如何增强免疫力(怎样增强抵抗力？)

现在很多人都是处于亚健康的状态，为什么会这样呢，一方面是因为现在的人们生活压力和工作压力太大，容易出现疾病的影响。想要健康，就一定要有一个强壮的身体，增加免疫力，那么如何才能改善免疫力低下的情况呢?下面我们就来看看有什么办法。

坚持锻炼身体

每天坚持锻炼身体可以有强身健体，促进人体对疾病的抵抗力。只要经常性的坚持中等强度的运动，就能增强机体免疫功用，平缓心情，减轻压力。适度进行有氧运动也能有用进步免疫力，需求留意的是，患有慢性病的人群要防止运动的时候心脏负担过重，导致身体不适。

保持心理健康 正视压力

尽量把压力和工作相对的减少，要学会适度减压，以确保健康安稳的心境。人体免疫力和自身心情有很大联系，长时间心情消沉，悲观都能致使人体免疫力降低，是机体激素分泌改变，导致生理失调，减弱机体免疫力。

保持充足的睡眠

劳逸适度是坚持健康的关键，人体生物钟一旦失调，就代表了亚健康的开端。人体进入睡觉状况，身体中各种有益于免疫功用的器官便开端运作。每天睡觉的时间如果少于7到8小时，就有降低免疫力的问题出现，长时间睡觉不足更会给机体造成影响和损伤，除了免疫功用低下以外，还会出现抵抗力降低的情况还有判断力降低，因此，只要坚持足够的睡觉，才确保免疫力提高。

生活中我们要注意劳逸结合，保证充足的睡眠，这样就可以增强免疫力，而且工作效率也会大大的增加。而且也要坚持锻炼身体，身体是革命的本钱，运动是非常重要的，而且运动可以缓解情绪，释放压力，这样就可以减少疾病的发生，让自己健康起来。

怎样增强抵抗力？

每天累计锻炼时间不少于半小时，合理运动可提高人体对疾病的抵抗能力。长期运动能增进机体免疫系统功能，这样持续运动超过3个月，免疫力会有所提升。但要注意，运动过于激烈，反而会抑制免疫力。中医理论认为精神状态的波动和变化，会损伤正气、影响人的免疫力。因此要保持良好的心态，避免紧张、焦虑等负面情绪。
不要滥用抗生素。当人体受到细菌感染的时候，免疫力降低，可适当使用抗生素；如果是病毒类疾病，使用抗生素并不会有很好的效果，反而会产生耐药性，还会造成身体抵抗力下降。
保证每天睡眠时间不少于7小时。长期缺乏充足睡眠易导致机体免疫力下降，增加疾病易感性。为保证睡眠质量，要注意晚餐时间应在睡前2-4小时左右，晚餐应少吃或不吃油腻高盐食物，不喝茶、酒、咖啡，睡前不要大量喝水。只有休息充分，体能才能恢复。
人体呼吸道黏膜缺水抵抗能力就会减弱，无论是气管里的纤毛运动，还是鼻黏膜的排毒抗毒功能，都与水分是否充足直接相关。成人每天饮水尽可能达到1500—2000ml，少量多次，主要饮用白开水或淡茶水，不推荐含糖饮料和酒类。
保持良好的免疫力，需要合理膳食、充足睡眠、适量运动、积极心态等多管齐下，长期坚持才能真正对人体免疫系统有利。让我们保持健康的饮食和生活习惯，增强自身免疫力，做好自己健康的第一责任人。

怎么才能提高身体免疫力？

提高身体免疫力的方式：保持良好的睡眠，保持乐观的情绪，多运动。

1、保持良好的睡眠

睡眠与人体免疫力密切相关。良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。

2、保持乐观的情绪

乐观的态度可以维持人体于一个最佳的状态，尤其是在现今社会，人们面临的压力很大，巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵袭。

3、多运动

每天至少做三十分钟的有氧运动，例如：步行、游泳或骑脚踏车等，保持健康的身体，维持理想的体重，才能有充沛的活力对抗病毒！

扩展资料：

提高免疫力的营养物质：

1、蛋白质

蛋白质是抗体形成的“奠基者”。人体在与外界作斗争维持免疫力的过程中，抗体是必不可缺的武器。蛋白质是形成抗体的基础，缺乏蛋白质直接影响抗体合成。含蛋白质丰富的食物很多，牛奶、鸡蛋、瘦肉、大豆等都是优质蛋白质的良好来源。

2、维生素C

维生素C是抗体形成的“催化剂”。抗氧化物质维C能减少外界对人体细胞内平衡的干扰，促进抗体形成，维持正常免疫力。含维C最丰富的食物就是新鲜果蔬，如蔬菜中的西兰花、大白菜、西红柿等都是维C含量较多。

3、锌

锌是调节免疫力的“好帮手”。锌是人体内100余种酶的组成成分，尤其对免疫系统的发育和正常免疫功能的维持有不可忽视的作用。含锌丰富的食物主要有两大类：海产贝类和菌菇类，另外在动物肝脏、瘦肉、山核桃等食物中也比较丰富。

-免疫力

人民网-为健康“充电” 5大营养素提高人体免疫力

怎样提高免疫力？如何才能提高免疫力？

众所周知，免疫力对于我们每个人来说都是非常重要的，因为一旦我们的免疫力变差了就可能会导致出现一些疾病的情况，所以一般人们都会格外注重提高自己的免疫力。那么怎样提高免疫力？如何才能提高免疫力？什么方法可以提高免疫力？
1、点点头
在人的头部和颈椎上有重要的任、督二脉，经常点点头，能够刺激任督二脉。每天如果能够轻轻、慢慢地进行点头运动，可以使头部血液循环更加顺畅旺盛，能够有效提高身体免疫力。
2、转转腰
腰部是身体的中间地段，有重要的脊椎、脏器和各大小穴位分布。经常转转腰，活动腰部能够活动椎体，促进全身的血液循环加快，以及身体淋巴液的分泌流通，这样能够帮助提高免疫力和全身的抵抗力。
3、揪揪耳
我们知道人体的各个脏器器官、肢体部位在耳朵上都有对应的反射区域。用手揪揪耳朵或者是能够揉揉耳背，能够对这些反射区域进行按摩刺激，这是对身体有益的，能够提高自身的免疫功能，增强免疫力。
4、拍拍手
在我们的手上有身体重要的十二条经络中的六条。所以张开十指用力拍打手掌心、手指的时候能够促使手上的经络疏通，这样经络通了，能够促进身体血气运行。从而能够提高自身的免疫力。
5、跺跺脚
跟手上一样，脚上也有十二条经络中的重要的六条，三条阴经、三条阳经。用力跺脚的过程中能够振动这六条经络，能够加强脚部的血液循环，气血流畅无阻就能有效促进提高免疫力。
将上面的动作每天坚持早晚各做一次，你会发现免疫力就在不知不觉提高了。
6、提高免疫力食物
1、灵芝，灵芝是具有延缓细胞衰老的作用，同时日常如果长期灵芝的话，就可以加速身体的新陈代谢，提高身体的免疫力。
2、萝卜：冬吃萝卜，夏吃姜，吃萝卜含有丰富的干扰素可以提高身体的免疫力
3、人参：人参不仅能提高机体的内分泌，而且具有很强的提高身体免疫力的作用，人参可以说是清补，提高免疫力的最好选择。
4、菌类食物：香菇，蘑菇，草茹等等都具有增强人体免疫力的作用。
5、酸奶：酸奶可以均衡日常饮食的营养，同时酸奶中含有多种对人体健康有益的细菌。
6、白开水：水是生命之源，多吃水对促进人体的新陈代谢具有很大的帮助，同时多喝水还可以把身体的毒素给排干净，起到一个促进身体健康的作用。
7、海鲜：健康生活怎么可以少了海鲜呢？海鲜中含有丰富的铁，硒，铜等多吃人体所必需的营养素，多吃海鲜可促进免疫功能。
8、茶：茶中含有一种叫茶氨酸的化学物质，这种茶氯酸可以调动人体的免疫细胞，从而提高身体的抵抗力。
9、红酒：喝红酒是一种品位生活的表现，红酒中含有一种抗氧化物的成份，不仅有抗衰老的作用还有保护心脏，提高免疫力的功效呢？
10、动物的肝脏：动物肝脏中含有丰富的维生素B6，多吃可以提高身体的免疫力，但是对于有三高问题的朋友来说用多吃动物肝脏对人体健康并不利。

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