不用拒绝甜食也可以吃的很健康

甜食令人忧虑，也并不是说必须远离所有的甜味食物。实际上，还有很多甜味的天然食品可以选择作为安慰自己的美食呢。它们在含有糖的同时，也含有较为丰富的多种维生素。如果一定要吃甜味食物，用它们来替代人工添加白糖的甜食，还是比较合算的。

天然的甜味健康美食，包括了各种新鲜水果，也包括水果干燥而成的水果干，比如干枣、葡萄干、提子干、西梅干、桂圆、橘饼、无花果干、柿饼、枸杞干、桑葚干等等。它们可以提供大量的钾元素和膳食纤维，对补充镁、铁等元素和多种抗氧化物质也有帮助。

此外，健康的甜食还包括那些虽然加了少量搪，但仍然富含多种营养素的食物，比如加了糖的酸奶，仍然可以提供大量的钙和多种B族维生素，以及维生素A、维生素D。加少量蜂蜜的果蔬汁，以及加少量糖的红豆馅，也仍然可以增加一点钾元素和抗氧化物质的摄入量。

健康吃甜食的几个要点：

1、用新鲜水果来替代饼干、点心、派之类甜食。

2、想喝点甜味饮品的时候，选择酸奶和加少量蜂蜜的淡柠檬水。

3、在一定要给食物增甜的时候，尽量把白糖换成水果干碎。比如给孩子做八宝粥、玉米面小窝头时，加一点葡萄干和枣肉碎，来替代加白糖的做法。

4、在家自制甜味食品而不要外购甜味食品。在有点甜味的前提下，要尽量少加糖和蜂蜜。习惯了这种淡淡的甜味，再吃外面那种大量糖和香精的食物，就会产生反感，再也不会迷恋。

5、让自己逐渐适应不甜或者淡甜的味道，而不要用甜味剂来哄骗自己的味蕾。甜味剂虽然当时不会让人胖，但它会纵容人对甜味食物的欲望，甚至有可能增加食欲而不利于体重控制。所口对不要因为是加了甜味剂的“无糖食品”而放心多吃加工甜食。

过量吃糖会影响人的身心健康，你觉得不吃糖可以吗？

糖可以说是大家生活中最常见的一种食品，糖也是很多人喜欢的一种食品，糖吃起来虽然甜甜的口感特别好，所以深受大家的喜爱。但是过量的吃糖也会对健康造成一定的危害，有人认为，既然过量吃糖会影响到人的身心健康，那不吃糖可以吗？

过量吃糖对身心健康有哪些影响？

三、过量吃糖的人容易诱发糖尿病，长期大量的吃糖会引起胰岛素分泌过多，碳水化合物代谢紊乱，人体内的环境失调，从而导致糖尿病。另外，长期过量吃疼得肾结石，机体含量越高，糖分和钙等营养素的流失就会越多，过量吃糖的人尿的钙含量会越高，草酸与钙相遇后就会沉淀，最终形成肾结石。

四、过量的吃糖还容易引起近视加重，过多的摄入糖分，血糖含量过高时就会引起眼内防水、晶体渗透压的改变，房水渗透压低于晶体的渗透压时，防水就会进入到晶体内改变晶体形状，从而诱发近视后导致近视加重。

人可以完全不吃糖吗？

长期不吃糖容易引起低血糖，适时适量的摄取糖分，能维持人体的正常生理功能和健康。因此，为了自己的健康，平时吃糖一定要控制好量，不宜摄入过多，也不可以完全不吃糖，糖对人体有一定的重要性，只要不过量食用就不会对健康有影响。

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