做到三个按时,让疾病不会找上门(应该如何养生才能使自己少生病？)

为什么我们会有那么多的习惯呢，因为是生活所赋予我们的，生活的环境，衣食住行等等的方面。养成好的习惯可以更加健康，好习惯是需要我们慢慢的培养的，所以不妨做到以下几点吧，这样会让你越来越靠近健康。

按时休息

日子中，很多人都是感触累了才去歇息，正本，这时歇息已为时过晚。因为，当人感到累的时分，疲倦已到相当程度，这时歇息需要较多的时刻才华消除疲倦。过度的疲倦为疾病留下了风险。所以工作一段时刻就歇息一会，留神劳逸结合，不只会很快消除疲倦感，还能行进作业和学习的功率。

按时锻炼

我国近年内，糖尿病、高血压、高血脂、冠心病和骨质增生等老年病已呈年轻化趋势，而且已经不是中老年人容易出现的问题了，而且现在很多的青年人也会有这样的情况，而且脂肪肝的发病率很高的，这个和不锻炼，饮食不规律有很大的关系，所以要按时的锻炼身体，合理的搭配饮食。青年人应该注意自己的生活方式，养成锻炼身体的好习惯。

按时睡觉

不少人不困不睡觉，误以为困倦是应该睡觉的信号，其实上大脑是需要及时的补充睡眠的，如果你有困意了说明大脑已经相当的疲倦了。养成按时就寝的好习惯，不仅可以保护大脑，还容易入睡，并能提高睡眠质量，减少失眠。

好习惯需要我们慢慢培养，按时睡觉，按时吃饭，养成良好的作息时间，这样可以促进新陈代谢，让我们疲劳的身体得到放松和缓解，这样可以提高睡眠质量，提高生活治疗。减少疾病对人体的伤害，你一定要做到这些哦。

应该如何养生才能使自己少生病？

免疫力是人体重要的生理功能，增强免疫力才能少生病。

提高免疫力的方法有：

1、保证睡眠

记忆力下降可能和睡眠不足有关，因此需要在日常生活中养成良好的睡眠习惯，避免熬夜，大脑得到足够的休息后，对提高记忆力也有一定的帮助。

睡眠机体免疫因子多在睡觉时形成，良好健康的睡眠是提高免疫功能的保证，有利于抗击病毒感染。

2、适当运动

平时在生活中也可以适当做一些体育运动，比如慢跑、游泳等，可以给大脑提供充足的氧气，提高大脑的血氧含量，对于提升记忆力也有一定帮助。也可以进行多抬腿运动，使腿部的血液回流至心脏，也可以增加大脑的供血量，从而提高记忆力。

每天 20分钟～40 分钟的规律运动可以全面调动人体的免疫力，并可以在较长时间内维持良好的免疫状态。

3、健康饮食

有一些人长时间营养不良，也容易对于某一件事情的记忆力下降，建议平时应该摄入均衡的营养，能够有效地促进体内营养均衡，促进体内正常新陈代谢，辅助性提高自身记忆力。

每天吃的食物，四大类中(谷薯类，蔬果类，蛋白质，油脂类)至少要有 12 种食物以上，就认为你的营养是一个能够帮你提高抵抗力的水平。

4、保持乐观

负面情绪会引起一系列身体上的变化还可能会致癌，不良的心理因素和负面情绪会导致人体免疫监视作用减弱。

研究发现，生活态度越乐观的人，细胞免疫功能（即机体对外来病毒和细菌的功能）就越强大。而一旦乐观指数有所下降，细胞免疫功能也会相应降低。之前已有研究指出了身体和心理两者之间存在的关联。

健康是一切的基础，乐观的性格，还有自律的生活方式，才能让自己更健康。

通过哪些方面能够初步判断出身体是否健康？

平日里谁也不能担保自己不会出现一些健康小问题，我们经常听周围的人说谁谁身体好、谁谁身体差。

其实，每个的身体情况各不相同，虽然有些差异但绝大多数人还没有达到那种非常明显身体差的症状。

生病了怎么办？很简单就应该去医院。而这种情况绝大多数都是有非常明显的症状之后的行为，而对于一些很轻微的、非常容易忽视的情况呢？应该大多人都不会去管他，为此也为日后健康埋下了定时炸弹。

人体都过不断的进化已经形成了内外接近完美的体系，说人体是完美的机械也不为过，当身体发生或潜在发生一些健康问题的时候，那时都会有一丝丝的症状或行为方式的改变，而我们需要做的就是更好的来了解这些问题，从而有效的预防疾病发生。

下面就来介绍几种常见的有关健康的方面的自我判断。

一、睡眠

近年来大家对于睡眠与健康之间的关系都有了很深的了解，以前大家都没有觉得睡眠有多么重要，最多睡不着第二天打个盹而已。

现如今也有很多人深受睡眠质量差的困扰，有的甚至需要借助药物的帮助。研究表明良好的睡眠对于身体内的代谢、组织细胞的修复有非常大的帮助。

有了良好的睡眠第二天才有足够的精力来面对各种事项，有了良好的睡眠才能恢复增强免疫力，从而让疾病不易找上门来。

所以说如果平日里睡眠质量好，那么就说明身体基本没有什么健康问题。

二、饮食

这里所谓的饮食是指的胃口好，平日里有的人吃起饭来就非常的细，这个不爱吃那个不爱吃，而有的人就不同了，他们对于绝大多数食物都是可以接受的，一日三顿正正常常的。

胃口好说明胃肠的消化、吸收能力正常，为此，只要不是超标的饮食行为就可以获取满足身体的各种营养成分。

营养充足了身体的抵抗力也就强，所以生病的几率就低，相比之下看看那些平日挑三拣四的人，他们的体质真的不敢恭维。

这里注重要提醒一下，虽然饮食好但必须有所节制，如果超过正常水平那就会适得其反，比如说肥胖的问题。

三、二便

人体的代谢物质如何排除呢？这里就轮到二便了，不要嫌弃它们脏，如果它们没有定时工作就会出现大问题。

比如小便，身体之中的各种代谢有害物质都是通过它进行排泄，如果健康出现问题在小便上就有所体现，如炎症等疾病都会导致小便的性质、颜色发生一定程度的改变。

所以，如果平日小便起沫少、颜色稍呈现淡黄色，那就说明身体代谢没有问题。

再比如排便，正常情况健康人每日排便最少一次，大多数人都是有规律的，它的正常代表身体的消化系统正常，而如果发生健康问题就会影响到排便的次数、颜色、性状等。

所以，如果每日排便次数正常、颜色也没有问题等，那就说明身体相对健康。

美国糖尿病协会公布最佳吃饭时间和次序，吃了这么多年饭，全错了

? 美国糖尿病协会公布最佳吃饭时间和次序 主食最后吃，晚饭别太晚 保健时报记者 董超 糖尿病是常见的慢性病之一。糖友想要控制好血糖,除了遵照医嘱按时服药以外,饮食方面也要多加控制。这就导致很多糖友肚子饿不说，还经常觉得头晕乏力，在忍无可忍的时候会「 ”暴饮暴食”一顿，结果弄得血糖波动不稳。 其实，只让糖友少吃是不太科学的，一方面不知道到底要少吃多少，另一方面也不知道少吃什么最好，而且若一味控制饮食也会造成营养不良。近日，在美国糖尿病协会年会上，多位专家所做的报告指出，通过调整吃饭时间和顺序，也可以实现血糖下降。 ? 吃饭也要讲究时间节律 美国阿拉巴马大学的专家孔蒂·彼得森提出了间歇性断食和昼夜节律的观点。首先，间歇性断食当中有一种叫做Time-Restrict Feeding（有时间限制的饮食，简称TRF），这种断食与其他一周断两天之类的断食不一样，TRF指的是在每天保持一定时间（一般必须大于12小时）不进食。如在一天中保持早上6点以后吃饭，晚上6点以前吃饭，就做到了12小时以上的TRF。另外，晚饭不能吃得太晚，否则对健康极为不利。 喜欢吃夜宵？ 不该吃饭的时候不能乱吃 研究发现，在不该吃饭的时间吃饭，尤其是在接近睡觉时间，吃下去的等热量食物，比在更早的时间点吃饭更能增肥。目前，TRF研究的结论是：最好把进食的时间压缩在白天较早的时段。 研究发现这样的益处有：饥饿感降低或进食量降低；体重降低或体脂减少；葡萄糖和胰岛素水平下降，同时胰岛素敏感性增高；血压下降；提升脂肪氧化（加强燃脂）；降低氧化应激。但TRF研究指出，就算是间歇性断食，如果晚上吃饭的时间太晚，照样对健康有害。 为什么晚吃饭危害健康？ 人类身体遵循着自然的昼夜节律 在这种以24小时为周期的昼夜节律中，我们的身体遵循着代谢、生理和行为的规律。比如，在凌晨3~6点之间，一般在睡眠中；早上6~9点，是血压升高速度最快的时候；而下午6~9点，我们处于血压最高的时段。 这套节律系统受到两个方面控制，一方面是身体内在的因素，如激素调节；另一方面是外在的，如接受日光照射、吃饭情况、睡-醒节律以及体育锻炼情况等。两方面必须相互协调，这套节律系统才能正常运作。一旦不能协调，如外在因素中，吃饭时间不对，将导致代谢紊乱。 孔蒂·彼得森认为，最有用的方案是下午3点以前把晚饭吃了，但这种方案很多人都做不到。另一个替代方案是，晚饭要在下午6点前吃完，早中晚的食物配比应是50%∶30%∶20%。 早饭不吃能减肥？ 对血糖水平不利，最好起床后1~2小时进食 面对早餐到底该什么时候吃的问题，孔蒂·彼得森回答，一般在起床后1~2小时。同时她强调，要正常起床，早上接受日光照射，帮助昼夜节律协调。 对于想通过不吃早饭来实现断食的人群，孔蒂·彼得森泼了一盆冷水。她回答说，目前针对性的跳过早饭的相关研究显示，这样做会增高全天血糖水平——不论你是否有2型糖尿病。 进食顺序是影响健康的核心因素 ? 对于吃饭先吃菜还是先吃主食的问题，一直以来都有争论，科学家也为此做了不少研究。会上，来自英国萨里大学的专家若娜·安托尼强调了除时间外，吃饭还要讲次序，进食时一定要最后吃碳水化合物。 此外，来自美国威尔康奈尔医学院的副教授舒克拉也表示认同吃饭时先吃蛋白质和蔬菜，再吃碳水化合物的观点。在场的专家强调，什么时间吃，按什么顺序吃，固然重要，但吃什么，是影响力更大的一个核心因素。 爱吃主食不爱吃蔬菜？ 太多碳水化合物对健康不利 中国人喜欢吃主食，而主食是富含碳水化合物的「 ”大户”。但《柳叶刀》曾发表的大型流行病学观察研究论文表示，碳水化合物吃太多不健康。 研究由加拿大学者完成，通过问卷调查的方式，调查了18个国家13.5万人的营养素摄入情况，以及患心血管疾病和各种原因所致死亡的情况。研究平均随访7.4年，并通过统计学方法，试图发现饮食和上述疾病是否有相关性。研究发现，吃够蔬菜、水果和豆类，对健康有益。研究还发现，高碳水化合物摄入与总死亡率增加相关。 无法拒绝碳水化合物？ 先吃蛋白质和蔬菜，最后吃碳水化合物 舒克拉提出，低碳水饮食在糖尿病患者和普通人群中最难做到的原因是「 ”碳水化合物太好吃了，我们喜欢吃，所以很难低碳水饮食”。 因此，一个替代方案就是，在吃饭的时候，定制吃碳水化合物的顺序。为了证明这样做的效果，舒克拉设计和完成了好几个相关临床试验。如将入组志愿者分为两组，一组先吃蛋白质和蔬菜，后吃碳水化合物；另一组先吃碳水化合物，后吃蛋白质和蔬菜。结果让人震惊，后吃碳水组的血糖水平比先吃碳水组的餐后血糖水平稳定得多，也低得多。 习惯了菜与主食一起进食？ 混着吃不健康，选一种可以单独最后吃的主食 考虑到很多人吃饭时是碳水化合物和蛋白质以及蔬菜同时进食的，舒克拉设计了有关的试验。将志愿者分为两组，第一组先吃碳水化合物，第二组先吃蔬菜和蛋白质，第三组则是混在一起吃。结果显示，混着吃其实和先吃碳水化合物没多大差别。 餐后血糖水平，混着吃与先吃碳水这两组，血糖水平都出现了明显的升高，只有先吃蛋白质和蔬菜这一组血糖水平依然平稳。 这就告诉我们，平时国人习惯的米饭和肉食、蔬菜一起进食的习惯是不健康的。对于这一点没有太好的办法解决，但舒克拉建议可以试试换一种能单独在最后吃的碳水化合物。 文中图片来自网络 / 编辑 || 董超免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。

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