时间来判断自己的老化程度。判断标准：9.9秒，男性生理年龄为30～35岁，女性生理年龄为40～49岁;8.4秒，男性生理年龄为40～49岁，女性生理年龄为50～59岁;7.4秒，男性生理年龄为50～59岁，女性生理年龄为60～69岁;5.8秒，男性生理年龄为60～69岁，女性生理年龄为70～79岁。未达到标准者，老化程度偏快，即生理年龄高于实际年龄。

2、也可以通过测试身体各项指标，比如腰臀比——测脂肪指标腰臀比(WHR)是反映身体脂肪分布的一个简单指标。标准的腰臀比为男性小于0.8;女性小于0.7，测量时一定要采取站姿。据美国运动医学学会1997年推荐的标准，男性腰臀比>0.95和女性腰臀比>0.86是心血管疾病发病的危险性数据，要引起高度重视。

3、可以通过屏气时间——测肺脏功能，深吸一口气，然后屏气，时间越久越好(一个年满50岁的人，约为30秒左右)，再慢慢呼出。

4、也可以测试脉搏——测心脏功能，将3次脉搏数相加，减去200再除以10，即(脉A+脉B+脉C-200)/10，若所得结果为：0～3，说明心脏功能强壮;3～6，说明心脏功能良好;6～9，说明心脏功能一般;9～12，说明心脏功能差;12以上，应及时找医生诊治。

5、也可以放通过仰卧起坐——测体力，30岁的健康人在1分钟内仰卧起坐的最佳次数为40～45次;40岁的健康人在1分钟内仰卧起坐的最佳次数为35～40次;50岁的健康人在1分钟内仰卧起坐的最佳次数为25～30次;60岁的健康人在1分钟内仰卧起坐的最佳次数为15～20次。

6、最方便的就是爬楼梯——测体力和腿力，如一步迈两级台阶，能快速登上5层楼，说明健康状况良好;一级一级登上5层楼，没有明显的气喘现象，说明健康状况不错;如果气喘吁吁、呼吸急促，说明健康状况较差;登上3楼就又累又喘，意味着身体虚弱，应到医院进一步查明原因，切莫大意。

所以综上所述，测试自己的老化程度基本都是通过生理测试和体能测试来确定自己的身体健康情况。如何身体老化的程度很快的话，说明在生活中您的体质比较差和精神压力比较大。所以说要想活着年轻，神气是最重要的，只有这样的身体上力行，精神上快乐，这样才能让自己快乐健康，最终长寿。

几岁开始抗初老？快来测测肌肤衰老程度

几岁开始抗初老？快来测测肌肤衰老程度

肌肤初老自测表

1.笑起来眼角纹很明显，不笑时看不出来

2.出现泪沟，眼袋会显得臃肿

3.开始出现法令纹或抬头纹，皮肤变得没那么有弹性

4.熬夜后皮肤暗淡、长痘痘，黑眼圈难恢复

5.晒黑之后，白回来的速度变慢

6.脸部刚刚出现色斑，但是不严重

7.皮肤出油不多，但毛孔大

以上7条，你中了哪几条?当你的脸部出现3条以上时，抗初老就该提上日程了。

什么是抗初老?

抗初老就是在皮肤出现肉眼可见的岁月痕迹之前，进行一连串延缓衰老的预防措施。就像预防感冒，衰老的苗头还只是刚刚开始，在这一阶段抗老，可以让“老化”来得晚一点，看起来比同龄人更年轻。

“抗初老”抗的是什么?

抗初老，其实是预防皮肤的老化、胶原蛋白的流失等问题。想要抗初老，就必须做到防止肌肤氧化和糖化。

肌肤氧化:脸色变黄、斑点和瑕疵增多，这就像苹果氧化后发黄。抗氧化是为了抵抗皮肤产生的自由基。

皮肤糖化:胶原蛋白也会被破坏，脸部会逐渐松弛、失去弹性。而抗糖化也是为了预防糖对皮肤胶原蛋白的影响。

如何抗初老?

1.做好防晒工作，避免紫外线的照射

2.做好保湿，减缓皱纹的出现

3.补充胶原蛋白，保持皮肤弹性

4.皮肤基底修护，维稳皮肤健康

5.不要熬夜，保持充足的睡眠，多运动

6.吃富含维生素E、维生素C的食物

7.少吃高糖分的食物

8.多喝水，补充体内水分

身体上的哪些迹象表明你正在衰老？

如果你有以下这些表现，说明你已经开始衰老了！

1、 不能熬夜了，偶尔熬一次夜，要缓好几天才能缓过劲儿来。年轻时，即使通宵，隔天就能正常上班了，而且没有什么不适的感觉。

2、 老是出现莫名其妙的酸痛，乏力感，容易疲劳，体力也大不如从前了。以前能一气儿跑五公里，现在跑500米都喘得不行。

3、 对于衣服、鞋子的时尚程度不是那么在乎了，更在乎质量，舒适度了。越来越不喜欢穿紧身的衣服，更喜欢亮色调的衣服了。

4、 更喜欢一个人睡，不喜欢被打扰，对夫妻生活也没那么大兴趣了。

5、 开始重视健康，经常研究吃什么对身体好，什么对身体不好，做什么运动才会更健康等等。听人说什么保健品特别好，马上就会去买回来。保温杯里也开始泡枸杞了。

6、 开始喜爱广场舞运动了，更相信生命在于运动这句话，每天都要动起来。

7、 明显的感觉越来越怕冷了，不抗冻了。什么露脐装，九分裤，统统说再见。春天年轻人都穿短袖了，咱这保暖裤还不敢脱呢，秋天早早的就穿上秋裤了。

8、 睡眠质量开始变差，睡眠轻，有点声音就醒了。经常晚上睡不着，可早早的又醒了。导致白天一整天的状态都不好。

9、 酒量下降明显，年轻时喝醉酒了，隔天就没事，正常上班。现在喝醉一次，难受好几天，曾经一大杯啤酒一口闷，现在真的喝不下去了，要慢慢喝。

10、 掉发越来越严重了，早晨起床，枕头上都是掉的头发，用手在头发上一缕，又掉好几根。芝麻丸、生发洗发水都安排上了 。

11、 开始跟健忘打交道了，明明刚才还看手机了，转眼就不记得随手把它放在哪里啦。常常去厨房拿东西，可到那儿突然发现，竟忘记是来取什么了？明明蒸饭时已经按过开始按钮了，可还是要去再确认一遍，开始怀疑自己了！

12、 脸上渐渐出现了岁月的痕迹，皮肤变得越来越松弛了，鱼尾纹、法令纹、颈纹都来报到了。有时看到大笑时的自己，那醒目的鱼尾纹，真是好生心慌，不愿接受。

13、 胆子真的变小了，不知道从何时起，突然连高一点的滑梯都不敢坐了，在滑梯顶端往下一看，心就砰砰乱跳，被孩子好生笑话。明明年轻时过山车都可以坐的！

14、 体质下降，代谢也变慢了。年轻时咋吃都不胖，现在吃的和以前一样多，甚至还变少了，反而变胖了，还不容易减掉。

15、 虽然经过岁月的洗礼，心态越来越平和了，但却越来越害怕失去了，真的害怕有一天，父母会真的离开自己，想想都会心痛。

这世界上最长而又最短，最易被忽视而又最令人后悔的就是时间了。我要说，不要为已消逝的年华叹息，过去的就让它过去吧，余下的时光，要好好的爱自己，珍惜自己的枕边人，多多陪伴父母、孩子，不给自己留下遗憾！

哪些运动可检测身体状况？

个人的身体的健康对每个人都非常的重要，但是有的人对待自己的健康的时候，是非常的不重视，相反的是，有的人对待自己的健康问题是非常的重视的，经常做运动来让自己的健康问题得到改善，其实有的运动是可以检测身体状况，那么哪些运动可检测身体状况？做什么运动可自检身体健康？
1、哪些运动检测身体状况
单脚站立查老化程度
被测者双手自然下垂，紧贴大腿两侧，闭上眼睛，用一只脚站立，另一人看秒表。根据其单脚独立稳定不移动的时间，来判断老化程度。测定标准为：30—39岁男性为9.9秒;40—49岁男性为8.4秒;50—59岁男性为7.4秒;60—69岁男性为5.8秒。女性比男性推迟10岁计算，40—49岁为9.9秒。站立时间越长，老化程度越慢。
屏气测试肺活量
通过屏气测试可以让你察觉你的肺部是否健康。游泳的时候或者盆浴的时候，先深吸一口气，然后将头埋进水里，屏住呼吸，再慢慢吐气，看能维持多长时间，当然是越长越好。如果在30秒以上，就说明你的肺很健康;能达到1分钟，你的肺就十分强壮了。
鞠躬检查心脏功能
测试前先静坐5分钟，测得每分钟脉搏数A;然后身体直立，上体微向前屈，再还原，其实就是鞠躬的姿势，连续做20个（频率适中），继续测出脉搏数B;休息1分钟，再测脉搏数C。将三次脉搏数相加，减200，再除以10。
结果在0—3之间，说明心脏强壮;在3—6之间，说明心脏良好;6—9之间状态一般;9以上恐怕你要时刻关注心脏问题了。
爬楼梯测耐力
以5层楼为限，30岁左右的人，一步迈两层台阶，能快速登上5层楼，仍觉得轻松，说明健康状况良好;50岁左右的人应该能一级一级登上5层楼，中途不休息，不用借助扶手，没有明显的气喘现象，说明健康状况不错。不论哪个年龄阶段的人，如果登上3楼就又累又喘，意味着应加强锻炼了。
2、应体检的三类人
1，中老年人。随着年龄的增长和生理功能的下降，在不良环境因素的作用下，心脑血管病、糖尿病等疾病的发生几率会显著增加。通过定期进行健康体检，中老年人可以及时发现血压、血糖等指标的异常变化，采取有效的应对措施，防患于未然。
2，体重超标者。资料显示，肥胖者冠心病、高血压和糖尿病的发病率分别高于正常体重者2～5倍、2～6倍和4倍。由于膳食结构不合理、动物性食品摄入过多或运动减少，30岁甚至20岁出现高血脂、脂肪肝者屡见不鲜。
3，白领一族。白领族一份调查资料显示：4000多名31～60岁的白领职员中，脂肪肝发病率高达12.9%，肥胖症患病率达31.6%，高脂血症患病率为12.8%，冠心病患病率为3.1%。据分析，白领的脂肪肝、高脂血症等患病率之所以比整个人群患病率高，可能是因为白领人常有过量的摄食、进零食、吃夜宵等不规律的饮食方式，扰乱了其正常的代谢，为脂肪肝和肥胖的发病提供了条件。如果每年做一次全面的健康检查，这些疾病便能做到及早发现、及时治疗。

闭眼单脚站立可测人体老化程度是什么原理？有什么根据?

　成年人闭眼单脚站立反映人体平衡能力。
测试时，受试者自然站立，当听到“开始”口令后，抬起任意一只脚，同时测试员开表计时，当受试者支撑脚移动或抬起脚着地时，测试员停表（图11）。测试两次，取最好成绩，记录以秒为单位，保留小数点后一位，小数点后第二位数按“非零进一”的原则进位。如10.11秒记录为10.2秒。
　注意事项：测试时，注意安全保护。 成年人闭眼单脚站立评分表　单位：秒
年龄性别1分2分3分4分5分20-24岁男3-56-1718-1442-98>9820-24岁女3-56-1516-3634-90>9025-29岁男3-55-1415-3536-85>8525-29岁女3-56-1415-3233-84>8430-34岁男3-45-1213-2930-74>7430-34岁女3-45-1213-2829-72>7235-39岁男34-1112-1728-69>6935-39岁女34-910-2324-62>62年龄性别1分2分3分4分5分40-44岁男34-910-2122-54>5440-44岁女34-78-1819-45>4545-49岁男34-89-1920-48>4845-49岁女23-67-1516-39>3950-54岁男3-45-78-1617-39>3950-54岁女23-56-1314-33>3355-59岁男23-67-1314-33>3355-59岁女23-56-1011-26>26年龄性别1分2分3分4分5分20-24岁男3-56-1718-1442-98>9820-24岁女3-56-1516-3634-90>9025-29岁男3-55-1415-3536-85>8525-29岁女3-56-1415-3233-84>8430-34岁男3-45-1213-2930-74>7430-34岁女3-45-1213-2829-72>7235-39岁男34-1112-1728-69>6935-39岁女34-910-2324-62>62年龄性别1分2分3分4分5分40-44岁男34-910-2122-54>5440-44岁女34-78-1819-45>4545-49岁男34-89-1920-48>4845-49岁女23-67-1516-39>3950-54岁男3-45-78-1617-39>3950-54岁女23-56-1314-33>3355-59岁男23-67-1314-33>3355-59岁女23-56-1011-26>26

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