便秘了不是多喝水吃得清淡就能缓解的(便秘吃什么食物能更好地缓解？)

便秘这样的问题让人们很受伤害，便秘的情况人人都有发生过，是因为平时的饮食习惯不健康所导致的一个问题，包括饮食啊，生活习惯等等的，但是在调理方面很多人不了解就可能走入了调节的误区，下面就来具体介绍几种。

大量喝茶

许多人都认为喝茶能帮助“清火”，必然也能起到一定改善便秘的作用。其实便秘者并不适宜多喝茶。其实茶中有一些收敛的物质，这样的物质直接会影响到肠胃，起不到排毒的作用，不仅会导致便秘，而且还会更加严重，所以多喝白开水最好了。

吃清淡不吃油

许多人都认为导致自己便秘是因为大鱼大肉吃太多，为改善便秘转而吃得特别素。其实便秘不是不吃油而是要吃对了，可以在平时的时候多吃一些香油，这样的食材具有改善便秘的作用，具有润滑肠道的作用。经常便秘的人们一定要注意。

大吃水果蔬菜

我们都知道蔬菜、生果中含丰富的膳食纤维，而且水分满足，能有用协助减轻便秘。但假定食用过多，则会致使胀气和腹痛等表现，关于胃肠功能差的人，如果多吃水果，反而会适得其反，不仅得不到有效的缓解，而且还会出现肠胃不适等问题的出现。所以一定要注意不要大量的食用。香蕉可以有通便的作用熟透了的香蕉更好。

饮食要规律，不要暴饮暴食，合理的搭配饮食，多吃一些粗纤维的食物可以利于排便。上面介绍的这些内容大家一定要注意，不是多吃水果多喝茶就能缓解便秘，一定要找到适合的方法。

便秘吃什么食物能更好地缓解？

便秘可以吃香蕉。蜂蜜。萝卜。多喝水来缓解。促进胃肠道的蠕动。就可以缓解便秘的发生。便秘主要是由于缺乏运动。现在人们的工作很多都要坐在电脑前来完成。这就导致人一天中很多时间都是坐着。身体肌肉都得不到运动。更别说内脏了。在饮食中可以多吃一些粗粮和蔬菜。粗粮和蔬菜都含有很多粗纤维。可以刺激肠道蠕动。在你没有办法主动运动的时候。它可以间接的为你做肠道体操。

香蕉具有很好的润肠通便的作用。而且香蕉还能快速的补充能量和钾。这让香蕉很受广大健身人士的青睐。蜂蜜也可以润肠通便。蜂蜜不要一次吃太多。最好泡水喝。注意不要用开水。开水会把蜂蜜的活性物质杀死。喝了也没有效果。萝卜可以促进身体排气，多吃萝卜有益肠道健康。

另外，喝水很重要。不管吃什么。如果不喝水，那也不能缓解便秘。一个人一天至少要摄入1L水。最好在2L左右浮动。这样不但有利于身体健康。对于缓解便秘也很有好处。需要注意的是不要一次摄入太多的水。水要一点一点的喝。一个小时到两个小时就可以进行补水。

在繁忙的工作时，每个小时一定要起来活动一下。可以去上厕所。或者去倒杯水。或者看看窗外，看看蓝天。这样不但对眼睛有好处。还可以避免因为久坐而导致的肠道郁结。对改善便秘也有很大好处。便秘也没那么可怕。不用为了便秘花费太多心思。了解了便秘的原因后。只要在生活中合理饮食。保持良好的生活习惯。便秘自然而然的就会远离我们而去。这样才能有一个健康的身体去投入到生活。工作。学习中去。

想要缓解便秘，除了多喝水，还可以多用哪些方法？

日常生活中，有很多人通过喝水来缓解便秘的症状，那么多喝水到底能缓解便秘的症状吗？

我们身体中大部分是由水组成的，喝水对人的健康也是极其重要的，如果喝水太少容易引起上火，就会使体内太干，容易引起便秘。因此，日常生活中一定要多补充水分，多喝水，而且是白开水。喝水可以维持正常人的体液代谢，促进肠道蠕动，尤其是早上起来喝一杯温开水，对排便有很好的作用。因此，平常多喝水是有利于缓解便秘症状的，建议人在每天喝够8杯水。

不论男女，想要缓解便秘，除了多喝水，还可以多试试这些方法。

常用橄榄油

橄榄油俗称为?油中黄金?，富含不饱和脂肪酸，能够促进食物在肠道中的消化，因此也被认为是通便利器，早晚各一勺，有利于通便，缓解便秘。

平时常运动

平时适当的运动能有效的刺激结肠蠕动，加快肠内容物推进，有利于排便。所以，平时我们除了在户外进行一些运动，比如说跑步、慢跑、打球、游泳、瑜伽等。也可以在家的时候做些家务活动，或是伸伸手弯弯腰，做做运动。既让家里干净整洁了，也能通过适当的运动，有利于帮助缓解便秘的问题。

平时常揉腹

我们在早上起床后排空小便，然后喝一杯温开水，保持站立，身体放松，左手掌心放在右下腹部，右手掌心放在左手背上，从右下腹部到右肋部，再推向左肋部，最后向下按摩到左下腹部即可。每次沿着顺时针方向反复按摩150遍，平常坚持做下来，一个月后可使排便正常，有效的缓解便秘。

平常要有良好的排便习惯

一般情况下，结肠活动在早上起床后或者吃完饭后比较活跃，因此，建议在晨起或餐后 2 小时内排便是比较合适的。而且，排便时集中注意力，减少外界因素干扰，不要看书、看手机等，减少排便的时间。

平时吃一些有利于缓解便秘的食物

生活中，我们可以多吃一些有利于缓解便秘的食物，比如说香蕉，粗纤维的食物，蔬菜，例如红薯、芹菜、韭菜、猕猴桃等。

注：图片来自网络

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