便秘问题影响健康,这些食物来帮你

便秘这是个与健康直接相关的问题。对于女性来说清除肠道内的垃圾，才能变得更加的美丽，美容养颜的食物有很多，大家不妨都来试试应该多吃黄瓜、土豆和蘑菇这蔬菜，有助女性美容养颜和润肠通便。可以帮助缓解大便干燥排除费力的作用。

蘑菇

蘑菇营养丰富，富含蛋白质和维生素，脂肪低，无胆固醇。食用蘑菇会使女性雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌肤艳丽。另外，蘑菇中含有人体难以消化的粗纤维、半粗纤维和木质素，可以保持肠道内的水分的的平衡，而且还可以有效的把多余的胆固醇和糖分吸收排除体外，对预防便秘和肠道癌症有一定的作用和疗效。

黄瓜

每天来一份美味的拍黄瓜，不仅能清热去火，还能预防便秘，当然在食用美味时，要注意调节，不要过量。它含有的水分比较多，可以帮助肠道蠕动，有促进排便的作用。

土豆

有关美白的蔬菜，还有“双豆”一说，双豆即土豆和豌豆。今天我们就来说说土豆，它含有的丰富的维生素和大量的纤维素，含有丰富的微量元素，蛋白质，还有脂肪淀粉等等些营养素，这些成分在抗老防病过程中有着重要的作用，能有效帮助女性身体排毒。其中含有丰富的维生素c让女性回复美白肌肤。而且土豆含有的额粗纤维素可以帮助肠道蠕动，有促进排便的作用。

冬季比较的寒冷干燥，应该多吃黄瓜、土豆和蘑菇这蔬菜，有助女性美容养颜和润肠通便。这些食物含有丰富的粗纤维，可以帮助缓解大便干燥排除费力的作用。上面的这些食物对于缓解便秘有一定的作用，来试试啊。

治疗便秘的食物（常吃这几种食物让便秘远离你）

便秘是常见的一种症状，在平时导致便秘的原因有很多，能够预防的朋友一定要及时的预防，减少便秘的出现。如果在平时不小心出现了便秘的症状，那么应该怎么办呢?其实一些食物可以帮助我们缓解便秘的症状，吃什么比较好?下面会有详细的介绍。

便秘吃什么

糙米

糙米就是保留着米糠的全米，这种食物含有丰富纤维，它具有很好的吸水、吸脂作用，平时适当的吃一点可以帮助我们增加饱足感，特别是对于调整肠胃有很好的功效。平时的生活中，早餐可吃糙米稀饭，或打成糙米浆都是很好的吃法。

豌豆

豌豆中含有丰富的淀粉，因此可以作为主食，我们可以将豌豆磨成豌豆粉，之后做成各式糕点，这样会比较喜欢吃一点。豌豆中除了含有丰富的淀粉之外，还富含膳食纤维和铁、钾、镁、钙等矿物质这些物质可以帮助我们预防便秘的出现。

坚果

患有便秘的朋友在平时可以多吃一点坚果，我们应该知道坚果中含有的膳食纤维是比较丰富的。坚果中含有丰富的维生素B和E、蛋白质、亚油酸等物质，这些物质可以帮助我们刺激肠胃的蠕动，从而起到润肠通便、治疗便秘的作用。

西葫芦

每100克西葫芦中约含水分94克，它是低热量食物，维生素A的含量较多，其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近，含钾、镁的比例较高，其品质要比笋瓜好。此外，其还含有较多的膳食纤维、半纤维素、木质素和果胶等。这些物质不能被人体消化酶水解，但可促进肠道蠕动，有利于粪便排出。

白菜心

白菜是大众菜。它性微寒，味甘，具有解毒除热、通利肠胃的功能。凡心烦口渴，大便不畅，小便黄少者均可常食白菜。白菜中含有较多粗纤维，还含有维生素A、B、C，尤以维生素C较多，白菜中的膳食纤维可以促进肠道的蠕动，帮助消化，防止大便干燥。

水

导致粪质干结的另一个原因是饮水不足。因此，除了进食富含纤维的食物外，每日尚需摄入足够的水分。单单增加纤维摄入量而不摄入足够的水分不能有效缓解便秘。便秘患者应增加水分以及果汁、蔬菜汁等液体的摄入量。每天饮6-8杯水有助于恢复肠道正常运动。

竹笋

竹笋是“菜中珍品”，高纤低脂防便秘。中医认为，竹笋味甘、性微寒，归胃、肺经，具有清热消痰、利隔爽胃、消渴益气等功效。竹笋中所含的粗纤维在蔬菜中算是很高的，能刺激肠道蠕动、软化粪便并帮助其排除，减少粪便停留在肠道的时间。

苹果

苹果不论是寒性还是热性体质都非常的适宜食用。苹果中含有丰富的果胶，能活化肠道中的正常菌群，调整胃肠功能，帮助预防便秘。

酸奶

酸奶也可改善便秘症状。据观察，饮食中缺乏酸奶可能会导致便秘。酸奶可促进肠道益生菌的生长，这对食物的正常消化非常重要。益生菌的缺乏不利于消化过程，可导致便秘。实际上，进食酸奶也是治疗多种消化疾病的一种有效方法。

火龙果

火龙果的果肉中有很多黑色籽粒，这些水果籽大多是纤维类，不能被肠道消化吸收，它们会刺激肠道蠕动，促进肠道内容物更快地排出体外。所以因为日常膳食纤维不足而常有便秘问题的人，就很适合吃火龙果。

便秘的原因

1.不健康的饮食习惯

暴饮暴食或饮食过少都会造成便秘。前者是因为摄入的食物总量超出消化系统负荷，阻塞肠道;后者是由于食物摄入量过少，导致体内水分与纤维素不足，不能刺激肠道运动，使食物残渣停留在体内。

2.不良的排便习惯

很多人习惯在排便时会玩手机或看书报等，这些行为延长了排便时间，分散了注意力、或精神情绪波动较大，长期以往，便造成了习惯性便秘。

药物影响

如果长期服用刺激肠道的药物，让肠道内壁失去应激性，也会发生便秘。

肠龄老化

若肠龄因为功能性因素发生老化的情况，也会影响正常排便。

前列腺肥大压迫

中老年人若患有前列增生肥大，也会压迫到肠道，影响排便，长期下来，对身体的伤害不可预估。

便秘怎么办

第一：喝温盐水。如果不是长期便秘，偶尔便秘的话，可以在便秘的时候放点盐在温水里充分搅拌一下再喝下，能帮助便便软化，过一会就会有想拉便便的感觉了。

第二：注意饮食。便秘者大部分都是由于饮食不规律、不均衡引起的，或者吃肉太多，吃素太少才导致的，因此要注意饮食，少吃肉，多吃青菜或者红薯等杂粮，增加纤维素摄入。

第三：多喝温水。便秘者要经常多喝温开水，温开水可以让肠胃不那么干燥，或者可以每天早上喝一杯蜂蜜水滋润肠胃，肠胃不干燥才不会引起便秘。

第四：按摩腹部。按摩可以帮助加速肠胃蠕动，经常便秘的人可以用手放到腹部上，划圈圈进行按摩，每天按摩5到10分钟左右有助于排便哦。

第五：用开塞露。如果便秘非常难受的话，还可以考虑用开塞露，开塞露是一瓶小小的润滑剂之类的，是直接挤到屁股里软化大便的，用开塞露后很快就会有便意了。

第六：及时治疗。如果便秘比较严重的话，便秘的时间比较长，可以考虑吃点助消化的药物，或者到医院进行全面的检查，咨询医生更进一步的治疗。

结语：上文已经为大家介绍了便秘吃什么，我们现在应该知道吃什么食物可以缓解便秘带来的一些症状了，在平时大家应该及时的预防便秘的出现，平时要注意休息，多吃容易消化的食物，还有适当的运动是非常有必要的，一定要多喝水。

肠道无力总是便秘，那应该多吃些什么食物？

生活中不少人长时间受到便秘的折磨，粪便很难排泄出来。如果长时间有粪便在肠道堆积，没能及时排泄，有可能会影响肠道健康环境，日积月累之后疾病就可能会发生。

因此，经常便秘的人需要采取合理的措施进行改善，维持肠道健康环境，这样粪便可以给予第一时间排泄出来，才能维持身体健康状态。那么，经常便秘的人多吃哪些类型的食物可以维持肠道健康环境呢？

1、水果

经常出现便秘这种情况应该适当多吃新鲜的水果，水果含有的营养成分比较多，对于爱吃水果的人来说不仅可以获取足够的营养物质，还对抵抗力提高有帮助，这样身体维持健康状态，对便秘预防有利。

而且大部分的水果都含有丰富的水分和膳食纤维，进食之后可以促进肠道蠕动，可以将体内垃圾废物及时排泄出来。因此，想要缓解便秘症状的人，不妨多吃水果，可以达到润肠通便的功效。

2、粗粮

经常便秘有可能是饮食结构不合理引起，平时摄入的膳食纤维过少，有可能会引发便秘，而在改善便秘的过程中应该适当进食粗粮，五谷粗粮含有的膳食纤维比较丰富，进食之后可以促进肠道蠕动，加速粪便的排泄。

这样可以避免粪便长时间堆积影响健康，而且粗粮还可以增加饱腹感，对体重控制也有帮助。因此，在促进身体健康的过程中应该保持正确的饮食习惯，获取人体需要的营养物质，这样肠道蠕动速度也加快了，自然可以将粪便尽快排出，防止便秘严重。

3、蔬菜

经常有便秘习惯的人应该从饮食这方面入手调节身体，很多人便秘情况的发生主要和蔬菜摄入过少有关，平时总吃肉类食物，没有获取新鲜的蔬菜来调节身体，促进肠道蠕动，有可能就会导致便秘情况发生。

如果可以在饮食过程中荤素搭配合理，多吃新鲜的蔬菜获取里面的膳食纤维，通常对肠道蠕动速度加快有利，这样才能将体内的垃圾毒素第一时间排泄出来，防止便秘严重影响肠道健康，因此经常便秘的人可以适当多吃新鲜的蔬菜。

由此可见，经常便秘确实会对人体健康造成影响。为了防止便秘严重，应该注意饮食的合理化，多吃水果、粗粮、蔬菜这三类食物，这样才能维持肠道通畅状态，让粪便第一时间排泄出来。

长期便秘对身体有很大危害，坚持吃什么食物，让你一通到底？

盘点一些利于排便、有助于消化的食物。

（一）能够帮助清肠的水果。

水果是很容易被消化吸收的，而有些水果有清肠排毒的功能。比如说火龙果，火龙果是偏凉的水果，火龙果的营养价值很高，营养成分也很丰富，火龙果中有一种叫植物性白蛋白的营养元素，这种白蛋白有助于帮人排毒清肠。同时，火龙果中的膳食纤维也很丰富，膳食纤维能够促进消化。又比如说香蕉，香蕉中含有丰富的微量元素，其中的硫胺素不仅能保护神经系统，也有促进食欲、帮助消化的作用。除了这两种水果之外，像梨、猕猴桃、苹果等，都有助于排便，如果经常吃对便秘是有帮助的。

（二）有助于消化的蔬菜

多吃蔬菜对健康有很大益处，有些蔬菜也能够帮助人清肠排便。比如说芹菜，芹菜虽然是我们比较常见的一种蔬菜，但很多人接受不了它的味道。其实芹菜的营养价值很高，它富含丰富的膳食纤维，它可以促进肠道蠕动，起到清肠排泄的作用。又比如说黄花菜，黄花菜又叫忘忧草它性凉，既有清热利尿的功效，又因含有丰富的粗纤维，可以促进排便。此外，像菠菜、韭菜、西红柿、芦笋、芋头等蔬菜，都有治疗便秘的功能。

（三）酸奶

酸奶中有乳酸菌，如果坚持喝酸奶，对我们排便有利。但喝酸奶是有禁忌的，既不能多喝，也不能空腹喝。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/jiankangzonghe/35162.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 几种常见蘑菇各自有哪些功效

下一篇: 维生素人体必要营养素,吃这些可以补充