节食能有效减肥吗(节食减肥真的有用吗？)

节食能有效减肥吗

关于减肥的方式的话是属于五花八门层出不穷的一种，节食就是属于其中的一种，在生活中的话很多人都是希望自己可以通过节食的方式来帮助自己身上的一些多余的脂肪减少的，那么每天如果只是通过节食的话真的可以起到一定的减肥的效果吗?节食减肥的话会不会对我们的身体健康造成什么不利的影响呢?那么接下来我们就一起来看看在平时生活中是否真的可以通过节食来帮助促进减肥。

节食能有效减肥吗

节食减肥的话有一段时间的确可以起到一定的效果，但是之后也会反弹的极为的严重，因为只是通过节食的方式减肥只是将我们身体内摄入的热量减少，并不能很好的将我们身体内的一些脂肪含量减轻，所以等到之后在食用一些食物的时候会出现很严重的反弹的情况，所以在平时生活中是不建议通过节食的方式来减肥的，而且在平时生活中只是结石的额话对我们的身体健康也会造成很大的不利影响，节食减肥其实我们身体内的脂肪含量不会出现少的情况的，但是我们身体内的水分会过量的流失，所以一些通过节食减肥的人群在瘦了之后都会认为是身体内的脂肪含量减少了，其实是我们身体内的一些水分出现了大量流失的情况，而且也会将我们身体内的糖原消耗殆尽，导致我们的身体健康受到一定的不利影响，所以在平时生活中的话是不建议通过节食减肥的，导致我们的身体健康出现一定的不利影响。

节食减肥的方式是不建议采取的，很多人认为节食可以起到减肥的效果，是因为节食之后能将我们身体内的水分和一些糖类物质大量的流失，导致体重出现减轻的情况，但是如果没有一些运动项目帮助一起的话在之后极会出现极为严重的反弹的情况，所以在平时生活中的话是不建议通过节食的方式减肥的，因为流失的不是我们身体内的脂肪而是一些水分，节食减肥也会对我们的身体健康造成一些不利影响，所以真的要减肥的话建议运动和适量的饮食一起结合，这样才会更有效果一些。

节食减肥真的有用吗？

节食减肥通俗而言即减少食物摄取，少吃一餐或不吃，让摄入热量小于消耗热量，达到减肥目的。短时间内确实能减少一些脂肪，有一定效果，但是节食带来的危害却更大。真正健康的减肥方式是减身体多余脂肪，而节食减肥的过程中，由于营养吸收不足，身体会优先消耗体内的蛋白质而非脂肪，因此，减掉的主要是肌肉。长期节食会使身体缺乏营养，基础代谢率降低，而基础代谢率下降是成为易胖体质的因素之一，一旦恢复正常饮食，很容易反弹。长期节食会造成营养不良和厌食症，会引起消化道溃疡、消化功能紊乱等消化系统疾病。机体每个细胞、组织和器官的结构和功能都离不开蛋白质，节食过程中优质蛋白摄入不足，而身体内本身蛋白质被消耗，便会影响整个身体的机能下降，如胶原蛋白流失，皮肤变得暗沉、无光泽、易衰老，酶和激素不能充分生成，新陈代谢紊乱，内分泌失调，出现长痘、月经不调，由于缺少抗体而导致抵抗力下降等，所以不提倡节食的减肥方式。

节食究竟能不能减肥？

节食在短期内能够减肥，但一旦结束节食，体重会快速反弹。

1.节食减肥

节食减肥的原理是，阻断食物来源，通过自身代谢达到减肥的目的，这一减肥行为，对身体健康而言百害而无一利。人及时不活动，不运动，生命的运转都是需要消耗能量的，节食减肥，只要不摄入能量，你躺在床上一天，也能够瘦下来，但是付出的代价就是，身体消耗的不仅仅是脂肪，还有很多对身体有用的糖和氨基酸。这些物质被消耗后，你其他器官对这些物质的需求就得不到满足，就很容易引发其他的身体疾病，所以我们看到节食减肥的人，往往都会精神不好，有各种各样的问题。

2.体重反弹

进行节食减肥，实质上并没有改变你身体的代谢能力，身体的代谢是由器官以及你身上的肌肉决定的，简单地说如果你身上的肌肉很多，一天即使吃不少东西，但是也不会胖，因为健康减肥的原理就是使你的摄入量等于你的代谢量，这种情况下体内的脂肪就会不断变少，从而达到减肥的目的。而节食减肥并不能使自身的代谢量增加，而是单纯的减少摄入量，危害上文已经说过了，一旦结束节食减肥，你的摄入量会猛增，因为节食的时候你的器官都是处在一种饥饿的状态，结束节食后，就会猛地进行摄入，这种情况下，猛增的摄入量对比没有增加的代谢量，会快速的累积脂肪，甚至比之前还会更加胖。

3.正确的减肥方式

相比于错误的节食减肥，正确的减肥方式应该是，管住嘴，迈开腿，控制饮食，合理的搭配摄入量，使自己的摄入量等于自己的消耗量，等到肌肉量上来了，本身的代谢量也会增加。

节食有利于减肥吗？

减肥并不等于节食，节食减肥带来的4大健康隐患要了解

1、暴饮暴食和过度节食

暴饮暴食是想要减肥的人的敌人，也是人们影响身体健康的恶魔。暴饮暴食很容易导致胃下垂、胃溃疡、胃壁破裂等肠胃问题，相信大家都要听说过吧，比如余华笔下的苦根，就是死于暴饮暴食，这是由于胃部受到剧烈冲击，不停被食物撑大，不断地膨胀膨胀，最后导致胃壁无法承受压力而爆裂。所以暴饮暴食绝对是比节食的危害还要大的恶魔。但节食过度也同样容易导致身体的肠胃不适以及更恶劣的危害，它与暴饮暴食相反，因为胃里没有足够多的食物而导致胃酸过多，进一步危害了胃粘膜，胃也会因此穿孔。

2、节食导致身体反弹

俗话说就是饿得越多吃的越多，一段时间在节食瘦身的朋友肯定也经常遇到这种事情，节食之后，不但减肥效果低，反弹肉的概率会成倍增加，非常头疼。节食减肥会减少肌肉组织的生长，容易变成易胖体质，最后也很有可能会是喝水都变胖的。

3、节食导致闭经

闭经，是女人们的噩梦，除开因怀孕和身体衰老导致的闭经代表着身体出现了极大的身体健康问题。现代女性大多数就是因为长期节食减肥而导致闭经，节食会使身体营养不足，体脂率大大下降，从而进一步影响到体内的性激素，产生性激素紊乱的情况，这就是闭经的主要原因，所以已经闭经且正在努力节食的朋友应该反思一下。

4、节食加重了肝脏、心脏和大脑的负担

节食的危害导致身体的供血不足，很容易导致低血糖，而肝脏，心脏和大脑十分依赖新鲜血液循环来进行工作。很容易产生体力不支，困乏等虚弱状态。

减肥的最佳方法应当是保证三餐饮食规律，多次水果，及时给身体补充足够多的水，而不是用简单无营养的零食代替正餐，意志力强大的人就可以将这件事做的井井有条，但是对于那些三天打鱼两天晒网的人来说，节食只会加快消耗他们的身体。

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