经常吃快餐容易出现维生素缺(天天吃快餐对身体有坏处吗？)

很多上班族中午吃快餐，晚上下班后要加班还是需要吃快餐，时间长了以后就会导致身体的各种问题的出现。由于营养的不均衡导致的营养缺乏，维生素缺乏会出现很多健康的问题。常吃一种食物或者是搭配不合理就会有这样的现象，维生素缺乏的现象下面我们来了解一下。

缺乏维生素A

维生素的食物有很多种，不同的维生素的营养价值和功效也是不一样的，维生素A就可以缓解眼睛疲劳的问题，眼睛干燥畏光、多泪、视觉模糊，皮肤干粗者应多服用胡萝卜、动物肝脏、鸡蛋、牛奶等;

缺乏维生素C：伤口难以愈合

缺乏维生素C时，皮肤易出紫斑，牙龈肿胀出血，伤口难以愈合，而且这样的情况会出现抵抗力比较低下，所以应该多吃些维生素类的食物，这样可以帮助补充维生素的同时还可以增强免疫功能，提高身体素质。含维生素C丰富的食物有新鲜蔬菜、水果，尤以大枣、猕猴桃等最为丰富。

缺乏维生素B1

很多白领们都会有手脚发麻、气色不佳、消化不良、的情况，这样的人群应该多吃一些含有维生素B1类的食物，可以帮助白领们缓解这样的情况，应该多吃全麦面粉、燕麦、大麦、小米、糙米、高粱米、黑米及红小豆、芸豆、绿豆中都含有丰富的维生素B1。

缺乏维生素B2

患口角炎、舌炎、唇炎、眼炎等疾病的病人应该是因为缺乏维生素B2类的营养素，为了能够及早的缓解这样的情况，应该多吃一些这样的食物，比如说可多吃些奶类及其制品、深色蔬菜来补充维生素B2。

上面的这些问题就是长期吃快餐导致的维生素缺乏的一些影响，让人们会有健康的隐患，比如说维生素A缺乏以后就会直接导致视力的影响，出现视力模糊啊，或者是畏光等等的问题，平时应该多补充维生素类的食物，这样才能保证身体所需和减少健康问题的出现。

天天吃快餐对身体有坏处吗？

经常性吃快餐对身体不好，建议你改一下！充分利用点时间吧！！ (1)营养供应有欠均衡：只注重肉类、糖类及油脂类供应，缺乏了蔬菜、水果、纤维质等。而维生素及矿物质等也比较缺乏，所以会导致营养失衡。 (2)热量供应过量：快餐以油脂及高糖类物质为主，是高浓缩物质，所以可能轻易地吸取过量。而油多如果又是动物性的，就含有太多的饱和脂肪，容易导致胆固醇过高，危害心脏健康。 (3)盐分供应太多：大多快餐的调味料都是很浓的，含有大量的盐分，对心脏血管及肾脏都无益处，长久食用的话，身体健康肯定受损。实在不行，就看一下下面几条，以后注意一点吧！ 上班族虽然工作忙，但还是要尽量定时定量吃饭，要搭配合理、营养均衡。每顿饭里都不能缺少主食、蔬菜、肉食中的一类。 1、不能太简单许多上班族中午吃面包、泡面、饼干，加杯牛奶就搞定了。中餐担任了一天饮食量的绝大部分，中午饭必须吃好，仅仅吃点泡面、饼干是远远不够的，营养上不够均衡。 2、不能太“垃圾”吃麦当劳、肯德基等洋快餐，基本入口的都是肉。蛋白质、脂肪倒是够了，维生素肯定不够，营养也不均衡。 3、不能太油腻每天下馆子的上班族，脂肪量一定会超标，因为馆子里的菜普遍油量过大，而且会缺少蔬菜，摄入不均衡。 4、不能“两不误”不少上班族喜欢对着电脑屏幕吃饭，号称吃饭工作两不误。吃饭尽量还是专心地吃。因为吃饭时，血液会集中到胃肠道，如果边吃饭边工作，血液到了脑部，会对消化不利。另外，键盘、鼠标通常比较脏，如果边打字边吃饭，也很不卫生。

生活节奏快，常吃快餐的你还好吗？

现在的工作和生活节奏越来越快，很多上班族为了节省时间，不得不点外卖、吃快餐。快餐、外卖确实是简单、方便、最节省时间的，能够较好的满足一些上班族的需求。但经常吃快餐、外卖，不太容易保证饮食营养质量。

一般而言，常吃快餐主要的营养问题有这几个：

1.热量供应过多。很多快餐讲究口感好、香味足，那其中可能就含有大量的油脂。油脂是香味的主要来源，但其中脂肪和热量极高，过多摄入会导致能量过剩，造成身体肥胖。

2.盐分含量过高。大多数快餐为了能够“下饭”，往往调味都是很浓，口味较重的，其中含有大量的盐分。盐分摄入过多，对心脑血管以及肝脏都无益处，长期高盐饮食，会引起很多 健康 问题。

3.营养搭配不均衡。很多快餐以淀粉类、肉类食物为主，五谷杂粮、水果蔬菜很少搭配。长期食用这样的快餐，会导致维生素、矿物质、膳食纤维等营养摄入不足，造成营养失衡，不利于身体 健康 。

因此，在日常生活中要少吃外卖快餐，尽可能自己做饭吃。如果实在不能避免天天吃快餐外卖的生活，也可以采用下面这些弥补措施。

1.在选择快餐时，可以选择低油、低盐、低糖，食材较为丰富的品种。避免选择只有淀粉，肉蛋蔬菜都比较少的快餐。

2.如果长期吃快餐，尽可能每天选择不同家的，要经常变换。不要固定只吃某一家或者某一样食物。

3.准备一些有营养的小零食。可以在办公室放一些有营养的零食，比如像坚果、酸奶、燕麦片等，还可以每天携带一些新鲜的蔬果，像黄瓜、小番茄、苹果、葡萄等，这样能够弥补快餐中食物品种的不足，保证营养摄入均衡。

4.长期吃快餐，容易导致维生素和矿物质摄入不足，不利于身体 健康 。平时可以选择维生素矿物质片来加强补充各种维生素和矿物质，避免缺乏这些营养素。多种维生素矿物质片中含有多种人体必需的维生素和矿物质，可以弥补日常饮食中缺失的营养，补充营养也比较方便。

常吃快餐的你，记得要保持营养均衡，维持身体 健康 ！

常吃快餐有什么危害？

许多人的生活非常忙碌，很少有时间自己做饭，一般都叫外卖，吃快餐，这些食品食用非常方便，但是经常吃快餐既要注意营养问题也要注意卫生问题，一些疾病就是因为快餐吃太多导致的，像是大肠癌很有可能就是快餐吃出来的，吃快餐还要小心什么疾病呢？经常吃快餐的危害介绍。
1、小心大肠癌
（1）与欧美等发达国家相比，我国肠癌发病率略低，但增长速度却比他们快。三四十年前，大肠癌在我国“癌症杀伤力排行榜”中，居第6位，如今已跃居第3位。广州疾控中心数据显示，10年间大肠癌发病率上升了50%;30年间，上海大肠癌患病人数也增加了5倍多。
（2）快餐食品包括汉堡、炸鸡、牛肉饼、炸薯条、碳酸饮料等以高脂肪、高蛋白、高糖、少纤维素而着称，容易吸收而很少残渣，在西方倍受大众青睐。又因其方便快捷而得到上班族喜爱。但高脂肪膳食促使肝胆汁分泌增多，胆汁中初级胆汁酸在肠道厌氧细菌的作用下转变成脱氧胆酸及石胆酸，而脱氧胆酸和石胆酸是促癌物质，日久刺激便形成直肠癌。因此，如果有长期高脂肪、高蛋白、低纤维的饮食习惯，又缺乏运动，那么直肠癌很容易找上门。
2、大肠癌的主要症状
（1）如果便血，大便变细或形状不规则，排便习惯改变，出现腹泻、便不净等情况，就应及时就医。然而，由于都有便血症状，很多大肠癌在早期易被误诊为痔疮。曾遇到过两个至今难忘的病人，都才二十几岁，出现便血却一直以为是痔疮，来我这看病时已是直肠癌晚期。所以便血时，建议及时去医院做大便潜血等检查，以排除大肠癌的风险。这是因为肿瘤长在结肠靠近肛门的位置，发生破溃出血，大便就会有血。如果肿瘤长在升结肠，肉眼虽然看不到血，但大便潜血检查能发现。如果大便潜血结果呈阳性，说明结肠有问题，需做肠镜等检查。
（2）除大便异常外，经常腹胀的人也需警惕，尤其是老年人。如果腹胀特别难受，且在一段时间内突然加重，应及时去医院就诊。此外，肠梗阻患者也需排除结肠癌，临床上有不少肠梗阻患者，在手术后才发现是结肠癌。
（3）既然大便如此重要，便秘会不会增加大肠癌风险？大肠癌的发生受很多因素影响，现在没有足够的证据表明便秘与大肠癌直接相关。但想提醒大家，一定要有良好的排便习惯，每天最好在固定时间排便，宁可提前一点去厕所，有了便意千万别忍着，别让废物在体内停留过长时间。
3、经常吃快餐的危害
1、营养不均衡
如果是吃泡面这种速食，营养肯定不足，而吃一些炸鸡、薯条，虽然比泡面营养丰富一点，但是油脂含量太高，缺乏维生素和膳食纤维的摄入，常吃这些快餐，容易造成营养不良，还非常容易长胖。
2、“重口味”居多
在外面吃饭的时候，菜的口味为了满足大众，一般会做的重油重盐，这样吃起来比较下饭，味道非常的重，而这些“重口味”加重了身体肠胃的消化负担，对肾脏也不是很好，常吃肯定是不好的。
3、卫生问题
卫生问题是无法避免的，我们吃东西的时候，只看到了成品，无法知道用的食材是否新鲜，做饭的时候厨房是否卫生，虽说眼不见为净，只要吃起来看着干净就可以了，但是这些潜在的卫生问题也是影响我们健康的源头。
4、疾病隐患
经常吃快餐，高油脂会让我们发胖，引起人体血脂升高，高盐含量可能会引起肾脏疾病，这些还有可能引发肠胃疾病，而且这些也往往是高血压、高血脂引发的原因，快餐的营养不足导致人的身体很虚弱，抵抗力不足，很容易诱发很多疾病，所以不要长期的在外面吃快餐，可以自己尝试做饭，体会一下做饭的乐趣！

总是吃快餐的人会营养不良吗，怎么做能缓解一下？

有一些工作比较繁忙，或者是自己一个人住的那种工作者，在吃饭的时候总是选择点外卖，因为一个人也并不太爱做饭，总是吃快餐的人会营养不良吗？怎样能缓解一下呢？让我们通过以下的几点来深入了解一下。

1.在家里吃饭

其实我们都知道，父母做的饭是最让人放心的，它没有任何的添加剂，是纯绿色无污染的饭菜。很多年轻人都喜欢点外卖，就会造成营养不良，瘦得像皮包骨头一样。所以我们最好还是应该在家里面吃饭，虽然可能会吃腻，但是他很健康对我们的身体会很有好处很有帮助。

2.自己动手

我们也可以选择自己做饭，因为只有自己做才能知道什么样的材料是最合理的，什么样的材料才不会对我们的身体产生副作用产生影响。其实，自己做饭是最让人放心的，比外卖好很多倍，所以我们还是少点外卖，选择在家里面吃，最后还是自己做。

3.减少自己点外卖的次数

现在很多人都喜欢点外卖，因为自己懒得去做，外卖是很快捷很方便的一种方式，尤其是在夜间已经超越了一个很高峰的时间。但是我们应该克制住我们自己，减少这几天外卖的次数，这样才不会导致我们营养不良，对我们的健身体健康才会有真正的好的影响。

以上是我们对于有一些人总是吃快餐身体会产生营养不良的一些状况的一些缓解办法，如果你有更好的建议，欢迎在评论下方留言。

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