自我催眠改变无意识的暴饮暴食(聪明人都在用的催眠术的序言)

不只是找出唤起食欲且消灭消灭的方法而已，还有烙印可帮助减肥的正面潜意识的方法，这是一种自我催眠，被称为自律催眠法。自律催眠法是1932年德国舒滋博士所创造的，由于可以帮助消除身体与心理的紧张.对于安抚情绪有一定程度的效果，因此而闻名。它是一种效果受到认证的有名治疗方法，同时是德国医院使用的的一种治疗方法，当对自己旅展催眠时，穿着轻便的服表，在安静且灯光稍微暗的地方会更具效果。

第1阶段：催眠说自己的右手很沉重

首先，在安静的状态下，一边平静的呼吸，同时内心念着右手很重，将意识集中在右手，尽可能将右手放松，同时说右手很重，如此一来才可以迅速到达潜意识的世界当中。保持适当的间沉重，刚开始可能会无法顺利进入催眠状态，即使如此也不要放弃，集中注意力且反复进行的话，很快就会熟悉的。

第2阶段：对自己进行正面的宣言

自律催眠法本来是由6个阶段所架构而成的，即使没有做到第6个阶段，只进行1个阶段也是会有效果的。当感到手相当沉重且到达意识深处状态时，自己进行宣言。

宣言内容可以自己选择各种方式进行。想要成功减肥，最好可以制作内容正面的宜言内容。明确指出最终目标的体重。或者反映出自己最想打造出来的身材来制作宣言内容，与自己的潜意识对话，举例来说：

“我的正常体重是52kg!”

“我拥有让别人称羡的美丽身材!”

“我最喜欢可以自己调整食量的自己了!”

利用这种方式反复进行数次的宣言，特别是这种自我宣言，在早上起床时或睡前进行会更加有效，因为睡前或睡醒时更容易接近潜意识，不过，改变的频率不要太过频繁，最好在同一段时间内都保持重复使用相同的宣言。

聪明人都在用的催眠术的序言

导语
催眠很厉害，玩转须努力
我曾经做过一个小小的测试，内容是检验人们对待“催眠”这件事情的态度。
为了保证测试的准确性，我将测试对象定位为那些没有听过有关催眠术的课程、对它的认知基本还停留在电影电视层面的新朋友。整个测试前后加起来大概持续了一年时间，被测试者囊括了大学生、部队官兵、机关干部、商人及文化圈等各个层面的上百人。而最终测试数据统计的结果很有趣。
当我跟这些朋友提到有关催眠的话题，他们的第一反应大致分为两种类型：
一是批判型，觉得我在吹牛。从骨子里认为催眠就是骗术，世界上根本不存在这种能让他们的意志不被自己左右的事情。这类人占30%左右。
二是恐惧型，一听到“催眠”二字，马上表现出对被操纵的恐惧，自然而然对我也有了保持距离的心态。这类人占60%左右。
只有剩下不到10%的人，在聊到这个话题后，对催眠术表示出了极大的兴趣，并希望参加我的培训，深入了解催眠的相关知识技巧。对这类人，我的评价是——可怕！因为我感觉得到他们对知识的渴求以及常人所缺少的冒险精神。如果他们能够保持这样的精神，假以时日必将成为了不起的大人物。
其实无论是批判型还是恐惧型，都说明了一个问题：他们对“催眠”的了解几乎是空白。“催眠”究竟是什么东西，它是否真能如同电影电视和某些书里所描述的那样：让被催眠者躺在床上，只要对他说些类似“放松、越来越放松……”这样看似简单无比的语言，就可以让他失去意识，甚至对其进行行为控制？
对问题的前半部分：让被催眠者躺在床上，进行放松暗示，就能将对方带入催眠状态——我的回答是：“有！”不过这是催眠术在心理咨询领域运用的一种，目的是方便快速地将来访者导入催眠状态。而大部分时间里，我要催眠一个人根本无须如此复杂。可能一句话或者一个动作就能达到目的。
而问题的后半部分，我就需要澄清一下了——催眠状态不是失去意识的状态。事实恰恰相反，它其实是意识高度集中的状态，集中于当下的某一件事情。也正因为注意力的集中，所以被催眠者会全部或部分忽略周围的事物。
生活中最常见的催眠状态就是走神。走神的人是在意不到身旁的人在做什么、是否离开过的，哪怕叫他几声，也未必能听见，整个身体和感受都集中在大脑想象的故事情节里，嘴角偶尔还会露出傻傻的微笑——这其实就是典型的自我催眠。
催眠后，我们可以通过某种语言、行为的暗示去引导对方的思维，但是不会像文学作品中那样夸张，无论要对方做什么，他都会乖乖去做。因为催眠不能控制对方的行为，只能影响。并且要不要执行催眠师的指令，也完全由被催眠者自己决定。也就是说，即便我催眠了你，你的思维还是自己的，如果意识将我的暗示评判为错误加以拒绝，那么我是没办法让你按照我的想法去行动的。
但这种选择，仅限于某些违背生存本能和道德底线的事情。催眠的神奇之处在于，如果不属于二者范畴时，催眠者如果催眠成功，那么他的指令的确会让人变得更加听话。因为施加催眠者做的其实只有一件事——那就是降低被催眠者的意识，让自己的信号到达对方的“无意识”。
所谓意识，就是在我们大脑中负责判断、思考、感受的部分。这种思维的结果，就是评判出一件事情的好坏或者价值，然后告诉身体是否应该遵从。比如正常情况下看到一盆滚烫的开水，你肯定不会把手放进去，因为你的意识已经有了评判——这东西很烫，接触到会伤害自己。但是可能也会有这样的情况出现，就是你在全神贯注地想一件事情或者就是脑子里空白一片，只是觉得自己要去洗手，结果手放进盆里后，才发现这水原来是滚烫的。
显然，这时候意识没有给你“水烫不能碰”的评判。那么，此刻你的行为是谁在控制？
答案是——无意识。
无意识是指“人类对自身或外在环境变化无觉知的现象”，它与意识的含义相对。换句通俗的话来说，就是“做了事，但还不自知”。
比如走路的时候，很少有人在走路之前会先思考：我是应该先出左脚还是右脚？而是习惯性地就完成从起身到踏脚这一系列连贯性的动作。并且仔细留意你就会发现，有的人会习惯先出右脚，有的人则是左脚。这是不一样的：先出左脚的人，往往执行力很强，想到就会去做；而先出右脚的人，则习惯三思而后行。
像这些不需要我们思考就能完成的动作，就是我们的无意识行为，而控制这一系列动作完成的，就是无意识。如果我们去刻意留意观察这些无意识行为，就叫无意识进入意识层面。意识和无意识功能各不同。意识最大的本领是评判，无意识最大的职责则是行动。凡是被无意识收到的信息，无论好与坏，它都一定会把这个信息变成现实：让它蹲下，它就蹲下；让它离开，它就离开……这种结果几乎是所有人都渴望的，因为人人都喜欢听话的人。
但是无意识并不是随时都能工作的，否则你就不会苦恼于孩子不爱学习，更不会纠结于客户不买你的产品——只要你能把信息告诉对方的无意识，他们都会立刻执行。无意识不是那么容易沟通到的，这就是因为在无意识之外，人还有一个非常强大的意识评判系统的存在。这就像一面盾牌，当外界一个信息进来，首先要经过意识系统的评判和筛选，也就是评价。评价这个信息好不好，这个信息是否正确。当意识觉得正确，或者对这个信息进行片段性的筛选、改变，觉得这样才是正确的以后，这个信息才会被传入无意识，然后无意识再把收到的信息转换为行为外显出来。
小孩不听话、客户总是拒绝你的原因，就是因为你说的话并没有进入他们的无意识，而是被他们的盾牌挡在了外面。你的话对方是听到了，但是他不一定会照做。话要进入无意识才有用。而在我们日常生活中，80%的话都会像这样被对方的意识盾牌挡在无意识之外。所以，你才会觉得自己说话没分量，才会觉得难沟通，甚至怀疑对方是否理解力有问题。
其实，只要你能先降低对方的意识作用，再和听话的无意识进行沟通，情况就会完全不一样。而这，就是催眠可以做到的。
催眠就是降低意识评判，与对方进行无意识沟通的过程。这也是催眠有效的秘密所在。你能让对方的意识降低越多，对方接纳度就会越高，催眠的程度也就越深——所以施加催眠的人能够用自己的语言、行为和思维去影响被催眠者，秘密就是如此。
你现在一定很好奇，究竟有什么办法可以降低别人的意识评判，直接跟对方无意识对话呢？这看起来太不可思议了！
我要告诉你，如果你掌握了某些技巧（催眠术），这就变得很容易了。而本书要告诉你的，其实就是各种各样我们生活中最常见，也是最容易被忽视的催眠技巧。在学习这些技巧的同时，别忘了利用人类天然的无意识状态，以及个体个人的无意识习惯进行催眠，这才是最厉害的催眠术。而这些，在本书中都会讲到。
掌握了这些技巧，你就可以玩转催眠，不仅可以给别人、给自己施加积极的暗示，更可以抵御来自周围无时无刻处处都在的消极催眠。
既然如此，你还在等什么？立刻开始我们玩转催眠的快乐之旅吧！

十个方法让你走出抑郁症

十个方法让你走出抑郁症

十个方法让你走出抑郁症，抑郁情绪和抑郁症是不一样的，但是放人不敢长期处于抑郁情绪就很容易患上抑郁症，在发现自己的情绪抑郁的时候一定要说出来，下面分享十个方法让你走出抑郁症。

十个方法让你走出抑郁症1 1 、一定要积极的生活，出去做事

可以这么说，出去做事不一定能使抑郁康复，但不出去做事一定不会使抑郁康复。做事情是唯一的出路，也许你还在犹豫，也许还在家中静养，请鼓起勇气吧，见一见太阳，看一看世面。只有这样才能够让受伤的心灵逐步吸收营养，慢慢地康复。当然，应该做哪些事情是因人而异的。病情严重的时候，可以做一些简单有趣的工作，比如锄个地啊，种个花啊什么的都行。只要是让自己感觉有价值的事情都可以去做。等病情好一些的时候，可以做一些稍稍有点难度的工作。

2 、做事情要积极乐观

这种心态要具体的体现在所做的每一件事上，事前多准备，事中要认真，事后多总结。遇到事情不要想为什么，而要想如何做。

3、避免负面情绪

如果事情做成了，就要从中体会到乐趣；如果做错了事情，或者事情失败之后，不要去后悔，去懊恼，这些负面情绪会加重抑郁的砝码。负责任的说：事情失败对我们来说是很大的损失，可由此而产生更沮丧更负面的情绪或许对我们的打击更大。退一万步来说，我们失败了，但我们还活着，大不了从头再来。

4 、重视心灵的力量，积极的去弥补思想和情感的漏洞

我们总片面的认为，这个世界除了我们自身，就是外部世界了。其实大错特错，我们还有内心世界。只在外部世界成功而内心空虚的人不是一个完整的人。我们要做到表里如一，内外兼修。关于这个方面，可以去读一些关于心理健康方面的书籍，去充一充电，只有思想慢慢地成熟了，强大了，才能有能力去更好的处理生活中的细枝末节。这无疑是战胜抑郁的最坚实的屏障。

心理书籍给大家推荐一下：《伯恩斯新情绪疗法》（他会教给你如何化解生活中典型的抑郁性思维，从而给予你一个理性健康的思维模式）、《感性做人，理性做事》、《思维方程式》、《改变自己——心理健康自我训练》、《与抑郁共舞》、《森田疗法》等。

5 、改变思维模式，化消极为积极，化悲观为乐观

改变思维模当我们思考事物坏的方面时，不妨从另一个角度去想一想它的好。当我们做了一件事，而结果不太理想时，不妨告诉自己：虽然结果不太理想，如果我体会到了做这件事情的乐趣，结果并不是很重要。

6 、列出做事清单，按此行事

得了抑郁症之后，整个人就变懒了，什么事情都喜欢往后拖，其实这个习惯很不好。因为属于你的事情最后总要你来做。如果现在不一件一件的处理完，最后必然不好一下子做完，反而容易出差错。针对这个情况，不妨对明日要做的事情列出一个清单，依据事情的重要性排序，或者按照应完成时间排序。总之先把重要的当紧的事情先处理完，其余的再找时间做完就OK了。一定要尽可能的列出明日要做的事情，第二天实事求是的按此清单做事。

7 、晚上按时写日记

对照做事清单，哪些事情完成了，哪些没有完成，完成的事情是怎么完成的，没有完成的事情是怎么耽搁了，有没有什么突发事件。这样记录的目的，一是避免了你的内部消耗，把事情诉诸于笔端，既减轻了心理的压力，也为你梳理了一下繁杂的头绪；二是从完成的事情当中，你可以体会到做好一件事情的乐趣和意义，至少说明我还可以做好这些事情，我很了不起。

8、 降低要求

不求尽如人意，但求顺其自然，无愧于心。毕竟在康复的过程中，我们的思维，我们的反应都在逐步好转。不要奢求一夜之间自己完好如初了，要给自己一个过渡的阶段。那么在这个时候，就要降低自己的要求，有时候把自己当作一个病人也未尝不是一件好事。凡事看淡，追求过程，不讲究结果；只求完成，不求完美；只求达到目的，不求完美无瑕。

9 、学会照顾自己

以前太任性，太幼稚了，结果透支了我们的身体。要知道一个完整的心灵是架在一个健康的身体之上的。按时吃饭，按时休息，特别不要破坏了我们的睡眠时间。有些朋友总是要到凌晨一两点才能睡觉，这样不好，身体会吃不消的。你想你不懂得照顾它，他怎么给你提高效率，怎么为你服务呢？照顾好自己的身体的同时也要照顾好自己的思想，弥补思想的漏洞。

10 、多去热闹的地方，多去参加公共的活动

身处闹市，才能让心平静，独处有时反而会让心生烦恼。越是病了，越不能把自己孤立起来，积极与人交往，与人倾诉，你会慢慢适应，卸去心理压力的。

十个方法让你走出抑郁症2据世界卫生组织统计，女性一生中至少得到一次重度抑郁症的机率是25%，男性是15%，而近日人民日报消息，我国青少年抑郁检出率24.6%。我国青少年抑郁检出率随年级增长呈上升趋势，一些孩子长期处于情绪低谷。抑郁症越来越普遍，我们身边随时可能会有人得抑郁症。很多时候抑郁症如果早期得到及时有效的.干预和调整，是可以很好地被治愈的，今天新概念心理咨询专家荣新奇教授带我们来了解下走出抑郁症的十个方法。

一、保证充足的睡眠。

看诊时常遇到病人复诊时说：“医师，我这星期睡得很好，心情就好很多了！”我常见到睡得好后病情急速好转的例子。失眠对身心带来负面影响的研究太多了，会睡觉的人一般心理方面的疾病会少很多。同时千万不要因为怕“依赖”安眠药、镇静剂而去硬撑。长期失眠的副作用肯定大于服用一颗温和的镇静剂。

二、多做运动。

这点也很重要，决心对抗抑郁症，就要多做运动 。最好是每天做三十分钟运动，可交替做慢跑、骑脚踏车、健康操等等，让身体放松、帮助睡眠，同时让大脑释放出天然的抗抑郁成分。运动也可帮助你在慢慢康复时逐渐减少用药。运动不要过量和激烈运动，运动时间建议是白天时间段。

三、重新整理生活步骤。

许多抑郁症病人忙到没有自己的时间、没有自己的空间，所以没办法运动、没办法放松自己，这在家庭主妇与上班族最常见。这时，要试着舍弃较不重要的事情，或请其他家人帮忙承担家务。当然，会来看精神科门诊的病人，大部分受限于客观环境做不到（或已经失去决心、动力），所以要借助药物帮忙。

四、不要害怕抑郁症药物。

抑郁症药物有修复大脑神经的作用。越严重的抑郁症状对抑郁症药物反应越好，但服用抑郁症药物前三天常出现恶心想吐的副作用，有些人会因为害怕不敢服药。但服用药物一个月后大幅改善的例子超过67%，比起前三天的副作用，这是很值得尝试。

五、找到适合的药，别太快停药。

一般抑郁症服用药物的疗程约3-6个月。服用满三个月后如果接近痊愈，后三个月就可以慢慢减药。多数人不需要长期服用抗抑郁药物 ，不用担心药物后遗症。只吃药一个月的复发率，是吃满三个月才减药的好几倍，所以不要急着太快把药停掉。

六、催眠自我疗愈。

催眠疗法，也被称为催眠引导、催眠暗示等，是一种心理治疗的形式，使用放松、集中精力和强化注意等以达到一个高度的正念意识状态。催眠疗法的目的是在一个人处于无意识或睡眠状态时，使他产生积极的变化从而达到疗愈效果。而催眠自我疗愈是自我催眠达到疗愈自己的方法，现在已被越来越多的人接受并获得不错的效果。

七、学习放松训练。

学习放松训练和催眠自我疗愈一样，也需要自己多去“动起来”，自我放松方法很多，而“瑜珈”是最方便学习的自我放松方法。有些医院与诊所也有配合“生物反馈仪”学习“腹式呼吸 ”的课程。学会这些技巧，一辈子都很受用。

八、早上起来晒太阳。

固定时间睡眠、起床，然后晒太阳，一来可调整生理时钟，二来可促进分泌维生素D，三来可避免睡太晚影响晚上睡眠。早上散步晒太阳，傍晚跑步完洗澡吃饭，是最理想的抗抑郁节奏。

九、随时随地伸展操。

工作累了、读书累了，在茶水间、楼梯间就可以做做伸展操。小学生会在下课十分钟玩个球，大人反而忘记这么简单的道理。

十、不要一直看电视手机。

如果你只是漫无目的地看手机、电视，或回到家就一直盯着手机电视看，建议你，把手机、电视机关上。找朋友聊天，约出去聊聊天或吃宵夜，或跟你的伴侣出去散散步，你会发现你比看电视、玩手机得到更多。

如果你确实按照以上的方法做了，但抑郁症还是拖很久好不了，建议可以试试“心理治疗”。心理治疗大多数需要自费，有些人可能负担不起，所以以上十个方法并没有列出心理咨询治疗。

十个方法让你走出抑郁症3 自测抑郁症的方法：

1、每天起床之后感觉不到自己很有精力，感觉整个人昏昏沉沉的。思维很不清晰，并且白天很容易头晕、乏力。

2、对于生活中的事物都没有兴趣，吃饭、两性上的欲望等这些我们生活中基本的欲望也没有兴趣。人际交往、社会活动也没有兴趣，甚至都不愿意起来刷牙洗脸，只想一个人躺在床上。

3、在晚间入睡很困难，勉强入睡之后会出现经常醒来的情况，并且醒来之后想要再次入睡也变得很困难。

4、对于自我存在的价值产生了很严重的怀疑，觉得自己一无是处。没有一点的用处，非常的失败。对于身边发生的任何事情都觉得是自己的错所导致的，甚至很多时候会觉得是自己连累了别人，不该活在这个世界上。持续时间超过两周以上的话，则很大可能是患上抑郁症了。

5、在生活中很难集中精力去做一件事情，经常会神游太空。日常的工作和学习的效率大大折扣。

6、感觉自己经常会出现很无助的感觉，却又诉说不出来。感觉每天过的都非常的痛苦，没有人能理解自己。

7、出现食欲变化的情况，有些人在患上抑郁症会变得很没有胃口，每天都提不起来兴趣吃饭。而有些则反之，本身可能每顿饭都吃的很少，最近突然喜欢暴饮暴食。

8、会产生一定的自残的念头，觉得自己活着就是个累赘。在伤害自己的时候有些甚至会出现很舒服的感觉，感觉不到疼痛和难受。

如果你有以上的症状的话，则很有可能是患上抑郁症了，该如何走出抑郁症呢？

寻求医生帮助

在患上抑郁症之后一定要寻求专业的医生来帮助你，因为抑郁症患者是很难通过自己走出来的。医生会根据你的情况制定适合你的治疗方案，当确定你可以独立解决问题的时候再考虑是否要结束治疗。

药物治疗

使用药物治疗的目的是改变患者脑部神经化学物质的不平衡，以此来达到治疗的目的。

多运动、多晒太阳

运动会让我们体内的内啡肽分泌增加，当这个物质增加之后会让情绪变得兴奋。对于抑郁症患者而言是非常有利的，除此之外，阳光内的紫外线也会改善人的心情。在生活中要经常进行锻炼，可以得到很不错的放松效果。

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