提高免疫力吃以下食物(增强免疫力的食物)

什么食物对人体有好处大家了解吗?很多人都是饮食比较单一，就是因为偏食所造成的，其实食物多种搭配着吃才更加的健康。而且很多食物中具有维生素和矿物质，可以提高人体的免疫力和抵抗力。大家是如何吃的呢?以下这些食物就可以提高免疫力，您平时是否吃了呢?

1.低脂酸奶

在选择牛奶上面一定要根据自己的体质选择，当然，不仅仅是低脂酸奶，其他各种奶制品都是营养宝藏!因为奶制品的含钙量是比较丰富的，有丰富的蛋白质和营养素，对于提高免疫力有很大的帮助。对抗骨质疏松症的关键。营养专家建议大家每天摄入3份量的低脂奶制品，同时配合承重活动训练，这样可以强健骨骼，提高免疫能力。

2.葡萄柚

葡萄柚在秋冬季节比较多见，而且价格不是很贵，大家都爱吃，这种水果中含有丰富的维生素C以及大量的类黄酮，可以增加免疫系统的活力，所以选择这种水果是不错的选择，而且还可以有效的对抗感冒，还可以净化思绪，提神醒脑。

3.白蘑菇

蘑菇中含丰富的矿物质硒和抗氧化剂，多吃白蘑菇对增强抵抗力有很好的作用和功效，还会降低感冒的风险。白蘑菇还具有抗病毒，抗菌，抗肿瘤的功效。

4.香蕉

香蕉含有生物碱，有助于振奋精神和提高信心。多吃香蕉可以补充维生素的同时还可以激发大脑，减少抑郁的情况出现。保持轻松的心情可以有效地提高免疫力。

这些食物中含有的特殊的物质不仅可以满足人体所需的营养成分，而且还可以有预防疾病的作用哦。比如说香蕉啊，蘑菇啊，还有奶制品等等都是对人体有着重要作用的食物，大家在平时饮食的时候一定要注意食物的搭配，这样才能满足我们的需要，才能吃出健康。

增强免疫力的食物

增强免疫力的食物有很多，如谷类、乳类、番茄、蔬果以及菌类。均衡的饮食配合适当的运动更有利于增强自身免疫力。

增强免疫力的食物

增强免疫力的食物主要有牛初乳、胶原蛋白、维生素、食用菌以及一些锌含量较高的食物。帮助宝宝增强免疫力的食物具体如下：

1、牛初乳： 牛初乳富含多种免疫活性成分，具有良好的维持机体免疫功能自稳态的作用，具有提高机体免疫功能的作用。牛初乳具有提高机体的免疫力，适合婴幼儿食用。

2、胶原蛋白： 胶原蛋白富含人体需要氨基酸，如甘氨酸、脯氨酸等。胶原蛋白是细胞外基质中最重要的组成部分，是人体内含量最丰富的蛋白质。

3、维生素： 膳食不均衡，如缺乏维生素可导致宝宝营养不良，抵抗力下降。尤其是维生素C，能增强机体对外界环境的抗应激能力和免疫力。一般来说，蔬菜、水果中都含有大量的维生素C，如鲜枣、柚子、绿花菜、柿子椒等。

4、食用菌类： 蘑菇、香菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、百合、灵芝等菌类，都有明显增强免疫力的作用。尤其是灵芝含有抗癌成分，含有丰富的锗元素，可加速身体代谢，延缓细胞衰老。

5、含锌高的食物： 主要是各种海产品、瘦肉、粗粮和豆类食品。锌是人体不可缺少的微量元素，人体的许多酶必须在锌的参与才能发挥作用，锌对调节免疫功能十分重要。

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水果的营养价值非常丰富，不仅能补充人体每日所需的维生素和水分等，有些水果还可以增强人体免疫力，帮人们远离疾病的困扰。通常宝宝们从6个月起就要开始添加辅食，这时吃什么水果可以提高免疫力呢?

1、西瓜

西瓜汁中含有蔗糖、维生素C、B和r-胡萝卜素等多种营养成分，具有清热解暑、除烦止渴的功效。维生素A在西瓜中的含最十分可观，每百克大约含590国际单位，比其他一些水果要高。所以，宝宝可以进食西瓜汁，从中摄取天然的维生素A增强免疫功力，但不宜多吃。

2、猕猴桃

猕猴桃果实中的维生素C、镁及微量元素含量最高，可以适量给宝宝添加，但是添加猕猴桃时一定要从少量开始，注意观察有无过敏反应，有些宝宝会出现腹胀、腹痛、腹泻的症状。

3、樱桃

樱桃的维生素C含量很是丰富，日常多吃可预防感冒。应该注意的是，樱桃性温味酸，不可多食，身体阴虚火旺、有鼻衄等症及患热病宝宝应忌食。

4、木瓜

木瓜果肉滑、味甜，它还有抗菌消炎、舒筋活络、软化血管、抗衰养颜和祛风止痛消肿作用。俗话说：“杏一益，梨二益，木瓜有百益。”其增强免疫功能的作用是显而易见的。但是先给宝宝吃一点，不过敏的话再慢慢增加分量。

5、香蕉

香蕉几乎含有所有的维生素和矿物质，是淀粉质丰富的水果，能补充宝宝所需的营养。而且香蕉易消化吸收，是婴幼儿理想的食品。但是给婴儿吃也要适量，不可多吃。

6、葡萄

葡萄中含有矿物质钙、钾、磷、铁以及多种维生素B1、B2、B6、C和P等，还含有多种人体所需的氨基酸。经常食用葡萄有助于消食、健脾、和胃，解除疲劳和神经衰弱，还可益智健脑。但给宝宝吃的时候需去皮去籽，吃完后要漱口。

7、雪梨

梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效。现代科学证实，梨的益处有助消化、调整肠道功能，特别适合宝宝食用。

8、苹果

研究表明，吃较多苹果的人远比不吃或少吃苹果的人得感冒为低，得急性感染为少。苹果泥、苹果汁父母都可以给宝宝多吃一些。

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自宝宝6个月刚接受辅食开始，饮食餐单就已被提上饮食日程。什么蔬菜有助于增强抵抗力，帮助宝宝对抗病菌？

1、胡萝卜

近代研究发现，胡萝卜含丰富的胡萝卜素，在体内可转变成维生素A，对促进婴幼儿的生长发育及维持正常视觉功能具有十分重要的作用。

2、菠菜

菠菜因富含营养而被称为超级食物。它含有叶酸，有助于产生新的细胞并修复DNA。同样富含纤维素，抗氧化物如维生素C，和其他一些营养。生吃或半熟食用最佳。

3、卷心菜

卷心菜是富含谷胱甘肽(具有免疫增强功能)的另一植物。它的营养价值与大白菜相差无几，其中维生素C的含量丰富，可以增强抵抗力。父母只要把卷心菜做成蔬菜泥就可以了。

4、西兰花

西兰花别名绿菜花、西兰花菜，因口感佳、营养丰富，被推荐为十大健康食品之一。它的矿物质成分比其他蔬菜更全面，有增强血管韧性和美容抗衰老等食效。

5、大蒜

具有抗菌消炎、抗感染的作用，能保护肝脏及心血管的正常功能、调节血糖、降血脂、预防动脉硬化、抗血小板凝集。可给大龄的宝宝烹饪菜肴时加入一些大蒜末，以增强抵抗力。

6、蘑菇

蘑菇的有效成分可增强T淋巴细胞功能，从而提高机体抵御各种疾病的免疫力。蘑菇中含有人体难以消化的粗纤维、半粗纤维和木质素，可保持肠内水分平衡，对预防便秘十分有利。

7、香菇

香菇能提供宝宝身体所需的多种维生素，对儿童生长发育很有好处。香菇中含有一般蔬菜所缺乏的麦甾醇，麦甾醇可转变为维生素D，能促进宝宝体内钙的吸收。

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1、鱼和贝类

硒主要来源于牡蛎、龙虾、螃蟹和蛤蜊等海鲜类食品。鱼类如大西洋鲑鱼中的欧米伽-3能够帮助血液产生大量的抗流感细胞，也有助于提高人体免疫力。

2、青鱼

适用于脾胃虚弱、体弱多病的宝宝。青鱼肉中含有核酸及锌等微量元素，可增强体质;也是营养佳品，有补气化湿、养胃醒脾功效。

3、鹌鹑蛋

适合营养不良、易感冒的宝宝食用。鹌鹑蛋含有高质量蛋白质，磷、钙、铁、芦丁、芸香等。具有补益气血，强身健脑等作用。

4、牡蛎

由于牡蛎中含有矿物质锌。男性不育与体内锌含量偏低有关。而锌还可以抗病毒，然而学者们却不能解释原因。但是目前已发现锌与免疫系统的若干功能有关，其中包括伤口愈合。

提高免疫力吃什么五谷

1、燕麦和大麦

抗纤维抗氧化。燕麦和大麦都含有β葡聚糖，这种纤维素有抗菌和抗氧化的作用。食用燕麦和大麦，可以增强免疫力，加速伤口愈合，还能帮助抗生素发挥更佳效果。

2、红薯

红薯含有大量的抗氧化剂，植物化学物质，包括β-胡萝卜素、维他命C和E、叶酸、钙、铜、铁、和钾。红薯里的纤维促进消化道的健康，其中的抗氧化剂在预防心脏病和癌症发挥了作用。

3、薏米

对易感冒、口臭、舌苔腻的宝宝很适用。薏米又称苡仁、米仁，含有蛋白质、钙、磷、铁、维生素B等。有健脾止泻、利水渗湿及提高免疫力的作用。

4、麦芽

麦芽是小麦种子的一部分，可以营养小麦的幼苗，这说明其富含营养，包括锌，抗氧化物，和B族维生素及其他一些重要维生素和矿物质。

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燕麦的做法大全 薏米的做法大全 增强免疫力的食谱

香菇食用营养好，可以增强宝宝免疫力。富含维生素C的蔬菜营养含量丰富，宝宝适当的食用一些可以抵抗病菌的侵扰，对宝宝生长发育有帮助。增强免疫力的食谱如下：

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冬季巧搭膳食提高宝贝免疫力 吃出高免疫力 为BB入园做准备 增强免疫力偏方

1、增强宝宝免疫力偏方：

（1）驱邪姜汤：老姜100克，黑糖50克、水3碗。做法很简单，将以上三种素材煎至半碗，温服饮用即可。

（2） 桂姜粥：老姜四片，桂枝10克，红枣10克，红枣10克，甘草3克、米100克、适量水。

材料：桂枝10克、老姜四片、甘草3克、红枣10克、粳米100克、适量的水。

做法：可以先将桂枝、生姜、甘草、红枣洗净，用大火煎煮，大约十五分钟左右。将粳米淘洗干净，加水煮粥，最后加入药汁，让宝宝以稀粥的形式喝。

2、外邪入侵后调理偏方：

山药百合糖水

材料：山药60克、百合50克，冰糖、水适量。

做法：先将山药清洗干净，加入水和冰糖，煮熟后即可食用。

3、平常调节免疫力偏方：

茯苓山药芡实薏仁排骨汤

材料：茯苓100克、山药100克、芡实100克、薏仁100克、小排骨数个、盐、味精适量。

做法：先将小排骨清洗干净，再将中药材清洗后，加入适量的水，大约煮半个小时左右，最后将小排骨放进去，一起煎煮即可。

增强免疫力吃什么食物

要想保持健康，免疫力是非常重要的。以下是一些可以增强免疫力的食物建议：
鸡汤
鸡汤是一个古老的家庭疗法，也是增强免疫力的一种有效方法。它富含蛋白质和营养物质，可以帮助缓解感冒和流感症状。
蒜
蒜是一种自然的抗生素，可以增强免疫力并帮助预防感染。它富含大量的大蒜素，这种化合物有抗菌和抗病毒的作用。
柑橘类水果
柑橘类水果如橙子、柠檬和葡萄柚，富含维生素C和抗氧化剂，可以帮助增强免疫力。维生素C有助于增强白细胞的免疫功能，抗氧化剂则有助于减少自由基对人体的损害。
蘑菇
蘑菇含有多种维生素和矿物质，并且还富含多糖类物质，可以增强人体的免疫力。它们还含有一种叫β-葡聚糖的物质，可以促进免疫系统的功能。
葵花籽
葵花籽富含维生素E、锌和硒等微量元素，这些元素可以增强免疫系统的功能。葵花籽还含有亚麻酸、欧麻酸和亚油酸等有益脂肪酸，可以帮助减少体内的炎症反应。
以上是一些可以增强免疫力的食物建议，但是请注意，健康饮食和适当的锻炼也是保持免疫力的重要因素。

吃什么食物提高免疫力？

免疫力一直都是我们说的一个比较重要的身体素质，免疫力其实是一个比较笼统的说法，大致意思就是我们抵抗疾病的能力，一个人的免疫力好了，才能更好的抵抗各种疾病病毒等等。生活中，我们吃什么食物可以最快的提高免疫力呢？什么食物提高免疫力效果最好呢？
1、生姜杀菌
生姜中含有的姜油酮具有极强的杀菌效果，同时还能促进血液循环，起到消除疲劳的作用，生姜带皮食用对缓解感冒症状最有效果，生姜皮中的杀菌成分能够有效提高人体免疫力，需要注意的是生姜食用前一定要清洗感觉，以免皮上有残留的农药和其他细菌。
2、萝卜增强免疫力
萝卜是冬季餐桌上的常客，除了味道干脆清甜之外，萝卜还具有很好的药用价值，在萝卜中含有辛辣的挥发物质，这种物质能有效杀灭人体内的有害细菌，而且萝卜中还含有大量干扰素诱导剂，这些物质都是帮助人体提高免疫力的必需因素，能够帮助预防各种疾病。
3、红辣椒缓解感冒
辣椒中的维生素C含量丰富，尤其是红辣椒中的维生素C比青辣椒多出两倍左右，而且还含有大量的维生素A，补充充足的维生素C能够不但能够有效提高免疫力，还能延缓比较严重的感冒症状，缩短患病时间。需要注意的是，阴虚火旺，高血压，肺结核，肠胃疾病，痔疮患者，眼疾患者应少吃或不吃辣椒，以免引起上火，导致病情加重。
4、灵芝防癌抗癌
灵芝中含有的多糖体具有抗癌功效，这种物质可以让人体细胞再生;灵芝中的锗元素能有效促进人体新陈代谢，延缓细胞衰老;同时灵芝所含有的其他营养物质还能通过诱导人体产生干扰素而发挥抗癌作用，提高身体免疫力。
5、奶制品提供钙元素
奶制品除了可以为人体提供大量的钙元素之外，还能提供大量蛋白质，维生素和矿物质，这些物质是防止骨质疏松症的关键因素，人体每天摄入3分量的低脂奶制品，同时配合适当的运动，就能够达到强健骨骼，提高免疫力的目的。
6、西兰花对抗衰老
西兰花中的化学物质能有效刺激免疫系统，其中所含的维生素A，维生素C和谷胱甘肽有助于保护视力，同时保护机体免受疾病入侵，提高免疫力，延缓衰老，在吃西兰花的同时再混合一些其他蔬菜，更有利于所有营养元素的吸收，在烹饪过程中加入大蒜和香料，大蒜中的活性成分有益心脏，香料中含有大量抗氧化剂，混合使用能有效减少蔬菜中抗氧化剂的流失。
7、猕猴桃缓解感冒
猕猴桃中含有多种氨基酸以及丰富的矿物质，包括钙、磷、铁还有胡萝卜素和多种维生素。其中维生素C,具有增强免疫力的效果。同时，猕猴桃中的多糖类物质具有预防细菌感染的能力。而且金黄色的猕猴桃比青绿色猕猴桃含有更多的维生素C与维生素E,缓解感冒症状的效果更好。
8、红薯促消化道健康
红薯含有丰富的抗氧化剂、β-胡萝卜素、维他命C和E、叶酸、钙、铜、铁和钾。除了提高免疫力作用显著之外，还可以有效对抗衰老,并为人体提供充足的钙，以增强骨骼生长,而且红薯含铁丰富，还能起到补血的作用;此外红薯里的纤维有助于促进消化道的健康，所含的抗氧化剂在预防心脏病和癌症方面发挥了一定的作用。
9、冬季养生注意
（1）提高睡眠质量：众所周知睡眠的质量决定着生命的质量，人的睡眠情况不仅与健康情况息息相关，对人体的免疫力也会造成很大的影响的，良好的睡眠能够让体内的淋巴细胞数量快速上升，人在进入深度睡眠的时候会产生一囊睡眠因子，这种睡眠因子能让人的白血球地多，从而使肝脏的功能更强，也就提高了人体的免疫力了。
（2）运动：运动对促进身体的血液循环，提高人体的新陈代谢，增强人体的抗病能力，从而提高一个人的免疫力，有科学家就表示如果每天能够坚持运动半个小时到一个小时，坚持12个星期之后，人体的免疫细胞数目就会有明显的增多，人体的抵抗力也就提高了。
（3）乐观的情绪：笑一笑，十年少，众所周知，人在压力很大的时候会产生会影响人体免疫力的荷尔蒙的增多，从而降低了一个人的抵抗力了，相反的如果可以保持一个相对乐观的情绪的话，就能减少这种不利于的情况的增多，从而促进了身体的抵抗力，减少了疾病的发生。
（4）多喝水其实对提高身体的免疫力也是有很大的帮助的，只有在充足的水份条件下身体的代谢才能正常的进行，有助于排出身体的毒素，从而让一个人的抵抗力变得更强，此外多喝绿茶，红茶，一些花茶也都是对提高身体的抵抗力有帮助的。

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